繼續(xù)學(xué)習(xí)竭贩。
第三天重點(diǎn)在于：看事物就只是事物旧困，看行為就只是行為，拿開你自己賦予事物和行為的各種標(biāo)簽和主觀判斷循捺。
舉個(gè)例子：
走入亂糟糟的廚房斩例。我問我自己：“你看到了什么？”
我回答：“一團(tuán)亂从橘∧罡希”
“不，那是你對(duì)所看的主觀判斷恰力。你實(shí)際上看到什么叉谜？”
“沒洗的盤子，要做的午飯踩萎，果汁灑了一桌子停局，我必須做個(gè)清潔∠愀”
“不董栽，又錯(cuò)了。那是你的做事清單企孩，你實(shí)際上看到什么锭碳？”
“嗯，我明白了勿璃。我看到一個(gè)烤箱擒抛，一個(gè)水池，臺(tái)子上有食物补疑，桌子上有盤子歧沪，燈亮著，事實(shí)上我現(xiàn)在看到窗外一只大鸚鵡正站在曬衣繩上莲组，天氣很晴朗诊胞。”
“你能聽到什么胁编？觸到什么厢钧？聞到什么？”
“我聽見孩子們在嬉戲嬉橙，外面的鳥鳴早直，我能聞到新鮮的空氣，感到心里平和多了因?yàn)槲野涯切┧^的標(biāo)簽都撕掉了市框∠佳铮”
“這些，我的朋友枫振，就是事實(shí)喻圃。其他的，都只是主觀判斷粪滤「模”
解析行為回到最基本的五感：視、聽杖小、嗅肆汹、觸、味予权，這就是事實(shí)昂勉，其他的，都是人的主觀判斷扫腺。人的主觀思維讓人感覺壓力岗照，而非行為本身。
第四天繼續(xù)深入探討笆环。一如一直重申的：壓力/怒火并不是來自事件本身攒至，而是人對(duì)事件的看法以及你認(rèn)為該事件對(duì)你自身或者你的生活的影響。
當(dāng)孩子一旦做了一件淘氣的事情躁劣，這是事實(shí)嗓袱，可是很快在你的頭腦里就會(huì)形成以下的風(fēng)暴：
他們?yōu)槭裁匆@么做？為什么他們不肯聽我的話习绢？他們應(yīng)該xxxx而不應(yīng)該xxxxx渠抹，為什么他們總要對(duì)我這樣？我覺得受夠了他們總這樣闪萄！為什么他們不能讓我一個(gè)人安靜一下梧却？我受夠了這樣的人生！我再也不能忍受了败去！我就是想一個(gè)人逃開放航，我討厭我現(xiàn)在的人生！圆裕！
你看广鳍，往往是一個(gè)小事件開始荆几，然后我們就給這個(gè)小事件戴上了標(biāo)簽，接著滾雪球一樣越來越巨大你認(rèn)為成了你整個(gè)人生的沖突赊时。如果你把注意力都放在事情有多糟糕上面吨铸，你的大腦就會(huì)不停地努力尋找證據(jù)來證明真的有這么糟糕。沒完沒了惡性循環(huán)祖秒。
因此诞吱，首先我們要接受這是事實(shí)，已經(jīng)發(fā)生的不可改變的事實(shí)竭缝。我們能夠改變的只是我們自己腦子里的想法房维。一旦事實(shí)和設(shè)定不相符，要迅速將自己的關(guān)注調(diào)整到目前正在發(fā)生的事實(shí)抬纸，自己才能去處理咙俩。掌握改變想法的技巧能夠讓你更加平靜，并且掌控自己的情緒湿故。
說實(shí)話暴浦，我自己讀到這里，總感覺別扭晓锻。這不是和國內(nèi)的阿Q精神如出一轍歌焦？我承認(rèn)這樣的確可以幫助解決情緒的問題，因?yàn)閯兊袅藰?biāo)簽砚哆，去掉了里面的情緒独撇，回到基本事實(shí)≡晁可是纷铣，人生就真的這么容易嗎？什么事情都去掉情緒战转？那還是人生嘛搜立？舉例來說，你期望老公在你生日時(shí)候給個(gè)驚喜槐秧。然什么也沒有啄踊。你本來想發(fā)脾氣。事實(shí)是他沒有給你驚喜刁标。去掉那些“不給你驚喜就是不關(guān)心我啊颠通、就是不在乎我、總是這樣從來不肯花費(fèi)時(shí)間精力來給我驚喜”之類所謂標(biāo)簽膀懈，接受事實(shí)他就是沒有給驚喜顿锰。是不生氣了。可是真的不失望嗎硼控？他了解你的心思嗎刘陶？以后他還會(huì)照樣不給驚喜嗎？問題沒有解決是嗎牢撼？
這樣的疑問匙隔，會(huì)不會(huì)在以后的課程里學(xué)習(xí)到答案？拭目以待浪默？
