小王喜歡跑步围橡，尤其是夏天的晚上，暖風吹著缕贡，繞著熟悉的城市跑過那些熟悉地方的時候翁授，總是會想起來一句話：用腳步丈量你所在的城市。尤其是現(xiàn)在九月晾咪，住的地方附近一條大道上種滿了桂花樹收擦，這跑起來多吸入的幾口空氣都是甜的。
首先說一下運動量
拿小王來說谍倦，一般跑起來最少5公里塞赂，經(jīng)常性的10公里，偶爾天氣很舒服跑嗨了也能15公里昼蛀，沒有上過20宴猾，畢竟還是會累呀。
小王的一般配速在10公里5’20-5’50不等曹洽，15公里配速在5’30-6’00不等鳍置。這個運動量有多大呢辽剧，我給大家看一下keep的截圖送淆。
可以看到10公里消耗的能量701大卡，15公里1166大卡怕轿，當然這個數(shù)值也會根據(jù)個人情況波動偷崩。
消耗能量是一部分，夏天跑步是最容易出汗的撞羽，想要搞明白為什么要喝電解質(zhì)水传货，就要搞明白運動出汗我們到底消耗了什么缚甩，我們排出的汗液都有些什么物質(zhì)？
汗液的主要成分是水，約占總成分的98%到99%忧饭，其余物質(zhì)為氯化鈉攻谁，極少量的尿素、乳酸、氨和其他鹽類为居。
--維基百科
那么電解質(zhì)水的成分又是什么呢？
電解水杀狡，又稱離子水蒙畴，通常是指含鹽（如氯化鈉）的水經(jīng)過電解之后所生成的產(chǎn)物。
電解過后的水本身是中性呜象，可以加入其他離子膳凝，或者可經(jīng)過半透膜分離而生成兩種性質(zhì)的水。其中一種是堿性離子水恭陡，另一種是酸性離子水蹬音。以氯化鈉為水中所含電解質(zhì)的電解水，在電解后會含有氫氧化鈉子姜、次氯酸與次氯酸鈉（如果是純水經(jīng)過電解祟绊，則只會產(chǎn)生氫氧根離子、氫氣哥捕、氧氣與氫離子）牧抽。
--維基百科
為什么要喝電解質(zhì)的水呢？
相比于鹽水效果好
其實從消耗的成分與電解質(zhì)水的成分來說遥赚，毋庸置疑是匹配的扬舒，那可能有些朋友要說了，那我能不能直接喝鹽水呢凫佛，鹽水里面不就含有氯化鈉嘛讲坎？
沒錯鹽水里面是含有氯化鈉，加入水以后屬于電解質(zhì)溶液愧薛。但是可能直接加入食鹽的鹽水中只含有少量的鈉離子晨炕，并沒有電解質(zhì)水的效果好，因為電解質(zhì)水中可能還會含有例如鉀離子毫炉、鈣離子瓮栗、鎂離子等等。
防止肌肉抽搐
因為小王經(jīng)常跑步瞄勾，所以出現(xiàn)過因為大量出汗小腿抽筋的現(xiàn)象费奸，就是前段時間跑十五公里的那次，那天天氣并不算熱进陡，所以就跑的很嗨愿阐，十五公里快跑完的時候，右邊小腿在等紅綠燈的時候抽筋了趾疚，那酸爽是真的至今難忘啊缨历。
小王在路邊直接嚎起來了以蕴，七點半左右路邊全是人，當真社死辛孵，然后走了三公里回家了舒裤。
大量出汗導致電解質(zhì)排出體外，就是會引起肌肉的抽搐觉吭，血的教訓腾供，所以要想好好的運動，一方面是拉伸一方面就是要去補充體內(nèi)流失的離子鲜滩，讓身體保持在最好鍛煉狀態(tài)伴鳖。
小王朋友也算是個跑步大神，小王跟他一起跑過半馬21公里徙硅，但是小王是騎著車在后面陪著他榜聂，怕他自己跑完回來太晚，我們當時帶的就有運動飲料和香蕉嗓蘑。
電解質(zhì)水有什么特別的
先說小王的經(jīng)歷须肆。
小王最開始跟著室友一塊跑步?jīng)]有注意運動后補充能量的問題，有一段時間頻繁出現(xiàn)跑步以后一到兩天小腿必會不舒服桩皿，不是膝蓋疼就是小腿肌肉疼豌汇，然后也一直沒找出來什么原因，那時候是跑完步回來就直接學校宿舍接800ml的溫水一杯下肚泄隔，拉伸完洗澡睡覺拒贱。
后來是室友說跑完步以后去學校超市一塊買運動飲料吧，就常見的那些功能飲料佛嬉，然后這種情況就緩解了很多逻澳，再加上跟著室友一塊拉伸，就很少出現(xiàn)原來的癥狀了暖呕，我有段時間還以為自己骨頭有問題斜做，哈哈哈。
不知道是不是跟補充的水分這些有關(guān)湾揽。
小王也去查查了資料瓤逼。
中文的貌似都是廣告，我又換了英文的搜了一下钝腺。
可以看一下這篇文章里面說到的身體電解質(zhì)不平衡會引起的癥狀和飲用電解質(zhì)水的好處抛姑。
缺少的話可能會出現(xiàn)下面這些癥狀：
疲勞赞厕、快速或不規(guī)則的心跳艳狐、麻木和刺痛、困惑皿桑、肌肉無力和痙攣毫目、頭痛蔬啡、抽搐等等。
它提到的益處主要是以下幾種：
- Improve Exercise Performance - 提高運動表現(xiàn)
- Support Nervous System Function - 支持神經(jīng)系統(tǒng)功能
- Prevent Heat Stroke - 預(yù)防中暑
看了幾篇英文的文章镀虐，其實說電解質(zhì)水的特別之處箱蟆，可能也主要是里面含有的離子的特別之處吧。
鈉 - 啟動您的神經(jīng)細胞進行正常交流所需的電脈沖
鉀 - 中和神經(jīng)細胞刮便，使其可以重新啟動隨后的電脈沖
鎂 - 允許有效傳輸電脈沖
除了這些支持神經(jīng)活動的作用空猜，它們還調(diào)節(jié)全身的液體量，從而影響細胞功能恨旱、血容量和血壓等等辈毯。
所以大家要運動的話還是要喝些功能飲料吧，鹽水雖然也有效果搜贤，但是買運動飲料的錢肯定不會白花的谆沃。
當然也可以關(guān)注關(guān)注這些飲料的離子含量，畢竟種類什么的也挺多的仪芒。
運動鍛煉身體不能再讓身體產(chǎn)生不適吧唁影，喝功能飲料補充電解質(zhì)也可以讓自己在鍛煉中保持良好的運動表現(xiàn)呀。
