很久以前有一只螳螂，他聽說真正的螳螂可以用手臂把車給擋下來窃爷。
后來邑蒋，它死了
** 一.**
朋友W小姐是位內(nèi)向害羞的小白領(lǐng)姓蜂。錢不算多，肉不算少医吊。掐指一算钱慢，微胖了也有那么二十幾年了。
和天底下的胖子一樣卿堂，W小姐也嘗試了好多次減肥束莫。每次都是興致勃勃地開始，灰頭灰腦地結(jié)束草描。與好些人喜歡立flag不一樣览绿，W小姐的減肥計劃開始得要隱秘的多。就連親近的朋友問起穗慕，她也會像做什么虧心事似的一口否認(rèn)饿敲。
直到后來的一次小聚，酒到興頭逛绵，W小姐才道出了低調(diào)的苦衷：
我也曾試過在票圈立flag怀各，請求朋友監(jiān)督。但是术浪，剛開始跑不遠(yuǎn)瓢对，總有好些朋友笑我：
『你就跑這么個兩公里也好叫自己減肥？』
『一次五公里都沒跑到胰苏，根本沒有效果的硕蛹。』
我心說『原來這樣啊硕并，那我就跑個5k法焰，不管再累也要跑完五公里±鸱酰』好不容易壶栋，連跑帶走跑了個5k，他們又說：
『你跑這么慢普监，沒有效果的×鸲担』
『跑步一定要一口氣跑完凯正，跑跑停停是不行的⊥泱』
就是因為這些原因廊散，W小姐再也沒提到過她在減肥。當(dāng)然梧疲，也正因為這些原因允睹，W小姐從來都沒有完成過她的減肥計劃运准。因為，她總是在頭幾天就用盡全力去追趕她心中的5k缭受，然后在后幾天驗證那句有毒的話：『不努力試試胁澳，你怎么知道自己不行呢？』
最后米者，心灰意冷的W小姐總結(jié)出了跑步減肥的『真諦』：
跑步減肥真的好難熬禄！又苦又累又沒效果蔓搞。我的意志力還不夠胰丁，就先放棄吧。
二.
5k和三十分鐘對于很多人來說是有魔力的喂分。有魔力到好像一旦沒有連續(xù)跑超過了5k锦庸，前面流的汗都是白流的！有魔力到好像一旦沒有連續(xù)跑超過半小時蒲祈，前面消耗的體力都是白消耗的酸员！有魔力到好像全部的熱量都是在4.999999999k到5.000000001k這一步之內(nèi)瞬間釋放的！
對于5k和三十分鐘的執(zhí)著來源于思考上的懶惰和思想上的拖延讳嘱。
單次慢跑最好能夠超過30分鐘的說法幔嗦，大多來自跑步30分鐘后的脂肪供能會達(dá)到一個比較高的水準(zhǔn)，換句話說沥潭，就是如果你能堅持跑足30分鐘邀泉，脂肪的代謝效率會更高。那么30分鐘前呢钝鸽？脂肪的代謝是不是就沒有了呢汇恤？？不是鞍吻 因谎！你總不能把少歸于無吧！
但總有喜好拿來主義且沒有耐心一字不差地看完別人的觀點的人把這個30分鐘理論曲解成：不連續(xù)跑超過30分鐘的跑步颜懊，沒用财岔！就連我那教了十幾年書、人體供能系統(tǒng)可以倒背如流的生物老師也迷信這個『30分鐘才開始燃燒脂肪』的謬論并且一直堅定的胖著河爹。
所以匠璧，無論是想要減肥的人還是想要改善身體狀況的人，你們唯一要做的就是
開始跑咸这，把跑步變成生命中的一部分夷恍。
一開始，速度肯定會慢媳维，時間肯定會短酿雪。但是遏暴，跑兩千米有兩千米的益處，跑十分鐘有十分鐘的收獲指黎。心不需要急朋凉。你想想，你花了十幾年甚至二十幾年養(yǎng)出來的肥膘和亞健康袋励，有可能在短短的一兩個月里完全消除嗎侥啤？身體是一輩子的本錢，健康是一輩子的事茬故，當(dāng)你把回報放到一生這個時間維度來看的時候盖灸，你就不會心急了。
給自己多些時間磺芭，給自己多些耐心赁炎，你就會慢慢看見自己的變化。古言云：『一分耕耘钾腺，一分收獲』徙垫。但是現(xiàn)在很多人卻期待『一旦耕耘，立即收獲』放棒。曾經(jīng)的我就和W小姐一樣姻报，堅守著這些無謂的謬論并期待著及時回報。但這次在進(jìn)行《1000k計劃》時间螟，我一開始就堅定了我自己的想法：『不管別人怎么諷刺吴旋，尊重自己的身體，一步步提升』厢破。計劃到了第八周荣瑟，進(jìn)步漸漸浮現(xiàn)了出來：第一周我跑完2k都會氣喘吁吁，心臟狂跳摩泪；如今笆焰，我跑完4k山路回來感覺非常輕松，和剛散了個步一樣见坑。
所以嚷掠，對于跑步，對于健康鳄梅，最重要的不是各種花里胡哨的數(shù)據(jù)叠国、知識和裝備。（不是最重要并不代表這些不重要戴尸！切記！）最重要的是耐心冤狡，是踐行孙蒙。
三.
對于想要開始跑卻一直不敢跑的朋友项棠，我給出一個小計劃。計劃的核心是：『量力而為挎峦，聚沙成塔』香追。計劃的內(nèi)容和框架都是其次，只要你能堅守這個核心坦胶，怎么改變都可以透典。
第一步：給自己一個承諾：從今天起，拿出21天的時間來作為跑步養(yǎng)成計劃顿苇。
第二步：定一個小目標(biāo)：每天跑2k或3k峭咒。每周可以更新這個小目標(biāo)。
第三步：每天雷打不動地完成目標(biāo)：不一定要跑完全程纪岁，能跑多少跑多少凑队。跑到實在是累了，就快步走幔翰。走到有力了漩氨，就再跑。跑的時候遗增，不要太快叫惊，速度保持在不大口喘氣為好。
第四步： 記錄反饋：每天跑完做修，把路程記錄下來霍狰，可以在簡書，也可以在自己喜歡的App上缓待。最好是把跑步的大概狀態(tài)也記錄下來蚓耽，只需要大概的就可以，比如今天跑了一半旋炒，快步走了一半步悠。這樣你就可以看到你一天天的改變。
第五步： 出發(fā)瘫镇！
既然看完了鼎兽，就留下個『喜歡』再走吧。當(dāng)做是對我原創(chuàng)的鼓勵铣除。
如果覺得我寫的還不賴谚咬，『關(guān)注』一下，更多文章望你點評尚粘。
