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昨天晚上放縱了一下自己镜撩。晚上8點(diǎn)多看書(shū)预柒，看了沒(méi)多會(huì)兒，感覺(jué)很困袁梗，就躺著睡著了宜鸯。睡到10點(diǎn)多起來(lái)，把窗戶關(guān)了遮怜，窗簾拉上淋袖，燈關(guān)上，沒(méi)洗澡锯梁、沒(méi)刷牙即碗、沒(méi)鍛煉、沒(méi)寫(xiě)作涝桅，就這么睡了拜姿。
今天下午睡了個(gè)覺(jué)烙样，只睡了一個(gè)小時(shí)就起來(lái)了冯遂。下午3點(diǎn)多看一會(huì)兒書(shū)，感覺(jué)有點(diǎn)困谒获，就躺床上睡了蛤肌，到4點(diǎn)多就起來(lái)了。居然在下午比較困的時(shí)候批狱，可以只睡1個(gè)小時(shí)裸准，感覺(jué)20年沒(méi)有過(guò)這種情況了。我這長(zhǎng)期缺覺(jué)是有多嚴(yán)重芭饬颉炒俱？看來(lái)最近睡眠稍微充足了一些。
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昨天早上去跑了第一次MAF180。天氣預(yù)報(bào)說(shuō)會(huì)下雨权悟，原本還是挺擔(dān)心的砸王。早上5點(diǎn)多起來(lái)看了一下，雨停了峦阁，只是地上有點(diǎn)濕谦铃。穿好衣服，帶上手機(jī)榔昔、鑰匙驹闰，最重要的戴好剛買(mǎi)的心率帶。
從出門(mén)走到跑步的地點(diǎn)撒会，路上心率大概就到了90多嘹朗，靜止時(shí)的心率大概是60左右。到了跑步地點(diǎn)茧彤，熱身骡显，心率大概在110左右，有幾個(gè)強(qiáng)度稍大的動(dòng)作曾掂，心率到過(guò)130多惫谤。
按MAF180的跑法，我的心率應(yīng)該要控制在136-146珠洗。熱身完畢溜歪，開(kāi)跑，剛跑沒(méi)多久许蓖，心率就超上限了蝴猪，只好降低速度。今天跑步的目標(biāo)是7公里膊爪，在整個(gè)跑步的過(guò)程中大概出現(xiàn)過(guò)4自阱、5次心率超過(guò)146的情況。每次持續(xù)時(shí)間較短米酬，趕快降速就好了沛豌。
悅跑圈的節(jié)拍器和Zone Alarm的心率提示好像有點(diǎn)沖突。Zone Alarm的提示聲音是每5秒提示1次赃额，按5個(gè)區(qū)間加派，聲音不同，心率越高的區(qū)間提示的聲音重復(fù)次數(shù)越多跳芳。聲音類似是：滴----芍锦，滴滴---，滴滴滴--這樣的節(jié)奏飞盆，但是當(dāng)我在區(qū)間3的時(shí)候娄琉，第3聲滴的聲音會(huì)變得很不清晰次乓。因?yàn)橥瑫r(shí)還開(kāi)著悅跑圈的節(jié)拍器，會(huì)感覺(jué)像是有點(diǎn)沖突孽水。于是我把悅跑圈的節(jié)拍器關(guān)了檬输，但是并沒(méi)有變好，還是一樣的問(wèn)題匈棘。只好下次再試試了丧慈。
跑完7公里，悅跑圈完整記錄了心率數(shù)據(jù)主卫，很好逃默。最低96，最高150簇搅，平均144完域。平均配速7'07"，也還好瘩将，不像網(wǎng)上有人說(shuō)的最開(kāi)始跑MAF180吟税，配速要到8分鐘、甚至9分鐘這么慢姿现。難道說(shuō)明我的有氧能力還沒(méi)有差到那種程度肠仪？
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關(guān)于MAF180，還有一些疑問(wèn)备典，上網(wǎng)查了半天還是沒(méi)有搞清楚异旧。
A. 用MAF180訓(xùn)練的過(guò)程中，到底能不能做力量訓(xùn)練提佣？
按現(xiàn)在的理解是吮蛹，最好不做任何力量訓(xùn)練。
B. 用MAF180訓(xùn)練的熱身和冷身到底怎么做拌屏？只是熱身慢跑潮针，冷身也慢跑嗎？
按現(xiàn)在的理解是倚喂，熱身和冷身可以有不同的方式每篷，只是需要讓心率在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)逐步上升到最大有氧心率，然后再逐步下降到靜止心率或靜止心率+20左右的心率务唐。
C. 用MAF180訓(xùn)練的時(shí)候雳攘，到底需不需要做跑前熱身和跑后拉伸呢带兜？
按現(xiàn)在的理解是枫笛，完全不需要做額外意義的跑前熱身和跑后拉伸。按我的理解刚照，拉伸的意義主要是排除肌肉中的乳酸刑巧，利于肌肉的恢復(fù)。但是MAF180完全是有氧訓(xùn)練，根本不會(huì)產(chǎn)生多余的乳酸啊楚，所以完全不需要進(jìn)行拉伸吠冤。可是很多文章都說(shuō)恭理，跑后拉伸特別重要拯辙，并沒(méi)說(shuō)只有快跑才需要拉伸，還是很困惑颜价。
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關(guān)于跑步和寫(xiě)作涯保。
練習(xí)跑步這件事情，可以說(shuō)并沒(méi)有什么確定的方法和結(jié)論周伦。而且很多理論也都是近些年才有的夕春，比如剛才說(shuō)的MAF180訓(xùn)練法，主要作用提高有氧能力专挪。之前的理論卻更傾向于加量及志，快跑。但還好的是跑步畢竟有很多可參照的量化指標(biāo)寨腔，比如：5公里最短時(shí)間速侈、10公里最短時(shí)間、半馬最短時(shí)間迫卢、全馬最短時(shí)間锌畸、配速、有氧跑配速靖避、乳酸門(mén)檻跑配速潭枣。這些指標(biāo)至少是可以作為是否有所提升的硬性標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)寫(xiě)作這件事情幻捏，可以說(shuō)像跑步這樣的量化指標(biāo)都沒(méi)有盆犁。寫(xiě)作水平是否提高該如何來(lái)衡量呢？對(duì)于跑步篡九，跑量一定是有用的谐岁。對(duì)于寫(xiě)作呢？寫(xiě)了多少字真的有用嗎榛臼？那到底要以什么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的寫(xiě)作水平是否得到了提升呢伊佃？一篇文章的閱讀量？點(diǎn)贊數(shù)沛善？評(píng)論的數(shù)量航揉？感覺(jué)都不能作為確定的標(biāo)準(zhǔn)了。
不管是做什么事情金刁，最重要的是要有反饋機(jī)制帅涂。反饋機(jī)制不好议薪，就會(huì)容易讓人放棄。這也是為什么很多事情大家都堅(jiān)持不下來(lái)的原因媳友。在跑步這件事情上斯议，我至少還不斷的看到自己在進(jìn)步，但是寫(xiě)作還是有點(diǎn)讓人摸不著頭腦醇锚，因此也就容易產(chǎn)生放棄的想法了哼御。
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今天看到了一組漫畫(huà)：《人生的意義與甜甜圈》。
我覺(jué)得自己接受了一個(gè)事實(shí)：我們的人生沒(méi)有意義焊唬。
可是又如何理解“人類是懸掛在自己編織的意義之網(wǎng)上的動(dòng)物”這句話呢艇搀？
人生原本是沒(méi)有意義的，但我們自己要編織一些意義之網(wǎng)求晶，作為活下去的理由焰雕。
定義一些意義，確定一個(gè)目標(biāo)芳杏，成長(zhǎng)路徑具有較好的反饋機(jī)制矩屁，就是一件能讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持下去甚至奉獻(xiàn)終身的偉大事業(yè)。
