意志力會(huì)被消耗
胡蘿卜實(shí)驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)人員把一群很饑餓的大學(xué)生隨機(jī)分為兩組泥技。此刻在實(shí)驗(yàn)室中有兩種食物诬辈，第一種是剛烤制好的曲奇餅干雨饺，另一種是胡蘿卜。一組大學(xué)生只能吃胡蘿卜钠龙，另一組大學(xué)生吃曲奇餅干炬藤。吃胡蘿卜的大學(xué)生，抵制著曲奇餅干的誘惑碴里，吃著胡蘿卜沈矿。當(dāng)他們吃完食物后，實(shí)驗(yàn)人員讓他們?nèi)ソ庖坏缼缀误w（這題實(shí)際上無解）所花費(fèi)的時(shí)間咬腋，最后對(duì)比他們堅(jiān)持的時(shí)間羹膳。
可以吃曲奇餅干的一組堅(jiān)持了大約20分鐘，和對(duì)照組（也很饑餓根竿，但沒有任何東西可吃）一樣陵像。對(duì)比鮮明的是，唯一受到誘惑的蘿卜組寇壳，一般8分鐘就放棄了醒颖。他們成功地抵制了巧克力曲奇的誘惑，但是付出了很大努力壳炎，沒有剩下多少精力做幾何題图贸。
通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)他證明了，我們的意志力是會(huì)被我們所消耗的。
書中還列出了很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)疏日，比如“棉花糖實(shí)驗(yàn)”偿洁、“不想白熊實(shí)驗(yàn)”等。這些實(shí)驗(yàn)都證明了我們的意志力會(huì)隨著我們的使用而被消耗沟优，所以將意志力用到關(guān)鍵地方就顯得尤為重要涕滋。
管理目標(biāo)——將意志力用到“刀刃”上
我們常常會(huì)給自己設(shè)定很多目標(biāo)，但是目標(biāo)太多會(huì)分散我們的意志力挠阁，影響我們的成長宾肺。
目標(biāo)太多會(huì)導(dǎo)致的三類問題:
1.愁的多:被眼花繚亂的目標(biāo)所影響
2.做的少:目標(biāo)太多會(huì)導(dǎo)致不知道如何做起
3.影響健康:因?yàn)槟繕?biāo)太多導(dǎo)致壓力太大
正確的目標(biāo)制定:
1.設(shè)置月目標(biāo)
根據(jù)月目標(biāo)來調(diào)整日目標(biāo)，這樣可以使得目標(biāo)更具有靈活性侵俗。
2.確定任務(wù)下一步行
為了避免“心猿”（做任務(wù)是不能專注當(dāng)下工作）锨用，我們?cè)诎才湃蝿?wù)時(shí)要將任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)。
3.目標(biāo)不需要太多隘谣，找到關(guān)鍵目標(biāo)即可
4.自我監(jiān)控
為了保證任務(wù)順利推薦增拥，要時(shí)刻監(jiān)督自己的進(jìn)程。
兩種監(jiān)督關(guān)注點(diǎn)
（1）關(guān)注取得的成績:有助于提升信心寻歧，但過于關(guān)于取得的成績會(huì)陷入不思進(jìn)取掌栅。
（2）關(guān)注還未完成的目標(biāo):有助于激發(fā)自我潛能，但過于關(guān)注未完成的目標(biāo)會(huì)降低幸福感码泛。
提升意志力
提升意志力實(shí)驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)人員們?yōu)榱蓑?yàn)證意志力能否被提升做一個(gè)實(shí)驗(yàn)猾封，首先測(cè)試一群人的意志力，讓后隨機(jī)將他們分為三組噪珊。一組兩周內(nèi)每天記錄自己三頓的飲食晌缘。第二組讓自己保持愉悅的心情。第三組每當(dāng)自己想到自己的身姿時(shí)痢站，要保持坐直或則站直枚钓。
二周后，實(shí)驗(yàn)人員再次對(duì)這三組進(jìn)行意志力測(cè)試瑟押。結(jié)果出乎實(shí)驗(yàn)人人員意料搀捷，只有第三組隨時(shí)保持坐直或則站直的人員意志力獲得提升。
提升意志力的耐力可以從改變一個(gè)小習(xí)慣開始多望，比如改變坐直嫩舟。研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們通過培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣時(shí)怀偷，我們的生活的其他方面也會(huì)受到正向影響家厌。
葡萄糖影響你的意志力
當(dāng)我們體內(nèi)葡萄糖含量太少時(shí)，我們常常會(huì)處于自我失控狀態(tài)椎工，比如莫名發(fā)怒饭于、選擇放棄等蜀踏。
實(shí)驗(yàn)人員們通過實(shí)驗(yàn)給出了一些利用葡萄糖來提升意志力的建議:
1.多吃血糖指數(shù)低的食物（肉、魚掰吕、蔬菜）
這類食物會(huì)穩(wěn)定的為身體提供葡萄糖果覆，讓省身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。不像高血糖類的食物（淀粉殖熟、糖等）局待，他們會(huì)讓身體的血糖快速身高，然后快速下降菱属，這個(gè)過程會(huì)大量消耗我們身體的精力钳榨。
2.身體狀態(tài)不好時(shí)不要做重要決定
當(dāng)我們身體生病時(shí)大量的葡萄糖會(huì)被用來去對(duì)抗疾病，所以這時(shí)沒有太多的葡萄糖供給大腦纽门，此刻不要去做重要的決定薛耻。
