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最近身邊越來越多的親戚朋友又兵，都不約而同的遇上了同樣一個(gè)問題
——腰椎間盤突出
從他們痛苦的表情中能看出智末，這個(gè)問題看似不大，實(shí)則很痛苦法精。
所以正在經(jīng)歷痛苦的朋友們多律，這樣習(xí)練瑜伽，
可以改善腰椎間盤突出搂蜓，緩解你的疼痛哦~
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針對(duì)腰椎間盤突出的癥狀狼荞，選擇瑜伽是明智的選擇，但不可自己盲目的習(xí)練帮碰，而且瑜伽無法治愈腰椎間盤突出相味，只能通過習(xí)練來緩解癥狀。
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我們先來看看腰椎間盤突出的原理
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腰椎間盤突出的成因殉挽，主要是在腰椎間盤各部分（髓核丰涉、纖維環(huán)及軟骨板）拓巧，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后昔搂，在外力因素的作用下玲销，椎間盤的纖維環(huán)破裂输拇，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)摘符，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛策吠，一側(cè)下肢或雙下肢麻木逛裤、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰椎間盤突出常見的誘發(fā)因素
1猴抹、腹壓增高带族，如劇烈咳嗽、便秘 時(shí)用力排便等蟀给。
2蝙砌、腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)跋理，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出择克。
3、突然負(fù)重前普，在未有充分準(zhǔn)備時(shí)肚邢，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出拭卿。
4骡湖、腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)峻厚、軟骨板等結(jié)構(gòu)响蕴，而促使已蛻變的髓核突出。
5惠桃、職業(yè)因素浦夷，如汽車駕駛員長(zhǎng)期處于坐姿和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出刽射。
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瑜伽的理療方法
1军拟、加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶誓禁，后韌帶及側(cè)韌帶的力量懈息，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)摹恰。
2辫继、還要特別注意腹肌的練習(xí)怒见，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓沟募∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性姑宽，同時(shí)遣耍，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯炮车。
3舵变、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉瘦穆，使椎間盤在適當(dāng)?shù)奈恢眉拖叮貜?fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)性扛或。
4绵咱、盡量避免前屈，深度前屈等體式熙兔，注意腰部肌肉的保護(hù)
下面是小若為朋友精心準(zhǔn)備的有助于預(yù)防和治療腰椎間盤突出的瑜伽理療方案：
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*獅身人面式
功效：拉伸背部肌肉群悲伶，消除背痛，治療脊椎疾病住涉，改善脊椎輕微位移麸锉；
體式詳解：
俯臥，下巴點(diǎn)地秆吵，雙腿伸直并攏淮椰，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地纳寂；
屈肘主穗，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部?jī)蓚?cè)的地上毙芜；
吸氣忽媒，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平方在地面上以支撐身體腋粥，雙眼看向斜上方晦雨；
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)隘冲；
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*蝗蟲式
?功效：充分伸展脊椎闹瞧，增加脊椎彈性；
體式詳解：
俯臥展辞，下巴點(diǎn)地奥邮，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地；
雙手于背后洽腺，離臀部約20厘米高度脚粟；
吸氣，收縮腹肌蘸朋，帶動(dòng)上半身和頭部抬起地面核无，雙臀盡量向后延伸，保持?jǐn)?shù)秒藕坯；
呼氣团南，放松，身體慢慢回到地面堕担，雙臂打開已慢，掌心貼地曲聂，還原至初始姿勢(shì)霹购；
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眼鏡蛇式
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?功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韌度朋腋，加強(qiáng)腰部力量齐疙；
體式詳解：
俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏旭咽，腳背繃直放在地面上贞奋，雙手自然放于身體兩側(cè)
將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)穷绵，兩手掌心向下轿塔，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上仲墨；
隨著呼吸將上身慢慢抬起勾缭，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度目养，頭部隨著上身的抬起向上抬高俩由，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看癌蚁，肩部下沉幻梯，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉努释，不給腰部造成壓迫感碘梢，在此位置上保持幾組呼吸；
呼氣伐蒂，同時(shí)慢慢彎曲手臂煞躬，先將腰部下落，然后依次胸部饿自，頸部慢慢著地汰翠，變成之前的俯臥的體式龄坪；
重復(fù)3-5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏复唤，身體放松健田；
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新月式
?功效：有效鍛煉大腿力量，伸展和靈活脊柱佛纫；
體式詳解：
抬起右腿妓局，將右腳向前邁一步，右腳放在 兩手之間呈宇；
雙手合十好爬，高舉過頭；
呼氣甥啄，脊柱后彎存炮，頭部后仰；
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貓平衡式
功效：強(qiáng)化關(guān)節(jié)蜈漓，增加身體平衡感穆桂；
體式詳解：
四肢爬行準(zhǔn)備，雙臂融虽，大腿垂直地面享完；
吸氣，右腿向后伸展有额，移動(dòng)重心般又，左臂前平舉保持；
呼氣巍佑，放松茴迁，保持5-8個(gè)呼吸；
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弓式
功效：打開胸部和喉部的郁結(jié)句狼，給身體更多的能量笋熬；
體式詳解：
俯臥，腹部著地腻菇，大腿面繃直并著地胳螟，雙腳抬離地板，雙臂伸直置于后方筹吐，雙手握住腳踝處糖耸；
雙臂撐直，慢慢抬起雙腿離地丘薛；
放低雙腿嘉竟，肩膀向后方拉伸，頭部離開地板，并朝向前方舍扰；
雙臂撐直倦蚪，慢慢抬起膝蓋離地即可，打開肩膀边苹，胸部離地陵且；
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挺尸式
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功效：放松身體，有助于緩解失眠个束，偏頭痛以慢性疲勞綜合癥慕购；
體式詳解：
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開茬底，伸直沪悲；
雙手放于身體兩側(cè)，與軀干和大腿保持一段距離阱表，放松殿如，手掌向上；
閉上雙眼捶枢，先做一次深長(zhǎng)的呼吸握截，隨后逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作烂叔；
完全地放松，緩慢地呼氣固歪，保持這個(gè)提示15-20分鐘蒜鸡，放松；
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以上瑜伽體式牢裳，小若自己以及習(xí)練很久逢防，也幫助有腰椎間盤的家人習(xí)練過，對(duì)疼痛感和不適感有很好的的緩解蒲讯，對(duì)失眠也有一定的幫助哦忘朝。
以上8組體式，大家最好能在瑜伽館跟隨專業(yè)的老師練習(xí)判帮，如果在家習(xí)練一定要按照體式詳解進(jìn)行練習(xí)局嘁，保護(hù)好自己身體。
希望所有被腰椎間盤突出的寶寶都能通過瑜伽習(xí)練緩解疼痛哦~
小若在后面也會(huì)不定期寫一寫理療養(yǎng)生晦墙、卵巢子宮保養(yǎng)悦昵、滋養(yǎng)肌膚等瑜伽相關(guān)的文章，有興趣的寶寶們記得關(guān)注哦~
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暗若
西北大學(xué)文學(xué)研究生一枚晌畅，愛瑜伽但指，愛跑步，愛文字，愛一切美好的事物
希望用自己的文字棋凳，感悟生命的溫度
如果你恰巧喜歡我的文字拦坠，歡迎到我的自留地看看~????????????????????????
