第一天:
1.日行一善:雨天跑步途中偶遇行人巡蘸，放慢速度鬼癣，避開水洼繞行。
2.感謝:感謝弟弟弟妹幫我照顧大圓翘悉，讓孩子度過了好吃好玩好精彩的兩天茫打。
電動(dòng)車寄存在弟弟家，弟弟說開車幫我拉回去±铣啵可發(fā)現(xiàn)后備箱放不下轮洋，弟弟騎了十公里幫我送回了家，弟妹又開著車把弟弟拉回去了抬旺。感謝弟弟弟妹不辭辛苦弊予，為我著想。
感謝老公有求必應(yīng)开财，陪我買了想吃的東西汉柒，去了想去的地方。
3.正念行走:跑完步去取了快遞责鳍，回家的途中正念行走碾褂。感受到小腿酸脹，腳底脹脹的麻麻的历葛，腳步有一些沉正塌，還有因?yàn)樾硬鹊剿c腳的皮膚接觸到恤溶，涼涼的乓诽，濕濕的。
4.慈心禪:看到雨中的荷花特別漂亮咒程，升起了慈心鸠天，第二階段想起了高中時(shí)代的老師，特別清正廉潔孵坚，對待每個(gè)學(xué)生都一視同仁粮宛。第三階段送給自己，看到自己為朋友主持公道的樣子卖宠。
第二天:
1.日行一善:今天吃螺螄粉巍杈，發(fā)現(xiàn)老板沒有放青菜，想到有可能是忘記了或者是沒有菜了扛伍，就沒有去詢問正忙的老板筷畦，愉快滴繼續(xù)進(jìn)餐。
小區(qū)里一個(gè)五歲的小女孩和我很開心地一起做游戲刺洒，無意間她很失落地告訴我她爸爸媽媽離婚了鳖宾，我安慰她:“你的爸爸媽媽仍然是最愛你的呢！你也依然可以做幸福的寶貝逆航《ξ模”
2.感謝:小區(qū)免費(fèi)更換燃?xì)廛浌埽緛矶ㄓ诿魈煜挛绮拍芨鼡Q因俐，感謝燃?xì)夤镜墓ぷ魅藛T晚上加班到我家?guī)兔Q了燃?xì)廛浌苣赐铮疫€得到了師傅善解人意的指導(dǎo)周偎，特別感激。
感謝小區(qū)里的奶奶在小元哭鬧的時(shí)候想辦法哄她開心撑帖。
感謝小區(qū)的朋友在我沒辦法打開門禁時(shí)幫助我進(jìn)了小區(qū)蓉坎。
3.正念呼吸:今天有意識地進(jìn)行了兩次，一次是中午給孩子講完了故事胡嘿，躺在床上感受呼吸蛉艾，不過很快睡了。第二次是晚上哄睡時(shí)感受自己和閨女的呼吸同頻衷敌，內(nèi)心很專注勿侯。
4.慈心禪:第一階段是大圓圓，看到的是她認(rèn)真寫毛筆字的樣子缴罗，第二階段是燃?xì)夤镜膸煾倒藜啵ぞI(yè)業(yè)，認(rèn)真負(fù)責(zé)的樣子瞒爬，祝福送給他他很開心。第三階段是自己寫簡書的樣子沟堡，很滿足侧但，很喜悅。
第三天:
1.日行一善:
2.感謝:感謝閨女煮了愛心綠豆湯航罗，出去玩兒裝在水杯里禀横，清涼又解暑。
感謝老公及時(shí)回家?guī)拗嘌屛矣锌臻e聽了場直播柏锄。
感謝外教老師認(rèn)真又負(fù)責(zé)，閨女的考試成績都取得了Excellent复亏。
感謝好心的鄰居下雨天幫我把曬在樓頂?shù)拇矄问盏綐堑览镏和蓿苊饬吮涣軡瘛?/p>
3.正念覺知心1:今天哄睡時(shí)閨女略顯興奮，一會(huì)兒摳我眼睛缔御，一會(huì)兒戳我鼻子抬闷，折騰了快二十分鐘，內(nèi)心升起了一些不耐煩耕突，標(biāo)記煩躁煩躁笤成。內(nèi)心希望她快點(diǎn)兒入睡，心里是期待自己可以有一些時(shí)間自由支配眷茁】挥荆看到自己的私欲后，平靜了許多上祈，至少不那么急躁了培遵，給閨女唱了幾首手指謠浙芙，閨女很快就入睡了。
正念覺知心2:今天做慈心禪的時(shí)候荤懂，第三階段很難升起茁裙，覺察到自己想起了不自覺多給孩子看了手機(jī)或者沒有給孩子限制吃糖讓孩子生了蟲牙的畫面，標(biāo)記了“自責(zé)自責(zé)”“內(nèi)疚內(nèi)疚”“心在焦慮”“心在擔(dān)心”……腦海出現(xiàn)了小時(shí)候媽媽只顧看電視我在一旁很孤單的畫面节仿，還有媽媽做飯總是糊弄也不好吃晤锥，很小就得了胃病的痛苦。意識到自己有投射心理廊宪，及時(shí)切斷腦海小劇場矾瘾，感受身體，過程很糾纏箭启，最終沒有心力繼續(xù)壕翩，就停在了那里。
4.慈心禪:第一階段想到了大圓圓運(yùn)動(dòng)打卡上竄下跳滿頭大汗的樣子和小元在肯德基玩滑梯蹦蹦跳的樣子傅寡，內(nèi)心有一種滿足感和幸福感放妈，暖暖的，柔柔的荐操；第二階段仍然是昨天換燃?xì)夤艿膸煾滴呤悖怀尸F(xiàn)了他忙碌工作的背影，工作服的后背已被汗水浸濕托启，我默默對著他的背影致敬宅倒，祝他工作順利，家庭幸福屯耸，孩子健康快樂拐迁。第三階段對自己的慈心沒有升起來，分了神不了了之疗绣。
第四天:
1.日行一善:今天約好了游泳體驗(yàn)課线召，本來下雨想改時(shí)間，閨女堅(jiān)持要去多矮，只好按計(jì)劃前往灶搜。但距離不近，雨天騎電動(dòng)不是很方便工窍，于是中途折返打車去割卖。結(jié)果教練說因?yàn)榕R時(shí)設(shè)備維修沒法上課了，深感抱歉患雏。雖然費(fèi)了周折沒上成鹏溯，但我還是表示了理解，并寬慰教練沒關(guān)系淹仑。
2.感謝:感謝暑假集訓(xùn)老師認(rèn)真復(fù)雜并及時(shí)和我溝通孩子的情況丙挽，閨女進(jìn)步明顯肺孵，每日按時(shí)按點(diǎn)堅(jiān)持，從沒讓我操心颜阐。
感謝老公下了班發(fā)現(xiàn)我們沒在家特意開車去接我們平窘，一家四口在商場逛吃，度過了一個(gè)悠閑的晚上凳怨。
感謝小區(qū)大姨從平度捎回給我預(yù)留出來的新麥穗瑰艘，特別美味。
3.身體掃描:今天公交車上做了身體掃描肤舞，隨著車身微微晃動(dòng)紫新，感受身體各部位的反應(yīng)，下肢的感覺更明顯一些李剖。
4.正念觀雨滴:今天在不同的場合觀察了雨滴芒率。有滴落在雨傘上的，還有閨女的小黃鴨帽子上的篙顺，還有公交車窗玻璃上的偶芍，感受晶瑩剔透的水滴時(shí)而滑落時(shí)而聚集，特別美德玫。
5.慈心禪:第一階段送給小元元腋寨，肉嘟嘟的小嘴貼到我的臉上親親，心都萌化了化焕。第二階段送給幫我指路坐電梯的前臺(tái)客服和主動(dòng)給我點(diǎn)的拿鐵打五折的店員，祝她們工作順利铃剔，開心快樂撒桨，她們很友好地向我致謝。第三階段送給自己键兜，感受著自己很平靜凤类，更加悅納自己了。
第五天:
1.日行一善:一個(gè)五歲半的小男孩很認(rèn)真的練習(xí)爬墻普气，終于爬上墻頭谜疤，他興奮地告訴了媽媽，但媽媽正忙很敷衍地回應(yīng)现诀，我看到了孩子的失落及時(shí)由衷地贊美了他夷磕，小男孩很開心地笑了。
2.感謝:感謝老爸理解我?guī)Ш⒆用y沒空給他發(fā)視頻仔沿。感謝老媽打電話關(guān)心山東疫情關(guān)心我坐桩。感謝路人善意地關(guān)照小元。
3.正念覺知心:今天傍晚小元突然發(fā)燒了封锉，38.2度绵跷，心態(tài)有些不穩(wěn)膘螟，內(nèi)心標(biāo)記“著急著急”“擔(dān)心擔(dān)心”，老公回來很平靜地幫小元換衣服碾局，吹頭發(fā)荆残，略帶輕松地對小元說:“小元元又要長本領(lǐng)了嘛！”老公認(rèn)為孩子每一次發(fā)燒之后都會(huì)長本事净当。同一件事内斯，不同的解讀，讓我看到了我的內(nèi)在信念蚯瞧，及時(shí)調(diào)整嘿期，放下?lián)模_面對埋合。
4.慈心禪:第一階段是小元备徐，她在鉆洞洞，通道上有許多小洞甚颂，我伸手故意去捕捉蜜猾，可以摸到小元的頭發(fā)，臉蛋兒振诬，胳膊等部位蹭睡，小元很開心地笑，我的內(nèi)心洋溢著喜悅感赶么。第二階段是空白索性直接到了第三階段的自己肩豁，有點(diǎn)委屈巴巴的，靜默地陪伴著辫呻，感受到了自己的疲乏清钥。
第六天:
日行一善:閨女發(fā)燒，一晚上沒怎么睡放闺，熬到了三點(diǎn)多祟昭，沒有讓老公幫忙，希望他睡個(gè)好覺怖侦。
感謝:感謝小元身體不舒服卻不哭不鬧篡悟，真是太體諒媽媽了。
拖把頭壞了匾寝，感謝客服售后服務(wù)超級給力搬葬，火速給配送了全套拖把加桶。
感謝老公提前回家?guī)扪藁冢屛已a(bǔ)了個(gè)好覺踩萎。
感謝藝術(shù)體驗(yàn)館的小姐姐送給小元可可愛愛的手工皂。
3.身體掃描:可能是缺乏睡眠的緣故很钓，頭腦有些昏沉香府，注意力不太容易集中董栽，感覺頭有些脹，腿有些沉企孩，心臟有些不舒服锭碳，在呼吸中漸漸放松一些，感覺釋放掉一些身體的壓力勿璃。
4.慈心禪:第一階段是大圓和我單獨(dú)在一起的樣子擒抛，然后是小元元乖乖地依偎在懷里的樣子，兩個(gè)小棉襖帶給我很多的溫暖和貼心补疑。第二階段把祝福送給在煙臺(tái)的賣菜大叔歧沪，每次去買菜他總會(huì)給我多放些大蒜，生姜或者香菜之類的莲组，沒想到大叔還記得我诊胞，大叔也沒想到我還記得他，很驚喜锹杈，樸實(shí)真誠的大叔回想起來讓我感到很溫暖撵孤。第三階段的自己開始有些模糊，后來感覺到很有力量竭望，可以是給兩個(gè)女兒很多愛很多抱持的媽媽邪码。
第七天:
1.日行一善:下周正念分享會(huì)，小燕時(shí)間排不開咬清，我爽快滴接班了闭专，力所能及也方便了他人。
2.感謝:感謝今日雖為大暑旧烧，卻依然感受到了涼爽的天氣影钉。
感謝每周六分享會(huì)伙伴們能量滿滿的分享讓我的血槽加滿。
感謝大圓中午特意為我做的煎雞蛋粪滤，金燦燦、香噴噴雀扶。
感謝Chris姐姐把優(yōu)秀的正骨大夫分享給我杖小。
3.正念覺知心:今天晚上正念群分享輪到我分享時(shí)小元很吵鬧，讓我沒法順利說話愚墓。第一反應(yīng)是被打擾予权，想讓她平靜下來。老公及時(shí)把小元抱走了浪册，很奇特的是扫腺，與此同時(shí)我竟然一下子不煩躁了，這個(gè)轉(zhuǎn)換過程簡直是以往的三倍速村象“驶罚可能是因?yàn)槲掖藭r(shí)此刻正在和伙伴們分享善和感謝攒至，我看著小元內(nèi)心突然想要感謝，這個(gè)太意外了躁劣！太不可思議了迫吐！我的大腦甚至還沒有反應(yīng)過來……我突然想感謝小元嗓門那么大，說明她發(fā)燒好了有精神了账忘，不像昨天那樣哼哼了志膀。她能過來用小手抓住我，說明她有勁兒鳖擒，不再是昨天那樣蔫巴巴有氣無力了溉浙。哎呀，感謝我的小元免疫力這么強(qiáng)蒋荚，沒打針沒吃藥就好的這么快戳稽，感謝我的小元這么短時(shí)間就又活蹦亂跳的啦，感謝我的小元治愈了媽媽的擔(dān)心和焦慮……沒過幾分鐘圆裕，小元又掙脫了爸爸广鳍，跑過來擁住我，但我的情緒已經(jīng)沒有一開始的煩躁無奈了吓妆，甚至有慈心升起赊时，小元也沒之前那樣鬧了，乖乖地偎在我的懷里行拢，感覺很舒服祖秒。
4.慈心禪:第一階段是小元淘氣的樣子，活潑又靈動(dòng)舟奠，心里甜甜的暖暖的竭缝。第二階段是曾經(jīng)一起學(xué)習(xí)的伙伴們，我們從全國各地聚集在一個(gè)課堂沼瘫，一起上課度過一段美好時(shí)光抬纸，可能以后再碰面的機(jī)會(huì)很少，但有很多的祝福送給他們耿戚，感受到彼此祝福湿故，很開心。第三階段成功發(fā)送給了自己膜蛔，很輕松很愉悅很棒的自己坛猪，多了好多的欣賞，給自己點(diǎn)個(gè)大大的贊皂股。
