? （這個(gè)本來是這個(gè)某只friend的颓遏，然后發(fā)現(xiàn)這個(gè)暑假真的超多人打算減肥和健身演训，所以既然寫了震糖，就給你們分享一下。我發(fā)誓吊说，真的一點(diǎn)都不專業(yè)Ｌ啊）
作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)和減肥的渣渣养涮，寫這個(gè)東西還是鼓足了勇氣的眉抬。因?yàn)橄旅嫠婕暗臇|西并不專業(yè)贯吓，所以你們可以個(gè)別借鑒就好啦~
? 大概分為 非健身房運(yùn)動(dòng) 和 在健身房的運(yùn)動(dòng) 兩類，就是不用浪費(fèi)時(shí)間蜀变，可以直奔你的主題~
一宣决、非健身房
我覺得我身邊大多數(shù)妹子是不去健身房的，大家比較熱衷于跑步昏苏，我也。我最開始接觸健身也是從跑步開始，是初升高那個(gè)暑假贤惯。兩個(gè)月左右洼专，前期沒有去健身房，是純跑步+在家鍛煉（所以不去健身房的你們可以看這里~）孵构，然后那個(gè)暑假是瘦了8-10斤屁商，之所以不明確，是因?yàn)橛胁▌?dòng)颈墅，個(gè)人體質(zhì)問題蜡镶。
1.晨跑
? 我敢說那個(gè)暑假我真的幾乎沒睡過懶覺，當(dāng)時(shí)沒想過什么健身是為了鍛煉身體什么的高端理由恤筛，就是想減肥官还，然后動(dòng)力爆表。早上大概六點(diǎn)半起來毒坛，出去晨跑望伦，最開始那幾天真的覺得痛不欲生，跑個(gè)一公里多就覺得要癱瘓了煎殷，跑一會(huì)走一會(huì)屯伞，撐死都要堅(jiān)持到3公里左右，后來慢慢的心肺功能就鍛煉起來了豪直，跑完停下來也不會(huì)怎么喘了劣摇。?
如果你有毅力晨跑，我的建議是：1.千萬不要吃了早飯去晨跑弓乙，雖然這個(gè)你應(yīng)該是知道的; 2.跑前喝一點(diǎn)點(diǎn)水末融，不要一大口，潤(rùn)潤(rùn)腸子就可以了唆貌，不然容易岔氣; 3.輕裝上陣滑潘，所有跑步都是這樣！不要裝錢裝鑰匙（手機(jī)我個(gè)人是必須要帶的锨咙，我要計(jì)步還要聽歌语卤，聽歌是跑步的好搭檔，還可以清醒大腦）; 4.晨跑最好做一點(diǎn)跑前運(yùn)動(dòng)酪刀，拉伸一下粹舵，不用做網(wǎng)上那種一大整套的，那些主要針對(duì)中長(zhǎng)跑骂倘，我們晨跑一般都跑不了太久眼滤。。历涝。簡(jiǎn)單做幾個(gè)動(dòng)作诅需，可以蘇醒一下身體漾唉，特別是膝蓋;? 5.最后就是關(guān)于距離，最好有一個(gè)目標(biāo)堰塌，但是要循序漸進(jìn)赵刑！比如我最開始，跑一公里覺得要死了场刑，我就給自己定1.5般此，然后達(dá)到了，過兩天再定2公里牵现，慢慢來铐懊，達(dá)到目標(biāo)的感覺真的巨爽！
2.夜跑
這個(gè)其實(shí)是我的最愛瞎疼！其實(shí)我個(gè)人相對(duì)而言更適合夜跑科乎，因?yàn)樵缟衔业拇竽X很難馬上清醒，身體也是丑慎，跑不了太久喜喂。但是晚上身體很興奮，不管白天多累竿裂，回家換身衣服就可以出門跑步玉吁，最遠(yuǎn)是上次高考完跑的十一公里
一般情況下，6腻异、7公里算好的了进副。夜跑有個(gè)尷尬就是，場(chǎng)地問題悔常，因?yàn)橥砩仙⒉降娜送Χ嗟挠鞍撸睦锒加腥耍沂窃诤舆吪芑颍艘埠芏嘟没ВM量避開人多的地方吧，還有遛狗的残邀！千萬要避開狗皆辽！血的教訓(xùn)。小區(qū)夠大的話芥挣，可以圍著小區(qū)跑幾圈驱闷，其實(shí)我覺得夜跑最大的障礙就是擔(dān)心別人看你，我開始也這樣空免，跑在河邊上回頭率巨高空另，但是我戴著耳機(jī)跑過去了其實(shí)也就沒什么了，后來覺得這些人看我一眼反而給我動(dòng)力哈哈哈~
如果你早上跑步狀態(tài)不好蹋砚，就夜跑扼菠，其實(shí)感覺超棒摄杂，還可以看夜景~ 1.不要飯后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)去跑步，千萬不要循榆，如果你去了匙姜，你會(huì)覺得自己很挫敗，因?yàn)闀?huì)岔氣冯痢，然后一直岔氣，你就可以回家了框杜。（我第一個(gè)暑假是晚上不吃飯的浦楣，但是會(huì)吃點(diǎn)水果或者酸奶，如果不餓咪辱，可以選擇跑完回去吃點(diǎn)水果振劳，洗澡過后吃）;2.洗澡，所有運(yùn)動(dòng)都是油狂，不要一出汗回家就洗澡历恐，等個(gè)十多二十分鐘再洗澡，這是教練說的专筷，但是原因我記不到了弱贼。。磷蛹。
3.在家可以做的運(yùn)動(dòng)
? 在家其實(shí)可以做的很多吮旅，我之前的馬甲線（雖然它很弱，我勉強(qiáng)算它是）就是在家里自己練出來的味咳，并不是在健身房庇勃。其實(shí)就是用好手機(jī)app，keep肯定你們都知道槽驶，這個(gè)的確很好用责嚷，分為燃脂和塑形還有增肌，當(dāng)然都從燃脂開始掂铐，我現(xiàn)在終于顫抖著進(jìn)入塑形了罕拂。
順便給你推薦兩個(gè)跑步軟件愛跑 和 悅跑圈。愛跑是一款很簡(jiǎn)單的軟件堡纬，簡(jiǎn)單到聂受，只能計(jì)步！但是很有愛烤镐，你跑了多少公里蛋济，他就會(huì)代表你，給貧困地區(qū)捐多少元炮叶，舉例
然后像我們這樣的小天使就會(huì)有日行一善的心理~ 悅跑圈是很專業(yè)的跑步軟件碗旅，我現(xiàn)在主要用這個(gè)渡处，可以加入跑步團(tuán)隊(duì)，互相監(jiān)督祟辟，你們可以下載來看一看~
? 在家跟著app走其實(shí)就差不多了医瘫，但是我走火入魔，自己買過簡(jiǎn)單的健身器材旧困，比如拉里帶醇份，小啞鈴（不要驚訝，真的很小吼具，就是兩公斤一只）横辆，如果有愛好你們也可以去淘寶看一看先改，注意看評(píng)論~
二.健身房運(yùn)動(dòng)
? 這個(gè)真的僅供參考忆绰！因?yàn)槲也惶矚g私教恰力，太帥了，我很難專心鍛煉陡蝇，所以我都是自己摸索出來的一套運(yùn)動(dòng)流程痊臭。分為兩個(gè)小時(shí)。
? 第一個(gè)小時(shí)登夫，雷打不動(dòng)的跑步广匙。我覺得很神奇，在跑步機(jī)上覺得自己跑了半個(gè)世紀(jì)悼嫉，一看只有2公里艇潭，所以我一般是先走5分鐘，然后跑15分鐘戏蔑，循環(huán)來蹋凝，速度一點(diǎn)一點(diǎn)加，我一般加到7.5就最多了总棵。然后看狀態(tài)鳍寂，跑30-50分鐘比如今天我的狀態(tài)就不是太好，因?yàn)橹疤宋枨榱洌悬c(diǎn)疲憊了迄汛，只跑了30分鐘，但是在跑步機(jī)的時(shí)候骤视，建議你們不要關(guān)注跑了多少距離鞍爱，給自己定的目標(biāo)請(qǐng)放在時(shí)間上就好了
我今天跑了半個(gè)小時(shí)，結(jié)果才三公里多专酗，但是出了一身汗睹逃，身體燃了過后再去做別的無氧運(yùn)動(dòng)，效果更好，半個(gè)小時(shí)的汗沉填。疗隶。。
? 剩下的時(shí)間翼闹，我一般做無氧和騎單車斑鼻。無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一些器械，比如我在練手臂線條（因?yàn)殡y看）猎荠，所以我會(huì)做小啞鈴坚弱，剛剛提到了，不是自己亂做关摇，這樣容易適得其反史汗，可以把keep打開搜索啞鈴訓(xùn)練，動(dòng)作很簡(jiǎn)單拒垃，跟著做就可以了（不用擔(dān)心有人看你，因?yàn)榇蠹叶际莵斫∩淼拇赏埽家粯觺）
然后我就做app運(yùn)動(dòng)悼瓮，在舞蹈室里（它肯定不是舞蹈室，只是我這么叫它艰猬，里面一般不會(huì)有人横堡，即使有一兩個(gè)人你也可以無視，多半是跟你干一樣的事的）冠桃。我一般做一組馬甲線塑形就覺得要死了命贴，然后拉伸完，休息食听。（以下就是我在舞蹈室里拍的胸蛛，可能有點(diǎn)辣眼睛，將就一下樱报，我只是想給你們看一下這個(gè)場(chǎng)地）
最后騎單車葬项，健身房應(yīng)該都有，不用抱太大希望迹蛤，因?yàn)槟愕浆F(xiàn)在已經(jīng)很厲害了民珍，能騎多久就騎多久，幾分鐘都?jí)蛄说领医裉祢T了不到十分鐘嚷量，感覺眼冒金星，因?yàn)橥蝗辉龃筮\(yùn)動(dòng)量逆趣，身體沒法適應(yīng)蝶溶，這時(shí)候就必須stop，喝水汗贫，休息身坐，洗澡秸脱，回家，吃水果部蛇，休息摊唇。
三
說實(shí)話我并不知道我前面說了些啥，這里就零零碎碎說一些哈
1.運(yùn)動(dòng)不要帶妝涯鲁，對(duì)皮膚很不好巷查，我白天浪完了都要回家把妝卸的干干凈凈才去運(yùn)動(dòng)。
2.買專門的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣抹腿，雖然網(wǎng)上都說一定要買很好的岛请，比如nike，我個(gè)人并不覺得啦警绩，只要穿著運(yùn)動(dòng)覺得很舒服就好崇败，當(dāng)然，要長(zhǎng)期健身的還是應(yīng)該準(zhǔn)備一套好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)套裝肩祥。
3.多喝水后室。不是在運(yùn)動(dòng)期間，是平時(shí)混狠，不過當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過后你自己就會(huì)想喝水岸霹，這時(shí)候一定要喝溫?zé)崴掌谏厦鎫
4.不要吃宵夜将饺，如果想減肥贡避。我當(dāng)時(shí)的毅力是，把所有想吃的留在早上吃予弧，我一直熱衷于做早餐刮吧，各種早餐，比如神奇搭配的燕麥粥掖蛤，手抓餅皇筛，五谷雜糧什么亂七八糟的，跑步回來認(rèn)真做早餐坠七，會(huì)感覺生活很美好~反正說回來就是不要吃宵夜水醋，不僅為了減肥，宵夜對(duì)腸胃也不好彪置，吃了就睡拄踪，消化不良。
5.運(yùn)動(dòng)聽歌會(huì)更有動(dòng)力~反正我是必須帶耳機(jī)的拳魁，最近沉迷幾首適合跑步的惶桐，推薦給你們
可能很多東西沒有講到啊，如果你們?cè)敢獾脑捒梢詠韱栁遥m然我也許回答不了姚糊。
最后就是贿衍，希望我們都可以減肥成功！救恨！然后巨美麗的去上大學(xué)贸辈，撩學(xué)長(zhǎng)or學(xué)妹hhh~
加油！
