運(yùn)動(dòng)的好處，是眾所周知的道理。這和懂得那么多道理执虹，卻依然過(guò)不好這一生是一樣的。很多人就是沒辦法養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣唠梨，不是說(shuō)沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的重要性袋励，而是沒有辦法將運(yùn)動(dòng)內(nèi)化成如同吃喝拉撒睡一樣的可以自動(dòng)運(yùn)行的程序，無(wú)須他人提醒就會(huì)到時(shí)到點(diǎn)自動(dòng)啟動(dòng)運(yùn)行姻成。

可能很多人會(huì)說(shuō)，吃喝拉撒睡是所有生物體所具有的維持生命的最基本的愿棋，是經(jīng)過(guò)億萬(wàn)年演化的結(jié)果科展。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與這個(gè)相差太大了，而進(jìn)化告訴我們的大腦糠雨，吃了食物之后不再活動(dòng)身體才睹，可以最大可能減少對(duì)能量物質(zhì)的消耗。

以上說(shuō)得都對(duì)甘邀，但是那是屬于物質(zhì)匱乏的時(shí)代琅攘，那個(gè)時(shí)代我們食不果腹、衣不蔽體松邪。我們想多吃點(diǎn)兒東西沒有多的坞琴，整天到處尋找食物，也處于半饑半飽的狀態(tài)逗抑，只要有好吃的剧辐、高熱量、高脂肪的食物邮府，就恨不能一口全部吞下荧关。而現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)物質(zhì)極其豐富的時(shí)代，雖然我們知道食物供給是供過(guò)于求的一個(gè)狀態(tài)褂傀，而我們的大腦卻卻告訴我們有好吃的忍啤、高熱量、高脂肪食物也是一個(gè)大吃大喝的狀態(tài)仙辟，吃了之后也不愿意多動(dòng)一下同波，于是我們的身體開始肥胖起來(lái)，得各種各樣疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高叠国。減肥于是也就成為全球性的一個(gè)大難題参萄。

怎么樣才能做得到管得住嘴邁得開腿，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣煎饼？我以自己的親身經(jīng)歷給大家講一下讹挎，我自己怎么做到的校赤，其實(shí)想做到也不難。當(dāng)然我不是因?yàn)橐獪p肥才開始運(yùn)動(dòng)筒溃，因?yàn)閺男〉酱舐砝海叶紱]有長(zhǎng)得很胖，真的可能是高油怜奖、高糖浑测、高脂的食物的吃得少，只是因?yàn)榧依餂]什么錢買不了歪玲。

看到美味可口的食物迁央，就容易讓人管不住嘴，建議從這兩方面來(lái)入手：1.遠(yuǎn)離那些充滿食物源地方滥崩，遠(yuǎn)離誘惑岖圈；2.設(shè)想自己吃下那些食物之后需要做很時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能消除這些食物產(chǎn)生的熱量，要不然就會(huì)長(zhǎng)得很胖的樣子钙皮，穿不上好看的衣服蜂科，就能制止得住。

我開始運(yùn)動(dòng)是源自一次生病之后短条，在大學(xué)畢業(yè)工作5年之后导匣，長(zhǎng)期的辦公室坐班對(duì)著電腦的工作，而我每天下班后都宅在家看劇茸时，不怎么出門贡定，這就讓我的腰、頸可都、肩經(jīng)常感覺酸不舒服厕氨。而在一次感冒之后，我對(duì)于身體健康狀態(tài)更加關(guān)注了汹粤，因?yàn)獒t(yī)生的一席話命斧。當(dāng)時(shí)感冒引起了甲狀腺的腫大，到醫(yī)院看醫(yī)生嘱兼，醫(yī)生說(shuō)得非常嚴(yán)重国葬，我自己對(duì)此也憂心忡忡，其實(shí)我的實(shí)際情況沒有醫(yī)生說(shuō)的那么嚴(yán)重芹壕，自己就害怕了汇四。在家休息一個(gè)星期感冒好了，脖子也不腫了踢涌。之后就和同學(xué)一起在住處附近的健身中心辦了一張健身年卡通孽，也沒有天天去，一周堅(jiān)持去二到三次睁壁，去跳健身操背苦、瑜伽互捌、普拉提等這些課程。跟許多人在一起運(yùn)動(dòng)行剂，還真的蠻能堅(jiān)持的秕噪，也結(jié)識(shí)了一些朋友，大家經(jīng)常相約一起去健身中心做運(yùn)動(dòng)厚宰。

而過(guò)了兩年之后腌巾，由于工作發(fā)生變動(dòng)，我的工作時(shí)間變長(zhǎng)了铲觉，晚上回家又很晚了澈蝙，就沒法去健身中心了。這段時(shí)間撵幽，我都很少運(yùn)動(dòng)灯荧，每天坐的時(shí)間有8-9小時(shí)，我的腰經(jīng)常痛并齐，去醫(yī)院做了檢查漏麦，原來(lái)是腰肌勞損客税，醫(yī)生就說(shuō)盡量減少坐的時(shí)間况褪。因?yàn)楣ぷ鞯牡攸c(diǎn)離家太遠(yuǎn)，沒法不坐那么長(zhǎng)的時(shí)間更耻，我就辭去這個(gè)離家太遠(yuǎn)的工作测垛，重新找了一份離家不是太遠(yuǎn)的工作。以前和同學(xué)住在一起的時(shí)候秧均，晚上吃了晚飯食侮，我們會(huì)去附近的學(xué)校里散步，有時(shí)候還會(huì)在學(xué)校的跑道上跑幾圈目胡。后來(lái)锯七，合租的同學(xué)離開了，我一個(gè)人住誉己，就經(jīng)常和另一位同學(xué)去河水公園眉尸、學(xué)校跑步道上散步或者慢跑加散步，一般是2小時(shí)左右巨双，讓我養(yǎng)成下班不久坐的好習(xí)慣噪猾。

之后，這位同學(xué)也離開了成都筑累，我也搬了家也不能這些地方散步跑步了袱蜡。于是晚上就在小區(qū)里跑幾圈，特別不專業(yè)慢宗，就是穿著普通運(yùn)動(dòng)鞋坪蚁、體恤和運(yùn)動(dòng)褲奔穿，沒有專門為跑步而準(zhǔn)備這些裝備的。后來(lái)加了一個(gè)跑步群迅细，參加他們搞的活動(dòng)巫橄，在2015年第一次一次性地跑了5公里，也見識(shí)了什么樣的人才是真正的運(yùn)動(dòng)達(dá)人茵典，有人幾乎每天堅(jiān)持早上跑5公里湘换，晚上跑5公里，有人每年都會(huì)到全國(guó)各地的幾個(gè)城市里去跑幾個(gè)全馬统阿，當(dāng)時(shí)我真是對(duì)這些人充滿了羨慕嫉妒恨彩倚，為什么他們就能做得到，我怎么就跑個(gè)5公里都感覺體力不支扶平，喘了很久帆离。后來(lái)，公司有同事說(shuō)要在2016年完賽一個(gè)半馬结澄，我對(duì)她也是開始仰望了哥谷，于是我計(jì)劃參加2016年的都江堰雙遺馬拉松的10公里。

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人麻献，也沒養(yǎng)成跑步習(xí)慣们妥，也沒有為跑步專門準(zhǔn)備衣服和鞋子，是三天打魚兩天曬網(wǎng)似的跑一跑勉吻。直到去參加的比賽的前一天监婶，才新買了一雙不是很專業(yè)的跑步。跟隨滾滾的參賽大軍齿桃，在賽道兩旁觀賽群眾的呼聲中惑惶，我的兩條不太聽話的腿還是邁向了終點(diǎn)。參加這次的正式比賽短纵，讓我有所觸動(dòng)带污，既然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該為跑步專門去準(zhǔn)備速干的衣服褲子以及跑鞋和襪子香到。2016年也是我養(yǎng)成跑步習(xí)慣重要的一年鱼冀，因?yàn)閰⒓恿?0公里并完賽。每次在跑步之前养渴，換上整套運(yùn)動(dòng)裝備雷绢，這就是一個(gè)準(zhǔn)備啟動(dòng)的動(dòng)作，提示我即將進(jìn)入的狀態(tài)理卑。然后翘紊，我在想既然我能完成這10公里，我或許能夠參加來(lái)年的半馬藐唠，因此帆疟，這個(gè)想法支撐著我繼續(xù)堅(jiān)持跑步的動(dòng)力鹉究。

給自己設(shè)定一個(gè)不算太難完成的目標(biāo)，逼迫自己堅(jiān)持踪宠，也是養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的方法自赔。2017年報(bào)名參加了3個(gè)半馬，完成了2個(gè)柳琢，雖然完成了绍妨，但是從此之后，就不會(huì)止步柬脸。通過(guò)幾年堅(jiān)持他去，我的大腦和身體已經(jīng)建立了一個(gè)聯(lián)結(jié)的回路，使得跑步已經(jīng)成為了日常生活中一種重要的習(xí)慣倒堕，就像找到一份新工作后灾测，從適應(yīng)新的工作環(huán)境到得心應(yīng)手地熟練完成新工作。算不上有多難垦巴，只是讓大腦適應(yīng)并習(xí)慣而已媳搪。

申明一下，我自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)骤宣，目標(biāo)不是為了減肥秦爆，而只是為了身體健康，因此我的體重一直不增不減涯雅，我是屬于不胖不瘦的體型∠式幔現(xiàn)在在跑步這件事是上的目標(biāo)就是：跑步去旅行展运，以跑步的方式看世界活逆。

說(shuō)了這么多，總結(jié)一下養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣就是：找到喜歡的運(yùn)動(dòng)拗胜，參加群體活動(dòng)受到激勵(lì)啟發(fā)蔗候，設(shè)立階段性運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)，完成之后埂软，可以獎(jiǎng)賞自己大吃一頓锈遥，其它的時(shí)候遠(yuǎn)離誘惑區(qū)域。經(jīng)常參加比賽從而逼迫自己堅(jiān)持勘畔，通過(guò)一次次的比賽從而慢慢提升自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)所灸，讓大腦產(chǎn)生興奮感，更能促使這個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣成為一種日踌牌撸活動(dòng)爬立。