整天沒有精神，感覺疲憊不堪稠项，遇到事情能躲則躲涯雅，能拖則拖，害怕改變展运、有些時(shí)候不是不愿意做活逆，而是心有余而力不足…等等，這些都是壓力帶來的結(jié)果
*壓力一般來自于以下幾個(gè)方面:
1拗胜、思想的壓力:
A蔗候、學(xué)習(xí)、工作埂软、生活的壓力
B锈遥、娛樂方式：為了追求精神上的刺激，看恐怖片勘畔、玩蹦極所灸、沖浪等極限運(yùn)動(dòng)
2、食物的壓力:精制的食物炫七，含糖食物爬立、精制谷物等。
3诉字、藥物
4懦尝、不良習(xí)慣：有喝濃咖啡、濃茶壤圃、吸煙來提神的習(xí)慣陵霉。
5、過量運(yùn)動(dòng)
*那么當(dāng)面對壓力時(shí)伍绳，我們的身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化來應(yīng)對壓力呢踊挠？
1首先：當(dāng)大腦感受到壓力時(shí)，身體中的腎上腺會(huì)接收到壓力信號(hào)，開始分泌腎上腺素效床，同時(shí)會(huì)給胰腺傳遞信號(hào)睹酌，胰腺就會(huì)分泌胰島素和胰高血糖素，這兩種激素會(huì)高效調(diào)節(jié)血糖水平剩檀，以提供身體應(yīng)對壓力所需要的能量憋沿。
當(dāng)壓力來臨時(shí)，腎上腺素還會(huì)調(diào)集全身可以動(dòng)用的用來修復(fù)和更新細(xì)胞用的營養(yǎng)素來應(yīng)對壓力沪猴，好讓我們高效的處理給我們帶來壓力的事情辐啄。
2、高糖食物會(huì)使體內(nèi)的血糖水平快速升高运嗜，為了避免高水平的血糖對細(xì)胞造成損害壶辜，身體內(nèi)的胰腺會(huì)分泌大量的胰島素，快速的將血液中的葡萄糖送進(jìn)細(xì)胞担租，來快速的降低血糖砸民，這樣一來血糖水平就會(huì)快速地下降，這時(shí)人就會(huì)產(chǎn)生精力不足奋救，思維不清晰岭参、頭腦昏沉、情緒不穩(wěn)定等菠镇，為了改變這種狀態(tài)冗荸，要么我們再次進(jìn)食高糖食物承璃、要么就會(huì)借助刺激物茶利耍、咖啡、巧克力盔粹、或者抽煙等來提高體內(nèi)的壓力激素腎上腺素和皮質(zhì)醇的水平隘梨，來調(diào)集身體內(nèi)的用來修復(fù)和更新細(xì)胞的營養(yǎng)素來提高精力。
3舷嗡、藥物會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗掉身體內(nèi)的必須能量轴猎，這種快速的消耗能量能使人短時(shí)間內(nèi)陷入萎靡不振
4、咖啡进萄、茶捻脖、和煙能使人體內(nèi)的腎上腺素或皮質(zhì)醇水平升高，這兩種激素達(dá)到一定的水平中鼠，會(huì)使人變得更為驚醒可婶、有活力。
5援雇、過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高矛渴。
*長時(shí)間的壓力會(huì)對身體產(chǎn)生什么樣的影響呢？
1惫搏、長時(shí)間面對壓力具温，腎上腺就會(huì)對壓力不再敏感蚕涤，當(dāng)壓力再次來臨時(shí)，腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌就會(huì)減少铣猩，我們就會(huì)無力應(yīng)對揖铜。
2、長時(shí)間處于壓力中达皿，身體就會(huì)減弱消化蛮位、修復(fù)和維護(hù)等日常功能，只將能量和營養(yǎng)素轉(zhuǎn)移到應(yīng)付壓力上鳞绕。因此壓力會(huì)加速人的老化失仁；壓力會(huì)造成多種消化疾病、壓力也會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂
3们何、大腦會(huì)變得遲鈍：壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高萄焦，皮質(zhì)醇水平升高兩周后，會(huì)使腦細(xì)胞的神經(jīng)元突觸發(fā)生萎縮冤竹，導(dǎo)致神經(jīng)元之間的信息不能順暢的傳遞拂封，大腦處理信息的速度就會(huì)變慢，因此長期面對壓力會(huì)使大腦就會(huì)變得遲鈍鹦蠕。
*那么我們?nèi)绾尾拍芑鈮毫γ扒儔毫閯?dòng)力，始終能夠精神飽滿的工作和生活呢钟病？
1萧恕、飲食改變：避免高糖飲食，如精制白面包肠阱、甜食票唆、及其他添加糖的食物。盡量食用非精制的谷物（如屹徘，全谷類走趋、燕麥、蕎麥面等）噪伊、豆類簿煌、堅(jiān)果、水果等鉴吹。也可以在食用碳水化合物時(shí)與蛋白質(zhì)搭配一起食用姨伟。如：水果和堅(jiān)果；糙米和魚肉拙寡。這樣的飲食能夠緩慢釋放糖類到血液中授滓，不僅能夠穩(wěn)定血糖，還能夠持續(xù)不斷的提供能量。和蛋白質(zhì)搭配食用般堆，當(dāng)面臨壓力時(shí)在孝，蛋白質(zhì)可以用來合成應(yīng)對壓力所需要的激素。
2淮摔、補(bǔ)充充足營養(yǎng)素私沮，面對壓力時(shí)大量消耗的營養(yǎng)素包括：維生素B1、維生素B2和橙、維生素B3仔燕、維生素B5、維生素C魔招、輔酶Q10晰搀、膽堿、鐵办斑、銅外恕、鈣、鎂乡翅。
在任先生出事的日子里鳞疲，我恨不得能身術(shù)幾處，一個(gè)照顧生病住院的兒子蠕蚜，一個(gè)來應(yīng)對任先生的事情尚洽，一個(gè)來處理自己的事情，在這種情況下靶累，我開始服用復(fù)合B腺毫、復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，才一直有精力尺铣、能夠積極的面對這巨大的壓力拴曲，而沒有像以前一樣争舞，一遇到事情凛忿，就躲到抱怨、消沉的世界里出不來竞川。
3店溢、 娛樂休閑：生活平平淡淡才是真。放棄那些追求刺激的娛樂方式委乌，可以去接近大自然床牧，可以看書，畫畫遭贸、寫字戈咳、聽音樂，侍弄花草等可以真正放松自己，節(jié)省能量的娛樂方式著蛙。
4删铃、 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如：心理體操踏堡、慢跑猎唁、散步、瑜伽顷蟆、太極等運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)樯眢w提供氧氣诫隅，能夠使我們感到精力充沛、感覺良好帐偎、頭腦清醒逐纬。
5、冥想削樊，能夠讓我們將注意力集中在比較簡單的事情上（比如呼吸）风题，能夠讓我們控制情緒，放松身心嫉父、減輕焦慮沛硅。
