對(duì)很多希望減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)票髓，運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種有效方法赤赊。然而，有些人有堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣票堵，但卻仍然沒(méi)有收獲明顯的減肥效果。
還有人在運(yùn)動(dòng)剛剛開(kāi)始的階段湃望，可能會(huì)有一些小小的成績(jī)换衬，但是在過(guò)了這一時(shí)期之后，體重卻一直沒(méi)有變化证芭，無(wú)法繼續(xù)達(dá)到減輕體重的目的瞳浦。
實(shí)際上，造成這個(gè)狀況的根本原因就在于废士，你的運(yùn)動(dòng)方式出了問(wèn)題叫潦。
在剛開(kāi)始的階段，由于你先前很少運(yùn)動(dòng)官硝，因此身體狀態(tài)和所攝入的能量?jī)H僅能夠滿足日常生活的需要矗蕊。在進(jìn)行了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，你攝入的能量已經(jīng)不能夠滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的需求氢架，這個(gè)時(shí)候就需要借助于你在身體前期所存儲(chǔ)的能量傻咖，用以維持運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)進(jìn)行，進(jìn)而使體重減輕岖研。
在一個(gè)正常人沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)之前卿操，他一天中所需要攝取的基本能量為1500卡路里，這1500卡路里已經(jīng)足夠維持每天日常生活的基本需要孙援，像是做家務(wù)害淤、走路、說(shuō)話等等拓售。
而在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候窥摄，就需要?jiǎng)佑蒙眢w內(nèi)預(yù)存的能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，因此在短時(shí)間內(nèi)體重會(huì)有所下降础淤。所在崭放，在起初運(yùn)動(dòng)身體內(nèi)預(yù)存的能量還沒(méi)有耗盡的時(shí)候哨苛，還可以保持原有的飲食習(xí)慣，不需要作出改變和調(diào)整莹菱。但是移国，在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)道伟，你的運(yùn)動(dòng)仍然在繼續(xù)迹缀，飲食量也沒(méi)有增加，但是你的體重卻沒(méi)有繼續(xù)下降的趨勢(shì)蜜徽。
其實(shí)祝懂，這個(gè)信號(hào)表明了，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在所從事的運(yùn)動(dòng)拘鞋。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子砚蓬，一開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，每天只是堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)盆色。在剛開(kāi)始的階段灰蛙，你的身體可能并不能夠接受這個(gè)強(qiáng)度，你需要每天不斷地挑戰(zhàn)自己隔躲，向這個(gè)強(qiáng)度發(fā)起進(jìn)攻和挑戰(zhàn)摩梧。身體的適應(yīng)度和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度之間的差距在一開(kāi)始時(shí)可能會(huì)很大，這就要求你不斷地付出很多的努力來(lái)完成它宣旱。
隨著一天天你的身體在經(jīng)過(guò)不斷的沖擊和鍛煉之后仅父，就會(huì)慢慢地開(kāi)始進(jìn)步。而且浑吟，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式并沒(méi)有改變笙纤，這樣就等于是拉近了身體的能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的差距。就好像在剛開(kāi)始的時(shí)候组力，你只能進(jìn)行一段小跑省容，而且跑了一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)到很累，但是在鍛煉了一段時(shí)間之后燎字，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)強(qiáng)度的跑步完全是小意思腥椒，你已經(jīng)可以很輕松地應(yīng)付了。
這種現(xiàn)象足以說(shuō)明轩触，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)完全適應(yīng)了，你的身體已經(jīng)接受了它家夺，并且不會(huì)感覺(jué)到累脱柱，你的身體已經(jīng)得到了進(jìn)步，而這個(gè)時(shí)候拉馋，減輕體重的效果就會(huì)差了很多榨为。
可以看出惨好，在減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了一段時(shí)間之后，體重不再下降的最主要原因就是随闺，你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有跟著改變日川。要按照自己身體所能適應(yīng)的能力來(lái)進(jìn)行，因此只能通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)形式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題矩乐。
我們可以從兩點(diǎn)來(lái)入手龄句，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式加以改變：
01
可以適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
當(dāng)身體能力增長(zhǎng)之后，就要適當(dāng)?shù)丶哟笞约旱倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了散罕，只有這樣才能使得自己的身體能力和運(yùn)動(dòng)之間保持的距離不會(huì)變得太遠(yuǎn)分歇。所謂水漲船高，不能任由身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而不做出任何的調(diào)整欧漱，否則就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)時(shí)多消耗脂肪的目的职抡，從而使得減肥的速度變慢。
02
變換運(yùn)動(dòng)的方式
改變運(yùn)動(dòng)的方式是使減肥突破瓶頸期误甚，這也是達(dá)到事半功倍的最好的運(yùn)動(dòng)方法缚甩。同第一種方法相比較而言，這種方法的優(yōu)勢(shì)就在于“巧取”窑邦，比如你可以把單調(diào)的跑步換成騎自行車或者游泳等等擅威。
通常在一個(gè)人剛開(kāi)始接觸一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)充滿著好奇和陌生感奕翔，很需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間去適應(yīng)并征服這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)裕寨，在這個(gè)不斷征服的過(guò)程中，你的身體會(huì)為此而付出最大的努力派继，因此就可以消耗掉更多的熱量宾袜，達(dá)到減肥的目的。
實(shí)際上驾窟，不斷變換運(yùn)動(dòng)方式給減肥的人士帶來(lái)的好處是不言而喻的庆猫。通過(guò)不斷地改變鍛煉的方式，不但可以預(yù)防因?yàn)椴粩嘀貜?fù)一種單調(diào)的運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的乏味感绅络，還能夠預(yù)防和延長(zhǎng)減肥平臺(tái)期的到來(lái)月培，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)加速減肥瘦身的效果。
很早以前就有研究證明恩急，不斷地變換運(yùn)動(dòng)的方式能夠增加人的主動(dòng)性杉畜，并且更容易使健身運(yùn)動(dòng)得以繼續(xù)堅(jiān)持下去。來(lái)自美國(guó)佛羅里達(dá)州大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)衷恭，那些每?jī)蓚€(gè)星期就變換一種運(yùn)動(dòng)方式的人此叠，在經(jīng)過(guò)持續(xù)八個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)之后，和那些長(zhǎng)期進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式的人相比随珠，他們的運(yùn)動(dòng)情緒和興致會(huì)更加飽滿和熱情灭袁，更加富有激情猬错，也更有信心將運(yùn)動(dòng)繼續(xù)地堅(jiān)持下去。
除此之外茸歧，變換運(yùn)動(dòng)方式還對(duì)保持旺盛的體能有很大的益處倦炒。身體內(nèi)有很多的生理系統(tǒng)，也包括肌肉系統(tǒng)软瞎，通常在經(jīng)過(guò)6到8個(gè)星期之后逢唤，身體就會(huì)逐漸地適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)方式，如果不加以改變铜涉，運(yùn)動(dòng)的效率就會(huì)因此而開(kāi)始下降智玻，這個(gè)時(shí)候，如果不能夠?qū)ψ陨淼倪\(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整的話芙代，就會(huì)因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式而進(jìn)入減肥的停滯期吊奢。
現(xiàn)在，想要變換運(yùn)動(dòng)方式的方法多種多樣纹烹，其中就包括了很多可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)方式的方法页滚。
比如，如果還在進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)铺呵，則可以在原本的勻速跑步期間多增加幾次沖刺的練習(xí)裹驰；或者改變跑步機(jī)的坡度，試著進(jìn)行爬坡運(yùn)動(dòng)片挂；進(jìn)行變速和勻速運(yùn)動(dòng)的交替幻林；還可以進(jìn)行一些力量運(yùn)動(dòng)加以輔助，因?yàn)檫@樣的練習(xí)有助于提高身體的肌耐力音念，對(duì)于提高身體的燃脂能力也具有很好的效果沪饺。
在減肥人士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議首先選擇有氧運(yùn)動(dòng)闷愤。有氧運(yùn)動(dòng)的方式可謂是多種多樣整葡。有氧運(yùn)動(dòng)是指在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，吸入的氧氣和呼出去的二氧化碳基本保持平衡的餓一個(gè)狀態(tài)讥脐。有氧運(yùn)動(dòng)的適用范圍也非常廣遭居，幾乎所有的減肥瘦身的人士都可以選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的一些有氧運(yùn)動(dòng)包括慢走旬渠、快走俱萍、慢跑、中跑告丢、快跑枪蘑、騎單車、做家務(wù)、跳健身操腥寇、跳舞、游泳觅捆、做瑜伽赦役、打高爾夫、網(wǎng)球等等栅炒。我們可以根據(jù)自己不同的興趣愛(ài)好加以選擇掂摔。
有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)因人而異，可以一天多次赢赊，也可以一天一次乙漓，但是體重超重的人不建議進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該選擇輕度释移、中度的運(yùn)動(dòng)叭披，以自己不感到心煩體累為宜。同時(shí)玩讳，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)涩蜘，所消耗的能量就越多，減肥的效果也就越好熏纯。
減肥者可以根據(jù)自己的情況作出相應(yīng)的適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃同诫，并且按照各種單位運(yùn)動(dòng)內(nèi)所消耗的熱量合理地安排運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量樟澜。同時(shí)误窖，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還可以采取不同類型的交替進(jìn)行的方式，比如小跑三分鐘秩贰，然后慢走五分鐘霹俺，并依次類推，交替進(jìn)行萍膛。
實(shí)際上吭服，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體和大腦都需要得到持續(xù)的激勵(lì)和不斷的新鮮感蝗罗，這樣才能夠接受新的挑戰(zhàn)艇棕。
成功減肥和成功塑身的人總是不斷地調(diào)整和改變自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這樣做的目的除了可以縮短和目標(biāo)之間的距離之外串塑，還可以避免使自己的熱情耗盡沼琉，進(jìn)而使自己心生厭倦。
相信你會(huì)喜歡以下文章：
堅(jiān)持日更，每晚21點(diǎn)—23點(diǎn)發(fā)文，歡迎交流闺骚。
文章均為原創(chuàng)彩扔，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)簡(jiǎn)信聯(lián)系本人。
品閱吾文僻爽，感悟生活虫碉，我是吟東。
