本周第一天:
1.正念覺知心:今日大暴雨廓八，困在路上三小時，期間有焦急有煩躁窿冯，回到感知身體骗奖，感受當(dāng)下，情緒abc幫我調(diào)整好心態(tài)，慢慢地變成了一家四口其樂融融的場景重归。
2.善念:今天買水果米愿，手機沒電了，沒法掃碼鼻吮，攤主讓我去鄰攤刷臉育苟，我看到攤主正在椅子上小憩，沒忍心打擾椎木，抱著孩子果斷來回十幾分鐘取了現(xiàn)金給了攤主违柏。
3.感謝:感謝大暴雨里老公穩(wěn)當(dāng)?shù)拈_車技術(shù)，讓我們安全地到了家香椎。
餐館吃飯漱竖，臨走孩子水杯落下了，感謝老板及時跑出來叫住了已經(jīng)離開的我們畜伐。
感謝烘焙店家搞活動買多少送多少馍惹，讓我買到美味又實惠的面包。
4.正念坐車:在車?yán)锔惺苘噧?nèi)的溫度玛界，車外的聲響以及風(fēng)雨聲万矾，感受家人間的互動，情緒平靜祥和慎框。
5.慈心禪:對象是孩子良狈，升起了甜甜的軟軟的幸福感，祝福時感受到無私的心笨枯。
本周第二天:
1.正念覺知心:今天上午帶兩個孩子出去玩水坑薪丁，小元趴在水里，渾身濕透了馅精，但玩得開心絲毫沒有停下來严嗜。好幾位老人都提醒我這樣會感冒，我本來不太在意硫嘶，因為孩子經(jīng)常這樣玩兒阻问，不過有風(fēng)吹來很涼梧税，心里開始有些擔(dān)心了沦疾。標(biāo)記“擔(dān)心擔(dān)心”于是勸小元回家，她在興頭上怎么也不肯第队。于是升起了著急的情緒哮塞。回到身體感受凳谦，最后請姐姐幫忙回家拿衣服忆畅，在外面給小元換上了。玩夠了回家用艾葉燒了水給娃洗了澡尸执，到了晚上檢測體溫正常家凯，隱隱的擔(dān)心徹底退去缓醋。
2.善念:給小區(qū)的小朋友拍了一張色調(diào)很和諧的照片分享給了他的奶奶。
3.感謝自己沒有被摔碎的碗割到手绊诲。
感謝小元的免疫力那么好送粱，沒有感冒。
感謝老公幫我分擔(dān)家務(wù)掂之。
4.正念趟水:感受水漫延到腳部抗俄，從涼鞋的縫隙處流淌，涼涼的世舰，有沙子的科技感动雹，還有水滴濺落在腿肚上。
5.身體掃描跟压，只做了局部胰蝠，脫離了音頻，不過注意力很難集中震蒋，總是需要不斷拉回姊氓。
6.慈心禪:今天看著大圓做了小元的，看著小元做了大圓的慈心禪喷好，結(jié)果很特別翔横，能在大圓的臉上感受到小時候像小元那么大時的可愛，在小元的臉上可以感受到她長到姐姐那么大時的懂事梗搅。
本周第三天:
1.正念覺知心:今天有過兩次相似的經(jīng)歷禾唁。去學(xué)校接孩子，我在南門等了好半天都沒等到无切，猜想孩子去了北門荡短，于是去了北門，結(jié)果還是沒人哆键。接到閨女借保安手機打的電話說她現(xiàn)在在南門掘托。擦肩而過兩頭跑，心里起了嗔念籍嘹，同時又反省自己沒有再確認(rèn)告知闪盔。等接到閨女和她又確認(rèn)了下次接她的地點，才放心下來辱士。 做核酸的時候泪掀，老公停在入口處，我做了核酸出口出來颂碘，去了入口等著上車异赫，沒想到老公把車來到了出口和我錯過了，我又返回了出口。這一次沒有起伏的情緒塔拳，知道老公是為我好鼠证，想讓我少走路。雖然結(jié)果反而多走了靠抑，但是收到老公的關(guān)心很溫暖名惩。
2.善念:幫同樓鄰居接孩子放學(xué)，省去鄰居請假奔波孕荠。
3.感謝今天老公在家有空和我一起帶娃娩鹉。
感謝大圓自己的事情自己做，幫我減輕很多負(fù)擔(dān)稚伍。
感謝自己在精力不足的情況下及時調(diào)整心態(tài)弯予，讓每件事情順利進行。
感謝自己首季周更圓滿完成个曙。
4.正念吃冰淇淋:感受蛋筒的硬度和棱角锈嫩，舌頭感受涼涼的甜甜的味道，有融化的部分滴落在手上有了粘粘的感覺垦搬。
5.身體掃描:在車上打盹的時候很不舒服呼寸，掃描了身體各部位，舒服了很多猴贰，然后睡了十分鐘对雪。
6.慈心禪:練習(xí)對象依舊是大圓小元，這一次感受到了光芒米绕。
本周第四天:
1.正念覺知心:小元午睡很短突然醒來瑟捣，大圓很興奮地逗她起來玩兒，小元就沒有接覺栅干，但是又沒睡足迈套，情緒很不好。發(fā)現(xiàn)同時好幾種情緒一齊上涌碱鳞。一是我的午休泡湯了桑李，我感覺累。二是心里想責(zé)怪大圓逗弄妹妹窿给。三是小元無法再次入睡情緒很大我想繼續(xù)哄睡也抱不到很挫敗贵白。回歸身體感受填大，做了深呼吸提振能量戒洼，接受這個變化。然后為了不影響鄰居午休允华，帶倆娃出了門。正午很曬，就帶她們?nèi)ヘ?fù)一層車庫逛了逛靴寂。
2.善念:樓下大姨和大叔因為安裝網(wǎng)絡(luò)的問題上門咨詢我磷蜀，我?guī)退麄兿肓宿k法，讓他們又多了一個新思路百炬。
3.感謝小區(qū)的一個八年級學(xué)生把釣到的小魚送給了閨女褐隆，讓她們有了很多樂趣。
感謝大圓和我一起收拾家剖踊，小元幫我倒垃圾庶弃。
感謝老公去開了家長會，讓我省了周折德澈。
4.正念刷鞋:感受刷子的粗糙歇攻，和肥皂水的滑潤，分別感受刷鞋面鞋里和鞋底的不同梆造。
5.身體掃描:因為午睡沒有安排上缴守，在有情緒的情況下進行了身體掃描。掃描到胃部镇辉，感覺有點硬屡穗。
6.慈心禪:想到恩師，在學(xué)校時對我總是很照顧忽肛，苦口婆心地教導(dǎo)我村砂，絲毫不求回報，特別對她們說了謝謝屹逛。
本周第五天:
1.正念覺知心:今天準(zhǔn)備群分享箍镜，有焦慮的情緒，一是沒有怎么準(zhǔn)備煎源，二是時間上有點趕色迂，白天沒時間搞，晚上在接孩子下課的前半個小時終于分享完手销。期間的情緒起起伏伏歇僧，分享前焦慮，不安锋拖，緊張诈悍，擔(dān)心，著急兽埃，分享時冷靜侥钳，淡定了，分享后放松開心柄错。
2.善念:晚上的蔥油面剩下不多了舷夺，擔(dān)心老公下班回來太餓不夠吃苦酱，就特意跑夜市買了烤鴨卷餅給他。沒有讓他像往常一樣给猾，不夠就吃水果對付疫萤。
3.感謝今天要幫我一起抬嬰兒車走過水洼的陌生人。
感謝鄰居幫忙接孩子下課敢伸。
感謝同學(xué)媽媽分享給我買書的渠道扯饶。
4.正念:一整天忙叨叨的，好像沒有有意識去做池颈。不過中午聽課的時候感覺了一下耳機塞進耳朵的感受尾序，注意觀察了一下屏幕傳來的老師講話的聲音和神情。
5.身體掃描躯砰，有個特別的發(fā)現(xiàn)每币，掃描到膝蓋處感覺到了疼痛。
6.慈心禪:今天給小烏龜換水弃揽，用了慈心禪脯爪，覺得心里好柔軟，好溫暖矿微，因為有時會忘了及時換水或者喂食痕慢，但是小烏龜活的特別好，一放出來跑的特別快涌矢。被他旺盛的生命力治愈了掖举。
本周第六天:
1.正念覺知心:今天特別沒有耐心，小元也額外難哄娜庇，該吃飯的時候不吃飯塔次，該睡覺的時候不睡覺，哄來哄去實在抱不動了情緒失控名秀，把她放床上認(rèn)她哭了老半天才接著哄励负，身體感受很僵直，放松不下來匕得，感覺花了好長時間才有一點平靜了继榆，看到內(nèi)心的真實想法，就是昨晚沒睡好汁掠，我想補個覺略吨。看到了就沒有那么難受了考阱。
2.善念:今天有一個小朋友把小元裙子上的蝴蝶結(jié)拽下來了翠忠，他媽媽很抱歉，向我們道歉乞榨，我很自然地表達沒關(guān)系秽之，緩解了那位媽媽的緊張感当娱。
3.感謝今天的天氣，讓我長時間抱著小元元沒有那么熱政溃。
感謝小區(qū)門衛(wèi)總是很周到地幫我開門趾访。
感謝同學(xué)家長和我分享她們班有意思的事态秧。
4.正念:今天把腳伸進池塘里董虱，感受水的溫度，發(fā)現(xiàn)腳背露出水面的部分是暖的申鱼，浸泡在水里的部分是涼的愤诱。
5.身體掃描沒空做。
6.慈心禪:一次是對著小烏龜捐友。說了愿你健康淫半，愿你茁壯愿你開心，愿你長壽匣砖。感受到TA很開心科吭。
另一次是小元元，想象的是她哇哇大哭的樣子猴鲫，還是很可愛对人，內(nèi)心有了柔軟的感覺本周第七天:
1.正念覺知心:早起陪大圓圓一起學(xué)習(xí)，一開始有點起不來拂共，思緒紛亂牺弄，有些掙扎，等洗漱好了就徹底清醒了宜狐。覺知到很多平靜势告，中間看到閨女開小差只是輕柔地?fù)崦怂谋常瑤退氐疆?dāng)下抚恒，只有三兩次提醒咱台，感覺她后面就專注順利了許多。
2.善念:看到樓梯口有大片污垢俭驮，擔(dān)心天熱散味生蟲回溺，及時聯(lián)系了物業(yè)清理，整個樓層清爽多了表鳍。
3.感謝Chirs姐姐無私且高品質(zhì)的分享馅而，目前為止我聽到的最好的正念公益，沒有之一。
感謝孩子和老公給我創(chuàng)造了好的學(xué)習(xí)環(huán)境痹束，讓我心無旁騖不受干擾诗越。
感謝自己總有發(fā)現(xiàn)新鮮事物的眼睛，給孩子創(chuàng)造了驚喜屯蹦。
4.正念寫字维哈。今天做筆記感受手與筆以及筆與紙之間的互動，手部肌肉張弛有度登澜，有重要內(nèi)容時肌肉有緊張感阔挠，書寫速度加快。
5.身體掃描睡又過去了～
6.慈心禪:在帶領(lǐng)下第一階段和第二階段聯(lián)合脑蠕，呈現(xiàn)了很多信息购撼，在內(nèi)心里遇到很多溫暖的人，感覺感動被滋養(yǎng)谴仙，帶著祝福得到回應(yīng)迂求，內(nèi)心升騰起特別多的喜悅，溫暖晃跺，驚喜揩局。
