? ? ? ? 減肥，對于大部分人來說都是一生的話題伪朽，各種減肥方法帮毁、各種減肥產(chǎn)品充斥著市場，各種商家都會在產(chǎn)品的塑造上花一番功夫吉拳，用各種成功的案例來證明我的方法與產(chǎn)品是正確的是好用的是有效的质帅。
? ? ? ? 愛美之心，人之皆有留攒，尤其是女孩子煤惩。但是我們不能一味的愛美，而盲目去追求炼邀，我們首先需要知道為什么會造成肥胖魄揉。
? ? ? ? 大部分的肥胖人士，說白了就是身體的脂肪比例過高拭宁。也許會有很多健身教練告訴你洛退，增肌是可以減肥的。實(shí)際上杰标，胖子的肌肉是不少的兵怯，因?yàn)樗刻於家池?fù)那么重的脂肪走來走去，肌肉的強(qiáng)度分分鐘比不胖的人還要高呢腔剂。
? ? ? ? 所以一味想著利用高強(qiáng)度運(yùn)動來減肥是不正確的方法媒区，因?yàn)橹镜娜紵聿⒉皇沁@樣的。有時候我們會覺得高強(qiáng)度運(yùn)動之后體重確實(shí)下去了，其實(shí)這部分體重大多數(shù)是你身體的水分袜漩，而脂肪卻沒有多少變化绪爸，所以以后別自欺欺人了。
? ? ? ? 今天還是延續(xù)昨天張展暉教練的方法宙攻。
? ? ? ? 首先奠货，我們需要清晰知道慢速運(yùn)動才能消耗脂肪。脂肪的消耗是需要氧氣參與的粘优，運(yùn)動過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪仇味。所以當(dāng)你上氣不接下氣的時候，只有很少的氧氣進(jìn)入你的身體雹顺，你在這個時候更多的是消耗糖丹墨，而不是脂肪。
? ? ? ? 第二嬉愧，那么消耗脂肪的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該怎樣去設(shè)定呢贩挣？我們還是用回昨天的那條卡氏公式：
心肺訓(xùn)練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率；
? ? ? ? 把上述公式的（55% ~ 65%）變成（35% ~ 55%）没酣，在這個強(qiáng)度運(yùn)動是消耗脂肪最多的王财。所以，消耗脂肪的運(yùn)動強(qiáng)度要比心肺功能訓(xùn)練更小一些裕便，而且運(yùn)動時間需要更長一些绒净，起碼1個小時左右。
? ? ? ? 第三偿衰，科學(xué)的正確飲食才是關(guān)鍵挂疆。一說到飲食，對于肥胖的人來說下翎，無疑就是晴天霹靂缤言，默默在心里掙扎一番，然后還是對自己說：不如讓我死掉好了视事。張教練告訴我們的是胆萧，無論你花多少時間去運(yùn)動減肥，還不如訓(xùn)練如何管住你的嘴巴來的實(shí)在俐东。
? ? ? ? 在這里我必須告訴你一個可怕的事實(shí)跌穗，脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率大概是96%，相當(dāng)于你吃多少脂肪虏辫，機(jī)會就會變成你身體里的多少脂肪瞻离。
? ? ? ? 在我的朋友圈里面有不少曬運(yùn)動的照片，然后大部分人都會在后面補(bǔ)一張運(yùn)動后大吃大喝的照片乒裆，還補(bǔ)一句話：今天是白干了。確實(shí)，你是白干了鹤耍，可能比白干的情況還要嚴(yán)重肉迫。
? ? ? ? 以下是使用25歲以上減肥人群的能力攝入公式：
碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg；男性是體重*2g/kg
脂肪每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1g/kg
蛋白質(zhì)每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1.4g/kg
? ? ? ? 哪怕你現(xiàn)在是比較胖稿黄，你也不用刻意去吃什么減肥餐喊衫，因?yàn)闇p肥餐是要個性化定制的，標(biāo)準(zhǔn)化的不一定有用杆怕，還可能會有壞處族购。按照上面的公式，自己去百度一下平時一天三餐自己吃的食物加起來是否符合陵珍。已經(jīng)長在身體上的脂肪寝杖，在管住嘴巴的同時，用運(yùn)動去除吧互纯。
