題記：此文為閱讀自由自在慢教練的文章《如何進行減肥大法：“管住嘴态鳖，邁開腿……”》后，有感而發(fā)恶导。

在如今物質(zhì)富裕浆竭，人人追求以瘦為美的時代，減肥幾乎成了所有人的口頭禪，就連小孩子也動不動把減肥掛在嘴邊邦泄。

為了迎合愛美人士的減肥需求删窒，各種減肥方法也是層出不窮。而隨著人們健康保健意識越來越強顺囊，減肥茶肌索、減肥藥之類需要口服的產(chǎn)品好像總讓人覺得不安全。

因此科學減肥的概念越來越普及特碳，減肥不光要安全有效诚亚，還要有一定的理論依據(jù)及實際案例為證。

據(jù)我了解的減肥方法就有好幾種午乓，什么生酮減肥法站宗，輕斷食減肥法，純?nèi)鉁p肥法益愈，低碳減肥法梢灭，辟谷減肥（養(yǎng)生）法等等。

可不管那種減肥法腕唧，都是需要長期堅持才有可能有效果或辖。而且瘾英，沒有一種真正的減肥方法能讓人在不運動枣接、不節(jié)食的情況下“躺瘦”。

于是缺谴，各種減肥方法但惶，實施到最后，都歸為一句話湿蛔，那就是人人盡知的減肥金句：“管住嘴膀曾，邁開腿”。

“管住嘴阳啥，邁開腿”添谊，聽著簡單，不就是少吃多動啊察迟，誰不會呢斩狱。可是扎瓶，就像慢教練所說所踊，真正能做到的人寥寥無幾。

為什么大多數(shù)人做不到呢概荷？因為人的身體自有感知秕岛，餓了就要吃東西，饞了更是管不住自己的嘴巴。大腦越是要管继薛，身體越是要反抗修壕。

俗話說，哪里有壓迫惋增，哪里就有反抗叠殷。在此爭斗過程中，不知不覺消耗了我們的能量诈皿，大腦最終只能以失敗告終林束。

有過戒煙經(jīng)歷的朋友，估計深有體會稽亏，越是想著不要吸煙了壶冒，越是想吸煙。管小孩也是截歉，你越是不讓他玩游戲胖腾，他越想玩。所以瘪松，靠自控力和意志力來強行去“管住嘴”咸作，是不可能真得管住的。

就算你有很強的意志力宵睦，可以在短時間內(nèi)忍住不吃你身體特別想吃的记罚、但又覺得不利于你減肥大計的東西，那也只能是“忍得了一時壳嚎，忍不了一世”桐智。

一旦有機會，身體就會啟動補償機制烟馅，加倍犒勞自己说庭。這也就是為什么好多人減肥后反彈的原因。凡是想簡單粗暴強行打壓的火苗郑趁，一旦復發(fā)刊驴，只會愈演愈烈。

再說了寡润，“管住嘴”也不是讓我們一味地去通過少吃捆憎，通過節(jié)食去減肥。一味地節(jié)食悦穿，不吃碳水化合物攻礼，時間長了非常不利于健康，嚴重者甚至會患上厭食癥栗柒，史上很多例子我就不多說了礁扮。

那么知举，到底應(yīng)該怎樣才算是正確地、科學地“管住嘴”呢太伊？自由自在慢教練在文中提出雇锡，利用大腦記憶的工作原理來減肥，具體如何去做僚焦，總結(jié)了三點锰提。這三點對神經(jīng)學理論知識感興趣的朋友可以點擊我文章開頭的鏈接去查看。

在此芳悲，我用比較通俗易懂的語言立肘，總結(jié)為“管住嘴”并不是不吃，而是要會吃名扛。具體怎么才叫會吃谅年，請看以下三點。

1.專注地吃肮韧。

我們有多少人吃東西的時候是心無旁騖融蹂、專注地吃了？恐怕大多時候弄企，我們都是邊吃飯邊刷手機超燃，邊吃飯邊看電視，邊吃飯邊聊天或者邊吃飯邊想東想西拘领。

這樣我們看著在吃飯意乓，其實根本沒有在正真地吃，我們只是干別的事的時候捎帶著吃了院究。我們?yōu)榱颂铒柖亲佣郧⑺玻瑸榱送瓿沙燥埲蝿?wù)而吃本涕。

此時业汰，我們的味蕾并沒有打開，我們的感官系統(tǒng)并沒有被關(guān)注到菩颖，以至于我們沒有真正去品嘗食物的美味样漆，沒有真正感覺到自己的胃部發(fā)出的已經(jīng)吃飽了的信號。

所以很多時候我們吃的時候不覺得吃得有多飽晦闰，吃得根本停不下來放祟，可是一旦吃完站起來才覺得好撐啊，就是這個原因呻右。

如何練習專注地吃跪妥，樊登老師講過的《正念的力量》和《學會吃飯》這兩本書里講的非常詳細，我就不再多說了声滥。

2.愉快地吃眉撵。

民以食為天，吃飯本身就是一件犒勞身體的事情，因此理應(yīng)是一件愉快的事情纽疟」藓可是，我們?yōu)榱藴p肥污朽，為了健康散吵，吃任何東西都非常糾結(jié)，非常痛苦蟆肆，想吃又害怕長胖矾睦，又覺得不健康等等。這種糾結(jié)其實非常消耗我們內(nèi)在的能量炎功，也不利于食物的消化吸收顷锰。

要想愉快的吃飯，除了不糾結(jié)亡问，想吃就吃以外官紫，還可以把食物做得精致一點，裝盤好看一點州藕，餐具漂亮一點束世，吃飯的環(huán)境盡量溫馨優(yōu)雅一些。當然床玻，要是能跟喜歡的人一起吃飯喜歡的飯菜毁涉，那是最好不過了。

3.讓專注锈死、愉快地吃飯成為習慣贫堰，再加上點感恩的心去吃東西。

想要讓專注待牵、愉快地吃飯成為習慣其屏，就需要刻意練習，練習多了缨该，就習慣成自然了偎行。身體記憶會記住那些美好的、對身體有益的飲食習慣贰拿。

那我自己舉例蛤袒，我平時比較注重健康飲食，平時吃得比較清淡膨更，很少喝飲料妙真，久而久之，我的身體就習慣了這種飲食習慣荚守。

一旦吃了稍微油鹽重一點的飯菜珍德，就覺得口干舌燥癌椿，胃里也特別不舒服。偶爾孩子喝瓶裝飲料讓我嘗嘗菱阵，我也覺得一股勾兌出來的味兒踢俄，特別不喜歡。

最后晴及，吃東西時都办，帶著感恩的心，感恩每種食物的來之不易虑稼，感恩食物帶給我們味蕾和感官的享受琳钉，感恩食物帶給我們身體所需的營養(yǎng)與熱量，不帶任何分別心地去看待每一種食物蛛倦。就會做到什么都可以吃歌懒，但什么都不會多吃，淺嘗輒止溯壶，讓味蕾和胃口得到滿足了就夠了及皂。

后記：這篇文章前半部分是在下班的地鐵上寫的，后半部分是晚上回來補充的且改，一不留神又寫成了“大作”验烧，看來靈感來了擋也擋不住，哈哈又跛。(?????)