7條減肥法則 科學(xué)瘦身不反彈?
對于減肥的合適方法婉支，很多人都在不斷的嘗試鸯隅，下面小編就要幫大家分析在減肥過程中常見的一些減肥法則，幫助大家及時(shí)的避免向挖，那么就來看看我們在減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做吧蝌以。
一、減肥不能吃肉嗎?
“減肥就不要吃肉了何之！”跟畅，這種說法擁有著為數(shù)眾多的支持者，很多人認(rèn)為吃肉長肉溶推，從科學(xué)的角度來看徊件，肉類因?yàn)榈鞍缀椭镜暮枯^高奸攻，所含的熱量確實(shí)也比較高，過多的吃肉虱痕，確實(shí)是引起人肥胖的原因之一睹耐。
但是，小編想說的是部翘，完全不吃肉其實(shí)不利于減肥硝训，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)闹緮z入不僅不會使人體血糖快速升高，相反還會阻止血糖快速升高新思，而脂肪就是因?yàn)檠强焖偕呓蚜海葝u素分泌合成。所以適當(dāng)?shù)某匀鈱θ梭w是有好處的夹囚，而且人吃肉類食物時(shí)會有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過程中纵刘，遠(yuǎn)比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多荸哟。從而影響了減肥的效果假哎。
所以適當(dāng)?shù)娜忸悢z取是完全有助于減肥的，而且能讓人的身體營養(yǎng)更均衡敲茄！
二位谋、極端減肥害處多
時(shí)下千奇百怪山析、五花八門的減肥方式多不勝數(shù)堰燎，且不說“吃蛔蟲減肥”、“喝辣椒水減肥”這些令人發(fā)指的殘忍減肥方式笋轨，就說當(dāng)今比較流行的吃藥秆剪、吸脂、和禁食等減肥方式就有很多違背常理爵政、損害健康的地方仅讽。
吃藥減肥：市面上多數(shù)減肥藥的原理大同小異，無非就是讓服用者產(chǎn)生瀉肚的癥狀钾挟，這種方法減的主要并不是脂肪而是體內(nèi)的水洁灵，同時(shí)此類藥物大多會破壞肝腎功能危害健康。
吸脂減肥：吸脂減肥雖然效果立竿見影掺出，但它卻是一個(gè)不折不扣的大手術(shù)徽千，對身體的危害性和危險(xiǎn)性也是不言而喻的，由于吸脂手術(shù)而危機(jī)生命的案例也是多不勝數(shù)的汤锨。
禁食減肥：“禁食減肥”曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)双抽，但它的效果到底怎樣呢?首先，在饑餓狀態(tài)下出于自我保護(hù)人體的基礎(chǔ)代謝率會降到最低闲礼，自身能量消耗非常的緩慢;其次牍汹，長期的饑餓狀態(tài)人體為了維持血糖的穩(wěn)定會啟動一種叫“糖異生”的機(jī)制將體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)分解轉(zhuǎn)化為血糖铐维，這種機(jī)制會大量分解組織、器官中蛋白質(zhì)慎菲，而往往這種損害通常是不可逆的;同時(shí)禁食減肥的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴我們嫁蛇，這種方法的體重反彈也是很可怕的。
三露该、長期不吃主食不可取
長期不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法了棠众，但這種方法其實(shí)是非常不科學(xué)的∮芯觯《中國居民膳食指南》中指出碳水化合物應(yīng)占每日人體能量供給的55%-65%闸拿，它不僅是我們?nèi)梭w正常生理活動的最主要能量來源，而且它同時(shí)具有構(gòu)造機(jī)體組織书幕、節(jié)約蛋白質(zhì)新荤、解毒和增強(qiáng)免疫力等諸多重要的生理功能;同時(shí)脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與，否則還會導(dǎo)致酮血癥的發(fā)生嚴(yán)重時(shí)危及生命台汇。但減肥畢竟是一個(gè)階段性的而非長期性的行為苛骨，適當(dāng)減少主食的量也是可行的，但一定要滿足人體的碳水化合物的最基本需求苟呐，建議每日不少于100-150g痒芝，而且盡量選擇薯類、雜豆類膳食纖維豐富的食物代替精米牵素、白面作為主食严衬。
所以我們的減肥法，第一階段（不吃主食）要求大家盡量不要超過2周笆呆，同時(shí)補(bǔ)充好維生素请琳！千萬不要為了過度追求減肥效果，而長期不吃主食赠幕！希望大家嚴(yán)格按我們的要求來俄精，科學(xué)減肥，健康減肥榕堰！
四竖慧、細(xì)嚼慢咽七分飽
由于人體的飽食神經(jīng)的反應(yīng)時(shí)有一定的時(shí)間滯后性的，所以往往當(dāng)我們感覺到吃飽的時(shí)候?qū)嶋H上已經(jīng)處于“吃撐”的狀態(tài)了逆屡。每餐不要等到饑餓就吃圾旨，而且細(xì)嚼慢咽有利于饑餓感的消除，吃到七分飽時(shí)就可以停下了活動一下康二，避免我們吃進(jìn)去過多不必要的能量碳胳。
五、膳食纖維是法寶
膳食纖維位列七大營養(yǎng)素沫勿，對人體有著不可替代的生理作用挨约。對于肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器味混。肥胖人群多數(shù)都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能诫惭、解決便秘的生理功能;此外翁锡，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，并同時(shí)具有降低血清膽固醇的神奇功效夕土。而我們平時(shí)食用的蔬菜馆衔、水果、粗糧當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維怨绣，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了角溃。
六、管住嘴與邁開腿
“管住嘴”主要是指遠(yuǎn)離零食和高熱量食品篮撑，如油炸小食品减细、包裝零食、甜點(diǎn)等赢笨。
“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時(shí)采取適量的體育鍛煉增加能量的消耗未蝌。由于體重原因劇烈的運(yùn)動很容易對腿、腳關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官造成損傷茧妒，所以建議采輕慢運(yùn)動方式為宜萧吠。
“管住嘴、邁開腿”實(shí)際上最早是用于糖尿病患者血糖控制的一個(gè)重要原則桐筏，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的纸型。這就如同一個(gè)注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進(jìn)水口堵住九昧，“邁開腿”就像疏通好出水口绊袋，這樣注滿的池水就會很快被排掉了。
七铸鹰、飲茶、吃茶效果好
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物皂岔，它是一種抗氧化劑蹋笼，具有很強(qiáng)的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達(dá)36%躁垛，位列各種茶葉之首剖毯，英國和西班牙的相關(guān)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯綠茶可有效的預(yù)防高血脂和癌癥教馆。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶逊谋，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實(shí)在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥土铺，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著胶滋。
肥胖是一種由于體內(nèi)脂肪過度堆積而產(chǎn)生的生理現(xiàn)象板鬓，它并不是單純的表現(xiàn)為體重增加，而且還會同時(shí)還會伴隨著很多的疾病產(chǎn)生究恤，所以肥胖問題不容忽視俭令，所以趕緊動起來減肥吧。減肥方法千千萬部宿，持之以恒是關(guān)鍵抄腔。科學(xué)飲食加運(yùn)動理张，減肥不在如登天赫蛇。
