時(shí)間：20170719
地點(diǎn)：小蠻腰拆書微信群
主題：減少吼叫的日常策略
拆解書籍：《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》
拆書家：怡記
助教：成成
參與者：03顽频、04、05忙灼、08（代碼）
【拆書家介紹】
大家晚上好，我是拆書家怡記暖哨。用三個(gè)標(biāo)簽介紹自己的話畏吓，就是資深媒體人、文藝愛好者腊尚、不設(shè)限的行者吨拗。
【拆書幫介紹】
拆書幫是由趙周老師創(chuàng)立的、基于拆書法的學(xué)習(xí)愛好社群婿斥，在全國(guó)各地設(shè)有分舵劝篷，是公益性組織，正在幫助更多的學(xué)習(xí)愛好者成長(zhǎng)為拆書家民宿。
拆書是一種拆為己用的學(xué)習(xí)方法娇妓，拆書的拆不是拆散，而是轉(zhuǎn)化和內(nèi)化活鹰，“拆書”哈恰，就是強(qiáng)調(diào)把知識(shí)拆頁(yè)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)者的能力。拆書幫的RIA學(xué)習(xí)法志群，R指的是閱讀原文着绷，I指的是用自己的話重述知識(shí)，A指的是催化應(yīng)用锌云。其中A1是描述以前的經(jīng)驗(yàn)荠医，失敗或成功的經(jīng)驗(yàn)，A2是指以后的應(yīng)用桑涎。
拆書法分為應(yīng)用于個(gè)人學(xué)習(xí)的拆書幫便簽法彬向，和應(yīng)用于組織學(xué)習(xí)的拆書幫現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)法，也叫RIA現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)法攻冷。
個(gè)人的學(xué)習(xí)的應(yīng)用是便簽讀書法娃胆，讓人讀一本書就能達(dá)到參加同主題培訓(xùn)的效果，而且這些效果都是自己就能達(dá)成的等曼。
組織學(xué)習(xí)法里烦，是指一位拆書家拿一本書加工出一場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)凿蒜，引導(dǎo)和促進(jìn)一群人把知識(shí)拆為已用，從學(xué)習(xí)者的效果來看招驴，一位拆書家創(chuàng)造的價(jià)值不亞于一位培訓(xùn)師篙程。
【圖書介紹】
今天和大家介紹的書籍名稱為《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》
這本書是美國(guó)著名親子教育專家羅娜·雷納總結(jié)50年的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)和育兒智慧，基于氣質(zhì)研究和正念理論别厘，為讀者提供深刻而有效的解決方案虱饿，幫助父母停止無用而傷人的吼叫，與孩子建立全面的合作關(guān)系触趴。
它引人入勝又貼切實(shí)用氮发，既幽默又有實(shí)證，深刻但不說教冗懦，權(quán)威但不生硬爽冕，是育兒書中最出色的一本，是送給父母和孩子的珍貴禮物披蕉。
你是否總是忍不住對(duì)孩子吼叫颈畸？你是否總是控制不住自己的情緒，如果是没讲，這本書就是為你而寫的眯娱。
我們今天拆解的片斷，是關(guān)于“減少吼叫的日常策略”爬凑，希望通過這個(gè)學(xué)習(xí)徙缴，你能夠運(yùn)用追蹤法來“追蹤自己的吼叫”，了解自己的行為模式和反應(yīng)嘁信，以在未來的行動(dòng)中作出調(diào)整于样。
R1：
每次輪到兒子洗碗的時(shí)候他不洗，我都會(huì)生氣潘靖，大吼大叫穿剖。
我能感覺到緊張的情緒從我脖子這里升起來，直抵喉嚨卦溢，它就被點(diǎn)燃的火焰糊余，而我變成了一只準(zhǔn)備進(jìn)攻的噴火龍。有時(shí)候既绕，我能在感覺到情緒緊張時(shí)離開啄刹，但大部分時(shí)候我都會(huì)發(fā)火涮坐。
——苔絲凄贩，12歲男孩的媽媽
I：在這個(gè)片斷中，苔絲描述了自己大吼大叫的事件以及當(dāng)時(shí)的感受袱讹。因?yàn)閮鹤硬豢舷赐肫Ｔ龓缀踝兂闪艘恢粐娀瘕垺?br>
【互動(dòng)提問】
A1：請(qǐng)問各位小伙伴昵时，你們最近是否有過類似以上故事中的對(duì)孩子大吼大叫的經(jīng)歷？（如果沒有孩子椒丧，也可以是對(duì)其他人）壹甥。當(dāng)時(shí)是怎么一回事？那個(gè)時(shí)候你的感受是怎么樣的壶熏？
03對(duì)著我弟弟發(fā)脾氣句柠，因?yàn)樗幚硎虑椴怀墒臁＠绨艏伲蛣e人借錢溯职，承諾6天還但是沒還，一個(gè)月才還帽哑。我覺得他應(yīng)該按照我的方式處理才是對(duì)的谜酒。。當(dāng)時(shí)就是氣到跳起來妻枕，覺得他就是錯(cuò)的僻族，可還不承認(rèn)。
05 5月份屡谐，高三備考進(jìn)入最緊張的時(shí)候述么。有個(gè)學(xué)生跟我學(xué)物理快一年了。有些知識(shí)點(diǎn)我講過不止一次康嘉，但是碉输，他還是要錯(cuò)。我就從知識(shí)點(diǎn)到解題思路再到怎么板書更好講給他亭珍。不幸的是敷钾，他又錯(cuò)了。這時(shí)肄梨，我忍不住對(duì)他大吼大叫阻荒。當(dāng)時(shí)的感受是我覺得我的付出白費(fèi)了，他在浪費(fèi)我的寶貴時(shí)間還有他的众羡，所以很生氣
04 有類似的經(jīng)歷侨赡，有一次我讓小孩做作業(yè)，他說他不想做作業(yè)粱侣，問他為什么不想羊壹，他說沒有為什么，就是不想做作業(yè)齐婴，我當(dāng)時(shí)聽了后油猫，情緒就立刻上來了，開始大聲的來訓(xùn)他柠偶，緊接下來他就開始哭了情妖，我的情緒就更激動(dòng)了睬关，都想打人了
08 叫兒子去睡覺，可是他想跟我聊他出行的心情毡证，被他爸爸吼：早點(diǎn)睡电爹，不然沒精神，你這當(dāng)媽的也是料睛，孩子不會(huì)自控丐箩，你也跟著搗亂，不做好榜樣恤煞，孩子沒睡好有身體不好……我聽了很憤怒雏蛮，孩子次日要單獨(dú)旅行有很多情緒，我想疏導(dǎo)阱州。
拆書家：好的挑秉，看來大家會(huì)因?yàn)椴煌氖卤患づ１热缯f孩子不肯去睡覺苔货，孩子不肯去做作業(yè)犀概，學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)總是不能掌握而我又難以控制情緒，弟弟處理事情不成熟等等夜惭。其實(shí)除了孩子或他人存在的問題姻灶，我們有時(shí)候心情不好，恨鐵不成鋼诈茧、情緒不對(duì)也會(huì)吼一下产喉。那也就是說，吼叫可能并不是單方的問題敢会。剛才大家也各自分享了自己的感受曾沈。有時(shí)候是憤怒，有時(shí)候是激動(dòng)……
拆書家講解：
當(dāng)你開始關(guān)注自己沖孩子吼叫的瞬間在做什么事鸥昏，有什么感受塞俱，你已經(jīng)往正確的方向邁出了一大步。了解自己的感受吏垮、思想和反應(yīng)的模式會(huì)為你提供基礎(chǔ)信息障涯，幫你制訂有助于改變的策略。這些模式和信息十分寶貴膳汪。把自己看作是一位科學(xué)家：讓好奇心和緊迫感指引你了解新信息和新的行事方法唯蝶。
我們還可以嘗試用吼叫表的方法，來追蹤你的吼叫遗嗽。用得越多粘我，越有利于你收集信息。
R2：
I：
拆書家：我們來仔細(xì)看看這份“吼叫追蹤表”媳谁，并用你自己的語(yǔ)言來復(fù)述這個(gè)追蹤表的主要內(nèi)容涂滴。請(qǐng)一次回答完，回答完畢后用ok結(jié)束晴音。
03 ?就是用這個(gè)來記錄每次發(fā)脾氣都記錄下來柔纵，自己身體反應(yīng)，當(dāng)時(shí)的處理方式锤躁，后面被發(fā)對(duì)象的人的心里感受搁料，最好自己的反思，是否應(yīng)該這樣處理更好系羞。郭计。覺得如果每次都是這樣記錄，按照這種思路去處理椒振，下次就知道怎么對(duì)待和處理同種情況了昭伸，是一個(gè)累積的過程。
08 ?對(duì)吼叫事件復(fù)盤澎迎，記錄吼叫時(shí)自己與孩子之間的情緒感受庐杨，了解情緒背后的真實(shí)動(dòng)機(jī)，平靜后對(duì)事件的處理方式夹供。每次記錄可以跟進(jìn)自己吼叫的頻率有監(jiān)督作用灵份。
05 ? 積累素材，監(jiān)控自己的情緒變化及應(yīng)對(duì)哮洽。然后填渠，作出改變。
拆書家引導(dǎo)：
I：六步的追蹤法鸟辅，將增進(jìn)你對(duì)自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺知與接納氛什，繼而做出改變。追蹤吼叫匪凉，是要尋找一個(gè)時(shí)刻屉更，在那一刻，因?yàn)楹⒆踊蛩诵袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的洒缀、不受控制的情緒瑰谜。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)树绩，就可能在情緒激化萨脑、損傷親子或你們之間的關(guān)系前平靜下來。
詹姆斯在2歲女兒薩沙吃飯的時(shí)候饺饭，忍不住吼叫渤早，因?yàn)榕畠喊咽澄锒既拥降厣狭耍€不停地玩食物瘫俊。我將詹姆斯的例子鹊杖，對(duì)這六個(gè)步驟作進(jìn)一步的解釋悴灵。
第一步 記錄事件
從簡(jiǎn)單的事件開始記錄。到底是什么事惹怒了你骂蓖，把它記錄下來积瞒。什么日子，是否在某些特定的日子登下，我們更容易吼叫茫孔，找出這一天有什么不一樣。還有具體是什么時(shí)間被芳，是吃飯的時(shí)候缰贝，起床的時(shí)候或是孩子特別淘氣的時(shí)候嗎？在哪里更容易發(fā)火畔濒，家里剩晴，還是公共場(chǎng)合呢？
舉例：
互動(dòng)：
拆書家：你們有沒有過一些日子或時(shí)間侵状，是特別容易被激怒的呢李破？
08 ?沒洗頭或天氣熱時(shí)特別容易發(fā)火，所以我兒子看到這情形他就叫我別生氣趕緊去洗頭洗澡壹将；還有別的部門怒氣沖沖沖進(jìn)我辦公室時(shí)嗤攻，我會(huì)立馬也被派生情緒影響，很抗拒沒說兩句就會(huì)放大聲量吼诽俯，過后覺得自己不夠冷靜妇菱，其實(shí)可以有不用敵對(duì)的態(tài)度處理
03 ?教新人那段時(shí)間，新人做事態(tài)度不好不積極的時(shí)候暴区。
05 ?當(dāng)我看到某些學(xué)生測(cè)試卷闯团，特別是我講過原題，他還是做錯(cuò)的時(shí)候仙粱。
04 ?在工作中房交，有些工作安排下去了，員工做不過來或者不會(huì)做伐割，也不說候味，這種情況下特別容易發(fā)火
拆書家：這些特別容易發(fā)火的時(shí)候，是不是都是在我們比較在意的事上面隔心？
比如說希望新人能盡快成長(zhǎng)白群，盡心去教，但TA卻態(tài)度不好不積極硬霍≈穆看到學(xué)生總是做錯(cuò)掌握不了知識(shí)點(diǎn)，怒火中燒。員工不能按照工作安排去做事粱玲，不能勝任也不反饋躬柬，讓我特別惱怒。在跨部門溝通時(shí)抽减，他人的態(tài)度讓我心生抗拒允青。
在這些時(shí)候，我們不妨深入地問自己胯甩，我們是因?yàn)樽约籂顟B(tài)不好，是因?yàn)樘谝獯耸驴吧€是在某些關(guān)系中不能占據(jù)主動(dòng)而總是發(fā)火偎箫？總會(huì)有一些共性。
08 覺得不被尊重皆串。
拆書家：是的淹办，很多時(shí)候在感覺不被尊重的時(shí)候都容易發(fā)火。
05 自己狀態(tài)和在意恶复，占主要吧
拆書家：那以后我們可以多觀察一下怜森，我們到底在哪些時(shí)候特別容易吼叫。
第二步：記錄你的反應(yīng)
這些反應(yīng)是可以打亂的谤牡，但是建議都包括其中副硅。你的身體反應(yīng)是什么樣的，到底是哪里緊張翅萤？比如說你的聲調(diào)恐疲、你的手部、身驅(qū)套么、你的呼吸培己，你的動(dòng)作。記錄你的情緒胚泌，這么生氣的時(shí)候你還醞釀著什么情緒省咨。記錄你的升級(jí)想法，比如說你是怎么從孩子亂扔的一張紙玷室，想到他長(zhǎng)大以后窮困潦倒的零蓉。
這里有一點(diǎn)，叫升級(jí)想法穷缤，指的是從這件事本身壁公，我們又升級(jí)了另一個(gè)想法。
這些想法绅项，通常都是由不合理的信念主導(dǎo)的紊册。比如說：因?yàn)楹⒆影咽澄飦y扔，就導(dǎo)致”我永遠(yuǎn)也不能按時(shí)上班。我們可以記錄下自己的反應(yīng)和情緒囊陡，看是否會(huì)有一些慣常的模式芳绩。你們是否有過這種”升級(jí)的想法“呢？
05因?yàn)閷W(xué)生不上心撞反，總做錯(cuò)妥色，導(dǎo)致我越來越胖
03有，比如我弟弟那件事情遏片，擔(dān)心他以后成為不講信用的人嘹害，沒人信任。
04我孩子這么小就不想做作業(yè)吮便，那以后讀高年級(jí)了會(huì)是什么樣子呢笔呀，那我以后要怎么管教呢？我的壓力就會(huì)越來越大髓需。
拆書家：事實(shí)上许师，我們是不是發(fā)現(xiàn)，這些想法僚匆，并不合理呢微渠。
05對(duì)。
04是的咧擂。
03 有時(shí)候會(huì)反思是不是自己想多了逞盆。
第三步：記錄你的回應(yīng)
只是記錄你對(duì)觸發(fā)事件是怎么回應(yīng)的，你的孩子對(duì)吼叫又是如何回應(yīng)的松申，不要去做任何評(píng)價(jià)纳击。這一步的重點(diǎn)，只是記錄攻臀，而不需要去評(píng)價(jià)焕数。通過這個(gè)記錄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)觸發(fā)事件的回應(yīng)模式刨啸。
第四步：后續(xù)情況
在吼叫以后你有什么感覺堡赔，孩子的感覺又是如何。一般來說设联，大人在發(fā)過脾氣之后感覺會(huì)很糟糕善已，但也請(qǐng)你寫下來。
舉個(gè)例子：吼叫完以后离例，大家的感覺是怎么樣的换团，對(duì)方的呢？可以用自己最開始分享的案例為例宫蛆。
03自己覺得糟糕透了艘包，不應(yīng)該發(fā)脾氣，我弟弟就覺得是我不懂他。
05感覺心里的怒氣散了一半想虎，同時(shí)卦尊，感覺學(xué)生也挺辛苦的。學(xué)生沉默不語(yǔ)舌厨，我又鼓勵(lì)他岂却，讓他不要太有壓力，只要認(rèn)真去解決問題就行了
拆書家：學(xué)生沉默不語(yǔ)裙椭，你覺得他的感覺會(huì)是怎么樣的呢
05應(yīng)該是挺難過和失望的躏哩，因?yàn)榇_實(shí)自己的原因，沒有消化吸收揉燃，
04感覺自身太苛刻了扫尺，沒有理解孩子，沒有顧及他的感受你雌。
08吼完同事器联，自責(zé)二汛，羞愧婿崭，覺得自己不應(yīng)該這狀態(tài)去回應(yīng)。對(duì)方：火上加油肴颊，難堪氓栈。
拆書家：其實(shí)大家在吼叫以后，都會(huì)有不同的感受婿着。有人覺得怒氣散了一半授瘦，有人會(huì)有點(diǎn)自責(zé)。不妨多多觀察自己”吼叫“后的感覺竟宋。如果吼叫后感覺更加不好提完，我們的吼叫是否值得呢？
第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)
一個(gè)是你的氣質(zhì)丘侠，另一個(gè)是你孩子的氣質(zhì)徒欣。氣質(zhì)可以觀察幾個(gè)方面，比如說敏感度蜗字、活動(dòng)量打肝、反應(yīng)強(qiáng)度、適應(yīng)性挪捕、情緒本質(zhì)粗梭、接近或回避性、堅(jiān)持度级零、規(guī)律或者節(jié)奏断医、注意力分散度等等。
這里再舉例子：
我們與孩子（對(duì)方）的氣質(zhì)，有可能是匹配的孩锡，也有可能是沖突的酷宵。如果我們完全不同，那么很可能彼此無法互相理解躬窜。
比如說浇垦，我們希望對(duì)方很成熟（適應(yīng)度高），但是對(duì)方很幼稚（適應(yīng)度低）荣挨，我們就會(huì)失望男韧。這種差別經(jīng)常引發(fā)吼叫∧ⅲ回想你們的例子此虑，是否會(huì)存在氣質(zhì)的因素呢？
05反應(yīng)度高口锭，堅(jiān)持度好朦前；學(xué)生：反應(yīng)度中等，堅(jiān)持度差
拆書家：是的鹃操，我們要理解自己和他人的氣質(zhì)韭寸，理解哪些是不可改變，需要接納的荆隘；哪些是可以自己調(diào)整的恩伺。以及我們氣質(zhì)的差異帶來的必然后果。
04我：敏感椰拒，理解他晶渠，孩子：理解要做的作業(yè)，回避訓(xùn)斥
第六步：記錄你的評(píng)估
記錄下你對(duì)事情的評(píng)估燃观，你覺得還可以有別的處理方法嗎褒脯？如果你想到了其他的解決方案，不妨寫下來缆毁，當(dāng)然沒有番川，也可以不寫。
這里對(duì)應(yīng)的例子是這樣的：
互動(dòng)：
05了解學(xué)生為什么講解多次還是掌握不了积锅，然后爽彤，給他建議，一起解決這個(gè)問題
08 深呼吸調(diào)整缚陷，或先微笑迎接适篙。
拆書家：是的。方法是有很多的箫爷，只是有時(shí)候我們習(xí)慣了吼叫的模式嚷节，每遇到差不多的事情時(shí)聂儒，總是用同一種解決方法。
拆書家總結(jié)：謝謝大家的參與硫痰！我也收益良多衩婚。今天的分享，是關(guān)于吼叫的”追蹤法“的效斑，希望能對(duì)大家有所幫助非春。也請(qǐng)大家對(duì)我作一個(gè)小小的反饋。
【作業(yè)】
1缓屠、7月20日前奇昙，根據(jù)追蹤法，復(fù)盤一次自己的怒吼經(jīng)歷敌完。發(fā)到群里储耐。
2、從現(xiàn)在開始到月底滨溉，追蹤自己的吼叫什湘，做出每一次的吼叫追蹤表。
3晦攒、本周內(nèi)我會(huì)整理好拆書實(shí)錄闽撤，請(qǐng)大家轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈。
