今天練習(xí)第四課励两，主要是幾個(gè)跳躍動(dòng)作，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒囊颅。
內(nèi)容：5個(gè)跳躍動(dòng)作+3個(gè)伸展動(dòng)作
1.剪刀步跳躍当悔。雙腳打開站立，稍比肩寬踢代，腳尖朝前盲憎，保持上身挺直，跳躍胳挎，雙腿在空中交叉饼疙，腳尖向內(nèi)相對(duì)，落地后保持腿部交叉慕爬、腳尖相對(duì)窑眯，再次跳躍時(shí)雙腿交換交叉屏积。全程收緊腹部，大腿主動(dòng)內(nèi)收磅甩。跳20次炊林，3組。
2.芭蕾轉(zhuǎn)體跳卷要。單腿抬起跳躍渣聚，像高抬腿那樣，同時(shí)轉(zhuǎn)體僧叉，對(duì)側(cè)的手掌放于抬起的腿膝蓋外側(cè)饵逐，腿部和手掌形成一個(gè)對(duì)抗，另一只手臂隨轉(zhuǎn)體側(cè)伸彪标。保持腹部收緊倍权，上身挺直，共20次捞烟，3組薄声。
3.蹲姿開合跳。雙腿打開比肩寬题画，腳尖朝外默辨，先屈膝下蹲，然后跳起苍息，腳尖繃直缩幸，落地時(shí)腳掌先觸地，雙手跟隨跳躍上舉下落并擊掌竞思，20次表谊，3組，
4.致敬伸展盖喷。雙手拇指食指相觸爆办，形成一個(gè)三角形，平放于額頭课梳，掌心朝前距辆，右手向前推出伸直手臂，同時(shí)對(duì)側(cè)左腿后抬暮刃，不用抬很高跨算，腳尖保持朝前。重點(diǎn)：后抬腿時(shí)注意由臀部發(fā)力椭懊，腹部保持收緊诸蚕，上身挺直，肚臍朝前。左右各20次挫望，3組立润。
5.弓步跳躍。跳躍媳板，雙腿前后打開桑腮，落地時(shí)形成弓箭步，保持上身挺直蛉幸，肚臍朝前破讨，腹部收緊，同時(shí)雙手隨著跳躍上下拍掌奕纫，雙腿交替前后落地提陶，跳20次，3組匹层。
6.3個(gè)伸展動(dòng)作：前后弓步式隙笆，半牛面式，坐角式升筏，每個(gè)動(dòng)作保持3個(gè)呼吸就好撑柔。
授課時(shí)間11分鐘半。
練習(xí)情況：
跟著視頻做學(xué)完全部動(dòng)作后您访，又再次跟著視頻重做一遍铅忿，把要求練習(xí)的次數(shù)做滿×橥簦總計(jì)花費(fèi)約1個(gè)多小時(shí)（包含做筆記要點(diǎn)的時(shí)間檀训。）
此外，完成3組夾臀練習(xí)享言。
體會(huì)：
1.今天的動(dòng)作全部做完真是超累峻凫，幾乎每個(gè)動(dòng)作做完后都要喘息一陣，才能接著做下一組動(dòng)作担锤。
2.全課練習(xí)完后蔚晨，整個(gè)大腿和臀部都好酸痛，感覺今天的運(yùn)動(dòng)量真是蠻大的肛循，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的我來說，算是挑戰(zhàn)银择。
