有朋友跟我說，覺得自己身體太僵硬众辨，不適合練習(xí)瑜伽较解，瑜伽是身體柔軟人群的專利笤昨。老話說得好我注，不通則痛，正是不擅長痪欲，才需要去練習(xí)悦穿。
瑜伽體式里，很多都在出生不久的小嬰孩身上常見业踢，也就是說我們小時候都是可以做到的栗柒，只是后來一些不正確的生活習(xí)慣，讓身體產(chǎn)生了偏性知举，變得不擅長瞬沦。
瑜伽不是簡單意義上的抻吧抻吧，也不僅僅是一種可以減肥的運動方式雇锡，那說了這么多逛钻，瑜伽究竟是what？
瑜伽傳自印度锰提，古代瑜伽的上師都是大都是男性曙痘，慢慢衍生出很多的瑜伽門派。瑜伽這個詞來自于梵語立肘，可以被釋義為“平衡”边坤、“統(tǒng)一”、“和諧”谅年，幫助我們達到身體茧痒、心靈與精神和諧統(tǒng)一。
所以融蹂，與其說是一項運動旺订，更應(yīng)該被定義為一門哲學(xué)弄企。
瑜伽的練習(xí)分為八支，而瑜伽體式只是其中的一個分支区拳。三摩地是瑜伽修行者的終極目標(biāo)拘领，但是僅僅通過體式的練習(xí)是遠遠不夠的。所以練習(xí)瑜伽樱调，不僅僅是幫助你凹造型院究，更多的是關(guān)注心靈、意識層面本涕。
呼吸，是瑜伽體式練習(xí)的靈魂伙窃，體式有起始菩颖，但呼吸是貫穿始終的，瑜伽就是將呼吸帶到你身體的每一個部位始終保持一種为障。
練習(xí)瑜伽的益處：
1晦闰、安撫情緒，增加活力鳍怨。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的呻右，使人身心靈達成平衡，減少得失心鞋喇，心情趨于平靜声滥，驅(qū)走煩躁。
瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果侦香，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)落塑。它使你更有自信，更熱誠罐韩，而且比較樂觀憾赁。
2、變身美麗散吵，保持年輕態(tài)龙考。
促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚矾睦，減少皺紋晦款，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程顷锰，推遲更年期的到來柬赐。
瑜伽可以減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果官紫。這主要歸功于倒立肛宋。我們通常的直立體位州藕，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日酝陈，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象床玻。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用沉帮，使其成為我們回春的助力锈死，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少穆壕，皮膚自然拉平待牵。
3、增進健康喇勋，延年益壽缨该。
現(xiàn)在年輕人對身體只是使用，玩命地使用川背，（熬夜工作熬夜玩）贰拿，對身體不懂保養(yǎng)。瑜伽體式可以刺激到腦部熄云、腺體膨更、脊柱與內(nèi)部器官。
只要你練習(xí)缴允，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松荚守，是舒展，是欣快感练般。練習(xí)瑜伽健蕊，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體踢俄。
膝蓋靈活的人如果跑步特別容易受傷缩功，常年舉鐵雖然可以練一身好看的肌肉，但是深層次負責(zé)身體平衡的肌肉并沒有有效練習(xí)到都办。健美先生們力量很好嫡锌，但是坐起平衡的體式來就很差。
另外琳钉，三脈七輪上講究氣在身體內(nèi)的流動势木，練出大塊肌肉反而阻斷了身體氣的流通，反而對身體是不利的歌懒。
人體排毒有三個方式啦桌，排汗、排尿，再就是呼吸甫男。呼吸是一直在進行的排毒方式且改，但是因為我們常年扣肩的習(xí)慣，胸腔被擠壓板驳，呼吸不夠深入又跛，氣息沒辦法到達更深層的器官。
因此若治，學(xué)會控制好呼吸慨蓝，更是可以延年益壽。
4端幼、挺直脊椎礼烈，訓(xùn)練體態(tài)，增加自信婆跑。
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練济丘，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明洽蛀。瑜伽動作很多，只要你堅持疟赊，一天做點郊供，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)近哟，也許你別的事情做不好驮审，但瑜伽只要堅持，就會有進步吉执，氣質(zhì)一路up疯淫。
5、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)戳玫，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)熙掺，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾补舅蕖币绩；促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌府阀，加強淋巴排毒功能缆镣。
瑜伽是一個自我對話的過程试浙，在一次次冥想董瞻，一個個體式的不斷看似重復(fù)又不斷精進的過程中，了解自己的身體田巴，承認自己的不足钠糊，不比較不攀比挟秤，只關(guān)注自己的感受和進步。
知道什么是自己能做的眠蚂，什么是自己做不了的煞聪，適時的接納自己，才會成就更好的你逝慧。
好了昔脯，如果你已經(jīng)開始蠢蠢欲動，準(zhǔn)備開始購置瑜伽墊瑜伽服開始走上瑜伽之路笛臣，那下面是我對于一些瑜伽小白的練習(xí)小tip云稚。
成為一個名ok的瑜伽er：
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)沈堡，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)静陈，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適诞丽。
2鲸拥、鼻式呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒僧免、懸浮粒子刑赶，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤懂衩，減少對呼吸管道的刺激撞叨，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制浊洞，若無法用使用正確的呼吸牵敷，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進度法希。
3枷餐、量力而為，忌攀比苫亦，關(guān)注自己的感受尖淘，接納而不是強迫身體
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽著觉，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比村生，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭饼丘、驕傲趁桃、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機卫病。初學(xué)者應(yīng)與自己比較油啤，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功蟀苛，自會進步益咬。
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神帜平，細心聆聽身體的聲音幽告，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時裆甩，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛冗锁、暈眩、呼吸困難時嗤栓，莫要逞強冻河，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)茉帅，并通知導(dǎo)師叨叙，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同堪澎。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能擂错，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)全封。切勿急于求勝，高估自己的能力桃犬，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員刹悴，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會攒暇，產(chǎn)生挫敗感土匀，最終得不償失。
5形用、課后1-2小時之后再沐浴
瑜伽課后就轧，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)田度、體溫回復(fù)正常妒御，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張镇饺，身體容易著涼乎莉。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚惋啃，變得干燥和失去彈性哼鬓。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜边灭，保持皮膚潤滑异希。
6、聯(lián)系后30min適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹腔內(nèi)臟绒瘦，促進腸子蠕動称簿，幫助消化，預(yù)防便秘椭坚、腹部脹氣等問題予跌。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動善茎，加快排出體內(nèi)毒素券册，同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚垂涯。
7烁焙、持之以恒，你有一生的練習(xí)時間
瑜伽與其它運動一樣耕赘，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同骄蝇。
各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同操骡。很多關(guān)節(jié)的打開九火，可能需要一生的時間，甚至有些高難度動作册招，終其一生也未必能做到岔激。
瑜伽門派有很多，練習(xí)方法也大不相同是掰，但無論你修練哪一種瑜伽虑鼎，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣键痛，抱著「不求成功炫彩，只求練功，功到自然成的正確態(tài)度絮短，才能日見成效江兢。
