??????? 簡單的一個坐享，大部人最開始會幾分鐘就睡著了川抡。原因其實很簡單淌实，因為沒有做過相應的訓練，所以無法控制好自己的注意力猖腕，要有耐心拆祈，能有耐心，要有耐心倘感，只要做下去就會越來越好放坏。
1. 如何把一個技能鍛煉設計得讓自己上癮了?
????? 技能的最初鍛煉來自于興趣，自己喜歡的事兒開始時候總是容易進入全神貫注老玛。
????? 如果你需要一個設計并且足夠讓你上癮的鍛煉方法淤年，最好能精確的控制鍛煉后的反饋。讓自己看到成果蜡豹，會讓你形成一個正循環(huán)麸粮，從而堅持走下去。
2. 做最有興趣的事兒可以鍛煉元認知镜廉，那么玩游戲算不算呢弄诲？玩的時候全身心的注意力都用上了。
?????? 不算，因為我們說的刻意練習叫做主動的全神貫注齐遵。被動的全神貫注寂玲，實際上是他人設計的套路在控制你的注意力。
?????? 強調專注提升某一個特定的技能梗摇，一方面你有興趣容易進入狀態(tài)拓哟，另外一方面技能的提升也需要你學會控制自己的注意力伶授。這兩個方面共同作用，才算是刻意訓練自己元認知能力违诗。
3. 我們能夠區(qū)分生氣和知道自己生氣不同景图。但有時還有控制不了挚币，很多時候只是遷怒扣典，并非針對這事本身贮尖。
?????? 知道區(qū)別就是反思。我們常說的遷怒薪前，本質上就是不知道自己為什么生氣关斜，想著想著就亂了，不管對象垛膝，發(fā)了一通火丁稀。這說明鍛煉元認知的能力的重要性线衫。
????? 元認知能力鍛煉了，并不會讓你從此以后不生氣矿酵，但是你能夠知道為什么生氣，并且去解決你的問題敞咧。
4. 通過學習心理學開始有意識地觀察自己的情緒休建，分析情緒评疗，百匆，雖然有時會陷入情緒當中，但是會用更短的時間安靜下來存璃。
?????? 這體現的就是知識就是力量纵东。真正能夠幫助我們控制情緒的也是那些有理有據的知識啥寇，而不是寬寬心放輕松之類的安慰辑甜。
????? 一旦你通過元認知能力來調節(jié)分析自己的情緒，就會發(fā)現那些情緒出處岂傲，并從根源上解決問題镊掖。
5. 坐享和反思可以一起鍛煉嗎褂痰？
????? 不論是坐享還是反思 缩歪，都是在鍛煉我們把控注意力的能力，進而提升元認知能力主籍。坐享受鍛煉你是感知注意力的能力，僅僅是把注意力集中到自己的呼吸苫昌，就需要練習好一陣子祟身。???? 反思物独，相當于，你已經掌握了控制注意力的方法婉陷，進而把注意力放在引發(fā)情緒的問題秽澳，就是不斷運用元認知能力解決問題的過程阀参。
???? 不要著急蛛壳，不要想著如何一次就把每件事都搞定所刀。
6. 思考
?????? 時間管理葉老師的理論與笑來老師理論有異曲同工之美浮创。
?????? 時間管理強調控制精力方法：早睡早起斩披，運動，冥想煌抒。沒有反思的日子不值得過寡壮。用晨間日記進行日反思 ，用周檢視月度檢視進行其他維度的反思这溅。
?????? 笑來老師強調：坐享棒仍，刻意練習就是控制注意力降狠。反思就是運用元認知能力解決情緒出處的問題榜配。
????? 同樣的鍛煉方式 ，解決兩個大問題临燃，果然是大道至簡澳だ取淫茵！
