一盤豬肉燴酸菜盗蟆，一盤減脂餐，放在z先生面前舒裤，z先生毫不客氣地大快朵頤那盤豬肉燴酸菜喳资，吃的我口水四濺卻不敢嘗試一點(diǎn)點(diǎn)，默默品味著我的減脂餐腾供，雖然味道也不錯(cuò)仆邓，但是對(duì)比太明顯。
Z先生吃完故意抹了抹嘴伴鳖，大聲宣布：
君子呢节值，吃的坦蕩蕩；小人呢榜聂，吃的常戚戚搞疗。咱家，君子和小人须肆，馬上分清匿乃。
我心中不服氣，但是想到我的身材比Z先生好豌汇，就平衡一點(diǎn)點(diǎn)幢炸。我是極易胖的體質(zhì)。媽媽為了阻止我不停地折騰拒贱，不停地減肥減脂宛徊，曾經(jīng)灌輸我信命：“你本來就是胖子的命，你怎么可能改變命運(yùn)逻澳？”
家人的鼓勵(lì)也許總起不到效果闸天，但是家人的反對(duì)一向能夠推動(dòng)事情向前發(fā)展。
我就是要不停地折騰斜做，我就是要瘦于命中注定号枕。本來就易胖，再不折騰陨享，那后果自己都不敢想象葱淳。如此一想，媽媽的話抛姑，確實(shí)起到了推波助瀾的作用赞厕。
這是接著運(yùn)動(dòng)征文的前篇寫的，寫因跑步產(chǎn)生的一系列減肥減脂的沖動(dòng)和實(shí)踐定硝，在減肥減脂的過程中皿桑，我找到了一個(gè)自律的世界，自由的世界。
一诲侮、跑步引來一系列減肥減脂的體驗(yàn)
01
跑步的初衷十有八九是為了減肥镀虐。當(dāng)然有的人是為了增肥，好生羨慕啊沟绪，這樣的人在跑團(tuán)中鳳毛麟角刮便，跑步可以隨隨便便自定個(gè)公里數(shù)，不用拼命三郎绽慈，不用管住嘴恨旱，還可以放開吃，還可以大秀自己管不住嘴坝疼。
跑步是把雙刃劍搜贤，跑步加節(jié)食就是減肥，跑步加餐就是增肥钝凶，屢試不爽仪芒，倍感糾結(jié)。很多人吃一頓飯然后計(jì)算跑多少公里去消耗耕陷，如此既不增肥又過嘴癮掂名，屬實(shí)辛苦地很。我啃炸，一個(gè)控制不了量的小白铆隘，吃飯香卓舵，吃飯快南用，任何長(zhǎng)贅肉的基因我都具備。只能徹底開始控制掏湾。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)裹虫，練肌肉線條還需要無氧運(yùn)動(dòng)，于是融击，在參加跑步者說的“百人百天”跑步班時(shí)筑公，我隨即悄悄溜進(jìn)健身房，給自己找了一位帥帥的私教男尊浪。為了減脂練線匣屡，我也是蠻拼的。每天早晨跑步拇涤，中午去練線捣作，其實(shí)私教教的和我想象的不同地方是，私教強(qiáng)調(diào)的是核心區(qū)的訓(xùn)練鹅士，而不單單是腹肌的訓(xùn)練券躁。先行減脂，當(dāng)體脂率降低，肌肉自然就會(huì)凸顯也拜。
私教的訓(xùn)練以舒，每天中午一小時(shí)，強(qiáng)度比較大慢哈，每組動(dòng)作中間停歇不長(zhǎng)不短蔓钟，果然很科學(xué)。無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)出汗速度快岸军，減脂效果好奋刽，瞬間就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能達(dá)到的減脂效果。所以從感受上講艰赞，有氧無氧結(jié)合起來人體最喜歡佣谐。因?yàn)橛醒跄茚尫艃?nèi)啡肽。呵呵方妖，還是內(nèi)啡肽狭魂，我鐘愛的內(nèi)啡肽笼蛛，激勵(lì)我向前的動(dòng)力胧洒。
私教區(qū)，用不同的器械每篷，在教練的指導(dǎo)下杯瞻，動(dòng)作準(zhǔn)確镐牺，效果明顯，一個(gè)小時(shí)罷了魁莉，渾身水洗睬涧，但是沒有疲憊感。只是每一組訓(xùn)練都根據(jù)個(gè)人情況固定一個(gè)數(shù)字旗唁，比如：劃船（我最有感覺的一個(gè)動(dòng)作）3組畦浓，每組25個(gè)，中間停歇時(shí)間不超過1分鐘（當(dāng)然检疫，我經(jīng)常溜達(dá)地遠(yuǎn)點(diǎn)讶请，讓教練喊我時(shí)，緩沖時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)屎媳，嘿嘿）夺溢。在做這些固定的動(dòng)作時(shí)，你的思維會(huì)固定在數(shù)數(shù)這個(gè)環(huán)節(jié)上烛谊，這是無氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)心理障礙风响。
我經(jīng)常為了要忘記數(shù)數(shù)字而動(dòng)用很多心思，卻發(fā)現(xiàn)越想斷了念想晒来，越想念钞诡。
無氧和有氧相比，對(duì)于我而言，更多的是堅(jiān)持荧降。但無氧果然瘦身效果很好很快接箫。這個(gè)我喜歡。
02
要練肌肉朵诫，飲食必須規(guī)范辛友，不能再亂吃亂喝，優(yōu)美而有規(guī)則的線條一定是用嚴(yán)格的規(guī)則塑造的剪返。于是乎废累，我的飲食被大面積操控，教練給我一張可以飲食的表格脱盲，上面的內(nèi)容比較豐富邑滨，但是實(shí)際可操作成的餐就少的可憐。
將近兩個(gè)月钱反，我的飲食是早晨牛奶掖看，燕麥面包，雞蛋面哥，部分水果哎壳；上午11點(diǎn)左右，開始吃午餐尚卫，記得是讓多吃雞胸肉归榕，11點(diǎn)多上班時(shí)間沒辦法吃到雞胸肉，果斷放棄吱涉，變身水果刹泄、蔬菜、然后又是燕麥面包邑飒，或者裸麥面包循签；晚餐级乐，幾乎就不吃疙咸，喝水沒完，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝风科。我?guī)缀醯阶詈笙嘈抛约菏丘I瘦的撒轮。
這個(gè)飲食列出來是讓大家強(qiáng)烈反對(duì)的，堅(jiān)決不能這么干贼穆，蛋白太少题山，吃的太少是練不出肌肉的。體重雖然減了故痊，但是肌肉也流失了顶瞳。
在那樣的飲食和鍛煉下，我的體重銳減，瘦身10斤的我慨菱，卻看起來瘦了20斤那么直觀焰络。因?yàn)闊o氧訓(xùn)練會(huì)迅速收緊身體贅肉，即使開始吃符喝，反彈地也是特別慢闪彼。我整整瘦了一大圈，有同事都懷疑我到韓國(guó)微整形過下巴协饲，但偶真的到目前為止還沒去過韓國(guó)畏腕，沒見過韓國(guó)歐巴。其實(shí)我的下巴一直很尖茉稠，無奈胖的時(shí)候圓圓的臉把尖下巴十個(gè)全覆蓋描馅。
曾經(jīng)和老公爭(zhēng)論過“熱褲”的概念。
他不懂曾問我：什么是熱褲而线？
我指著前面穿著短褲的姑娘說：那就是熱褲流昏，是女生穿的，讓男生很熱的短褲吞获。
看著老公似懂非懂况凉，其實(shí)是懂了裝不懂的樣子，我就勵(lì)志也要穿熱褲各拷。
終于刁绒，跑步、健身三個(gè)月后烤黍，我能夠穿上自己心滿意足的熱褲知市，敢在外行走而不被人打回來。
有人著急地關(guān)心速蕊，你的馬甲線究竟練成了沒有嫂丙？
如果我要說練成了，那么我只能說是連橫了规哲，還是游泳圈跟啤。嘿嘿。
第一次嘗試健身唉锌，全身縮了一個(gè)半碼隅肥，但是腰臀比例的數(shù)據(jù)始終不能讓教練滿意，更是讓我對(duì)自己的身體有了基本的了解袄简，要瘦就會(huì)先瘦臉和大腿腥放，而小腿和腰腹永遠(yuǎn)最難減。
03
生活內(nèi)容會(huì)來回翻轉(zhuǎn)绿语，身體會(huì)來回反彈秃症，當(dāng)冬季來臨需要給身體加層羽絨的時(shí)候候址，我果然還是喂胖了自己，但是种柑，還是那句話宗雇，無氧運(yùn)動(dòng)瘦下來的身體，反彈很慢很慢莹规。
即使慢赔蒲，如果你一直不控制，再慢的回彈棉也有彈回來的那一天良漱。于是舞虱，夏天來了，我發(fā)現(xiàn)去年的衣服買小了母市。
我在“立長(zhǎng)志矾兜，常立志”中開始新的減肥減脂戰(zhàn)斗。
我不確定我會(huì)經(jīng)歷幾次這樣的反復(fù)才能擁有馬甲線患久，但是我確信椅寺，我一定會(huì)擁有馬甲線。
在看到跑友luna姐的小腹肌顯現(xiàn)出來時(shí)蒋失，我的沖動(dòng)又馬上轉(zhuǎn)化為動(dòng)能返帕，我也隨即報(bào)名參加了PiPi減脂班，不用餓肚子篙挽，狠狠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的理念吸引了我荆萤。我不想讓自己再次餓瘦，我想更健康更健康地瘦铣卡。
“管住嘴”是一切減肥減脂的關(guān)鍵链韭。不用說三遍了吧？
不用說三遍煮落，也該知道有多重要了敞峭。
所以減脂班的減脂餐，自己做蝉仇，吃的感覺很不錯(cuò)旋讹。加適量運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月量淌，我的體重又銳減了7斤骗村。小碼衣服終于不用選擇斷舍離了嫌褪。
練線呀枢，對(duì)于我這樣體脂高，體重基數(shù)大的胖女女笼痛，從來就不會(huì)是一蹴而就的裙秋。練線要堅(jiān)持琅拌，自己喜歡腹肌的兩條弧線，就必然要做出長(zhǎng)期征戰(zhàn)的準(zhǔn)備摘刑。人生來就是為自己喜歡的東西在奮斗終生：線进宝，還是線。
二枷恕、“管住嘴党晋，邁開腿”的控制，讓我見到一個(gè)自律的世界徐块。
一個(gè)隨性而活的自己未玻，就必然帶著心寬體胖的身體。
如果你某日突然對(duì)自己的過去厭倦胡控，想改變自己的外形扳剿，隨之而來，需要改變的是一系列的生活規(guī)律昼激，你不可能再成為肆意放縱的美食家庇绽，你不能再三天打漁兩天曬網(wǎng)。
你的體形暴露了你的生活態(tài)度和生活內(nèi)容橙困。
減肥減脂瞧掺，跑步健身是一條不歸路，你收獲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止瘦下來的自己凡傅。
朋友曾勸我夸盟，人生在世，吃喝二字像捶，放著那么美味的美食上陕，你咽著口水拒絕，放著香飄四溢的美酒拓春，你掙扎著不敢舉杯释簿。這樣暴殄天物的生活，你不覺得是對(duì)人生的一種浪費(fèi)硼莽？
我仔細(xì)想了想庶溶，有道理，但是心中有一個(gè)聲音在提醒我：這么多年懂鸵，你吃過偏螺，你喝過，你大快朵頤之后為何有時(shí)候你對(duì)自己還不滿匆光？是因?yàn)槟銚碛幸环N你曾經(jīng)不曾擁有的世界套像，你沒瘦過，你從來沒有腰掛馬甲線過终息。就是這么簡(jiǎn)單夺巩。
是啊贞让，嘗試不同的生活，體驗(yàn)不同的生活經(jīng)歷柳譬，向來不是人生的另一種意義和追求嗎喳张？
減肥減脂，不是一蹴而就的美澳，“羅馬不是一日建成的”销部，一身贅肉也不是一天吃起來的。切勿操之過急制跟。放長(zhǎng)線釣大魚柴墩，就必須養(yǎng)成減肥減脂相應(yīng)的生活習(xí)慣，而且要讓這樣的生活達(dá)到持續(xù)平衡凫岖，不破壞江咳。
減肥減脂的生活習(xí)慣的養(yǎng)成過程，帶你進(jìn)入了自律的世界哥放。
你想解決跑步成癮的問題歼指，你就必須找個(gè)跑步的時(shí)間，初識(shí)跑步時(shí)甥雕，看到大連跑友每天大早去跑步踩身，然后洗澡，然后喝杯咖啡去上班社露，就這樣自律簡(jiǎn)單的跑步挟阻，我居然感覺非凡。
一旦美好在我心中種下草峭弟，我的心就是長(zhǎng)草的遼闊草原附鸽。我要效仿。要想清早跑步瞒瘸，必須改掉夜貓子的生活習(xí)慣坷备，這一項(xiàng)自律讓我把時(shí)間安排的妥妥帖帖，十點(diǎn)半睡覺情臭，清晨5點(diǎn)起床省撑。跟著城市灑水車跑步的感覺，迎著第一縷陽(yáng)光跑步的感覺俯在，到現(xiàn)在都清晰地印在腦間竟秫。那是跑步的儀式感。
你想“管住嘴”就必須控制飲食跷乐。
吃飯快肥败，食物迅速途經(jīng)食道的快感，如果你想減肥減脂，就必須杜絕拙吉。大腦還沒有將已經(jīng)吃飽的反射弧告訴你時(shí)潮孽，你已經(jīng)吃進(jìn)去更多的食物了揪荣】昵控制食欲，控制自己放縱的心仗颈，是自律的核心佛舱。
人生就是一場(chǎng)“過猶不及”的控制和反省。不僅僅局限于食物挨决，任何事物都是如此请祖。自律、慎獨(dú)脖祈、反省肆捕，于心于身，有百益盖高。
自律的世界會(huì)給你帶來豐富的自己慎陵，自由的世界，跑步喻奥、增肌席纽、練線的你最能體會(huì)，修行修身禪修過的你最能講清楚道理撞蚕。
試試润梯，從零開始，去擁抱未知甥厦，看看自律能帶來怎樣的自己纺铭。
