-01 MAF180慢跑-
距離：7km
時間：00:43:27
平均配速：06'12" ? ?最快配速：05'55" ? ?最慢配速：06'22"
平均心率：146 bpm ? ?最大心率：152 bpm
沒帶髕骨帶和護膝仔夺，第4km多感覺膝蓋有點不舒服特漩，一直跑到7公里結束膝蓋有些疼痛的感覺厘熟，不舒適感大于疼痛感芭碍，比上次癥狀有所減輕迹鹅。配速略快谆吴，有氧心率略高眶蕉。
-02 囚徒健身-
引體向上（一）-垂直引體：2x10（熱身組）执泰、3x40（訓練組）
深蹲（一）-肩倒立深蹲：2x10（熱身組）、1x30（訓練組）嗡善、1x40（訓練組）
垂直引體辑莫，感覺有點輕松。肩倒立深蹲罩引，還是容易對頸部造成壓力各吨，最后一組做到30多次的時候大腿肌肉稍微有點感覺。
