最近一期的《令人心動(dòng)的offer2》中嫂沉，周深回憶自己在烏克蘭留學(xué)學(xué)醫(yī)的經(jīng)歷，他說那段時(shí)間扮碧，整個(gè)人非常痛苦趟章，每天精神都快要崩潰。因此雖然別人不理解慎王，覺得他在胡鬧蚓土，但是他依然堅(jiān)持從醫(yī)學(xué)院“裸辭”，因?yàn)槿绻^續(xù)那樣的生活赖淤，整個(gè)人都可能壞掉蜀漆。
周深的這一段發(fā)言很快沖到了第二天微博熱搜第二名#周深?裸辭在某個(gè)程度上是在解救自己。
很多小伙伴都加入了這個(gè)話題的討論咱旱，不過大家的關(guān)注點(diǎn)似乎更多的是“解救自己”确丢，而不是裸辭。而且都認(rèn)為跟隨自己的心莽龟，好好愛自己更重要蠕嫁。
無(wú)獨(dú)有偶，前兩天在讀《復(fù)原力》這本書時(shí)毯盈，我學(xué)到的關(guān)鍵詞也是“愛自己”剃毒。
復(fù)原力是指?jìng)€(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇赘阀、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程益缠，也就是對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力。
《復(fù)原力》是里克·漢森和他的兒子福里斯特·漢森共同完成的基公。書中從不同維度告訴我們幅慌，如何利用復(fù)原力擺脫過去的不快，面對(duì)現(xiàn)在并且建設(shè)更好的未來(lái)轰豆。
每個(gè)人都可能遭遇挫折胰伍、不幸甚至悲劇，但是不是所有的人都具有復(fù)原力酸休。只有愛自己的人骂租，才會(huì)有更強(qiáng)的復(fù)原力，才會(huì)更幸福斑司。
1.關(guān)懷自我：愛自己是一切的根本
Papi醬在談到人生中最重要的人時(shí)渗饮，給出了自己第一，伴侶其次宿刮，然后才是孩子和父母的排序互站。她認(rèn)為人的一生，自己是和自己相處時(shí)間最長(zhǎng)的人僵缺，其次是伴侶胡桃，而父母和孩子，都是陪走人生的一段路谤饭。
像她這般清醒的人不多标捺，大多數(shù)人都習(xí)慣了忽視自己。
曾經(jīng)和小伙伴做過一個(gè)游戲：寫下生命中最重要的10個(gè)人揉抵。最后發(fā)現(xiàn)亡容，大家絞盡腦汁想滿的10個(gè)人里很少有自己。
人的一生由自己創(chuàng)造冤今，健康闺兢、婚姻、親子戏罢、工作等需要自己去經(jīng)營(yíng)屋谭，生命中遭遇的一切都由自己承擔(dān)......你是自己生命中最重要的人！愛自己很重要龟糕！
愛自己始于自我關(guān)懷桐磁。
正如作者所言：“如果你連自己的感受都不關(guān)心，也不想為此做點(diǎn)兒什么讲岁，你很難更有復(fù)原力我擂、更幸福衬以。”
如何自我關(guān)懷呢校摩？
1.關(guān)懷傷痛
關(guān)懷傷痛就是像關(guān)懷別人一樣關(guān)懷自己看峻，讓自己減輕壓力，平靜下來(lái)衙吩；像別人接受關(guān)懷一般互妓，讓自己感受到來(lái)自自我的力量，相信生命中所有的裂痕都是為了讓光照進(jìn)來(lái)坤塞。
比如有的小伙伴感到受傷了會(huì)抱住自己冯勉，有的小伙伴會(huì)給自己一段獨(dú)處的時(shí)間療傷，這就是是自我關(guān)懷的方式尺锚。
2.尋求接納
接納在你生活中出現(xiàn)的一切珠闰，無(wú)論是好是壞，喜歡還是討厭瘫辩， 試著去接納他們，感知他們的存在坛悉。
接納不代表全部接受或者放棄伐厌，接納代表著你直面現(xiàn)實(shí)，不抗拒不回避的態(tài)度裸影，讓接納在你的身體里蔓延挣轨，你可以在接納的同時(shí)試著變得更好。
3.享受生活
享受生活是一種很用力的自我關(guān)懷途徑轩猩。
去享受生活中讓你感到愉悅的事卷扮，即使這份愉悅微小的不值一提，但是只要你能夠感受到它的存在均践，就去好好享受晤锹。
三毛說：“人，除了自渡彤委，他人愛莫能助鞭铆。”我們都是自己人生的創(chuàng)造者焦影，?把自己放在第一位车遂，認(rèn)真愛自己，才是對(duì)自己最大的負(fù)責(zé)斯辰。
2.摒棄內(nèi)批：善待別人般善待自己
朋友小梅是個(gè)特別優(yōu)秀的女孩舶担，唯一的缺點(diǎn)就是太“喜歡”自我批評(píng)了。
孩子生病彬呻，她覺得是自己照顧不周導(dǎo)致的衣陶；團(tuán)隊(duì)任務(wù)沒有完成柄瑰，她認(rèn)為自己有不可推卸的責(zé)任；與朋友約會(huì)對(duì)方遲到了祖搓，她說抱歉是自己約會(huì)地點(diǎn)定的不合適狱意，時(shí)間選擇的不對(duì)......
這種自我批評(píng)經(jīng)常讓她陷入自責(zé)，嚴(yán)重的影響了自我價(jià)值感拯欧，有時(shí)甚至?xí)屗a(chǎn)生破罐子破摔心理详囤。
我們每個(gè)人內(nèi)心都住著兩個(gè)小人，一個(gè)是內(nèi)在養(yǎng)育者镐作，一個(gè)是內(nèi)在批評(píng)家藏姐。
養(yǎng)育者帶來(lái)自我關(guān)懷和鼓勵(lì)，帶來(lái)愛和撫慰该贾；批評(píng)家?guī)椭覀円庾R(shí)到不足并且及時(shí)的改進(jìn)羔杨，他們倆原本應(yīng)該相輔相成，共同幫助我們成長(zhǎng)杨蛋。
但是兜材，很多人的內(nèi)在批評(píng)家會(huì)占上風(fēng)，甚至?xí)邩O端逞力，不斷地苛責(zé)曙寡、挑剔、自我懷疑寇荧、自我批評(píng)举庶，消耗我們內(nèi)在的情緒、價(jià)值感和復(fù)原力揩抡。
批評(píng)家強(qiáng)大了户侥，養(yǎng)育者就變得弱小，整個(gè)人的狀態(tài)就非常糟糕峦嗤，甚至?xí)驗(yàn)檫^度批評(píng)蕊唐，走向極端。
賈誼是梁懷王太傅寻仗。梁懷王騎馬摔死了刃泌，賈誼就覺得自己這個(gè)太傅沒有盡到責(zé)任，沒有照顧好梁懷王署尤，陷入深深的愧疚和自責(zé)耙替，最后抑郁而亡。
一代文學(xué)家就因?yàn)閮?nèi)在的批評(píng)者太強(qiáng)大了曹体，33歲就英年早逝了俗扇。
《自控力》中說：“在面對(duì)失敗時(shí)，我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評(píng)箕别，但這并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近铜幽≈托唬”
想想如果你朋友失敗了，你會(huì)責(zé)備他嗎除抛？
你肯定是勸慰他鼓勵(lì)他——對(duì)別人這么好狮杨，為什么不能像對(duì)待別人一樣對(duì)待自己呢？
面對(duì)內(nèi)在的批評(píng)家到忽，我們應(yīng)該做到：覺察橄教、賦能、反駁喘漏。
有覺察才會(huì)有改變护蝶。
首先要能夠覺察到內(nèi)在批評(píng)家的聲音，注意它是如何貶低自己翩迈，如何對(duì)自己進(jìn)行懷疑和否定持灰，留意內(nèi)心責(zé)罵、痛斥负饲、羞辱和過度自我譴責(zé)的聲音堤魁。
覺察到它們存在時(shí)，給它們貼上“自我批評(píng)”的標(biāo)簽返十，想象如果事情發(fā)生在別人身上姨涡，自己會(huì)如何看待。
養(yǎng)育者是信心和復(fù)原力的來(lái)源吧慢，打敗內(nèi)在批評(píng)家，最好的辦法是給養(yǎng)育者賦能赏表，讓它變得強(qiáng)大检诗，給你滋養(yǎng)。
可以想象如果是朋友瓢剿、親人處于你的境地逢慌，你會(huì)如何勸慰他們，把這些勸慰用在自己身上间狂，感受來(lái)自于自我的安慰和庇護(hù)攻泼。
最后，把你的批評(píng)家當(dāng)作是一個(gè)吹毛求疵的家伙鉴象，找到它常用批評(píng)話語(yǔ)忙菠，反駁它，并且想象你內(nèi)在的養(yǎng)育者和批評(píng)家如何針鋒相對(duì)纺弊。
遇到挫折時(shí)牛欢，同情自己，減少罪感淆游，增加自身的責(zé)任感傍睹，并且嘗試從良師益友的角度來(lái)看待問題隔盛，才能更好的面對(duì)問題、解決問題拾稳，成為更好的自己吮炕。
3.勇敢追夢(mèng)：給自己最好的愛
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，成為最想成為的那個(gè)人访得，是最高級(jí)的愛自己龙亲。
卓別林在七十歲生日時(shí)寫給自己的詩(shī)中寫道: 當(dāng)我真正開始愛自己，我才認(rèn)識(shí)到震鹉，所有的痛苦和情感的折磨俱笛，都只是提醒我：活著，不要違背自己的本心传趾。
不違背自己的本心迎膜，就是按照理想塑造想要的人生，成為最想成為的那個(gè)人浆兰。
是什么讓我們違背本心的呢磕仅？
美國(guó)曾實(shí)施過以80歲以上老人為對(duì)象的調(diào)查，請(qǐng)這些老年人列舉“人生中感到后悔的事情”簸呈，答案很多榕订，但70%的老年人給出了一個(gè)完全相同的回答：“沒有去挑戰(zhàn)”。
為什么沒有去挑戰(zhàn)呢蜕便？
因?yàn)楹ε隆?/p>
人們經(jīng)常為了避免驚險(xiǎn)可怕的經(jīng)歷而背棄夢(mèng)想劫恒。
為了避免被拒絕，選擇暗戀轿腺；為了避免創(chuàng)業(yè)失敗两嘴，選擇忍受不喜歡的職業(yè)；為了避免被淘汰族壳，選擇不參加......總之憔辫，為了避免失敗，選擇絕不開始仿荆。
我們的人生被各種試圖避免的經(jīng)歷束縛和塑造著贰您，為了避免可怕的經(jīng)歷，我們逃避應(yīng)該去做的事情拢操。
我們過得很不開心锦亦。怎么改變這種狀態(tài)呢？
想想放棄夢(mèng)想的生命轉(zhuǎn)折點(diǎn)庐冯，問問自己：我在逃避什么孽亲？是什么樣的體驗(yàn)讓我現(xiàn)在逃避。
確定問題之后認(rèn)真思考以下問題：
如果追求這個(gè)夢(mèng)想展父，事情發(fā)展最壞的結(jié)果是什么樣返劲？你能承受嗎玲昧？
實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想會(huì)給你和他人帶來(lái)什么益處?這些好處是否值得你去冒險(xiǎn)經(jīng)歷那些可怕的體驗(yàn)?
朋友小羅理想中的家庭生活，是兩個(gè)人下班后一起買菜做飯篮绿，一起飯后散步孵延，一起呆在房間各自做著喜歡的事情。但是因?yàn)楣ぷ髟蚯着洌蚱薅艘恢眱傻胤志印?/p>
每次提到調(diào)動(dòng)尘应，她都會(huì)說“我工作在事業(yè)單位不好調(diào)，他的關(guān)系都在老家吼虎，讓他來(lái)這個(gè)人生地不熟的地方犬钢，得一起從頭開始，太難了......”
因?yàn)檫@樣的想法思灰，兩人分居十年玷犹。后來(lái)有了孩子無(wú)人照顧，他老公只能過來(lái)洒疚。過來(lái)后發(fā)現(xiàn)歹颓，雖然有困難，但是并沒有想得那么多那么大油湖。
小羅終于過上了在夢(mèng)想中的生活巍扛，但是卻浪費(fèi)了最好的十年時(shí)光。
羅賓.夏瑪說“不是因?yàn)槟臣潞茈y乏德，你才不想做撤奸，而是因?yàn)槟悴幌胱觯屵@件事變得很難喊括。”
真的去做了寂呛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)困難并沒有想象的多，事情也沒有自己想象的那么難瘾晃，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想比自己想象的要開心。
人這一生幻妓，對(duì)你不離不棄的只有你自己蹦误。
英國(guó)詩(shī)人王爾德說：“愛自己，是終身浪漫的開始肉津∏恳龋”只有愛自己的人，才能獲得更多的愛妹沙。
愛自己代表著對(duì)自己的信任和接納偶洋。
人只有接納自己，處理好自己與自己的關(guān)系距糖，才能以一個(gè)完整的個(gè)體去生活玄窝，去追求牵寺，去完善自我，才能越來(lái)越接近理想的自己恩脂。
在這個(gè)過程中帽氓，難免會(huì)遇到挫折、壓力俩块、逆境等情況黎休，如果沒有復(fù)原力，很難實(shí)現(xiàn)理想的自己玉凯。只有擁有復(fù)原力势腮，擁有對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力，才能活出期待漫仆，活出更好的自己捎拯。
