不知道什么時候砂豌，情緒管理成了一個非常高大上的名詞。我們在這個觀念的帶動下光督，一門心思的想要做自己情緒的主人阳距，“掌控”自己的情緒。唯有自控结借，才能讓自己成為情緒管理達(dá)人筐摘，才能升職加薪出任總經(jīng)理迎娶白富美，邁上人生的巔峰船老。在這個觀念的影響下咖熟，所有的負(fù)面情緒，都是不正確的柳畔，我們需要且只需要“正能量”馍管，因此，不管遭遇了什么薪韩，我們一定要讓自己和壞情緒說拜拜确沸。。俘陷。张惹。。岭洲。
可是宛逗，然并卵敖放邸构挤！有女生面對劈腿的男友添瓷，露出陽光的笑容故作瀟灑菲宴，渾然不顧自己獨(dú)自一人時候的暗自神傷艺晴。至于職場上和生活上遇到的壞情緒馁龟，他們就更加習(xí)慣回避了囚巴。很多積極正向的人况脆，或者認(rèn)為應(yīng)該積極正向的人驻粟，開始自覺或不自覺的和自己的壞情緒躲起了貓貓根悼。這樣凶异，真的好嗎？這本《親愛的挤巡，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》告訴我們：學(xué)會和壞情緒相處剩彬，是讓自己成長更快更美好的重要途徑。
壞情緒像彈簧越壓越強(qiáng)
這本出自美國心理治療師迪娜·吉爾伯特森的自助心理學(xué)作品從一開始就開門見山的指出來：
學(xué)會和你的壞情緒相處矿卑，因?yàn)槌艘酝饽銊e無選擇喉恋！
作者一反通常我們認(rèn)為消極的、負(fù)面的情緒對我們不利母廷，因此要努力屏棄它們的觀點(diǎn)轻黑，他認(rèn)為，很多人渾然不覺的是：
- 情緒就是一種情緒琴昆，忽視或躲避無法讓它憑空消失
- 我們努力忽視負(fù)面情感氓鄙，以至于我們因此產(chǎn)生更多的負(fù)面情感
- 情感（不過正面還是負(fù)面）一旦被人所感知，一切就已經(jīng)改變
壞情緒也并非洪水猛獸业舍，雖然糟糕的境遇讓人感受到哀傷抖拦、焦慮、憤怒或者失落——這些情緒和開心不一樣勤讽，會讓人感覺不舒服蟋座。但每一種情緒背后都會有一種力量帶給我們成長。我們必須認(rèn)識到情緒源自我們內(nèi)心脚牍，允許他們的出現(xiàn)向臀，接納他們的存在，他們才不會給我們帶來災(zāi)害诸狭。NLP（積極心理學(xué)）中曾經(jīng)對情緒梳理過7條意義：
- 情緒是生命不可分割的一部分券膀。
- 情緒絕對誠實(shí)可靠和正確
- 情緒從來都不是問題
- 情緒教導(dǎo)了我們在事情中該有所學(xué)習(xí)、有所收獲
- 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)驯遇，而不是成為我們的主人
- 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分
- 情緒即能力
想要讓情緒變成能力芹彬，那么我們就不應(yīng)該逃避。
處理情緒TRUTH法則
作者在書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個處理情緒的黃金法則——T-R-U-T-H法則：
T-R-U-T-H黃金法則的每個部分組合在一起就變成的“truth”（事實(shí)）這個詞叉庐，這一方法包括下面五個部分舒帮。
- 說出自己所處的狀況
- 意識到你現(xiàn)在的感覺
- 發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評
- 努力試圖去了解自己
- 真切地感受內(nèi)心情感
這部分是本書的核心內(nèi)容，這個truth法則陡叠，其實(shí)是讓自己不再和壞情緒躲貓貓的基本框架玩郊，鼓勵自己不逃避，不忘記枉阵，勇敢面對壞情緒译红。具體的方式是：
T-說出現(xiàn)在的狀況
坦誠的說出自己當(dāng)下客觀的狀況，簡單的闡述即可兴溜。如果自己很清楚自己的感受侦厚，那么狀況應(yīng)該很容易描述耻陕，比如
我向女神表白，被她拒絕了刨沦。
體檢發(fā)現(xiàn)有個陰影
公務(wù)員面試失敗
工作已經(jīng)到Deadline诗宣，但進(jìn)度還差好多
通常導(dǎo)致壞情緒的狀況就是這幾種：
- 被拒絕
- 出現(xiàn)自己不希望發(fā)生的事情
- 重要事務(wù)失控
- 讓自己或其他人失望
除此之外，可能還有一種情況就是：“我感覺很糟已卷，卻不知道原因”梧田。
沒關(guān)系淳蔼，這一步先闡述狀況即可侧蘸，反正給自己闡述出來也不會讓事情更糟。
R-意識到自己的感受
專注當(dāng)下的感受鹉梨。認(rèn)真體會自己當(dāng)下的感受讳癌，然后說出來。不要評價這種感受的對錯——感受沒有對錯存皂。即便你在最好朋友的婚禮上感覺嫉妒或者悲傷晌坤。放下自己的評判標(biāo)準(zhǔn)，專注于體會真實(shí)旦袋。
U-發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的自我批評
我們批評自己骤菠，是想要讓自己更好。而很多時候疤孕，自我批評卻只會讓自己感覺更糟商乎，讓自己無法直面真實(shí)的內(nèi)心情感。找到這些在心底對自己喋喋不休說教的聲音吧祭阀！
T-努力試圖去了解自己
在沒有接受專門訓(xùn)練之前鹉戚，幾乎沒有人能夠準(zhǔn)確的了解每種感覺產(chǎn)生的具體原因，所謂“念起即覺”只有禪心堅(jiān)定的高僧才能做到专控。但我們至少可以在完成之前的三步以后抹凳，給出產(chǎn)生這個情感的理由或者觸發(fā)點(diǎn)，至少伦腐，讓這個負(fù)面的情感對自己而言是符合情理的赢底。
H-真切感受內(nèi)心情感
最后一步，允許自己真切的感受到自己的情感柏蘑，靜靜的感受和體會即可幸冻。既不需要像日本人的情緒發(fā)泄屋那樣擊打發(fā)泄，也不需要大哭大叫辩越。如果想要說些什么的話嘁扼，一個人，安靜的對自己善意的訴說黔攒，就像這些壞情緒是你的老朋友一樣趁啸，緩緩把它們說出來强缘，才能真切的感受到。
如何自助心理咨詢
本書除了教給我們關(guān)于如何應(yīng)對壞情緒的理論不傅、方法和技巧以外旅掂，給我的重要價值還有教給我如何利用自助類書籍，以及如何選擇
當(dāng)下访娶，我們閱讀的書籍中有相當(dāng)一部分屬于自助類書籍商虐，它們提供一些我們在工作生活中遇到問題的解決方法，循序漸進(jìn)崖疤、深入淺出的告訴我們作者的理論基礎(chǔ)和知識體系秘车，然后舉例子，拉框架劫哼，給技巧等等等等叮趴，讓我們把一本無聲（甚至無彩）的書籍當(dāng)做自己的”心理醫(yī)生“，解決自己當(dāng)下的問題权烧。那么眯亦，如何使用包括本書在內(nèi)的各種心理自助讀物呢？作者給出的建議是：
在你深入了解本書內(nèi)容的時候般码，記得要將之付諸實(shí)踐妻率。如果你發(fā)現(xiàn)自己像我一樣，只是想看完這些內(nèi)容的話板祝，那么你永遠(yuǎn)也不會知道什么時候才是踐行這些內(nèi)容的最佳時機(jī)宫静，不知道什么時候才是完全準(zhǔn)備好了。
自助類書籍的關(guān)鍵在于“自助”扔字，一頓美味的自助大餐囊嘉，你需要自己去點(diǎn)餐臺選擇放入自己盤子中的食物。不管是新鮮的三文魚革为，還是焦香流脂的烤肉扭粱，你必須“自取”，然后吃掉震檩。你可以不必像正餐那樣琢蛤，嚴(yán)格執(zhí)行先喝濃湯，然后吃紅肉或海鮮抛虏，最后吃甜點(diǎn)這樣的次序博其，但一切必須你起身選擇。一本自助類的心理書籍也是如此迂猴，你可以從頭看到尾慕淡，也可以翻閱幾個自己感興趣的章節(jié)，但你必須照做沸毁，然后才能反饋書籍里面作者說的對不對峰髓。這個方法技巧并僅僅適用于心理學(xué)自助讀物傻寂，也同樣適用于其他成人學(xué)習(xí)類的讀物。
如何選擇心理咨詢師
如果之前自助讀物無法解決自己的問題携兵，或者你沒有信心和勇氣去自己實(shí)踐疾掰，那么，選擇一位合適的心理咨詢師解決問題也是不錯的選擇徐紧。心理咨詢師并非宣布你丫是個精神病患者的標(biāo)簽制定者静檬，而是幫助你戰(zhàn)勝自我的咨詢顧問，用專業(yè)的知識和熟練的技能引導(dǎo)你審視自我并级，超越自我拂檩。這本書即便無法幫你解決你的心理問題，至少它提出一個找心理咨詢師的方法死遭，可以幫助你找到更好的解決問題渠道广恢。
誠然凯旋，我們在找心理咨詢師的時候首先需要對方有基本的資質(zhì)呀潭，只是我們都應(yīng)該知道，具備資質(zhì)并不一定表明能夠幫助我們解決問題至非。醫(yī)院里面的臨床醫(yī)生人人都有執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格钠署，但我們胃疼的時候不會找骨科大夫，牙疼的時候也不會因?yàn)槟橙耸琼敿墝＜叶D產(chǎn)科找他治療荒椭。對于心理咨詢這種“助人自助”的行業(yè)來說谐鼎，找一個匹配自己的心理咨詢師非常重要，而“匹配自己”的關(guān)鍵就在于趣惠，這個咨詢師是否專注狸棍，是否共情，是否讓自己感覺到安全味悄。作者建議：
在與心理咨詢師進(jìn)行合作的時候草戈，你要留意自己的內(nèi)心感受。你可以反思自己的經(jīng)驗(yàn)侍瑟，然后用下面幾個問題去進(jìn)行衡量：
我覺得自己的心聲得到聆聽了嗎唐片？
我覺得自己被人理解了嗎？
我覺得自己被人接納了嗎涨颜？
我覺得自己足夠安全嗎费韭？
如果你們的初次見面之后，你對上面問題的回答是“肯定”的庭瑰，那么你與這位心理咨詢師的關(guān)系是很融洽的星持。
這里強(qiáng)調(diào)了心聲被聆聽，是強(qiáng)調(diào)對方的職業(yè)素養(yǎng)是否能夠?qū)Ｗ⒂趦A聽來訪者的心聲弹灭，而不是急于打斷提供建議督暂。
這里把理解和接納分開詢問羹令，理解是咨詢師水平能力的體現(xiàn)，接納是咨詢師綜合素質(zhì)的表現(xiàn)损痰。有的咨詢師能理解訪客的心聲福侈，但因?yàn)閮r值觀等原因不能接納對方，這對訪客來說也不是好的咨詢師卢未。
這里的安全感肪凛，是一種訪客對咨詢師初次會面后的綜合評價。讓人有安全感的咨詢辽社，才可以讓自己放下心防伟墙，打開心扉。
這樣有誠意的心理學(xué)自助讀物滴铅，我還是第一次遇見呢戳葵！
給你的“壞情緒”大大的擁抱
人們總是渴望歡樂抵抗悲傷，贊揚(yáng)自信嘲弄恐懼汉匙。社會文化鼓勵我們做一個活潑外向拱烁、積極陽光的正能量人類，然而并不是每個人的都可以自信笑容排除萬難噩翠。更多的時候戏自，是生命中的那些“負(fù)面情緒”給我們力量：悲傷讓我們深刻，去學(xué)習(xí)和體驗(yàn)伤锚，去增加生命的分量擅笔；恐懼使我們未雨綢繆，小心駛得萬年船屯援；憤怒為我們劃出底線猛们，警告外敵不可侵犯；厭惡決定品格狞洋，阻擋我們跟風(fēng)從眾失去自我弯淘。學(xué)著給那些所謂的“壞情緒”一個大大的擁抱，讓他們幫助自己更快更好的成長徘铝。
因此耳胎，親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢惕它？
