很多長期失眠拓劝、焦慮的朋友都有吃過抗焦慮雏逾、助睡眠的藥，有的人癥狀得到了一定程度的改善郑临，但有的人效果卻并不理想栖博。客觀來說厢洞，藥物一定會有它的效果仇让，不管它的效果大小如何，在失眠躺翻、焦慮嚴(yán)重時期丧叽，一般都是需要輔助藥物的，但我們不能依賴于它公你。
當(dāng)癥狀得到控制或減輕時踊淳，我們應(yīng)該關(guān)注心理層面的改變，正如我在《情緒自救》書中講到陕靠，80%以上的失眠迂尝、焦慮癥患者是因不良的心理因素造成的。如果這種不良心理狀態(tài)不改變剪芥，失眠垄开、焦慮癥就很難治愈。
那么税肪，如何改善失眠说榆、焦慮虚吟，并改變造成失眠、焦慮的不良心理（心態(tài)）呢签财？
今天串慰，給大家分享源于正念內(nèi)觀法中的一個非常經(jīng)典、實(shí)用的方法“身體掃描”唱蒸，也稱“觀感受”邦鲫。
具體做法：
閉上眼睛，平躺在床上神汹，將注意力移動到頭頂庆捺，將整個的頭頂為一個單元，注意力就只是停留在這個部位屁魏，就只是去感覺滔以、覺察頭頂這個范圍的皮膚表面，不管注意力所在之處的皮膚表面氓拼，感覺到什么樣的感受（酸你画、癢、麻桃漾、痛坏匪、熱、脹撬统、冷适滓、縮或是衣服接觸的感覺等等）就只是如此地“了知”而已，不妄想恋追、不評判凭迹，不追求什么感覺，也不排斥什么感覺苦囱。
停留大約半分鐘左右嗅绸，繼續(xù)再將注意力移動到臉部包括額頭這個范圍，以同樣的原則來覺察沿彭，停留大約半分鐘左右，繼續(xù)將注意力移動到后腦勺尖滚，同樣原則覺察喉刘，停留大約半分鐘左右，以此類推的原則進(jìn)行漆弄，繼續(xù)將注意力移動到左耳朵睦裳，右耳朵，脖子前側(cè)撼唾，脖子后側(cè)廉邑，左肩膀，左上臂，左小臂蛛蒙，左手糙箍，右肩膀，右上臂牵祟，右小臂深夯，右手。
為了方便細(xì)致的覺察诺苹，我們將胸部包括腹部這個“大范圍”大約劃分為上咕晋、中、下三個部分來分別感知收奔、覺察≌莆兀現(xiàn)在繼續(xù)將注意力移動到這個“大范圍”的上部分，以同樣的原則及時間來覺察坪哄，移動到中部分质蕉，移動到下部分。后背也同樣大約劃分三個部分损姜，繼續(xù)將注意力移動到后背的上部分饰剥，中部分，下部分摧阅，再繼續(xù)移動到臀部汰蓉。
繼續(xù)將注意力移動到左大腿，左小腿棒卷，左腳顾孽。繼續(xù)移動到右大腿，右小腿比规，右腳若厚。
現(xiàn)在整個身體已經(jīng)從頭到腳依次、分別的觀察完了蜒什，如果我們沒有睡著的話测秸，那就繼續(xù)從頭到腳按照以上原則來觀察（感覺、覺察）灾常，持續(xù)重復(fù)練習(xí)霎冯，直到睡著為止。
注意：在整個練習(xí)過程中钞瀑，不要去追求睡眠的感覺沈撞，不去追求任何的效果，就只是單純的雕什、平常心的態(tài)度來練習(xí)缠俺。
