功能：
前束：肩屈县习、肩外展、肩內(nèi)旋谆趾、肩水平內(nèi)收
中束：肩外展
后束：肩伸躁愿、肩外展、肩外旋沪蓬、肩水平外展
三角肌
動作分享
我們通過前面帥B講解視頻和解剖圖已經(jīng)了解了三角肌的功能和位置之后彤钟，對它的理解會更進一步，同時也可以明白我們練這個動作是使用到了它的什么功能跷叉，也可以根據(jù)它的功能去設(shè)計動作逸雹，下面給大家推薦幾個練三角肌的常用動作，希望能幫助大家早日打造屬于男人的寬闊肩磅性芬！
啞鈴前平舉
3-5組*8-12RM
部位： 三角肌前束
功能： 肩屈
動作要領(lǐng)：左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高于視線平行高度剧防。然后植锉，慢慢放下還原；放下左手啞鈴?fù)瑫r向前方舉起右手啞鈴峭拘，依次交替重復(fù)做俊庇，上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸鸡挠，意念集中在三角肌前束辉饱。
啞鈴側(cè)平舉
3-5組*8-12RM
部位：三角肌中束
功能：肩外展
動作要點：雙手握住啞鈴，雙腿稍微彎曲拣展，同樣肘部也稍微呈彎曲狀態(tài)彭沼。
呼氣并張開雙臂，但不變動肘部的角度备埃，然后吸氣并收回雙臂回到起始位置姓惑，如此向上抬起褐奴，在上方的動作肩、肘與手腕形成一條單一的直線于毙，且小拇指的位置要高于大拇指的位置敦冬，盡量少扭動軀干，慣性將大幅減少訓(xùn)練的效率唯沮，請不要將手完全放下脖旱，也不能過于晃動身體，否則你將感受不到三角肌被鍛煉到介蛉，吸氣時平穩(wěn)放下萌庆，向上時呼氣。
站立啞鈴側(cè)平舉
3-5組*8-12RM
部位：三角肌后束
功能：肩伸甘耿、肩外展
動作要領(lǐng)：兩腳分開站立同肩寬踊兜，兩手掌心相對持啞鈴，兩腿稍屈佳恬，使下背部沒有拉緊感捏境，背部保持挺直。兩手持鈴向兩側(cè)舉起毁葱，直至上臂與背部平行（或略為超過）垫言，稍停，然后緩慢放下啞鈴還原倾剿。在持鈴向兩側(cè)舉起時筷频，使肘和腕部稍微彎屈，背部和后腰保持挺直繃緊前痘。對于控制力量不夠時凛捏，俯身側(cè)平舉穩(wěn)定性是個問題，為了動作穩(wěn)定性可以找個倚靠物來固定頭部芹缔。大家關(guān)于健身有什么想要了解的坯癣，都可以在下方留言。
