隨著物質(zhì)生活的豐富和提高亮曹，人們已經(jīng)不滿足于僅僅只享受物質(zhì)生活，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注身體健康與內(nèi)心的修煉秘症，因此照卦，各種有氧運(yùn)動(dòng)和健身方式逐漸大熱，在這股健身大潮中乡摹，瑜伽役耕，無(wú)疑成為最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

如果說(shuō)別的體育運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度大的問(wèn)題會(huì)讓你覺(jué)得很難堅(jiān)持下去聪廉，那么瑜伽根本不存在這個(gè)問(wèn)題瞬痘。

無(wú)論你進(jìn)入教室時(shí)是什么狀態(tài)故慈，瑜伽的靜心與冥想都會(huì)幫助你找到平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏與平和、波瀾不驚的心境框全。無(wú)論你是沮喪還是得意察绷，是失落還是興奮，在瑜伽教室里津辩，只要音樂(lè)響起克婶，在老師的語(yǔ)言引導(dǎo)中，你很快會(huì)進(jìn)入狀態(tài)丹泉。仿佛置身于靜謐的森林情萤，流水潺潺，鳥(niǎo)語(yǔ)花香摹恨，好像自己也像一株植物一樣旺盛地生長(zhǎng)筋岛。你下沉的坐骨就像是植物的根系，你的整條脊柱就像是植物的枝干晒哄，你的雙手就像是植物的葉子一樣睁宰，而你的頭頂正向上生機(jī)勃勃地生長(zhǎng)著。你的坐骨與頭頂寝凌，不斷地吸取著天地精華與能量柒傻，你能感受到身體里內(nèi)在的，自發(fā)地朝兩個(gè)方向不斷拉伸的力较木，讓你更加挺拔更加修長(zhǎng)更加舒展红符。靜心與冥想結(jié)束后，為了防止身體受傷伐债，老師會(huì)通過(guò)熱身動(dòng)作讓你的身體慢慢熱起來(lái)再進(jìn)行體式練習(xí)预侯。

體式練習(xí)中，有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師會(huì)特別注意體式編排的平衡峰锁，比如說(shuō)萎馅，在做完一組犁式之后通常會(huì)接一組拱背功的練習(xí)。在做完一組前屈后虹蒋，一般會(huì)跟上一組后彎糜芳。左側(cè)的髖屈肌伸展過(guò)后，一定會(huì)讓你的右側(cè)髖屈肌也做一次伸展魄衅。

而瑜伽體式練習(xí)完畢后的放松術(shù)是區(qū)別瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)的主要特征峭竣。其他的體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松徐绑，而瑜伽則是在課程結(jié)束后邪驮，通過(guò)音樂(lè)的撫慰，語(yǔ)言的引導(dǎo)傲茄，讓練習(xí)者的呼吸節(jié)奏得以平靜毅访，肌肉的緊張得以放松沮榜，骨骼的壓力得以消除，甚至還會(huì)調(diào)節(jié)你的血管喻粹、內(nèi)臟器官蟆融，還可以讓你感到心境平和、安詳守呜，讓你有心靜如水型酥，波瀾不驚的感受。瑜伽課程中的放松術(shù)查乒，就像是從內(nèi)在到外在弥喉，從理想到現(xiàn)實(shí)的連接。讓你從瑜伽墊上可以逐漸覺(jué)醒玛迄，回到生活中由境，以更好的狀態(tài)迎接你的生活。

眾所周知蓖议，瑜伽的各種體位對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是大有益處的虏杰，例如蝴蝶式和束角式對(duì)女性的生殖系統(tǒng)和器官走著很好的保健效果。下面勒虾，我就幾個(gè)方面來(lái)談一談瑜伽的保健與理療作用纺阔。

一、瑜伽對(duì)女性生殖系統(tǒng)的保健和理療作用

1.蝴蝶式與束角式

蝴蝶式其實(shí)是束角式的預(yù)備功修然，在這個(gè)體式中笛钝，我們需要盡可能地讓雙腳的腳后跟抵住會(huì)陰部位，并且挺直腰背低零，打開(kāi)雙肩婆翔，坐骨下沉拯杠。我們?cè)谶@里需要特別注意掏婶，這個(gè)體位中，雙膝盡量不要做速度太快的彈震性伸展或者不要長(zhǎng)時(shí)間地做這種伸展潭陪。蝴蝶式后接束角式雄妥，會(huì)強(qiáng)化我們的生殖系統(tǒng)，調(diào)整泌尿功能和坐骨神經(jīng)依溯，改善骨盆區(qū)域血液的灌注預(yù)防疝氣老厌，同時(shí)還可調(diào)理女性的生理期。

2.半蓮花背部伸展練習(xí)

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)黎炉，這是一個(gè)很難做到的體式枝秤。當(dāng)一條腿做到半蓮花，另一條腿腳跟蹬出去慷嗜，腳尖指向自己淀弹，還要讓同側(cè)的手掌從體后側(cè)握住腳趾丹壕，常常會(huì)讓人們覺(jué)得不可思議。但是薇溃，這個(gè)體式對(duì)力源輪和臍輪的刺激最為強(qiáng)烈菌赖，所以，與這兩個(gè)脈輪相關(guān)的消化沐序，生殖系統(tǒng)都會(huì)向好的方面改善琉用。

3.貓功與虎功

這是一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)較為簡(jiǎn)易的體式，我們一般會(huì)從基本貓式開(kāi)始練習(xí)策幼。在這個(gè)體式中邑时，要注意你的兩臂和兩大腿是與地面保持垂直的√亟悖虎式是強(qiáng)壯生殖腺體的練習(xí)之一刁愿，此外，還是孕前和產(chǎn)后調(diào)理的最佳練習(xí)到逊。

4.眼鏡蛇式

練習(xí)這個(gè)體式之前需要注意的是：椎間盤突出的患者铣口、甲亢、腸結(jié)核觉壶、有潰瘍性疾患以及疝氣的人脑题，不適合做這個(gè)練習(xí)。平時(shí)腰部不適的朋友铜靶，練習(xí)時(shí)要將雙腿大大分開(kāi)叔遂，以緩解腰椎的壓力。在練習(xí)過(guò)程中争剿，肚臍和恥骨區(qū)域要盡量地壓在墊子上已艰。還原體位時(shí)要注意不能有慣性動(dòng)作，必須是配合呼氣從腰部開(kāi)始蚕苇，一節(jié)一節(jié)地向下放落身體哩掺。這個(gè)體式除了使中脈下三輪的能量上升外，對(duì)消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的保健作用尤其突出涩笤。

在長(zhǎng)達(dá)半年的時(shí)間里嚼吞，堅(jiān)持每周練習(xí)這四組體式四次，每次半個(gè)小時(shí)蹬碧，實(shí)驗(yàn)對(duì)象共三人舱禽，其中有一人有非常明顯的痛經(jīng)緩解現(xiàn)象，同時(shí)恩沽，手腳冰冷誊稚，畏寒等現(xiàn)象也有了很大程度的好轉(zhuǎn)。一人婦科炎癥有所好轉(zhuǎn)，另一人效果不明顯里伯。

二绽昏、瑜伽對(duì)腰椎、脊柱的保健與理療作用

在這一項(xiàng)的論證中俏脊，我找到了一個(gè)非常合適的實(shí)驗(yàn)對(duì)象來(lái)論證瑜伽對(duì)腰椎全谤、對(duì)脊柱到底有怎樣的調(diào)理與理療作用——那就是我自己。

上中學(xué)的時(shí)候爷贫，由于一次事故认然，我的腰部受傷：腰椎的第三、第四錐體都有不同程度的契型改變漫萄，同時(shí)腰椎曲度變直卷员。隨之而來(lái)的后果是我會(huì)經(jīng)常腰酸腰痛，既不能彎腰也不能直立腾务，走路走多了的時(shí)候會(huì)忍不住蹲下來(lái)休息一下再走毕骡。每次稍微著涼也會(huì)引發(fā)腰痛，而且岩瘦，一痛就是好幾天未巫，不能拿重物，不能劇烈運(yùn)動(dòng)启昧。

在系統(tǒng)學(xué)習(xí)了瑜伽之后叙凡，我針對(duì)自己的身體狀況，排了一節(jié)特殊的腰椎恢復(fù)課程密末，以下是我選取的體式內(nèi)容握爷。

1.山立功

因?yàn)槲业难狄呀?jīng)有比較嚴(yán)重的疼痛，所以严里，我選擇比較容易的體式進(jìn)入練習(xí)新啼，這種練習(xí)，相對(duì)保守一些刹碾，但是不會(huì)傷到身體燥撞。

山立功有非常多的好處，它可以讓我們形成正確的身體姿態(tài)教硫，糾正不良的體態(tài)叨吮，對(duì)于頸椎、腰椎有問(wèn)題的習(xí)練者來(lái)說(shuō)瞬矩，這是一個(gè)最簡(jiǎn)單而有效的康復(fù)訓(xùn)練，在這種站姿上锋玲，我們的脊柱基本上回到了正常的曲度景用。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)還有利于我們保持平衡，放松脊柱伞插，保持頭腦的清晰割粮。

在這個(gè)體式中，我們有幾點(diǎn)需要特別注意媚污。首先舀瓢，一定要做到九點(diǎn)一線，也就是我們雙腳腳跟耗美、雙腿腿肚京髓、雙臀、雙肩和后腦枕骨必須在一個(gè)平面上商架，作為初學(xué)者堰怨，可以靠著墻壁練習(xí)。其次蛇摸，要找到骨盆中立位备图。找到骨盆中立位后，腰部靠著墻壁的距離應(yīng)該是兩三個(gè)手指赶袄，如果腰過(guò)度向前揽涮，說(shuō)明骨盆沒(méi)有垂直，請(qǐng)將恥骨向前推送饿肺，同時(shí)打開(kāi)肩膀绞吁。然后繼續(xù)調(diào)整身體，讓雙腳內(nèi)側(cè)緣并攏唬格，伸展腳趾家破，收縮小腿肌，膝蓋上提购岗，臀部夾緊汰聋。

2.全蓮花盤坐

相信很多習(xí)練者都有過(guò)這樣的感觸:最開(kāi)始上瑜伽課時(shí)，能穩(wěn)定地坐下來(lái)都是有一些困難的喊积。要么是我們的坐骨沉不下去烹困，要么是堅(jiān)持不了多久，但蓮花坐這個(gè)體位無(wú)疑是蘊(yùn)含著巨大能量的乾吻。當(dāng)然髓梅，因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，不是所有的人都可以盤蓮花坐绎签，所以枯饿，請(qǐng)不要勉強(qiáng)身體。

蓮花坐可以使頭诡必、軀干自然地保持直線奢方，并可以長(zhǎng)時(shí)間保持身體的坐姿穩(wěn)固。由于這個(gè)動(dòng)作本身所產(chǎn)生的壓力，生命能量可以從底輪直接到頂輪蟋字。腿部的血流減慢稿蹲，血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器鹊奖，腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益苛聘。當(dāng)我們克服了最初練習(xí)的不適后，這應(yīng)該是瑜伽重對(duì)放松的姿勢(shì)之一忠聚。

山立功與蓮花坐是我練習(xí)的第一階段设哗，大概有三個(gè)星期的時(shí)間。三個(gè)星期后咒林，我感到自己的身體狀態(tài)已經(jīng)趨于穩(wěn)定熬拒，全蓮花盤坐也可以很輕松自如了，于是開(kāi)始第二階段的練習(xí)垫竞。在山立功和全蓮花盤坐的基礎(chǔ)上澎粟，我又加入了以下體式。

1.直角式

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式會(huì)自動(dòng)形成挺胸欢瞪、收腹活烙、雙肩打開(kāi)、骨盆中立遣鼓、雙腿筆直的良好體態(tài)啸盏。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于雙腿來(lái)說(shuō)，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉骑祟，并使其得到放松和舒緩回懦，上背部的肌肉群也在這個(gè)姿勢(shì)中得到強(qiáng)化，整個(gè)脊柱得到伸展次企。

2.腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

這個(gè)練習(xí)放松脊柱和背部的肌肉群怯晕，防止和矯正各種體態(tài)的不良，它還靈活脊柱缸棵，消除腰關(guān)節(jié)的僵硬強(qiáng)直舟茶。

3.豎腿功

這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)我們腰腹、下背部的力量堵第，并且可以使兩髖得到滋養(yǎng)吧凉，雙腿也得到加強(qiáng)。

4.貓功

這是一個(gè)滋養(yǎng)脊神經(jīng)的練習(xí)踏志，在這個(gè)姿勢(shì)里阀捅，神經(jīng)系統(tǒng)得到增強(qiáng)，脊柱更富有彈性狰贯。頸也搓、肩赏廓、腰涵紊、背得以放松傍妒，可緩解背痛。

5.半弓第一式

這是一條弓式的預(yù)備練習(xí)摸柄，它可以調(diào)理甲狀腺颤练，按摩腹內(nèi)器官，增強(qiáng)脊柱彈性驱负。它的主要收益同弓式類似嗦玖，但程度稍遜。也正是因?yàn)閺?qiáng)度弱化跃脊，我才可以把它安排進(jìn)我練習(xí)的第二階段宇挫。

6.反船式

這個(gè)體式練習(xí)過(guò)程中背部區(qū)域各肌肉群肌力、肌耐力均有提高酪术，脊柱彈性增強(qiáng)器瘪。單就身體外部而言，肩與髖關(guān)節(jié)得到補(bǔ)養(yǎng)绘雁，腰骶及上背疼痛減輕橡疼。

7.簡(jiǎn)易扭擰功

這個(gè)體式有兩個(gè)變式，我們?cè)谶@里需要注意的是在做第一個(gè)扭擰功扭擰身體時(shí)庐舟，采取呼氣欣除，第二個(gè)扭擰時(shí)要吸氣。扭擰式的共同益處有改善消化系統(tǒng)挪略，增加背部的肌肉彈性历帚，滋養(yǎng)背部神經(jīng)，靈活髖和肩關(guān)節(jié)緩解腰部脹痛杠娱。同時(shí)挽牢，它還是魚(yú)王式的預(yù)備式。

8.眼鏡蛇伸展

這個(gè)體式可以提升下三輪能量向上墨辛，保證生殖腺卓研、腎上腺、胸腺睹簇、甲狀腺等腺體得到充足的供養(yǎng)奏赘，增強(qiáng)脊柱彈性和促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)康復(fù)。在這個(gè)練習(xí)中太惠，背部肌肉和神經(jīng)得到更為有效的鍛煉磨淌，胸部也完全擴(kuò)張從而使身體更具活力。

9.弦月式

弦月式前可銜接山立功凿渊、直角式梁只、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功缚柳。在這個(gè)體式中，要盡可能地保持身體的挺拔與伸展搪锣，每次側(cè)彎時(shí)秋忙，都要保證兩腳同時(shí)承重，不要朝一側(cè)頂髖构舟。在上方合掌的雙手不能分開(kāi)掌心灰追，動(dòng)作過(guò)程中要一直保持手臂的挺拔與伸展。這個(gè)姿勢(shì)能使脊柱彈性及靈活性提高狗超，手臂及側(cè)腰贅肉消除弹澎，身體更加挺拔、輕靈和優(yōu)雅努咐。身體的消化和平衡方面也會(huì)有所收益苦蒿。

10.頂峰式

這是一個(gè)在瑜伽課上會(huì)經(jīng)常練習(xí)的體式。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)需要注意頂峰式的三個(gè)點(diǎn):第一個(gè)是腳跟渗稍，盡量將腳跟下沉佩迟，全身的重量都放在雙腳腳跟上。第二個(gè)是坐骨免胃，本姿勢(shì)全身的最高點(diǎn)是臀部音五，坐骨和尾骨向天，保證住這一點(diǎn)的小竅門是可以借鑒貓功里壓腰的感覺(jué)羔沙，翹臀躺涝，壓腰，坐骨和尾骨就自然指向天了扼雏。第三個(gè)點(diǎn)是雙肩坚嗜，雙肩下壓，這個(gè)時(shí)候你的身體才是三角形诗充，注意是壓肩苍蔬，而不是壓胸椎。

瑜伽把存在于我們尾骶骨的生命能量向上提蝴蜓，背挺直才可以讓氣血順暢流通碟绑，人為讓脊柱變形只會(huì)阻礙生命能量上行。頂峰式具有滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)茎匠，同時(shí)伸展強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)格仲，對(duì)于肩周炎也有非常好的治療效果。因?yàn)樵诰毩?xí)中心率自動(dòng)回復(fù)正常诵冒，腿部包括肌肉和跟腱得到放松凯肋，所以這個(gè)體式還有利于消除疲勞。

以上十個(gè)體式就是我練習(xí)的第二個(gè)階段所有的內(nèi)容汽馋，由于我身體條件的特殊性侮东，我沒(méi)有急于求成圈盔，也沒(méi)有過(guò)于追求高難度的體式。第一階段進(jìn)行完之后悄雅，我都會(huì)合理安排時(shí)間驱敲，保證每周可以進(jìn)行五次練習(xí)。剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)煤伟，后來(lái)當(dāng)練習(xí)培養(yǎng)成習(xí)慣癌佩，習(xí)慣就成了自然而然的事木缝。當(dāng)我堅(jiān)持了三四個(gè)月以后便锨，我發(fā)現(xiàn)我的腰已經(jīng)很少痛了。

于是我碟，欣喜之余放案，我制定了自己第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容。由于我的身體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)矫俺，已經(jīng)適應(yīng)了練習(xí)的強(qiáng)度和方式吱殉，第三階段的體式就會(huì)選擇一些有難度的體式練習(xí)。

1.半駱駝功與駱駝式

無(wú)論是半駱駝功還是駱駝式厘托，難度其實(shí)都挺大的友雳。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，為了體式的標(biāo)準(zhǔn)铅匹，一般會(huì)將前大腿前側(cè)貼著墻來(lái)做押赊，以保證雙腿能垂直地面，并且包斑，在這個(gè)體式結(jié)束后流礁，最好配合叩首功或者是俯臥的嬰兒式來(lái)休息和放松腰背。在正式開(kāi)始練習(xí)前罗丰，我們可以雙手大拇指在側(cè)腰處神帅，手掌在后腰處護(hù)住腰部反復(fù)熱身。而且在練習(xí)時(shí)萌抵，我通常把這個(gè)體式放在練習(xí)比較靠后的部分找御。這一系列的體式在強(qiáng)壯脊柱、促進(jìn)循環(huán)绍填、改善體態(tài)霎桅、補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)等方面，都有些不錯(cuò)的效果沐兰。

2.簡(jiǎn)易拱背功

在這個(gè)練習(xí)中哆档，需要特別注意的是，頸椎不好的朋友不要刻意地彎脖子住闯，同時(shí)將全身的重量放在雙肘上瓜浸。這個(gè)體式可以調(diào)整甲狀腺澳淑，擴(kuò)展胸膛，刺激胸腺插佛，增強(qiáng)背部彈性杠巡，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，這個(gè)體式也是魚(yú)式的預(yù)備練習(xí)雇寇。

3.新月式及其變體

在這個(gè)體式中氢拥，我們要保持前面的腿小腿與地面垂直，打開(kāi)肩锨侯，盡量保持骨盆中立位嫩海，也就是骨盆垂直于地面，髂骨和恥骨在同一個(gè)平面上囚痴，垂直于地面叁怪。這一系列的練習(xí)可以強(qiáng)壯和伸展全身整個(gè)骨骼肌肉，使其快速適應(yīng)伸展深滚，尤其是股四頭肌奕谭、上背部、肩痴荐，胸的伸展更為強(qiáng)烈血柳。腹部器官在練習(xí)中得到按摩，從而使其功能向好的方向改善生兆。新月式還可以作為很多體位的基礎(chǔ)姿勢(shì)难捌，當(dāng)配合不同體位的練習(xí)時(shí)，在收益中可以自然加入其他練習(xí)的功效皂贩。

4.蜥蜴式

對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來(lái)說(shuō)栖榨，這仍然是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的體式。我們需俯臥下來(lái)明刷，雙手抱住對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)置于胸骨劍突下開(kāi)始練習(xí)婴栽。這個(gè)姿勢(shì)滋養(yǎng)脊神經(jīng)，靈活脊柱辈末，有利于生命能量向心輪匯集愚争。肩、髖挤聘、和膝關(guān)節(jié)得以靈活轰枝，胸腹內(nèi)臟也得以輕柔按摩，向好的方面改善组去。在變體中鞍陨，向上舉起腿部，有利于大腿肌和腹內(nèi)臟的伸展从隆。

5.動(dòng)態(tài)腰功

這個(gè)體式主要是身體的腰椎和髖的矢狀面動(dòng)作诚撵。我們需在保持山立功站姿的狀態(tài)下缭裆，保持骨盆中立，高舉雙臂寿烟，伸直雙腿澈驼，向后伸展腰背，在這里需要注意的是筛武，我們要保持頭和心臟在同一平面上缝其，不要讓頭低于心臟。同時(shí)徘六，做完這個(gè)體式内边，可以向后銜接站立前屈。這個(gè)姿勢(shì)中硕噩，主要是腰部在運(yùn)動(dòng)假残，雙腿盡量垂直于地面，速度可以慢慢地稍加快炉擅。注意上身從前至后和從后至前的動(dòng)作中不要忘記每次身體到中立位時(shí)的提拔，以緩解椎間盤非正常承壓阳惹。

這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)腰背力量和腰椎彈性谍失，腿部肌肉也溫和地伸展∮ㄌ溃可穩(wěn)定肩帶和骨盆帶快鱼，靈活髖關(guān)節(jié)，旺盛消化系統(tǒng)纲岭，循環(huán)加快抹竹，快速地給全身補(bǔ)充能量。

在我練習(xí)的第三階段止潮，第一窃判、第二階段的體式我會(huì)當(dāng)成熱身來(lái)做。第三階段的體式我會(huì)放慢節(jié)奏練習(xí)喇闸，盡量在呼吸中伸展自己的身體袄琳，體會(huì)我的整條脊柱逐漸恢復(fù)得有彈性的感覺(jué)。當(dāng)你溫柔地對(duì)待你的身體燃乍，照顧它唆樊，撫慰它的同時(shí)，它也會(huì)積極地回應(yīng)你刻蟹。如今逗旁，我的腰椎已經(jīng)沒(méi)有再感受到痛感，但畢竟因?yàn)槭苓^(guò)傷舆瘪，我依然不會(huì)很冒失地去嘗試那些難度大的體式片效，我想仓洼，終究有一天，我一定能夠做到那些高難度體式堤舒。

以上色建，就是我對(duì)于瑜伽對(duì)于身體的保健和理療方面的一些想法和總結(jié)，在我所舉的真實(shí)的案例中舌缤，瑜伽確實(shí)有著非常好的保健和理療作用箕戳。愿更多的朋友可以參與到瑜伽的習(xí)練中，讓我們從容地面對(duì)時(shí)光流轉(zhuǎn)国撵。