引子
2017年4月2日，在微信線上我做了一場(chǎng)拆書課分享担巩，參加活動(dòng)的6位學(xué)習(xí)者都是蘭州金城關(guān)分舵的小伙伴方援。
? 學(xué)習(xí)者聽課后的反饋
天南：其實(shí)昨天你給我們大家上了一堂心理課對(duì)我們?cè)谝院蟮纳詈凸ぷ髦校鍪绿伟撨x擇如何待之犯戏，都會(huì)有很好的指導(dǎo)意義。
三個(gè)環(huán)節(jié)拳话，步步引勝先匪，登上高點(diǎn)。
1弃衍、首先用一個(gè)故事呀非，開篇引出，你有怎樣的心態(tài)镜盯，眼里就會(huì)有怎樣的事物岸裙。
2、要覺察心態(tài)（學(xué)會(huì)內(nèi)觀）通過一道測(cè)試題速缆，覺察出自已此刻的心態(tài)降允，最終引導(dǎo)大家做一個(gè)理性的人，不要受情緒的擺步艺糜，問問初心剧董，我要的是什么。
3破停、覺察內(nèi)心之光翅楼。 ? ? ?一首愛的祈禱詞，很受用辱挥，最終我們選擇光犁嗅、選擇愛就會(huì)擺脫黑暗。 ? ? ?心態(tài)---決定外在 ?理性（要什么）---決定選擇 ?選擇光（愛）---擺脫黑暗晤碘。
如果有一個(gè)讓大家能掌握靜心的小技巧就更完美了褂微。
講故事與思考分享
彼尚先生的《輕而易舉的富足》書中講過一個(gè)他自己的故事：
聽了彼尚先生的故事券腔，學(xué)習(xí)者思考分享如下：
1伏穆、如果選擇正面、陽光的心態(tài)去對(duì)待外面的事物纷纫，自己就會(huì)隨之陽光起來枕扫，其實(shí)，是自己的心靈創(chuàng)造了外在的世界辱魁。
2烟瞧、觀察角度不同，感受不同染簇，獲得知識(shí)不同参滴。同時(shí)一件事觀察者是用積極或消極態(tài)度面對(duì)所產(chǎn)生的結(jié)果是大相徑庭的。
3锻弓、一天時(shí)間里我們能看到和感受到許多砾赔，有積極的，也有消極的，我選擇積極的暴心，讓它來影響我妓盲，使我生活愉快！
4专普、眼睛看到的事物會(huì)影響自己的心情悯衬，如果自己心中充滿陽光充滿愛，那外在的事物都是向善的脆诉。
5甚亭、一個(gè)人內(nèi)心的潛意識(shí)，決定了他對(duì)周圍事物的關(guān)注點(diǎn)击胜，喜悅的亏狰，悲傷的，成功的偶摔，失敗的暇唾，好與壞，善與惡辰斋，是與非策州，從而塑造了真實(shí)的自己。
6宫仗、每一天我們注視和留意什么够挂，影響著我們的心靈。
覺察自我心態(tài)
每一個(gè)人無法預(yù)見明天會(huì)發(fā)生什么藕夫，如孽糖，恐怖事件、地震毅贮、交通事故办悟、親人的病故等事件的發(fā)生√踩欤可是病蛉，你能夠選擇自己接受的方式。覺察自己如何保持內(nèi)心的平和瑰煎。
當(dāng)恐懼铺然、內(nèi)疚、評(píng)判酒甸、嫉妒探熔、怨憤和生氣等黑暗情景出現(xiàn)，很少有光穿透我們烘挫。
每天清晨诀艰，你看到什么呢柬甥？
家人的微笑、透過窗簾的光其垄、美味的早餐嗎苛蒲？
每天你記下多少美好的事物呢？
你的身體健康绿满、你的家人安好臂外、你的工作充實(shí)、你的朋友在身邊等喇颁。
每一個(gè)人看到的和記下來的需要覺察自己的心態(tài)漏健，積極陽光的正能量給你光和熱。
怎樣覺察心態(tài)呢橘霎？
請(qǐng)學(xué)習(xí)者做6道自測(cè)題蔫浆，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行自測(cè)，回答“是”計(jì)1分姐叁，回答“否”計(jì)0分瓦盛。
1、我每天看新聞外潜，對(duì)負(fù)面信息不感興趣原环，看看而已。
2处窥、我愛家人嘱吗、愛大自然。
3滔驾、我不喜歡現(xiàn)在的工作柜与。
4、我不能容忍噪音嵌灰。
5、親人的離開讓我痛不欲生颅悉。
6沽瞭、我擔(dān)心地震或其他災(zāi)難降臨。
學(xué)習(xí)者6人測(cè)試的總分結(jié)果如下：
1人 5分
1人 4分
3人 3分
1人 1分
分?jǐn)?shù)低于1分剩瓶，說明你擁有良好的心態(tài)驹溃；
分?jǐn)?shù)在2-3分，說明你自控力比較好延曙，但仍然有偶爾焦慮的表現(xiàn)豌鹤，不過很容易自我修復(fù)；
分?jǐn)?shù)在4分以上枝缔，表明你過度焦慮布疙，必須調(diào)整心態(tài)蚊惯，覺察自己。
根據(jù)測(cè)試題如何理性地覺察自己呢灵临？
美劇《傲骨賢妻》中的女主角艾麗西亞截型，從遭人鄙視的政客妻子，到重新振作的職業(yè)女性儒溉，她理性認(rèn)識(shí)她要為自己活下去宦焦，也要為14歲的兒子扎克和13歲的女兒格雷斯早作打算。多年以來顿涣，艾麗西亞第一次感覺到命運(yùn)掌握在自己手中波闹，她不再是那個(gè)軟弱可欺、受人擺布的賢妻涛碑，而是個(gè)自由的女人精堕。
我欣賞艾麗西亞，因?yàn)樗糜X察自己锌唾，把命運(yùn)掌握在自己手中锄码，是一位理性思維的女人。
有理性思維就存在不理性思維晌涕。
《溝通的藝術(shù)》一書指出滋捶，不理性的思維包括以下7個(gè)大的方面：
希望得到所有人的贊同；
認(rèn)為我們可以完美地處理好任何事情余黎；
夸大事情發(fā)生的頻率和嚴(yán)重性重窟；
總認(rèn)為什么什么就應(yīng)該是什么樣；
認(rèn)為某件事一定會(huì)往糟糕的方向發(fā)展惧财；
認(rèn)為生活不是自己能夠掌控的巡扇；
認(rèn)為自己是引起他人感覺的唯一原因。
1垮衷、因不鍛煉亂吃減肥藥厅翔，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，臉不僅成了豆餅搀突，體重加了十斤刀闷。腸胃受損，恢復(fù)期用了4個(gè)月⊙銮ǎ現(xiàn)在把心態(tài)放好甸昏，只要健康，每天堅(jiān)持鍛煉跳舞徐许，保持現(xiàn)在的體重就行施蜜。
2、高中時(shí)候我媽媽帶我去買自行車雌隅，我看上的是一輛公路賽車翻默，價(jià)錢相對(duì)比較高缸沃，我媽媽看上的是一輛普通車，價(jià)格便宜又好騎冰蘑，當(dāng)我媽堅(jiān)持讓我買普通車的時(shí)候和泌，我直接甩臉子走人，最后我媽妥協(xié)了祠肥，事后想想我為什么不和老媽商量武氓，這樣沖動(dòng)多傷感情。
3仇箱、上學(xué)時(shí)县恕，我?guī)缀鯖]有發(fā)過脾氣，與同學(xué)的關(guān)系也比較友善剂桥。有一次忠烛，參加學(xué)校畫展，交了一幅畫权逗，最后畫展結(jié)束美尸，畫卻被同學(xué)弄丟了，自己大發(fā)脾氣把鉛筆盒摔到了地上斟薇。發(fā)脾氣的當(dāng)時(shí)是沒有察覺的师坎，對(duì)自己的情緒無法控制。
現(xiàn)在知道發(fā)脾氣前覺察自己堪滨，理性對(duì)事胯陋。想辦法把丟的東西找回來，如果找不回來袱箱，重新再畫一幅遏乔。
4、有一次我們?nèi)一仄牌偶疫^春節(jié)发笔，火車是早上7:50的盟萨，我們6點(diǎn)出發(fā)打的沒有，我著急了了讨，于是見車就招手捻激，如果不是愛人及時(shí)拉回，我差點(diǎn)被車幢了量蕊。
這件事讓我反思，的士沒有可以坐公交車艇挨，火車趕不上可以改簽残炮，為什么要冒險(xiǎn)攔車呢？自己急什么缩滨？生命重要還是趕火車重要势就？
我被愛人拉住的那一刻我清醒了泉瞻，覺察了自己，選擇生命比趕火車重要苞冯。
經(jīng)歷這件事后袖牙，我理性認(rèn)識(shí)到我不能完美處理任何事，可是我可以掌控自己的生活舅锄。以后遇到類似的事情鞭达，我知道怎么去做。如皇忿，家鄉(xiāng)的一位中年表弟來蘭州看望我父母畴蹭，他晚上21點(diǎn)打電話要求我接一下他，我得知他坐的火車凌晨3點(diǎn)到達(dá)火車站鳍烁，于是回答他：“請(qǐng)弟弟下火車后到附近賓館住一晚叨襟，你姑有心臟病，如果晚上告知此事幔荒，她會(huì)一晚上睡不著的糊闽。你能理解姐嗎？你明天坐公交車或打的到我父母家爹梁，好嗎右犹？”
他回答：“好吧，我明天中午前到卫键】模”
第二天上午8點(diǎn)我跟父母聯(lián)系，告知他們家鄉(xiāng)的表弟中午前到莉炉，請(qǐng)他們?cè)诩业戎稣恕Ｓ峙c表弟聯(lián)系，他說自己考慮的欠周到絮宁。前一段他又來蘭州梆暮，是白天到達(dá)的，我父親親自到家門口的車站迎接的他绍昂。
表弟的實(shí)例啦粹，不僅影響他自己還影響了我們?nèi)胰耍蠹乙黄鹄硇蕴幚硎虑榫接危从X察自己唠椭，選擇正面的事情，你就會(huì)感到喜悅忍饰、愛贪嫂、快樂等。
察覺內(nèi)心的光
生活不可能一帆風(fēng)順艾蓝，我們會(huì)遇見恐懼力崇、內(nèi)疚斗塘、評(píng)判、嫉妒亮靴、怨憤和生氣等黑暗情景出現(xiàn)馍盟。
覺察自己就是覺知吸引你的是什么，你就可以改變你的世界茧吊。
沒有一個(gè)人是靠抱怨成就幸福人生的贞岭，快樂的人和痛苦的人，最大區(qū)別不是經(jīng)歷不同饱狂，而是經(jīng)歷之后問了自己什么曹步。
我需要選擇什么？
選擇“我愿意看見光”休讳，離開黑暗讲婚。
我要做什么？
覺察自己俊柔，只分享令我快樂的事筹麸，不談新聞，尤其是負(fù)面新聞雏婶，活在當(dāng)下物赶，尊重他人，不評(píng)判他人留晚，愛家人酵紫、愛大自然、體驗(yàn)愛错维。
如奖地，孩子高考期間，樓下跳廣場(chǎng)舞的大媽們自覺放小音樂赋焕，你感到被關(guān)愛参歹；
同事有不開心的事，不愿多說話隆判，你不去打擾不評(píng)判犬庇，送給對(duì)方微笑就好。
家人得病住院侨嘀，你陪護(hù)給予耐心和溫暖的話語臭挽，病人心情會(huì)好許多。
案例分享咬腕、學(xué)以致用
1欢峰、【黑暗情景】我的原單位停產(chǎn)，人員全部分流，我擔(dān)心找不到崗位赤赊。
【當(dāng)時(shí)心態(tài)】抱怨人到中年了，還要被單位折騰煞赢。
【覺察自我】我看到單位正在想辦法解決職工的工作崗位事情抛计，每一個(gè)人都能通過自己的選擇到新單位重新上崗。我的現(xiàn)崗位可以通過競(jìng)聘晉級(jí)新的對(duì)口崗位照筑。我需要認(rèn)真準(zhǔn)備競(jìng)聘的資料應(yīng)對(duì)考試和面試吹截。
【體驗(yàn)愛】在我準(zhǔn)備考試資料時(shí)，得到同事的幫助凝危，大家想辦法一起收集對(duì)應(yīng)崗位的理論知識(shí)及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)波俄；家人給予我鼓勵(lì)，考試前一周每天晚餐后不讓我做任何家務(wù)事蛾默，讓我安心復(fù)習(xí)懦铺，提醒我十一點(diǎn)前睡覺。當(dāng)我收到競(jìng)聘通知的那一刻支鸡，幸福地?fù)肀Я送潞图胰恕?/p>
2冬念、【黑暗情景】二級(jí)沒過的時(shí)候很難過。
【當(dāng)時(shí)心態(tài)】不想再做了牧挣，自己努力了為什么不過急前。
【覺察自我】是自己對(duì)拆頁理解不夠，沒有做到預(yù)防異議等瀑构。
【體驗(yàn)愛】師父一直在鼓勵(lì)我裆针，小朱也鼓勵(lì)我，我想我應(yīng)該再試一下寺晌。
3世吨、【黑暗情景】2015年，單位一位小領(lǐng)導(dǎo)與大領(lǐng)導(dǎo)結(jié)怨寫了狀告信折剃，署名是我的名字（當(dāng)時(shí)的工作我也參與的緣故吧）另假，得知此事，自己哭了好幾鼻子怕犁。天空都是黑的边篮。
【當(dāng)時(shí)心態(tài)】氣憤至極、窩心至極
【覺察自我】經(jīng)過一段時(shí)間后奏甫，感覺這樣不行戈轿，自己會(huì)一蹶不振的，事情根本不是自己干的為什么要難受阵子，只有以平靜的心態(tài)對(duì)待思杯，才能讓這個(gè)事情過去，從那以后自己的心靜下來了。
【體驗(yàn)愛】知道了署名自己的人是誰色乾，但是我沒有選擇仇恨誊册，為什么，因?yàn)樽约河涀∷暮门担且驗(yàn)樗膸椭攀刮耀@得了一個(gè)中級(jí)職稱的崗位案怯，我記住了這一點(diǎn)，才使得自己心安了澎办。
4嘲碱、【黑暗情景】單位體檢，身體有幾項(xiàng)指標(biāo)不合格局蚀。
【當(dāng)時(shí)心態(tài)】感覺自己已不再年輕
【覺察自我】去權(quán)威醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查麦锯，確定病因后，醫(yī)生做出治療方案琅绅，每天吃藥輸液扶欣，身體漸漸好轉(zhuǎn)。
【體驗(yàn)愛】在治療中得到親人千扶、同事宵蛀、朋友的關(guān)愛，更加感受到了生活的美好县貌，出院后术陶，生活規(guī)律，適當(dāng)鍛煉煤痕，不熬夜梧宫，生活充滿陽光。
學(xué)習(xí)者收獲
1摆碉、我的收獲詞是陽光塘匣。自己的想法決定了行為，是自己的心靈創(chuàng)造了外在的世界巷帝，當(dāng)自己選擇做一束光時(shí)忌卤，就會(huì)遇到光。感謝天南線上一課楞泼，我們無法掌控未來驰徊，只能把握當(dāng)下，當(dāng)黑暗來臨時(shí)堕阔，擁抱它棍厂、接納它，它會(huì)象流水一樣流走超陆。
2牺弹、人生處處是學(xué)習(xí)，喜怒哀樂悲恐驚，真切的體驗(yàn)著张漂。努力向上生存是活著的意義晶默。吸引力法則鼓勵(lì)我們朝著正面上發(fā)展。任何不適也是如影隨行航攒。我們?nèi)ヅΣ粧仐壦鼈兓缧玻菪秸＝蛹{自我停滯，緩慢踏實(shí)的上升屎债，自信向前動(dòng)力。促使個(gè)人成長(zhǎng)垢油，積極陽光心態(tài)全只為釋放出最好的自己盆驹。
3、不要過早的抱怨給到不好的結(jié)論滩愁，而是去發(fā)現(xiàn)事物本質(zhì)躯喇，用積極的心態(tài)面對(duì)即使不好的事情。
4硝枉、人的一生會(huì)經(jīng)歷許多事廉丽，有開心的，有不悅的妻味，這讓我想起一句話:每個(gè)人心里都住著兩個(gè)人正压，一個(gè)是天使，一個(gè)是魔鬼责球，我們要做天使焦履，不要去滋養(yǎng)魔鬼。通過今晚的學(xué)習(xí)雏逾，收獲了一個(gè)讓我自我覺察的好方法嘉裤。感謝天南姐!
5、心中擁有陽光栖博，才能體會(huì)溫暖屑宠，才可以傳遞正能量。而理性的思維是經(jīng)營精彩人生的重要條件仇让，看清前方的路典奉，以積極、樂觀應(yīng)對(duì)丧叽，會(huì)欣賞到更美的風(fēng)景秋柄。
6、努力發(fā)現(xiàn)不美好中的美好蠢正，生活會(huì)越來越好骇笔，開始存在于你的眼中，后來漸漸蔓延到全身，最終自己變得美好的同時(shí)笨触，影響到身邊的每一個(gè)人懦傍。世界也將因?yàn)槊總€(gè)人散發(fā)的美好氣場(chǎng)變得美好。
拆書家收獲
我通過講解《輕而易舉的富足》這本書籍中的兩個(gè)拆頁芦劣，聯(lián)想以往生活粗俱、工作中的實(shí)例，分享了覺察自我從心態(tài)開啟虚吟，每一天看到光寸认，離開黑暗，你就能擁有愛串慰。分享你的愛給他人偏塞，你會(huì)感到幸福。
