行文前捣卤，先推薦一些本文相關(guān)的保健食品：

1. New Chapter女性綜合維生素
   

   
   
   上一篇里就想推薦的明星品牌綜維，New Chapter這個牌子一直專注于有機食品八孝。還記得上篇里提到的各種認證嗎腌零，他們家的產(chǎn)品是有GMP、ICS以及有機方面的認證的唆阿。該產(chǎn)品的成分包含：鈣（改善女性經(jīng)期荷爾蒙分泌狀況）益涧、維生素D2（促進鈣質(zhì)吸收）、維生素K2（消除血液淤積驯鳖，補血）闲询，以及一系列常見的維生素23種、谷胱甘肽blablabla浅辙；

2. Nature's Way雌激素公式扭弧，DIM-PLUS專利配方 - 120粒
   

   
   
   植物雌激素（Phytoestrogens），說起這個女神們不要聞激素色變记舆。事實上鸽捻，植物激素是一類天然存在于植物中的非甾體類化合物，因為生物活性類似于雌激素而得名泽腮，黃豆豆?jié){中的大豆異黃酮就屬于其中之一御蒲。植物雌激素在食物中的分布還是蠻廣泛的，像是扁豆和谷物中的木酚素诊赊、黃豆芽中的香豆素厚满，都是植物雌激素。這款產(chǎn)品主要成分是二吲哚基甲烷碧磅，由苔屬植物西蘭花中提取碘箍。可以強有力的調(diào)節(jié)激素水平鲸郊，顯著作用于荷爾蒙分泌失調(diào)引起的痤瘡啊研，更年期綜合癥屁魏，甚至能扭轉(zhuǎn)經(jīng)常服用避孕藥的女孩們糟糕的身體狀況举瑰。今天要說說激素船侧，所以主推這個產(chǎn)品。

3. Hyland's Calms Forte Sleep Aid -- 100片
   

   
   
   產(chǎn)品采用順勢療法配方，沒有毒副作用峻黍，不含鎮(zhèn)靜劑，可以有效緩解神經(jīng)緊張拨匆，失眠姆涩。看成分有西番蓮惭每，洋甘菊等骨饿，還有多種輔助成分協(xié)同作用，vitacost 204條評論五星推薦台腥。之前本來想推褪黑素的宏赘，但是眾說紛紜，且有文章評價過其可能副作用黎侈。加上我自己試用后的效果是感覺不明顯察署，所以就沒有在這里推薦了。想來褪黑素是以改善深度睡眠為目標(biāo)峻汉，如果連第一區(qū)睡眠都沒法進入贴汪，估計也就沒啥用了。休吠。扳埂。

大家好！這一篇瘤礁，我開始換個思路來寫寫阳懂，一上來推薦的幾款都是激素相關(guān)營養(yǎng)品，旨在談?wù)剝?nèi)分泌和代謝的那些事兒柜思。其實在寫這篇系列文章前岩调，我腦海里也曾構(gòu)思了無數(shù)個提綱、展開的邏輯形式赡盘、以至于一些細節(jié)方面要展開的東西誊辉，但是一到激情來了準(zhǔn)備提筆寫下時，我又會開始猶豫亡脑，糾結(jié)擰巴著可能出現(xiàn)的疏漏堕澄，寫下的方式有沒有問題，然后這樣思來想去霉咨，反而變得無力做下去.....恩蛙紫，這種病態(tài)據(jù)說有一種統(tǒng)一的稱呼：

結(jié)構(gòu)性拖延癥

盒盒，所以拖延癥的我途戒，是個怎么樣的人呢：臨近的事看著不急不躁坑傅，內(nèi)心卻早已擰巴成一團，白天要保持淡定處變不驚喷斋，晚上開始失眠躁動唁毒。事實上我不是個特別喜歡拖稿汁的人蒜茴，甚至是有時候會急躁起來。但由于經(jīng)常會為一些要到來的事情感到莫名焦慮浆西，反而越發(fā)對解決問題缺乏自信粉私，特別是當(dāng)馬上要面對這樣的事情時，甚至可能把醞釀好的一鍋情緒全盤打翻近零。所以最終反而形成了拖延诺核。當(dāng)然，面對這樣的問題久信，我的解決方法就是查資料窖杀，問谷歌。終于裙士，在最近一篇發(fā)表在權(quán)威期刊《Psychological Science》上的文章[1]讓我舒服了點：科羅拉大多大學(xué)心理學(xué)家的研究認為入客，拖延癥是人類沖動演化的副產(chǎn)物，不僅是遺傳性質(zhì)的腿椎，也是與原始沖動——即與著名的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺分泌相連系的痊项。這樣查了些資料后我心里也就好受了很多（然后繼續(xù)開始拖延，這里能寫下去的動力大概是因為要討某人歡心酥诽。鞍泉。吼吼）。

恩肮帐，細心的你一定怪罪我咖驮，到現(xiàn)在我還在講拖延癥這一當(dāng)代快節(jié)奏社會背景下的心理癥候群啊，這跟代謝和內(nèi)分泌的關(guān)系呢训枢？跟保健品又有什么關(guān)系呢托修？不過如果你和我一樣都深受拖延癥所累，然后看到這里心理上能有一點舒緩和安慰恒界，就明白我為什么要強調(diào)好受睦刃，強調(diào)情緒這個東西了。一言以蔽之十酣，情緒實際是個信號反饋系統(tǒng)——就是大腦體內(nèi)激素分泌所作出的反映涩拙。這里面有幾種物質(zhì)的分泌——多巴胺、前列腺素耸采、血栓素兴泥、腎上腺素、雌雄激素blablabla虾宇，他們或者擴張收縮血管搓彻、提高降低舒張壓、提高降低血氧濃度....這些產(chǎn)物量的變化反映在血管里甚至是血腦屏障后的腦神經(jīng)中，將深刻的影響著你的身體和狀態(tài)走向（想象一下你發(fā)怒的時候旭贬，眼睛為什么會充血怔接；焦慮的時候，為什么會感到缺氧）....所以你為什么會拖延稀轨，為什么會沖動扼脐，又為什么會暴躁會焦慮會失眠會憔悴會長痘痘....那就是個信號，你的內(nèi)分泌在發(fā)生調(diào)節(jié)哪靶端！

好了谎势，總結(jié)一下凛膏，失眠杨名、發(fā)胖、食欲不振猖毫、焦慮台谍、沖動甚至他媽的愛情——就是大腦與內(nèi)分泌活動共同作用產(chǎn)生的表觀現(xiàn)象。這樣我們今天的理論課就可以結(jié)束了吁断，是不是很簡單趁蕊？相信我，在科學(xué)研究中仔役，要提起內(nèi)分泌和代謝中的每一種生理行徑掷伙，其展開起來的故事都可以寫上好幾本連載小說了（記得研究FMRI的某教授曾經(jīng)說，光研究一個影響食欲的神經(jīng)通路又兵，里面深挖的東西就夠他研究一輩子)任柜。代謝的研究發(fā)展到今天也已經(jīng)成為了組學(xué)（同于基因組學(xué)和蛋白質(zhì)組學(xué)，都已經(jīng)需要借助計算機統(tǒng)計手段來進行大數(shù)據(jù)分析）沛厨，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物超過10萬以上宙地，并且這還遠遠不是上限。有興趣可以欣賞一下由Leed大學(xué)制作的人體代謝通路圖逆皮；

所以剛剛說到的內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)宅粥，大家都無需過于恐慌，也許幾百種的代謝產(chǎn)物或激素發(fā)生了量的變化电谣，都不足以代表你的內(nèi)分泌失調(diào)了秽梅，因為人體的激素水平會存在一個穩(wěn)定的區(qū)間，并有非常擅于自調(diào)節(jié)的智能化系統(tǒng)剿牺。由于這其中其實涉及的過程相當(dāng)龐雜风纠，所以接下來我就開始有病開藥，有的放矢牢贸。

1. 失眠

失眠在英文里的名詞是insomnia竹观，而在生物醫(yī)學(xué)上使用的更多的則是Arousal與hyperarousal；而Hyperarousal也常用Fight-or-flight-response表示，在拉丁語中也是“時刻保持著戰(zhàn)斗和逃跑狀態(tài)”的意思臭增。用這樣的方式形容失眠還是很形象的懂酱，因為保持高度警覺實際上正是由早期人類的這種時刻防范特性建立起來的保護機制，進化到現(xiàn)代反而受到了生活節(jié)奏和工作壓力的影響讓問題凸顯誊抛。早在90年代列牺，美國睡眠協(xié)會就將睡眠定義為一種哺乳動物特殊的生理調(diào)節(jié)習(xí)性，因為很多動物實際是沒有睡眠的∞智裕現(xiàn)在的科學(xué)家則將睡眠分為快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)瞎领，又將NREM分為四度睡眠區(qū)，層次分別由淺進入到深随夸，最后進入快速眼動期與NREM交替時期(有沒有想到盜夢空間九默？但事實上做夢時間基本存在于REM期)[2]；
在睡眠期間宾毒，高質(zhì)量的睡眠是由NREM的第三期和第四期決定的驼修，又被稱為慢波睡眠，這一時期的睡眠狀態(tài)人體的機能消耗下降到較低程度诈铛。而這一時期的睡眠有以下明顯特性：

• 上呼吸道肌肉松弛（氣管變細乙各，呼吸開始變粗）

• 神經(jīng)元細胞鈣離子水平的降低
• 節(jié)奏性肌肉收縮運動
• 大腦丘腦、額葉部分開始活躍幢竹，垂體分泌一些激素（比如血清素耳峦、控制脂肪細胞的瘦素等，所以睡眠減肥之說確實成立）

注：血清素（5-羥色胺）是一種基礎(chǔ)代謝物質(zhì)焕毫，它在酶的作用下轉(zhuǎn)化為褪黑素蹲坷，這是一種內(nèi)分泌荷爾蒙，會進入血液咬荷；進而控制睡眠循環(huán)冠句。其中下丘腦的視交叉上核會由視網(wǎng)膜接收每日光暗的規(guī)律，強光條件會影響褪黑素的制造幸乒。由于近代人使用日光燈等導(dǎo)致身處黑暗時間少于八小時懦底，因此缺乏褪黑素被認為很可能是夜班工作者得癌病的成因；

通常如果慢波睡眠保持在1-2個小時以上罕扎，你的身體就能得到足夠的恢復(fù)聚唐。但是，當(dāng)你開始失眠時腔召，你可能的第三期第四期深度睡眠就無法存在杆查，更不需談做夢階段的REM時期，這個時候大腦得到的信號是你還處于一種集體應(yīng)對環(huán)境應(yīng)激狀態(tài)(Stress)臀蛛，相應(yīng)的生物鐘也隨之改變亲桦，內(nèi)分泌發(fā)生調(diào)節(jié)崖蜜，此時如果身體并不能跟上大腦的信號，往往就會產(chǎn)生機能失調(diào)客峭。對此豫领，Morin課題組就針對失眠設(shè)計了相關(guān)模型驗證，如下：

我們看到在失眠作用下舔琅，人體處于覺醒(Arousal)狀態(tài)等恐，大腦也接受了異常于平時的信號，開始應(yīng)激調(diào)節(jié)备蚓，對機體應(yīng)對環(huán)境應(yīng)激(stress)作出的一種適應(yīng)性反應(yīng)课蔬。這一反應(yīng)經(jīng)由HPA軸(HPA-axis)，最終觸發(fā)腎上腺皮質(zhì)激素(皮質(zhì)醇郊尝，CORT)的釋放并完成相應(yīng)的生理調(diào)節(jié)功能二跋。如下圖

以上的部分促進還不夠，下面就是影響我們失眠的主角登場——腎上腺素;
他幾乎主導(dǎo)了人產(chǎn)生焦慮虚循、恐懼同欠、煩躁等大部分負面情緒：

• 心跳加快样傍，心輸出量增加横缔，能量消耗增加（臉色泛紅）
• 全身血液重新分布——肌肉、心臟衫哥、肝的血管擴張茎刚，血流量增加；皮膚撤逢、消化系統(tǒng)等在“戰(zhàn)斗或逃跑”的時候幫不上什么忙的器官統(tǒng)統(tǒng)被叫停膛锭。。 （皮膚的代謝減弱蚊荣，進一步損傷角質(zhì)層細胞）
• 血壓升高（瞳孔張大）
• 氣管擴張（口干舌燥）
• 代謝能力增強（深夜犯餓初狰，需氧量大）[4]

想象一下，在戰(zhàn)斗或逃跑中急需調(diào)動的身體機能在此時都會被賦予“高優(yōu)先級”互例，而不急需的都會被降低優(yōu)先級——消化系統(tǒng)是最典型的奢入，一只老虎在背后追，你顯然沒空再去消化胃里的食物轉(zhuǎn)化為能量逃跑媳叨。所以腥光，如果你剛好消化系統(tǒng)也不好，就不要太頻繁的失眠了糊秆。因為進入這種狀態(tài)對能量消耗極其巨大武福，即便是現(xiàn)代人類可以補充這么巨大的能量開支，這一狀態(tài)也無法維系痘番。若是這種應(yīng)激狀態(tài)得不到解除捉片，長期處于慢性應(yīng)激的人消化系統(tǒng)很容易出問題平痰，高壓人群罹患胃潰瘍就是慢性應(yīng)激導(dǎo)致的。此外伍纫，慢性應(yīng)激還會干擾神經(jīng)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)使得免疫力下降觉增。

除此之外，激素的不正常分泌翻斟，特別是一些腺體在睡眠不良時造成的分泌紊亂間接影響了其他激素的分泌逾礁。甲狀腺分泌了包括甲狀腺素、腎上腺素访惜、去甲腎上腺素以及雄性激素嘹履。雄激素是導(dǎo)致女性內(nèi)分泌的失調(diào)，更可能影響到的是經(jīng)期的不正常债热，以及PCOS(卵巢多囊綜合癥砾嫉，一種基因遺傳病，會導(dǎo)致痤瘡)窒篱，現(xiàn)在的科學(xué)界大都承認雄激素的分泌過多是導(dǎo)致粉刺和痘痘的產(chǎn)生的主要原因焕刮；

下面我總結(jié)了種種可能產(chǎn)生失眠的原因：

當(dāng)然，關(guān)于睡眠和失眠的研究至今仍有很多問題沒有解決墙杯。而其本身作為一種精神類疾病受到干擾的因素實在是太多配并，大多數(shù)都是因為這也是很多年輕人為之困擾的癥狀了。對于我來說高镐，拖延癥也是失眠產(chǎn)生的一種誘因溉旋。

在有效睡眠這本不到60頁的書里，作者詳細介紹了如何睡眠和睡眠的重要性嫉髓，有有心的果殼讀者制作了該文相關(guān)的思維導(dǎo)圖观腊，了解了睡眠的本質(zhì)和方法，不刻意的去晚睡算行，才更有益于身心的健康：

用這張圖總結(jié)一下對失眠者的建議：保持適當(dāng)?shù)乃邥r間(一天7小時足夠)梧油，午睡小會兒(不超過45分鐘)，正確睡眠姿勢(不趴著睡)州邢。白天多運動儡陨、多曬陽光，調(diào)節(jié)好體溫偷霉。睡前洗個熱水澡迄委，不喝咖啡、不吃東西类少。多攝入水叙身，但不沾煙酒。周末不賴床硫狞，白天不沾床信轿。最后晃痴，學(xué)會減壓，減少焦慮财忽，保持良好心態(tài)倘核。與君共勉之。

高血糖：

關(guān)于Diabetes我在其他相關(guān)文章中論述過即彪，見文章給糖尿病患者的科學(xué)建議紧唱，因為這個涉及的內(nèi)容也非常龐大，這里就不細講了

女性內(nèi)分泌：

關(guān)于女性生理健康隶校，不得不分開來單獨成章漏益。因為單單女性的經(jīng)期問題，儼然已經(jīng)是一場獨立的內(nèi)分泌戰(zhàn)爭了深胳。感謝上帝創(chuàng)造了女性绰疤。從進化的角度來看，他們是優(yōu)于男性的舞终，因為他們進化的遠遠比男人更為復(fù)雜轻庆，從生理到心理！(我承認我永遠都不懂什么是女人敛劝，但我敬仰一切未知的)噓余爆！所以這里大部分是女性關(guān)注的話題了。關(guān)注女性的健康其實是很重要的攘蔽，特別是男孩子們(別光顧著看球好嗎龙屉！)呐粘。當(dāng)然满俗，請注意這里是在嚴(yán)肅的談科學(xué)，請不要想跑題了作岖，讓我們擺正姿態(tài)好好剖析下這方面的內(nèi)容唆垃。

首先，我們要知道痘儡，復(fù)雜的內(nèi)分泌系統(tǒng)進化過程中辕万，大多數(shù)哺乳動物是沒有大姨媽的。大姨媽是區(qū)分高級靈長類動物和其他哺乳動物的一個元素沉删。在我們常常嘲笑女人們是流血7天都不死的動物時渐尿，我們應(yīng)該看到女性為了進化成今天這種高級姿態(tài)所付出的青春和犧牲(在中國我們還談不上女權(quán)，我們首先要做到尊重女性)矾瑰。

事實上從女性的角度來看砖茸，懷孕永遠都是一個巨大的投資。沒有一種哺乳動物會為了分娩去惡心殴穴、乏力凉夯、嘔吐幷伴有并發(fā)癥危險货葬。而人類是唯一將胚胎與母親營養(yǎng)供給結(jié)合在一起的物種，一旦胎盤成功植入劲够，人類胎盤會分泌大量激素震桶，以此控制母體吸收應(yīng)得的營養(yǎng)，但這也干擾到母體的血管收縮征绎。因而她不僅喪失了對自己激素的全面控制蹲姐，還面臨著胎盤娩出時大出血的風(fēng)險。因此人柿，女性的身體里進化出了子宮內(nèi)膜淤堵，讓它擁抱著胎盤以供應(yīng)充足的血液。在這場競爭營養(yǎng)的博弈關(guān)系中顷扩，胎盤拼命的靠攏子宮內(nèi)膜妄圖吸收養(yǎng)分拐邪，母親則需要時間考驗孕育這個胎盤是否需要付出巨大代價。于是這個時候激素就開始起作用了隘截，女性體內(nèi)的黃體扎阶、雌激素等開始調(diào)節(jié)他們兩者的關(guān)系，讓這層膜不斷地變厚不斷地增強婶芭，可以說是人類進化史上东臀，第八大奇跡吧。

那么大姨媽又是怎么回事兒呢犀农，這就是我們女性進化出來的這層子宮內(nèi)膜了惰赋。。呵哨。說來女性還算哺乳動物赁濒，自然也要按照生娃的基本慣例進行排卵受精，這一層工作孟害，也是由荷爾蒙們控制的拒炎。下面我們來看看這一場博弈比賽的出場順序吧，首先女性在進入青春期后挨务，即開始大量分泌雌激素击你、黃體酮同學(xué)開始登場，幷帶著卵子同學(xué)促進其定期排卵谎柄，如果排卵成功受孕丁侄，則子宮內(nèi)膜就變成了胚胎的婚床；而只要排卵后機體沒有成功懷一個健康的孕朝巫，卵子同學(xué)就變成了棄兒鸿摇。這個時候，雌捍歪、孕激素開始退場了户辱，包括前列腺素和血栓素這一類荷爾蒙開始粉墨登場鸵钝。這一類激素的作用，簡單說來庐镐，就是刺激血管收縮恩商、抗擊凝血。當(dāng)供血血管收縮時必逆，造成的子宮內(nèi)膜開始缺血而變得沒有用怠堪，于是細胞逐漸凋亡，幷剝脫掉整整一層表面的子宮內(nèi)膜和死的胚胎啥的(我們的姨媽就是它名眉！)粟矿。

當(dāng)然我們知道，激素的變化也引起了一系列的生理狀態(tài)的變化：比如痛經(jīng)损拢。他們都算是由什么激素造成的呢：

1. 痛經(jīng)： 內(nèi)膜脫落→產(chǎn)生花生四烯酸→轉(zhuǎn)化為血栓素↑→血管收縮→刺激子宮平滑肌收縮→疼痛陌粹！
2. 易青紫：同上→前列腺素、血栓素↑→纖溶酶水平↑→經(jīng)血不凝→撞傷→淤青福压！
3. 浮腫： 經(jīng)期前→雌孕激素↑→鈉離子大量滲透入細胞→細胞脹大→浮腫掏秩！
4. 脹痛： 經(jīng)期前黃體酮↑→腦垂體分泌泌乳素↑→ 脹痛！
5. 焦慮： 前列腺素↑→內(nèi)腓肽分泌的減少→煩躁荆姆！
6. 免疫力下降：經(jīng)期后→出血→pH↑→易長菌發(fā)炎→免疫力down蒙幻！
7. 子宮內(nèi)膜異位：經(jīng)期后→壞死脫落→修復(fù)→增生變厚→小部分移位→鼻腔→流鼻血。胆筒。邮破！

看到這里，你們有沒有覺得女性真的是太偉大了仆救？抒和！為了下一代居然承受了那么多痛苦！寫到這里兩手一撒啥事不管的男同胞們是不是該做點什么呢派桩，沒關(guān)系构诚，這里有科學(xué)。我來告訴你如何對抗和預(yù)防它們：1. 使用具有活性較低較安全的植物雌激素铆惑。特別是大豆異黃酮具有對女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)作用，而且分子中的酚羥基可降低氧自由基對體內(nèi)生物大分子的損傷送膳，減少腫瘤的發(fā)生员魏；然后就是我上面推薦的那款二吲哚基甲烷，這種調(diào)節(jié)劑更類似于平衡人體的雌雄激素分泌叠聋，因為我們知道雌雄激素的過多都不利于人體的健康發(fā)展撕阎；2. 補鈣。這里想提一下補鈣的重要性碌补，一方面是因為亞洲人確實比歐美人對鈣質(zhì)的吸收更差虏束，一方面女性確實比男性更需要補鈣棉饶。新西蘭營養(yǎng)學(xué)專家斯蒂芬妮·艾爾博士指出，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣镇匀，甚至可以防經(jīng)前情緒煩躁照藻，并且，鈣離子還有助于改善激素的調(diào)節(jié)平衡特別是甲狀腺素的平衡(見下圖)汗侵，所以我建議大部分女性幸缕，尤其是孕婦，特別需要鈣質(zhì)的攝入晰韵；3. 對于已經(jīng)產(chǎn)生疾病困擾的女生发乔，即使就醫(yī)，按醫(yī)囑使用相應(yīng)的抗激素藥物雪猪，前列腺素過剩(痛經(jīng))就使用抗前列腺素藥物螺內(nèi)酯安體舒通或雌激素藥物黃體酮栏尚，雌激素過剩(乳腺增生)就用抗雌激素藥物； 4. 預(yù)防癌癥只恨，乳腺癌和宮頸癌都是世界第一大第二大女性疾病抵栈，注重生理衛(wèi)生安全，已婚婦女定期接受TCT檢查坤次，種植HPV疫苗古劲，都是比較好的解決方法；

總結(jié)一下： 善于使用女性保健品缰猴，注意個人衛(wèi)生产艾，作息規(guī)律，經(jīng)常運動滑绒，營養(yǎng)攝入健康均衡闷堡，定期做個檢查。就不至于引發(fā)一系列的內(nèi)分泌問題疑故。但所謂經(jīng)期洗頭洗澡杠览、提重物、吃冷飲冷食也并不是禁忌纵势，更不會因此而患上癌癥踱阿。

心血管：

關(guān)于這個方面的問題，想了想還是覺得放在第三篇里講钦铁，因為涉及的細節(jié)更廣软舌，幷聯(lián)系了第一篇和第二篇的部分內(nèi)容，屆時我將重點講講抗氧化與防癌牛曹。

本篇完佛点。

reference:

1. Genetic Relations Among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability,. Psychological Science April 4, 2014
   Implications for the Evolutionary Origin of Procrastination
2. Wikipedia: Non-rapid eye movement sleep, http://en.wikipedia.org/wiki/Non-rapid_eye_movement_sleep
3. Adipose tissue browning and metabolic health, Nature Reviews Endocrinology 10, 24–36(2014)
4. Insomnia, metabolic rate and sleep restoration, Journal of Internal Medicine 2003; 254: 23–31
5. 藥物化學(xué)（普通高等教育“十二五”規(guī)劃教材·全國高等醫(yī)藥院校規(guī)劃教材）,清華大學(xué)出版社，2011
6. 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)及其神經(jīng)內(nèi)分泌基礎(chǔ)的研究
7. Insomnia, metabolic rate and sleep restoration,. Journal of Internal Medicine 2003; 254: 23–31
8. 知乎專欄：大白話，輕科學(xué)超营。http://zhuanlan.zhihu.com/dabai/19742278
   9 鄒仲之鸳玩，李繼承主編《組織學(xué)與胚胎學(xué)（第7版）》
9. Bayles B, Usatine R: Evening primrose oil. Am Fam Physician 2009, 80(12):1405-1408.
10. 陳治, 耿翠芝,.植物雌激素與乳腺癌關(guān)系的研究進展, 中華乳腺病雜志(電子版) 07年 1月第 1期試刊