冥想方式2——九循環(huán)呼吸冥想
具體的方法：
焦點：在呼吸上
做法：把焦點放在從左鼻孔吸氣，從右鼻孔吐氣蘸嘶，做三次呼吸良瞧。然后再從右算了吸氣，從左鼻孔吐氣训唱，做三次呼吸褥蚯。最后用兩個鼻孔一起吸氣與吐氣三次。完成九循環(huán)后再重頭開始况增。
身體輔助：把手指放在鼻子兩邊赞庶，在吸氣與吐氣時輪流壓在兩邊的鼻孔。這是一種選擇澳骤，并非必要歧强。這種方法的重點不是以單一鼻孔呼吸，而是練習把專注力放在單一鼻孔上为肮。
目標：把專注力放在呼吸上摊册，目標是維持那個專注力并加以發(fā)揮。觀察每次吸氣與吐氣的性質(zhì)颊艳，以及吸氣與吐氣之間的間隔茅特。
練習后的感覺：九循環(huán)呼吸冥想就像數(shù)息冥想一樣，可以讓我們逐漸放松棋枕，享受它的簡單白修。不僅要注意每次呼吸，也要注意每次吸氣與吐氣的開始重斑，中間與結(jié)束兵睛，以及吸氣與吐氣之間的間隔。
輪流用一個鼻孔呼吸后绸狐，再體驗自在從兩個算了呼吸的美妙釋放感卤恳。
呼氣后的平靜感會逐漸消失，會留意 到呼吸的缺乏寒矿。
處在這種非二元的呼吸與心理狀態(tài)，可以享有美好的平和感若债。
