你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻棠耕？
突然一下子，覺(jué)得“人是如此渺小”柠新、“生命是如此脆弱”窍荧。
1個(gè)真實(shí)案例
上圖笑容滿面的她，33歲恨憎，海歸蕊退，女博士，優(yōu)秀青年教師憔恳，2歲孩子的母親咕痛，不幸的是，她是乳腺癌晚期患者喇嘱。
她就是《此生未完成》的作者，復(fù)旦大學(xué)年輕女教師于娟塞栅。住院期間者铜，她在自己的博客中，對(duì)長(zhǎng)久以來(lái)不健康的生活方式放椰，進(jìn)行了深入的反思作烟，希望能幫到更多的人。
在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候砾医，你會(huì)發(fā)現(xiàn)拿撩，任何的加班（長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力如蚜，買房買車的需求压恒，這些都是浮云。如果有時(shí)間错邦，好好陪陪你的孩子探赫，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子撬呢，和相愛(ài)的人在一起伦吠，蝸居也溫暖。
——摘自于娟博客
當(dāng)然，不健康的生活方式毛仪，與罹患癌癥搁嗓，不一定存在必然的因果關(guān)系；但它們之間箱靴，卻存在著很強(qiáng)的相關(guān)性腺逛。
不幸，真的是有可能發(fā)生在每一個(gè)人身上刨晴。有一部分屉来，是因?yàn)椤疤鞛?zāi)”，然而狈癞，更多的茄靠，卻是因?yàn)椤叭说湣薄?/p>
健康的生活方式，不僅能大大地減少“人禍”蝶桶，還能使你擁有強(qiáng)健的體魄慨绳、敏捷的思維，極大地降低“天災(zāi)”的概率真竖。
2個(gè)追求好身體的誤區(qū)
好的身體脐雪，長(zhǎng)什么樣兒？
從外在形象上看恢共，身材勻稱战秋，活力四射。
從自我感覺(jué)上看讨韭，頭腦靈活脂信，精力充沛。
然而透硝，有不少人卻陷入了追求健康的誤區(qū)狰闪。
一是盲目追求瘦身。
不少人以為濒生，只要瘦埋泵，就是美，就是健康罪治，結(jié)果誤入瘦身的迷途丽声。吃減肥藥，喝減肥茶觉义，節(jié)食（每一頓都不敢吃飽）恒序，或者不吃晚飯，用水果代餐谁撼，有的甚至做手術(shù)歧胁，抽脂肪滋饲。
我們得承認(rèn)，有不少減肥藥喊巍、減肥茶屠缭，的確是有效的，但卻犧牲了身體健康崭参。在你瘦下來(lái)的同時(shí)呵曹，很可能出現(xiàn)食欲不振、胃腸道功能紊亂何暮、維生素奄喂、礦物質(zhì)吸收不足、營(yíng)養(yǎng)不良海洼、脫水跨新、頭疼、失眠坏逢、血壓過(guò)高域帐、心動(dòng)過(guò)速等一大堆問(wèn)題。
不吃晚飯是整，用水果代餐肖揣，不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)造成第二天早飯報(bào)復(fù)性多吃浮入。
至于抽脂龙优，不僅費(fèi)用高、易反彈事秀，還容易出現(xiàn)皮膚淤斑陋率、褶皺、麻木秽晚、感染等問(wèn)題，甚至有生命危險(xiǎn)筒愚。
二是直接刺激大腦赴蝇。
為了保持頭腦清醒，大家的招數(shù)那就太多了：涂風(fēng)油精巢掺、抹清涼油句伶，喝紅牛、喝樂(lè)虎陆淀，一根接一根地抽煙考余，一杯接一杯地喝濃茶、喝咖啡轧苫，要是覺(jué)得喝咖啡效果不好楚堤，還會(huì)吃咖啡因小藥丸，甚至?xí)按约旱纳眢w，擰大腿身冬、抽耳光衅胀，當(dāng)然，還有咱們古代的“頭懸梁錐刺股”酥筝。
通過(guò)各種刺激滚躯，的確能夠暫時(shí)地騙過(guò)大腦，達(dá)到一段時(shí)間內(nèi)的清醒嘿歌，但這些方式是不可持續(xù)的掸掏，代價(jià)是透支身體健康。時(shí)間一長(zhǎng)宙帝，身體的問(wèn)題將會(huì)集中爆發(fā)丧凤。
3條打造好身體的路徑
想要打造好的身體，需要三管齊下茄唐。
一是吃好息裸。
A.每頓飯都要吃，且每頓飯都要吃飽沪编，但每頓飯都不吃撐呼盆。
B.不用水果代餐。正常的飯菜蚁廓，搭配適量的水果访圃，是合理的，但切莫拿水果當(dāng)飯吃相嵌。
C.少吃甜食腿时。甜食中的糖，促進(jìn)胰島素的分泌饭宾，從而導(dǎo)致脂肪的積累批糟。建議你戒掉含糖飲料（含果汁），喝不加糖的豆?jié){看铆，喝不加糖的咖啡徽鼎，吃不加糖的豆腐腦，吃不含糖的巧克力弹惦，少吃蜂蜜否淤、蛋糕、甜點(diǎn)棠隐。
D.少吃高碳水化合物主食石抡。由精制面粉加工而成的食物（面包、面餅助泽、饅頭啰扛、面條等）嚎京，以及淀粉類食物（大米），這些高碳水化合物食物會(huì)極其迅速地使血液循環(huán)中充滿葡萄糖侠讯。血糖升高挖藏，分泌胰島素，儲(chǔ)存更多的脂肪厢漩。
盡可能地減少精制面粉加工的食物和淀粉類食物膜眠，代之以全谷類（糙米、大麥溜嗜、燕麥宵膨、蕎麥以及全麥粉），搭配充足的蔬菜炸宵、肉辟躏、蛋、奶土全。
二是睡好捎琐。
每個(gè)人的1天，都只有24小時(shí)裹匙。你要做的瑞凑，是提升工作效率，而不是壓榨睡眠時(shí)間概页。
睡眠籽御，是身體自我修復(fù)、強(qiáng)化記憶惰匙、補(bǔ)充體力的過(guò)程技掏，一定要高度重視。
A.保證7小時(shí)以上睡眠项鬼。國(guó)際公認(rèn)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)為每天7-9個(gè)小時(shí)（含午睡或者打盹）哑梳，以白天不犯困、精力旺盛為基本標(biāo)準(zhǔn)绘盟。
B.不在床上使用電子產(chǎn)品鸠真。電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌奥此，而褪黑素是讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的關(guān)鍵激素。
C.睡前關(guān)機(jī)雁比，或調(diào)為“勿擾模式”稚虎。請(qǐng)放心大膽地關(guān)機(jī)，你不僅不會(huì)錯(cuò)過(guò)什么重大事件偎捎，還能有效抑制在床上用手機(jī)的沖動(dòng)蠢终。如果實(shí)在放心不下序攘，可以設(shè)置1-2個(gè)親情號(hào)（確保在勿擾模式下，也能打進(jìn)電話）寻拂。
D.睡前不喝咖啡程奠、濃茶，不飲酒祭钉∶樯常咖啡、濃茶慌核、酒精距境，都會(huì)刺激大腦，不利于快速高效入睡垮卓。
E.隨身攜帶助睡神器垫桂。在飛機(jī)上、火車上粟按、賓館里诬滩、宿舍里，塞上軟耳塞灭将、戴上眼罩疼鸟，整個(gè)世界都安靜了、黑暗了宗侦，香甜的一覺(jué)就此開(kāi)始愚臀。
三是動(dòng)起來(lái)。
A.重新給運(yùn)動(dòng)定位矾利。除了針對(duì)身體具體部位的健身（比如馬甲線訓(xùn)練）以外姑裂，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，通常并不會(huì)讓你瘦下來(lái)男旗，而是讓你的身體充滿活力舶斧。如果你上稱一稱，體重變輕了察皇，那是運(yùn)動(dòng)中消耗掉的水分茴厉，很容易就能補(bǔ)回來(lái)。破除運(yùn)動(dòng)減肥的妄念什荣，真正把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的一部分矾缓。
B.只和自己做對(duì)比。他人的運(yùn)動(dòng)狀況可以拿來(lái)做參考稻爬，了解自己真實(shí)的運(yùn)動(dòng)水平嗜闻，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只和昨天的自己比桅锄。只要能完成每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)琉雳，就已經(jīng)很棒了样眠。如果能夠有些許突破，那就是意外的驚喜翠肘。
C.保持耐心檐束，循序漸進(jìn)。如果你想長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)束倍，就把一開(kāi)始的目標(biāo)定低一些被丧，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣以后，再根據(jù)自己的身體狀況肌幽，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度晚碾。一開(kāi)始用力過(guò)猛，不僅容易受傷喂急，也容易遭受極大的挫敗感格嘁，從而進(jìn)入“從開(kāi)始——到放棄”的惡性循環(huán)。
“007女神訓(xùn)練營(yíng)”的4個(gè)優(yōu)勢(shì)
去年10月廊移，為傳播健康塑身理念糕簿，我創(chuàng)辦了“007女神訓(xùn)練營(yíng)”，不僅幫助女性朋友成為健康女神狡孔，也幫助男性朋友成為健康男神懂诗。該訓(xùn)練營(yíng)有4個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)。
A.優(yōu)化飲食方案苗膝。
從日常飲食習(xí)慣中殃恒，找出導(dǎo)致脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)祝痦?xiàng)優(yōu)化你的飲食方案辱揭。哪些該吃离唐，哪些不該吃，哪些該少吃问窃，做到心中有數(shù)亥鬓。
B.定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
根據(jù)不同的身體狀況域庇，制定專屬于你的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和每周小目標(biāo)嵌戈，每完成一次目標(biāo)，不僅會(huì)有成就感听皿，你的體質(zhì)也在逐漸增強(qiáng)熟呛。
C.及時(shí)有效反饋。
每天飲食打卡尉姨，每周運(yùn)動(dòng)小結(jié)庵朝，有疑惑隨時(shí)解答。及時(shí)有效的反饋，讓你少走彎路偿短，更容易步入正軌。
D.提供溫暖陪伴馋没。
每個(gè)人都有懈怠的時(shí)候昔逗，尤其是在初期和瓶頸期，但如果你看到小伙伴們都在努力篷朵，并且在給你加油鼓勁勾怒，你也不好意思偷懶和放棄。
今天声旺，給大家介紹了1個(gè)真實(shí)的案例（復(fù)旦大學(xué)女教師于娟的臨終反思）笔链、剖析了2個(gè)追求好身體的誤區(qū)（盲目追求瘦身、直接刺激大腦）腮猖、提供了打造好身體的3條路徑（吃好鉴扫、睡好、動(dòng)起來(lái)）澈缺，最后坪创，總結(jié)了“007女神訓(xùn)練營(yíng)”的4個(gè)優(yōu)勢(shì)（優(yōu)化飲食方案、定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃姐赡、及時(shí)有效反饋莱预、提供溫暖陪伴），希望對(duì)你有所幫助项滑。
每個(gè)生命都是一條河依沮。有的寬一些，有的深一些枪狂，有的長(zhǎng)一些危喉，有的流速快一些。
我的理想摘完，是在確保健康的前提下姥饰，幫助更多人變得又瘦又美又有型，讓更多人的生命大河孝治，流得更久列粪、更遠(yuǎn)、更有生機(jī)活力谈飒。
部分馬甲線成果展示：
部分“馬甲線勇士”感言：
@謝春香?
我很慶幸能遇到大家岂座。有一群那么努力的人一起努力做一件事情，有時(shí)想中途放棄也不好意思杭措。當(dāng)然后來(lái)我由于要備考费什，沒(méi)有像一開(kāi)始那樣每天都做那么大的運(yùn)動(dòng)量，最多只能維持每個(gè)星期的基本標(biāo)準(zhǔn)手素。這個(gè)周末也剛好結(jié)束考試鸳址，接下來(lái)要重新開(kāi)始堅(jiān)持下去瘩蚪，趁在夏天結(jié)束前完成自己的目標(biāo)。
@王曉麗
我是一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人稿黍，我從沒(méi)想過(guò)能堅(jiān)持這么久疹瘦。以前從未奢望過(guò)能練馬甲線。加入這個(gè)群后巡球，瘦了快10斤言沐，腰圍和腿圍各少了2公分。最好的酣栈，是能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣险胰，這是最大的收獲。
@牟曉婷
這么快2個(gè)月就過(guò)去了矿筝，以前從來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持過(guò)這么久的訓(xùn)練起便，我的小肚子消失了不少，體重也減了四五斤窖维。我最大的收獲缨睡，就是形成了習(xí)慣，每周都想著訓(xùn)練陈辱。只要我堅(jiān)持下去奖年，馬甲線指日可待。
@張曉紅
2個(gè)月里沛贪，我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣陋守、身體一點(diǎn)點(diǎn)變化得到的滿足感、完成既定目標(biāo)后極大的愉悅感利赋。
加入“007女神訓(xùn)練營(yíng)”水评，為你優(yōu)化飲食方案，為你定制訓(xùn)練計(jì)劃媚送，為你提供溫暖陪伴中燥。
第二期“60天馬甲線挑戰(zhàn)”開(kāi)始招募，快來(lái)報(bào)名挑戰(zhàn)吧塘偎。
點(diǎn)擊“閱讀原文”疗涉，進(jìn)入第一期“60天馬甲線挑戰(zhàn)”畢業(yè)典禮千聊直播間，觀摩精彩瞬間吟秩。
