起初來參加這個(gè)課程的時(shí)候完全是對(duì)于這段時(shí)間的自己很不滿意。就是那句話有的的活著他已經(jīng)死了，用這句話來表達(dá)自己的一點(diǎn)也不為過碑诉。完全是被自己的作死的，每天給自己安排很多事情侥锦，都是在工作之外的學(xué)習(xí)进栽。繪畫、思維導(dǎo)圖恭垦、知識(shí)管理快毛、寫字、還有在云課堂上面定的手繪ppt番挺，不定期的參加橙子學(xué)院的線下活動(dòng)唠帝，然后還參加了拆書幫，通過拆書幫建芙，又參加了賦能班的課程没隘。看是忙的不亦樂乎禁荸，實(shí)際上把自己的搞的累死了右蒲，看到同期參加的小伙伴進(jìn)步很快阀湿，心中的焦慮就會(huì)不定期的出現(xiàn)。這段時(shí)間更厲害瑰妄，加上工作壓力陷嘴，整個(gè)人對(duì)于工作完全提不起精神。今天的課程老師還在說一個(gè)個(gè)案间坐，就是一個(gè)女生學(xué)習(xí)餓了各種課程就是沒有把工作做好灾挨，我心里一想我不也是這樣的嘛。
這次的課程是以四位情緒疏導(dǎo)法進(jìn)行開展的竹宋，四維就是身體劳澄、情緒、認(rèn)知蜈七、行為秒拔。我們要像改變自己也是得不斷的重復(fù)著四個(gè)過程。身體是我們革命的本錢飒硅，有的時(shí)候真的是覺得自己什么都扛過去砂缩，也不在意自己的身體，更別說和他進(jìn)行溝通了三娩。想要改變這是第一步庵芭，我們把自己的身體放松下來，然后慢慢的感覺自己的身體雀监，看看是不是身體的某個(gè)部位在給你回應(yīng)双吆。你要對(duì)他說，親愛的我感受到你了会前，你如說你的小腿有些麻伊诵，你就對(duì)他說麻我感受到你了，多次的和他溝通回官，還得謝謝他給你的反饋。然后在想一想你高興的事情搂橙，決定這個(gè)高興有幾分歉提。高興的事情過后，再來處理一個(gè)情緒事件区转，首先得給這個(gè)情緒（焦慮）事件打個(gè)分苔巨，看看能有幾分，差不多5废离、6分的樣子侄泽，然后對(duì)自己說，焦慮我感受到你了蜻韭。多說幾次悼尾，然后在給你自己的情緒打個(gè)分柿扣，看看能不能到三分一下。不能的話只要比之前低一點(diǎn)也好闺魏。這是情緒轉(zhuǎn)化的一個(gè)過程未状，還有個(gè)更酷炫的，就是將情緒轉(zhuǎn)化成你自己認(rèn)為的樣子析桥，在你的思維中離你有多遠(yuǎn)司草，是什么顏色的，什么形狀的泡仗。在我的印象中我轉(zhuǎn)化的都是一些旋轉(zhuǎn)的東西埋虹，一會(huì)飛到這里一會(huì)飛到那里的。說真的每當(dāng)我遇見一點(diǎn)小清新的時(shí)候娩怎，我試著去做轉(zhuǎn)化搔课，內(nèi)心平靜很多。當(dāng)我們真的沒有感覺情緒值降低到3分一下峦树，就該尋找情緒背后的意義了辣辫。這是認(rèn)知的一個(gè)階段。不行動(dòng)學(xué)再多還是那個(gè)慫樣魁巩。
對(duì)于我自己來說急灭，這次課程給我最大收獲是，我慢慢的接受不完美的自己谷遂，我是完美主義著葬馋，很害怕出錯(cuò)，這樣就導(dǎo)致很難開始行動(dòng)∩鋈牛現(xiàn)在通過一些情緒的疏導(dǎo)知道沒有人是完美的畴嘶，我們得接納這樣的自己。也沒有完全兩個(gè)人呢是一樣的集晚，不能要求別人去按照自己的思想來做事情窗悯。我們是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，沒有人能控制你偷拔，除非你愿意讓別人控制蒋院。我們要對(duì)自己做的事情百分之百負(fù)責(zé)。這幾句話都是一一姐在情緒疏導(dǎo)里面提到的莲绰。今天聽見一個(gè)事情欺旧，可能是我做錯(cuò)了。大事內(nèi)心極其的不愿意去承認(rèn)說這是我的錯(cuò)蛤签，內(nèi)心的不安持續(xù)了很久辞友。知道晚上上課，我把這些事情說出來，然后一一姐還提供給我一個(gè)方法說称龙，和群里的小伙伴們說留拾，如果我是不完美的，你還會(huì)愛我嗎茵瀑？其實(shí)我真的很抗拒說這句話的间驮，而且我很不會(huì)表達(dá)愛，我覺得愛就是一位的付出马昨。我在心中想一想這些過程竞帽，然后再去群里說一下，覺得整個(gè)人都釋然了鸿捧。心理的不安沒有了屹篓，我是充滿力量的人。我有資格得到我認(rèn)識(shí)人的愛匙奴。謝謝給我的這些堆巧。
