“冬至”俗稱“冬節(jié)”蚣录，是中華民族的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
12月22日是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日“冬至”眷篇，冬至這天萎河，太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)270°，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最南端蕉饼，太陽(yáng)幾乎直射南回歸線虐杯，陽(yáng)光對(duì)北半球最為傾斜。因此昧港，冬至日是一年中白晝最短的一天擎椰。
冬至俗稱“冬節(jié)”，因此被視為冬季的大節(jié)日创肥，在古代民間有“冬至大如年”的講法达舒，其節(jié)日習(xí)俗傳承已近3000年，是中華民族寶貴的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)叹侄。古人認(rèn)為到了冬至巩搏，雖然還處在寒冷的季節(jié)，但離春天已經(jīng)不遠(yuǎn)了圈膏。這時(shí)外出的人都要回家過(guò)冬節(jié)塔猾，表示年終有所歸宿篙骡。
冬至當(dāng)天是一年中最長(zhǎng)的一夜稽坤，許多人家利用這一夜，用糯米粉做“冬至圓”糯俗，為了區(qū)別于后來(lái)的春節(jié)前夕的“辭歲”尿褪，冬節(jié)的前一日叫做“添歲”或“亞歲”，表示“年”還沒(méi)過(guò)完得湘，但大家都已經(jīng)長(zhǎng)了一歲杖玲。
冬至也是“數(shù)九”的第一天，關(guān)于“數(shù)九”民間流傳著的歌謠：“一九淘正、二九不出手摆马，三九臼闻、四九冰上走，五九囤采、六九沿河看柳述呐，七九河開(kāi)，八九燕來(lái)蕉毯，九九加一九耕牛遍地走乓搬。”
“冬至”養(yǎng)好陽(yáng)氣代虾，陽(yáng)氣足一年进肯。
《易經(jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法，陰極陽(yáng)生棉磨，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)江掩，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效含蓉∑盗玻可見(jiàn)，冬至前后是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)間馅扣，這也是“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法依據(jù)斟赚。
冬季的三個(gè)月份，是陽(yáng)氣收藏的時(shí)期差油。天氣非常寒冷拗军，應(yīng)重視需保護(hù)身體的陽(yáng)氣，不要使陽(yáng)氣過(guò)度耗散蓄喇。如果冬天過(guò)度的消耗陽(yáng)氣发侵，體內(nèi)陽(yáng)氣儲(chǔ)存不足，則第二年春天容易發(fā)生四肢無(wú)力妆偏，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象刃鳄。
“冬至”養(yǎng)陽(yáng)必須遵循的三項(xiàng)原則：
1.食補(bǔ)
俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)钱骂。如果冬季能恰到好處的補(bǔ)進(jìn)對(duì)身體有益的食物叔锐，無(wú)疑是養(yǎng)好陽(yáng)氣的最佳方法。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中见秽，中醫(yī)又分為幾大類：
溫補(bǔ)類食物：如雞愉烙，羊肉，牛肉解取，鯽魚(yú)等步责。溫補(bǔ)食物，是用于溫?zé)嵝允澄镞M(jìn)行補(bǔ)益的方法，適用于陽(yáng)虛或氣陽(yáng)虧損蔓肯，如四肢冰涼遂鹊、畏寒、乏力蔗包、疲倦稿辙、小便清長(zhǎng)的人。但這類溫補(bǔ)食物過(guò)多補(bǔ)進(jìn)的話气忠，是會(huì)上火的邻储。因此，需適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ)旧噪，不然會(huì)影響健康吨娜。
平補(bǔ)類食物：如蓮子、芡實(shí)淘钟、苡仁宦赠、赤豆、大棗米母、燕窩勾扭、蛤士蟆、銀耳铁瞒、豬肝等妙色。平補(bǔ)類食物，性能平和慧耍，適應(yīng)性強(qiáng)身辨。因此，所有體質(zhì)的人都可食用芍碧。
滋補(bǔ)類食物：如木耳煌珊、黑棗、芝麻泌豆、黑豆定庵、豬脊、海參踪危、龜肉蔬浙、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等陨倡。具有滋陰益腎敛滋、填精補(bǔ)髓的功效许布。
2.藥補(bǔ)
在冬季進(jìn)補(bǔ)這個(gè)階段兴革，有些人喜歡藥物的進(jìn)補(bǔ)方法，比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤(rùn)補(bǔ)養(yǎng)藥物杂曲，服用時(shí)感滑潤(rùn)爽口庶艾，既能進(jìn)補(bǔ)，又能治病擎勘，有病治病咱揍，無(wú)病防病。
3.針灸通穴
冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉(zhuǎn)化棚饵，在陰陽(yáng)交接時(shí)煤裙，艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最佳方法。
神闕穴位于臍中部噪漾，臍中央硼砰。把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以欣硼。每天一次题翰，每次可持續(xù)15—20分鐘。注意不能燙到皮膚诈胜，有溫?zé)岬母杏X(jué)即可豹障。
艾灸神闕穴，適用于身體虛寒或是胃腸功能弱的人焦匈，對(duì)過(guò)敏性鼻炎患者也有益處血公，還可增強(qiáng)免疫功能。
一般來(lái)說(shuō)缓熟，灸臍注意事項(xiàng)有：第一坞笙，臍部有損傷、炎癥者及孕婦禁用荚虚。第二薛夜，剛吃完飯或空腹不宜灸臍。第三版述，艾灸不可離臍部太近梯澜，否則易燙傷。
冬至是“男補(bǔ)腎渴析，女養(yǎng)肝”的最好時(shí)機(jī)晚伙！
中醫(yī)認(rèn)為腎被稱為“先天之本”。因而俭茧，古人把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施咆疗。而女性肝不好，會(huì)引起與眼睛有關(guān)疾病母债、與筋有關(guān)疾病以及月經(jīng)不調(diào)等婦科病午磁。女人生性陰寒尝抖，所以怕冷；男人生性陽(yáng)燥迅皇，所以怕熱昧辽。從生理角度來(lái)說(shuō)，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同造成了他們的溫度“差異”登颓。
1.男人養(yǎng)生多補(bǔ)腎
醫(yī)學(xué)研究表明搅荞，如果男性腎虛且不及時(shí)補(bǔ)腎，極可能引發(fā)多種并發(fā)癥狀框咙，比如慢性支氣管炎咕痛、肺氣腫、高血壓喇嘱。中醫(yī)認(rèn)為暇检，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的婉称。老年人慢性腹瀉與脾腎陽(yáng)虛密切相關(guān)块仆；腎虛還可以引起生殖類疾病。此外王暗，糖尿病悔据、慢性腎炎等也與“腎虛”有關(guān)。
全谷類食物：減壓
全谷類的食物如全麥面包俗壹、糙米科汗、胚芽米、燕麥绷雏、大麥头滔、青稞、裸麥涎显、黑麥坤检、高粱、玉米期吓、小米早歇、莜麥、糜子讨勤、薏米箭跳、全麥粉等，都有豐富的B族維生素潭千。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物谱姓，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用刨晴，使人放松屉来、不緊張路翻。
海鮮：補(bǔ)鋅
海鮮可以增強(qiáng)男性體魄，海鮮類中的蠔奶躯、蝦、蟹的鋅含量很豐富亿驾。
綠茶：提神利尿
綠茶中富含防止老化的谷氨酸嘹黔、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸莫瞬，具有利尿儡蔓、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因疼邀、降血壓的黃酮類化合物等喂江。
蠶蛹：補(bǔ)肝益腎
蠶蛹為高蛋白食品，能補(bǔ)肝腎旁振、益精氣获询，壯陽(yáng)治痿，固澀止精拐袜。中老年人若有肝腎虧虛吉嚣、精氣不足、陽(yáng)痿遺精等癥蹬铺，均可食用尝哆。
2.女人養(yǎng)生多養(yǎng)肝
女子以血為本，肝為女子先天甜攀。對(duì)于女性而言秋泄，肝臟這個(gè)器官的重要性不言而喻。中醫(yī)認(rèn)為规阀，肝為將軍之官恒序，主疏泄，性喜條達(dá)而惡抑郁谁撼。肝藏血奸焙，在志為怒，開(kāi)竅于目彤敛，主一身之筋与帆，所以怒傷肝，與眼睛有關(guān)的疾病墨榄、與筋有關(guān)的疾病玄糟、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問(wèn)題，往往與肝有關(guān)袄秩。
肝的生理特點(diǎn)就是“主升阵翎、主動(dòng)逢并、主散”。怎樣養(yǎng)肝郭卫？主要從肝的特性入手砍聊。肝在五行中屬木，所以養(yǎng)肝首先要滋陰贰军，其次是養(yǎng)血玻蝌。肝負(fù)責(zé)儲(chǔ)藏血液，調(diào)節(jié)血量词疼，如果身體里血液供應(yīng)出了問(wèn)題俯树，肝肯定難辭其咎，所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血贰盗。
紅糖：健脾暖胃
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)许饿，紅糖性溫、味甘舵盈、入脾陋率，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃秽晚、緩中止痛翘贮、活血化淤的作用”澹“女子不可百日無(wú)糖”狸页，指的就是紅糖。
大棗：益氣補(bǔ)血
女人多吃紅棗還能養(yǎng)顏益壽扯再，俗話說(shuō)的“一日吃三棗芍耘，終生不顯老”就是這個(gè)道理。紅棗加紅糖煮水常用來(lái)輔助治療各種貧血熄阻。
枸杞：益精明目
枸杞子歸肝斋竞、腎經(jīng)，平時(shí)適量吃點(diǎn)能補(bǔ)腎氣秃殉、平補(bǔ)陽(yáng)氣坝初，益精明目，養(yǎng)血钾军，延緩衰老鳄袍。可直接食用吏恭，也可用開(kāi)水泡飲拗小，或入湯、羹樱哼、糕點(diǎn)食用哀九。
山楂：行氣散瘀
味酸剿配、甘，微溫阅束。能消食化積呼胚，行氣散瘀，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品息裸。用山楂蝇更、陳皮加水煮沸后去渣，晾涼界牡，調(diào)入蜂蜜飲用對(duì)一些女性的黃褐斑也有效簿寂。
部分青菜：養(yǎng)肝
女性養(yǎng)肝可多吃蔥漾抬、蒜宿亡，蕎麥、薺菜纳令、菠菜挽荠、芹菜、菊花菜平绩、萵筍圈匆、茄子、馬蹄捏雌、黃瓜跃赚、蘑菇等。
“冬至”天氣寒冷性湿，起居應(yīng)注意：保暖纬傲、早睡、調(diào)節(jié)養(yǎng)神肤频。
冬至到小寒叹括、大寒，是最冷的季節(jié)宵荒，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重汁雷，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷报咳。
應(yīng)注意防寒保暖侠讯，在感覺(jué)到身體不夠暖時(shí)，要及時(shí)增添衣服暑刃。冬天應(yīng)穿保暖性能好继低，又柔軟寬松的衣服褲子，若穿得太緊身稍走，會(huì)不利血液流暢袁翁。
應(yīng)合理的調(diào)節(jié)飲食起居柴底，不酗酒、不吸煙粱胜，不要過(guò)度勞累柄驻，應(yīng)早睡早起鍛煉。保持良好的心境焙压，心情愉快鸿脓，不要?jiǎng)优饽选Ｆ綍r(shí)也可做一些適當(dāng)御寒的鍛煉创泄，比如用冷水洗臉，這樣可以提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)和耐寒能力的提高眨唬。
嚴(yán)冬時(shí)節(jié)老年人群體應(yīng)多加關(guān)心幻件，許多老人在體溫過(guò)低時(shí)拨黔，可能當(dāng)時(shí)沒(méi)有任何身體狀況，是因?yàn)榘l(fā)病大多過(guò)于緩慢绰沥，老年人的最低體溫是在35℃篱蝇，低于此溫度時(shí)應(yīng)注意保暖了。
“冬至”應(yīng)多活動(dòng)徽曲，鍛煉身體零截。
冬季的天氣大多都很嚴(yán)峻，刮大風(fēng)秃臣、下雨涧衙、降大雪，在這種天氣的情況下可選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)奥此，瑜伽和調(diào)繩都是不錯(cuò)的選擇弧哎。
瑜伽對(duì)身體健康是有很大的幫助，可以很好的平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)得院，也可以很好的釋放壓力傻铣，經(jīng)常做瑜伽也是可以幫助身體排出毒素，調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)祥绞。
在室內(nèi)跳繩可以很好的消耗身體熱量非洲，也是有很好的保健作用。冬季就是囤脂肪的季節(jié)蜕径，許多人因冬天寒冷吃得多又懶得動(dòng)两踏。每天跳繩半小時(shí)，就可以消耗掉400卡的熱量兜喻，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量梦染，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果是非常明顯的。
現(xiàn)在許多人有條件的情況下，都會(huì)去健身房鍛煉帕识。在天氣好時(shí)泛粹，可以選擇一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如：散步肮疗、跑步晶姊、跳舞、踢毽子等伪货。
冬季最讓人期待的就是下雪過(guò)后们衙，整個(gè)城市被皚皚的白雪所覆蓋，變得潔白無(wú)瑕碱呼，非常的美麗蒙挑。在這時(shí)，可以玩一些雪上的娛樂(lè)項(xiàng)目愚臀，比如：打雪仗忆蚀、滑雪、溜冰懊悯，既體驗(yàn)了戶外運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣蜓谋，又加強(qiáng)了身體鍛煉梦皮。
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