進(jìn)行呼吸冥想時(shí)夏志，該注意什么
1枚荣、身體姿勢(shì)
盤腿拖陆，雙手輕放竿屹，背脊打直囚枪，肩膀往后涎才，手臂在兩側(cè)放松娜睛，頭稍微往下傾榄攀，臉部放松苞轿，合上雙眼
2茅诱、心理狀態(tài)
讓自己不要思考平時(shí)關(guān)切的事物
3、內(nèi)心復(fù)育你的目標(biāo)/宣言搬卒∩螅可以做三次
4、把注意力放在鼻尖契邀。注意空氣進(jìn)出的感覺
5摆寄、每次吐氣時(shí)數(shù)呼吸。切記心思要鎖定在呼吸上，觀察自己內(nèi)心真正在做什么
6微饥、發(fā)揮正念與覺察逗扒。每次注意力逃走時(shí)就這么做
7、把注意力找回來欠橘，每次注意力溜走時(shí)就這么做
8矩肩、讓專注力更深化。注意每次吸氣如何開始肃续，增強(qiáng)與結(jié)束黍檩；吐氣時(shí)的暫停，每次吐氣如何開始始锚，增強(qiáng)與減弱刽酱；循環(huán)結(jié)束時(shí)的間隔。
9疼蛾、純粹存在肛跌。呼吸時(shí)感受到咀嚼，避免像實(shí)況報(bào)導(dǎo)一樣告訴自己冥想的進(jìn)展察郁。
10衍慎、冥想結(jié)束。不管冥想期間你的注意力有多好或多糟皮钠。要努力讓自己結(jié)束時(shí)像個(gè)贏家一樣稳捆。然后重復(fù)一次你的宣言，給自己一點(diǎn)時(shí)間慢慢睜開雙眼麦轰，回歸到房里乔夯。
