“我焦慮了淤齐！我擔心我會過勞死！能給我一些緩解焦慮的建議嗎袜匿？”

一位朋友向我傾訴到更啄，我當時因為其它事情沒來得及思考，只是對其說道“這個要具體問題具體分析居灯，你抽時間可以與我詳談”并一笑而過祭务。事后想想心中有些慚愧。其實怪嫌，有過焦慮情緒體驗的人不在少數义锥，而真正的焦慮癥患者并不普遍，只要通過合理岩灭、積極的心理調節(jié)拌倍，就會擺脫這種不良情緒的困擾，繼續(xù)陽光燦爛的生活噪径。下面我將會結合焦慮的產生原因來介紹一些簡單易操作的方法柱恤，讓大家與焦慮輕而易舉的說再見！

心理學中對焦慮的定義并不統(tǒng)一：精神分析學派認為找爱，焦慮就是對未來尚未認識到的危險的一種反應梗顺。行為主義學派則認為，焦慮是恐懼某種環(huán)境刺激帶來的條件反射车摄∷掳總體而言珍德，焦慮就是因為自己無法預知未來會發(fā)生什么，不確定即將發(fā)生的事情能否做好矗漾，或者曾經導致自己有不好體驗的事情即將到來，而產生的不好的情緒反應薄料，比如心煩意亂敞贡、莫明的緊張感，這種不好的情緒體驗使他坐立不安摄职，胡思亂想誊役，更有甚者會伴有頭痛、失眠谷市、多汗蛔垢、心悸等現象。

從焦慮的定義來看迫悠，造成焦慮的原因主要有以下幾點：

1.缺乏自信

很多人之所以會焦慮鹏漆，就是因為無法保證將一件事情很好的完成，未來有太多的無法預知创泄、不確定或者是沒有把握等等艺玲；正式這些因素使得自信心不足，從而產生焦慮情緒鞠抑。歸根結底饭聚，焦慮就是對未來的不確定。比如在奧運會的跳馬比賽中搁拙，程菲在第一次完成“程菲跳”時出現失誤秒梳，在一定程度上，再次出現失誤的可能性是非常大的箕速。因為第一次的失誤酪碘，程菲就會焦慮，她擔心第二次自己會失誤弧满，越擔心越焦慮婆跑，越焦慮越會失誤。很遺憾庭呜，在第二次試跳中果然失誤了滑进！假如對某件事情很有把握、胸有成竹募谎，會有忐忑焦慮的情況出現嗎扶关？當然不會！一件事情就像完成“1+1=2”一樣簡單数冬，誰會因為自己肯定能完成的很好而焦慮呢节槐！

2.條件反射

還有很多人焦慮是因為即將到來的是曾經給自己造成不好體驗的事情搀庶，他們擔心相同或類似事情的到來仍會給自己不好的情緒體驗。很多成年人已經不會尿褲子了铜异，但是提到“尿褲子”時哥倔，心中仍有些許不適，這是由于小時候尿褲子被家長批評而留下的陰影揍庄。這種焦慮看似無因可查咆蒿，其實是原因比較隱晦久遠。

3.不合理認知

很多人在面對某項任務時會有很多不合理信念：“我一定要蚂子、我必須沃测、我肯定、我恐怕不行……”把自己限定于某個絕對化或消極的信念中食茎。比如蒂破，在高考之前，有的同學會大喊“我一定要考上清華别渔！”有的同學則是“我怕我不行附迷，我萬一考不好怎么辦？”……這些不合理信念在無意識中都會增加焦慮感哎媚！

采取什么措施才能預防或者消除焦慮情緒呢挟秤？緩解或消除焦慮情緒通常會采取放松訓練，讓焦慮者反復練習抄伍，從而達到緩解焦慮的目的艘刚。鑒于焦慮情緒有時會不約而至，讓人不知所措截珍，我挑選了幾種簡單易操作的方法介紹給大家攀甚。請大家選擇以下一種或幾種適合自己的方法來調節(jié)自己，讓焦慮感降低甚至消失岗喉！

放松訓練有很多種秋度，但是大多數對外界環(huán)境的要求比較高、持續(xù)時間比較長钱床，在時間條件允許的情況下荚斯，為了達到較好的放松效果，還是建議大家選用比較標準的放松訓練查牌。下面前三種是“應急”用的事期，第四種是標準版放松訓練。

1. 微笑30秒

將兩嘴角上揚保持微笑姿勢30秒鐘以上纸颜。這種方法的原理是：軀體反應與大腦反應是相連的兽泣，當軀體做出微笑姿勢時，這個刺激反應會傳達到大腦中胁孙，但是會有30秒鐘的延遲唠倦，大腦接受到的信息就是“你微笑了称鳞，你很放松！”

2.緊握雙拳后放松

假如在考場上緊張了稠鼻，可以將雙手握拳30秒—1分鐘冈止，然后慢慢的張開雙手，體會極度緊張后帶來的放松感候齿。這個動作可以重復做靶瘸，握拳的時間也可以適當延長！

3. 即時放松法

一旦感到焦慮毛肋，可按以下三步去做

a)深深地吸一口氣，然后迅速吐出屋剑。這個過程能使肌肉很快地放松润匙。

b)不斷暗示自己“放松、放松”唉匾。

c)把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘孕讳。

完成這三步之后，大多數人可返回引起焦慮的問題巍膘，如果仍然感到焦慮厂财，再重復這三個放松步驟，直至焦慮緩解峡懈。這個方法十分簡單璃饱，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習肪康。

4.深度肌肉放松法

第一步荚恶，頭部下縮，雙眼微合磷支，雙肩上聳谒撼，如縮頭烏龜狀，感到很緊張后雾狈，放松頭及雙肩廓潜，然后將頭慢慢作逆時針轉動八圈，再按順時針轉八圈善榛。你做完這些動作以后辩蛋，須靜靜地躺在床上。

第二步移盆，將右腳繃直抬高堪澎，腳尖繃緊直至不能堅持，然后完全放松地讓腳落在床上味滞。接著抬起左腳進行與右腳相同的練習樱蛤。切記要把全部注意力都集中在繃緊的那條腿上钮呀，想象從足尖到髖部都非常緊張，這樣才有可能達到深度肌肉放松昨凡。

第三步爽醋，右手上舉，握緊拳頭便脊、繃緊手臂肌肉蚂四，同時集中注意力想象手臂非常緊張，當感覺很累的時候哪痰，讓手完全放松地落在床上遂赠。接著左手也做同樣的練習。

第四步晌杰，在左臂放下后跷睦，雙眼仍保持微合，想像頭頂的天花板上有個圓圈肋演，直徑大約四公尺抑诸。想象著視線按順時針方向繞圓圈轉八圈，然后按逆時針方向轉八圈爹殊，要慢慢地轉動蜕乡。完成以后，再想象一個邊長大約為四公尺的正方形梗夸，同樣順著它的邊做一遍层玲。

完成以上步驟后，你什么也不要想反症，只是靜靜地躺著称簿，體會運動過后的那種松弛、寧靜的感覺惰帽。這種放松的方法是很有效的憨降，但需在安靜場合進行，并不利于即時調節(jié)该酗。

但是授药，進行放松訓練只能暫時緩解焦慮情緒，要想根本解決焦慮情緒還需找出原因呜魄，并將不良體驗轉化悔叽，并賦予積極的情緒體驗，最終保持身心健康爵嗅。