越情緒失控的人內(nèi)心越有可能伴隨著脆弱榕酒，無助胚膊。他們是感覺外界有傷害了，于是只能豎起防御的刺想鹰。
試著靜靜接納吧紊婉。在心里騰個(gè)空間，容納和理解你的焦慮悲傷脆弱恐懼辑舷。
為什么道理都懂卻過不好這一生喻犁？因?yàn)榈览碇皇嵌艘淮危X海中已有的思維卻是成千上百次的自動(dòng)化意識(shí)何缓。
為了讓后來認(rèn)同的真理植入到腦里成為新的思維肢础，你只能一次次去加深懂得，這是一個(gè)持續(xù)的過程碌廓，絕對(duì)不是讀一次就頓悟传轰，就可以從今以后都過好生活了。
自我認(rèn)知策略
每天花30分鐘關(guān)注自我內(nèi)心谷婆。
可以探索：“我希望自己擁有什么特質(zhì)慨蛙，能引起我幸福感的是什么辽聊，我最有興趣的是什么，我在逃避什么期贫，我在羞恥的是什么跟匆，我希望怎樣對(duì)待別人，能讓我滿足的是什么唯灵，做了哪些事可以提升我的價(jià)值感贾铝？”你是24小時(shí)都在和自己的感受、想法埠帕、情緒呆一起的人，你理應(yīng)是自己最熟悉玖绿、最親密的朋友敛瓷。
而當(dāng)你不厭其煩地去正視、察覺自我時(shí)斑匪，這就是愛自己的一種表現(xiàn)呐籽。
在決定溝通前，事先明確自己真正想要的目的蚀瘸、想要的結(jié)果是怎樣的狡蝶。思考了這個(gè)方向，我們就越可以避免卷入情緒漩渦里贮勃，問題越有可能得到解決贪惹。
我們都知道有好心情會(huì)讓自己更好地行動(dòng)，但行動(dòng)同樣可以反過來喚起好情緒寂嘉。你走路讓自己抬頭挺胸奏瞬，思維會(huì)跟著調(diào)整為自己是個(gè)更自信的人。你每周運(yùn)動(dòng)3次泉孩，思維會(huì)默認(rèn)為自己是個(gè)有活力的人硼端。你一個(gè)月里又學(xué)了新的知識(shí)、又完成了一項(xiàng)棘手的工作任務(wù)寓搬，思維會(huì)跟著調(diào)整認(rèn)為自己是個(gè)有能力的人珍昨。如果自己是個(gè)執(zhí)行力、行動(dòng)力差的人句喷，通常有可能是因?yàn)檫@幾個(gè)原因造成的：① 給自己壓力太大镣典。那就每件事設(shè)定的完成量越小越好。② 怕失敗脏嚷，怕挫折骆撇。認(rèn)為自己失敗一次，做錯(cuò)一次父叙，后果就會(huì)非常損失自我價(jià)值神郊。③ 還沒有做時(shí)就下結(jié)論認(rèn)為自己一定不行肴裙，做不到，干脆不嘗試涌乳。這是成長時(shí)期經(jīng)歷造成的負(fù)性信念有關(guān)蜻懦。我們可以多提醒自己，回顧下過去曾經(jīng)做過哪些成功的事夕晓，雖然有困難但也完成了宛乃，用實(shí)際的例子去駁斥腦海中這個(gè)想法。告訴自己再試試蒸辆，最有效的方式一定是重新通過行動(dòng)征炼，去塑造另一種可能。而不是去一味相信過去腦海中的聲音躬贡。
