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在看這篇文章前寇仓，請你有意識去關(guān)注自己的呼吸，把手放在腹部烤宙，去感受腹部的起伏遍烦。 因為這不是一篇用腦子去看的文章，需要你用心去看去感受躺枕。 當你看懂之后服猪，相信你會和我一樣體會到活在當下的那份安寧和幸福感，會重新認識身邊的人拐云，事罢猪，物。
在看文章的時候叉瘩，如果你的思緒不斷飄走膳帕，那么沒有關(guān)系，再次回到關(guān)注呼吸上薇缅，當你關(guān)注呼吸的那一刻危彩，你就是活在當下，你就是用心在看泳桦，而不是你的腦子在看汤徽。
一，阻擾你活在當下的第一把斧----活在未來
第一次看到這個公益廣告的時候灸撰，我被里面的那個媽媽的付出深深感動≮烁現(xiàn)在看著雪居之行雪給我的簽名：“放下對自己的期待拼坎，當下就幸福”腦中不斷浮現(xiàn)這個廣告的畫面狱掂。
“等XX好了演痒，我就可以XXX了”“只有那個實現(xiàn)了，我才能安心享受生活”“某天趋惨，當這個鸟顺、那個或其他的事情發(fā)生時，我就會很好器虾、很幸福讯嫂，也很平和≌咨常”? 我曾經(jīng)也常常這樣和自己說欧芽，自己又何嘗不是公益廣告里的那個媽媽呢？ 日復(fù)一日葛圃，年復(fù)一年活在頭腦給我編織的未來的劇情中千扔。
大腦告訴我：只有學好英語了，我就能很好地和客戶交流库正，我就能賺錢曲楚，我就能享受生活了。
等我學好英語后褥符， 大腦又告訴我：只有成為跨境領(lǐng)域的專家龙誊，你就能成為阿里巴巴講師，你就能幸福生活了喷楣。
等我成為講師后趟大，大腦又告訴我：你要成為個人成長領(lǐng)域的專家，并帶動更多人踐行成長铣焊，你就能實現(xiàn)自我價值了逊朽，我就能幸福了。于是我每天看一本書并輸出文章粗截，并讓書中內(nèi)容為我所用惋耙，并不斷踐行！
于是我一直相信頭腦就是我熊昌，一直在路上狂奔绽榛！
當然不斷學習努力追求成功沒有問題。 問題是：如果不是活在當下婿屹，由于大腦沒有時間概念灭美，大腦不斷帶我陷入只要念頭一動，目標就會實現(xiàn)的妄想中昂利。當我被大腦拽入未來的劇情之后届腐，目標已經(jīng)實現(xiàn)的劇情就會馬上展現(xiàn)給我铁坎，讓我進入躁狂和興奮狀態(tài)，但是當XX沒有馬上呈現(xiàn)效果后犁苏，又會把我拽入抑郁狀態(tài)---不斷自我否定硬萍，自我懷疑和攻擊！
比如我曾經(jīng)想健身围详，看了某個健身機構(gòu)的宣傳海報朴乖，大腦會把我拽如劇情：我只要去那鍛煉了后，馬上就會變成和海報上一樣助赞。于是我陷入躁狂狀態(tài)买羞，很瘋狂地去運動了一兩次后，發(fā)現(xiàn)還沒有變成想象的樣子雹食，于是陷入抑郁狀態(tài)畜普，進行自我攻擊：我為什么瘦不下來？我怎么就沒有模特那樣的身材呢群叶？我怎么又堅持不下來吃挑？我太沒用了。街立。儒鹿。。几晤。。植阴。 于是自暴自棄蟹瘾，健身卡變成了偶爾的洗澡卡。
如果過分追求目標掠手，而不活在當下憾朴，當下就失去了原本的價值，而淪為你通向未來的踏腳石喷鸽。
這時众雷，你生命的旅程不再是豐富的生命體驗，它成了為未來實現(xiàn)目標的強迫性需要做祝。
你不會再看到路邊的花朵或聞到它的芬芳砾省，也不會覺察到存在于當下的圍繞著你生命的美麗和奇跡。
活在當下是混槐，你知道你的目標编兄，但是你也全力地關(guān)注你在當下時刻所采取的行動。
當下是唯一真實存在的東西声登。那么怎么樣才能活在當下狠鸳？
二揣苏，阻擾你活在當下的第二把斧----后悔過去
“雪，我總是不能活在當下件舵，總會飄走”雪居住客問
“那你現(xiàn)在在當下嗎卸察？現(xiàn)在手放在你的腹部，關(guān)注你自己的呼吸” 雪說
“雪铅祸，我總是后悔以前沒有很好地給孩子愛與自由坑质，做了很多錯事。所以總擔心會給我的孩子帶來傷害个少，所以總后悔洪乍，很痛苦”? 住客說
“那你此刻心里什么感覺？也痛苦嗎夜焦？” 雪說
“現(xiàn)在沒有壳澳，現(xiàn)在比較平和∶＞”住客說
“你此刻就在當下巷波，剛剛你一直在說過去，大腦一直把你踹入過去的劇情中卸伞，開始在批判你抹镊。” 雪說
“雪荤傲，但是我現(xiàn)在也常常在陪孩子的時候垮耳，不能臨在，總飄走遂黍，然后又后悔终佛，也懷疑以后也不能很好的陪孩子，對孩子以后造成不好的影響” 住客說
“關(guān)注自己的呼吸雾家，讓自己平靜下來铃彰，剛剛你又被大腦拽入劇情，開始焦慮未來芯咧。 大腦總是不斷把你帶入過去與未來的劇情牙捉，不斷讓你進入躁狂或抑郁的狀態(tài)。大腦也就這點把戲敬飒⌒安” 雪說
“過去的已經(jīng)過去了，以前做不好驶拱，那是過去的你霜浴，不是現(xiàn)在的你，現(xiàn)在開始活在當下蓝纲，當你活在當下的時候阴孟，你自然就能看見你的孩子晌纫，你自然就知道如何回應(yīng)孩子∮浪浚” 雪說
當我關(guān)注自己的呼氣锹漱，吸氣，呼吸慕嚷，感受自己腹部的起伏哥牍，心里蔓延開來一片片空靈與平和。喝检。嗅辣。。挠说。澡谭。。
那一刻突然感受到了溫暖的陽光照進损俭，微涼的風拂過臉頰蛙奖，吹起紗幔，茶水在翻滾著一圈圈蔓延開來杆兵，雪的聲音溫柔而有力量雁仲。。琐脏。攒砖。。日裙。祭衩。 此刻，世界和我一體阅签，我是這個世界的一部分。
這一切在我一直進門到現(xiàn)在都不曾注意到過蝎抽，沒有感受到政钟，因為我一直被大腦拽入劇情里，看不見樟结，聽不見养交，感受不到這一切。
我看著身邊的茶幾瓢宦，茶杯碎连，還有那本書，那支筆驮履，每件東西都那么新鮮鱼辙，那么精致廉嚼，就像它們剛來到這個世界上一樣，此刻我才看見了他們倒戏，看到了他們的美好與生命力怠噪。
三，活在當下杜跷，當下就幸福傍念。
雪居回來，雖然我的思緒還是常常會飄走葛闷，路上走著走著憋槐，會突然回過神來，不知道自己在哪里淑趾；飯吃著吃著阳仔，突然回過神來，甚至不知道之前吃的飯菜是什么味道治笨；陪著孩子玩著玩著驳概，思緒不斷回到她小時候以及焦慮她的未來，而看不見現(xiàn)在的她的樣子旷赖，她的聲音顺又，她的需要。等孵。稚照。。俯萌。果录。。
但是每次飄走的時候咐熙，我會有意識地關(guān)注自己的呼吸弱恒，然后好好體驗當下。
如果又飄走棋恼，那就飄走返弹，不評判自己，再次回來就好爪飘！ 如果當我評判自己的時候义起，又會被拽入劇情里。當我不評判的時候师崎，大腦就失去了創(chuàng)造劇情的原動力默终，就開始停止了思考。一切都平和而安寧。
漸漸地齐蔽，臨在的狀態(tài)越來越多两疚，心里平和安靜，沒有過去肴熏，沒有未來鬼雀。只有此刻的我和世界！ 雖然我還是在為未來的目標做很多事情蛙吏，每天很忙源哩。但是我不斷關(guān)注與體驗當下的工作，體驗當下的生活鸦做，同樣的工作励烦，同樣的生活，但是內(nèi)心 感受發(fā)了改變泼诱， 活在當下坛掠，幸福而寧靜。
抑郁治筒，是因為你活在過去屉栓；焦慮，是因為你活在未來耸袜。
這段時間友多，在我們?nèi)蛎墒蠇寢屔缛汉秃芏鄫寢寕兘涣鳎铱吹胶芏鄫寢屧谧约汉⒆咏裉炜摁[不肯上幼兒園時堤框，就想到她長大后會不獨立域滥，無法離開父母獨立生活；
很多媽媽看到自己1歲的小男孩粘媽媽蜈抓，想到以后孩子會性格軟綿启绰，性格太女性化，沒有男孩子氣概沟使，無法適應(yīng)社會上的競爭委可；
很多媽媽看到自己2歲的小女孩和小朋友玩耍時打人，就想到孩子無法和別人友好相處腊嗡，想到以后校園凌霸撤缴；
很多媽媽看到自己的孩子想要漂亮小裙子，就想到孩子長大后會被虛榮心蠱惑叽唱。
這些媽媽們，一直被腦子拽入劇情微宝，無時無刻不在焦慮棺亭。腦子里的思考根本無法停下來。 此時此刻蟋软，有意識地覺察到自己已經(jīng)被帶入劇情镶摘，重新回來關(guān)注自己的呼吸嗽桩，感受腹部的起伏，只關(guān)注當下凄敢，當下的孩子只是此刻不想上幼兒園而已碌冶，當下的孩子只是此刻喜歡粘著媽媽而已，當下的孩子只是此刻還不知道怎樣和朋友相處而已涝缝，當下的孩子只是此刻想要那條漂亮裙子而已扑庞。
當下才是真實的。未來就讓未來的那個當下再去處理拒逮。當下是唯一真正存在的東西罐氨。
曾經(jīng)在書上看到一個故事：“現(xiàn)在是半夜3點，你在溫暖的被窩中滩援，可是你氣得睡不著栅隐。引發(fā)你怒氣的人早已安然入夢，那件事情其實也已經(jīng)過去了玩徊。但是你的思維卻不放過你租悄，一再用它舊有的看事情的模式來解釋那個人是多么對不起你，那件事會讓你多危險恩袱、多丟臉泣棋、多麻煩、多……想不完的憎蛤！這就是病態(tài)的思維外傅，制止不住大腦的思考，是讓我們受苦的主要原因俩檬∥龋”
那個聲音不停地在評論、推測棚辽、批判技竟、比較、抱怨屈藐、選擇好惡等榔组。這種聲音可能與你當下所在的情況無關(guān)，它可能是關(guān)于過去或未來的一些事情联逻，它可能是在回憶往搓扯，或是在幻想未來可能發(fā)生的事情。
許多人在大腦的折磨下度過一生包归，任由它攻擊锨推、懲罰，并耗盡生命的能量。這就是數(shù)不清的災(zāi)難换可、痛苦以及疾病產(chǎn)生的原因椎椰。
當我們有意識地去關(guān)注自己的呼吸，當我們覺察到自己不在當下的那一刻沾鳄， 你就是活在當下慨飘。
做那個不評判的觀察者，觀察自己的思想译荞，觀察自己的感受和情緒瓤的，你就能分清楚哪些是頭腦玩的把戲，就能跳出劇情磁椒〉塘觯活在當下。當你活在當下的那一刻浆熔，心里滿是寧靜與來自底層的深深地幸福感與安全感本辐。
就像雪給我另一本書的簽名：當下，呼吸医增，自由慎皱！
也送給你！
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