如何快速瘦身? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 首先了解下基本概念盹牧，什么是肥胖？

肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)臂聋。

那為什么會肥胖呢窘问？

通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變遵倦。

人體每時每刻都在消耗能量拓型，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的额嘿。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪劣挫、糖類和碳水化合物册养。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運動压固。熱能供給過多時球拦，多余的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了帐我，身體就胖起來了坎炼。

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。

①　單純性肥胖無明確病因焚刚，可能與遺傳点弯、飲食和運動習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖矿咕，在所有的肥胖中抢肛，99%以上是單純性肥胖狼钮。這種肥胖的確切發(fā)病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗捡絮，都有可能引起單純性肥胖熬芜，這些因素包括年齡、進(jìn)食過多福稳、體力活動過少涎拉，社會心理因素，遺傳因素的圆、及脂肪組織特征等鼓拧。

②　繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%越妈。涉及醫(yī)學(xué)知識季俩，這里我們不討論，具體請就醫(yī)梅掠。

減肥的核心原理酌住？

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式阎抒。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險酪我，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念且叁、減肥產(chǎn)品都哭，請審慎選擇。過度谴古、過快減肥會對身體有不良影響质涛。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段掰担、未經(jīng)證明的減肥觀念汇陆。

1) 神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重带饱，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下毡代，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙勺疼，代謝發(fā)生了紊亂教寂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類执庐、脂肪就以脂肪的形式儲存起來酪耕。

2) 增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后轨淌，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中迂烁，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多看尼，脂肪組織就愈增加。另外盟步，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來藏斩。

熱量來自于 碳水化合物，脂肪却盘，蛋白質(zhì)

碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4千卡/克

蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克

脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克

當(dāng)攝入的卡路里多于或少于機體所燃燒的量會怎樣?機體會分別增加或減少脂肪狰域。如果多積聚3500卡路里，機體就會儲存0.45公斤脂肪黄橘，儲存脂肪是機體儲存能量兆览、未雨綢繆的方式。相反塞关，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由于增加運動還是減少飲食)拓颓，機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉(zhuǎn)化成能量以補償不足部分。

減肥追求快速度是否科學(xué)描孟？

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能砰左，這是因為即使你躺著不動匿醒，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作缠导。

對能量攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)廉羔，以保證人體能夠慢慢適應(yīng)，同時每天攝入的能量一般以不少于800大卡為宜僻造，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況憋他，通常會造成頭暈、乏力的狀況髓削，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率竹挡。

在科學(xué)的減肥方式中哪種相對快？

假如身體所需的氧氣立膛、水揪罕、食物供應(yīng)充足，細(xì)胞就會積極工作宝泵，以最佳速度燃燒熱量好啰。因此，健康的飲食儿奶、良好的消化框往、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時適量的運動闯捎，缺一不可椰弊。

所以第一個事情就是補充均衡低熱量的營養(yǎng)许溅，比如奶昔。

運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法男应，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動闹司，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝沐飘，達(dá)到運動減肥的目的游桩，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運動量越大耐朴，運動時間越長借卧，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳筛峭、慢跑铐刘、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材影晓。

所以第二個事情就是運動镰吵！

營養(yǎng)+運動=最科學(xué)快速的減肥方法！