20171031? Part2? Chapter2 準(zhǔn)則一 擁抱無聊
【結(jié)構(gòu)】
不要不斷分心，而要不斷專注
×? 網(wǎng)絡(luò)安息日： 每周一天屏蔽網(wǎng)絡(luò) （立意雖好院领，但就像減肥時只有一天 健康飲食弛矛，其他時候都暴飲暴食一樣，是很難有效的比然。）
√ 網(wǎng)絡(luò)時間段規(guī)劃：提前計劃好用網(wǎng)時間丈氓，其他時候完全斷網(wǎng)。
這個方法不在于每天上網(wǎng)時間的多少强法，而在于能否在斷網(wǎng)時間控制住自己万俗。 因此，即使斷網(wǎng)期遇到必須使用網(wǎng)絡(luò)的情況饮怯，如果損失不大闰歪，完全可以進(jìn)入“停滯起”，即使不工作蓖墅，也不用網(wǎng)课竣。把你想要上網(wǎng)的感情與實(shí)際上網(wǎng)的回饋這兩者割裂開來。 從專注中規(guī)劃出偶爾的分心?
“使用令人分心的網(wǎng)絡(luò)工具這件事本身并不能減損你大腦專注的能力置媳。實(shí)際上減少這種能力的行為是于樟，稍有無聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知挑戰(zhàn)，就從低認(rèn)知拇囊、高價值的活動轉(zhuǎn)向高刺激迂曲、低價值的活動，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西寥袭。這種經(jīng)常性的轉(zhuǎn)換可以理解為削弱集中注意力的心理力量路捧。”
“你可以計劃大量的長時間的網(wǎng)絡(luò)時段传黄。這里的關(guān)鍵不是避免杰扫，甚至不是減少你花在令人分心的活動上面的時間，而是給你更多的機(jī)會膘掰，在面對些許無聊的時候章姓，抵擋住轉(zhuǎn)換到令人分心的活動上去。靜靜等待并忍受無聊识埋，從集中注意力訓(xùn)練的角度出發(fā)凡伊，非常重要≈现郏”
羅斯的沖鋒 —— 專注不是只做一件事系忙，而是做任何事情都集中注意力
沖鋒任務(wù)：找到優(yōu)先級別最高的深度任務(wù)，估算所學(xué)時間惠豺，硬性規(guī)定截止日期银还，最好讓規(guī)劃的時間少于本應(yīng)該需要的時間风宁，給自己緊迫感，從而調(diào)動大腦全方位投入蛹疯。
? “深度工作需要專注的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大部分知識工作者的舒適區(qū)戒财。因此，每一次的沖鋒都是一個抵抗新奇刺激的過程：你心里感到無聊苍苞，并且真的想尋求更多的新奇刺激固翰，但你得抵抗。你抵抗這種沖動的時間越多羹呵，你的抵抗力也就越強(qiáng)骂际。”
有成果的冥想
目標(biāo)：在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路冈欢、慢跑歉铝、開車、淋源粘堋）太示，將注意力集中到意見定義明確的專業(yè)難題上。通過迫使你抵抗分心香浩，不斷地把自己的注意力集中到一個定義明確的問題時类缤，來增強(qiáng)專注力。同時邻吭，深度思考專業(yè)問題餐弱，能有效提高工作效率，對自己所在的領(lǐng)域更有見解囱晴。
（《暗時間》一書當(dāng)中也推薦過這樣的方法膏蚓，但更多地把它定義在時間管理層面。他提出畸写，不要浪費(fèi)自己的腦力驮瞧，利用好這些“空閑時間”，你的工作效率將大大提高枯芬。這和TED演講《你有拖延癥嗎论笔？》中提到的“思維發(fā)酵”的概念有類似之處，給自己一個待解決的任務(wù)破停，擬定思考的框架翅楼，在“身體勞作而大腦空閑”的時間來思考，往框架里慢慢填滿東西真慢，最后需要的只是把思考好的內(nèi)容呈現(xiàn)出來的時間。我自己曾經(jīng)實(shí)踐過在監(jiān)考過程中設(shè)計自己的公開課理茎，因?yàn)楹芑钴S的思考黑界，所以不僅沒有像以前一樣打瞌睡管嬉，反而提高了效率，節(jié)省了時間朗鸠。）
注意事項(xiàng)
? 小心分心和原地打轉(zhuǎn) “人類為了節(jié)省能量蚯撩，習(xí)慣避免深度思考難題，所以容易在已知的部分不斷打轉(zhuǎn)烛占√タ妫”
? 組織深度思考：給思考的問題一個框架，按照框架一步一步地解決問題忆家，讓深度思考更簡單也更容易操作犹菇。
記憶大師？不芽卿，其實(shí)是注意力控制揭芍！
記憶宮殿：我們的大腦不適合記憶抽象的信息，但十分擅長記住場景卸例。
