我要與我的身體談戀愛(ài)十绑，讓它變得更好看聚至，像靈魂一樣美麗，像嬰兒一樣圣潔本橙。簡(jiǎn)單卻很結(jié)實(shí)的戀愛(ài)扳躬，由此來(lái)應(yīng)對(duì)復(fù)雜的生活。
春天來(lái)了甚亭，萬(wàn)物復(fù)蘇贷币，這是一個(gè)減肥的季節(jié)。（請(qǐng)各自腦補(bǔ)《動(dòng)物世界》開(kāi)場(chǎng)白）
伙伴去年說(shuō)了52次她要減肥她要減肥亏狰，平均一周嚷一次役纹，年底一稱體重，竟然還胖了十斤暇唾！我卻從120瘦到了100字管，現(xiàn)在想把方法與諸位分享啰挪。按照我的方法來(lái)，你一定會(huì)瘦下來(lái)嗎嘲叔？
不一定亡呵！但是你不去做，走兩步就喘氣硫戈，看到啥都想吃锰什，心里想著“胖乎乎挺好”，卻被父母逼迫少吃多跑丁逝！即使談戀愛(ài)汁胆，心里也尷尬，我這么胖霜幼，人家辣么瘦嫩码，是他該胖起來(lái)還是我該瘦下來(lái)吶！罪既？晚上睡前還想著铸题，體重要是滿100打8折該多好，第二天起來(lái)該吃還吃琢感、困了就躺......
我就以回答胖紙們的問(wèn)題來(lái)告訴大家如何減肥吧：
一丢间、我為什么要減肥？
答：因?yàn)槟泓c(diǎn)進(jìn)來(lái)看這篇文章了驹针。
二烘挫、瘦不下來(lái)怎么辦？
答：繼續(xù)快樂(lè)地活著柬甥。
三饮六、怎么吃？
答：三不要——不要節(jié)食苛蒲，不要不吃飯卤橄，不要不吃肉。
古人言撤防，早飯要吃好虽风，午飯要吃飽棒口，晚飯要吃少寄月。在減肥前，不要把減肥想得太可怕了无牵。不吃膨化食品漾肮，不吃蛋糕，不吃餅干茎毁，不吃麻辣燙克懊，不吃火鍋等等等等忱辅。你越想著不吃這不吃那，腦袋里偏偏想到的全是吃的谭溉。還不如該吃吃墙懂，想吃啥就吃啥，不要壓抑自己的天性扮念，但是吃的方面必須要講究损搬。畢竟你從嘴里吃進(jìn)去的食物，會(huì)影響到你的身體柜与。
前不久巧勤，我看了本書——《超體能健身》，書中提到的建議跟我的有幾處吻合弄匕。
聲明颅悉，我的建議只是建議，對(duì)我來(lái)說(shuō)很有用迁匠，但是我們的身體狀況不一剩瓶，所以說(shuō)你必須先了解自己的情況，對(duì)照自己的生活方式柒瓣，看看其中哪些方法對(duì)你適用儒搭。然后整理出屬于自己的飲食計(jì)劃。
◆我們要認(rèn)識(shí)到芙贫，通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)緩解和釋放壓力搂鲫，避免因不良生活方式而患病。提醒大家：1）如果你特別喜歡某種味道磺平，可能是因?yàn)槟愕哪硞€(gè)內(nèi)臟失去了平衡魂仍；2）必須遠(yuǎn)離加工食品、精制糖拣挪、精制面粉和罐裝果汁擦酌，這些食物對(duì)你的身體沒(méi)有一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，而且會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期健康造成嚴(yán)重的潛在傷害菠劝，導(dǎo)致你超重赊舶、營(yíng)養(yǎng)不良等。
◆吃得多到吃得精赶诊，從數(shù)量到質(zhì)量——適可而止笼平，不過(guò)量；
◆蔬菜有很多吃法：榨汁舔痪、生吃寓调、做菜、熬湯锄码，如果你想快速而充分地?cái)z入瓜果蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)夺英，最好的辦法就是榨成汁晌涕；
◆水。許多人在大部分時(shí)間都處于脫水狀態(tài)痛悯，但他們卻渾然不覺(jué)余黎。現(xiàn)在有許多人都犯了一個(gè)錯(cuò)誤，就是把汽水载萌、咖啡驯耻、牛奶、酒等當(dāng)水喝炒考，以此補(bǔ)充身體需要的體液可缚。其實(shí)，人們往往根本沒(méi)喝夠水斋枢，如果想要身體擁有足夠的水分帘靡，每過(guò)不到15分鐘，你就應(yīng)該喝上一口水瓤帚。
◆細(xì)嚼慢咽描姚、按時(shí)進(jìn)食。許多人每次吃飯的量忽大忽小戈次，而且沒(méi)能做到按時(shí)吃飯轩勘、規(guī)律飲食，不細(xì)嚼慢咽怯邪，在吃飯的時(shí)候看電視绊寻，這種做法會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以被吸收，而且會(huì)讓你吃得更多悬秉，導(dǎo)致發(fā)胖澄步。
四、怎么運(yùn)動(dòng)和泌？
答：跑步４甯住！武氓！我傍晚六點(diǎn)吃飯梯皿，五點(diǎn)下樓跑步。第一次只跑八百米县恕，然后除了雷雨天东羹，堅(jiān)持每天都要跑！慢慢的自己的體力恢復(fù)弱睦，掌握了自己的節(jié)奏百姓，開(kāi)始跑三千米渊额、五千米况木。記得第一次跑五千米垒拢，花了四十五分鐘，誰(shuí)知道誰(shuí)跑越上癮火惊，最短可以二十五分鐘求类，繼續(xù)嘞，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完全可以跑完十公里屹耐。我的感受：跑十公里的時(shí)候尸疆，到了四千米，嗓子會(huì)特別干惶岭，有些缺氧寿弱，大口喘氣，這時(shí)候我把速度放慢按灶，關(guān)注自己的心跳和呼吸症革，讓它慢下來(lái)，照顧身體的感受鸯旁。七千米后噪矛，我又恢復(fù)跑的狀態(tài)，感覺(jué)雙腳飛了起來(lái)铺罢，身體上的疼痛自己已經(jīng)感受不到了艇挨，只顧著往前跑。
跑完后呢韭赘？不要坐到地上休息缩滨，慢慢地走一小會(huì)兒，恢復(fù)呼吸節(jié)奏泉瞻。最后楷怒，記得一定一定要拉伸，我的拉伸方法很簡(jiǎn)單——雙腿分開(kāi)站立與肩膀同寬瓦灶，膝蓋彎曲鸠删，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸贼陶。呼氣時(shí)腳踝用力刃泡，盡力將身體伸展開(kāi)來(lái)。
Tips：一開(kāi)始跑的時(shí)候碉怔，的確很辛苦烘贴，一定要堅(jiān)持一個(gè)星期，你就上癮了撮胧，每天一到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)桨踪，不自覺(jué)地?fù)Q鞋、下樓芹啥、跑步锻离。一天不跑，心里不痛快汽纠！兩天不跑，自己可憎虱朵！還有就是，我跑步的時(shí)候不喝水碴犬，跑完后喝，因?yàn)榕艿臅r(shí)候一喝水服协，跑著跑著肚子疼。還是那句話蚯涮，每個(gè)人身體不一治专，最正確的是從自己的身體狀況出發(fā)。但是你跑完后遭顶，一定要給自己補(bǔ)充能量张峰，否則身體可能會(huì)虛脫。
五棒旗、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦喘批？
答：我還有辦法，驕傲地把《超體能健身》再搬過(guò)來(lái)铣揉，書里面提到了八分鐘動(dòng)作鍛煉饶深，也就是說(shuō)這套練習(xí)可以隨時(shí)隨地鍛煉，不需要器械逛拱，只要八分鐘敌厘，就會(huì)鍛煉到身體各個(gè)重要的部位，非常有效朽合。我練了一個(gè)月俱两，最初鍛煉的時(shí)候特別特別累，后來(lái)跟我的朋友（健身教練）交流過(guò)這個(gè)感受曹步，他說(shuō)能感受到疼痛都是一件好事宪彩，因?yàn)樗C明你在鍛煉時(shí)付出了全力。
注意兩點(diǎn)：1）剛開(kāi)始時(shí)讲婚，你可以每個(gè)動(dòng)作只做5秒尿孔，然后休息25秒。但在第8周時(shí)，你應(yīng)該爭(zhēng)取每個(gè)動(dòng)作做25秒活合，只休息5秒雏婶。你甚至可以嘗試在身體完全適應(yīng)之后，不間斷地鍛煉8分鐘芜辕，完全不休息停頓，但整套練習(xí)加起來(lái)的總時(shí)間應(yīng)該還是8分鐘块差。2）如果你年紀(jì)較大侵续，抑或是超重、哮喘憨闰、曾經(jīng)受過(guò)傷状蜗，那你在做這些練習(xí)時(shí)必須時(shí)刻小心，在做任何運(yùn)動(dòng)前也必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)鹉动。在運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循正確的方法并采取適當(dāng)?shù)男问揭餐瑯又匾玻词姑看芜\(yùn)動(dòng)你只做3秒鐘缸血。
請(qǐng)按順序練習(xí)下列動(dòng)作（做每個(gè)動(dòng)作用時(shí)30秒捎泻，其中包括休息時(shí)間）：
1.跳躍式蹲起2.交互式箭步3.平撐4.俯臥撐5.下沉式箭步
6. 跳躍式箭步 7. 摸腳趾卷腹 8. 肱三頭肌屈伸 9. 蹲起 10. 深蹲
11. 交叉式登山式練習(xí)12. 側(cè)撐（每側(cè) 15 秒）
13. 單腿支撐笆豁，上身前傾探地（右腿） 14. 單腿支撐闯狱，上身前傾探地（左腿）
15.平撐16.仰臥起坐
六双饥、鍛煉的時(shí)候咏花，注意力不集中怎么辦？
答：冥想苍匆∨锞眨可以把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下统求，并且在鍛煉的時(shí)候，也會(huì)注意到自己的動(dòng)作是否正確折剃。
七像屋、親愛(ài)的己莺，我整篇看完了凌受，覺(jué)得你的辦法沒(méi)有用怎么辦？
答：親愛(ài)的款筑，我可不可以建議你用膠帶把嘴糊住奈梳，一定可以瘦下來(lái)解虱。
就這吧，我去吃火鍋啦于宙！
希望諸位減肥成功捞魁，用強(qiáng)健的體魄來(lái)應(yīng)對(duì)復(fù)雜的生活谱俭。
