我曾經(jīng)有段時(shí)間心血來潮，想學(xué)編程堤撵。這跟我的本職工作其實(shí)沒啥關(guān)系仁讨，純粹是知識(shí)焦慮在作祟。我尋思著程序語言未來就是人類與機(jī)器溝通的通用語言了实昨，要是生活在了人工智能時(shí)代洞豁，卻不會(huì)編程，豈不是要被掃進(jìn)“新文盲”的歷史垃圾堆里去了荒给？

不行丈挟，我得掙扎著從垃圾堆里爬出來。

于是我制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃志电。我從網(wǎng)上找來了視頻課程曙咽，并且規(guī)定自己無論晚上是否有事，必須留出一小時(shí)的聽課時(shí)間挑辆。就這樣運(yùn)行了幾個(gè)禮拜例朱，我發(fā)現(xiàn)自己還是把事情想簡單了孝情。經(jīng)過一整天工作摧殘后的我，只要坐在書桌前打開電腦洒嗤，點(diǎn)開教學(xué)視頻箫荡，聽著老師那最熟悉的陌生聲音，倦意就陣陣襲來烁竭，我的注意力也隨之節(jié)節(jié)敗退菲茬。到最后，編程沒學(xué)會(huì)派撕，倒是晚上睡眠質(zhì)量改善了不少婉弹。

大家可能都有過類似的體會(huì)：專門為某件事情騰出了時(shí)間，但是卻仍然達(dá)不到預(yù)想的效果终吼，只能在仰天長嘆的同時(shí)泛起深深的無力感镀赌。此時(shí)的你難免心中困惑，難道要成為一名時(shí)間管理大師就這么難嗎际跪？商佛！

“管理精力，而非時(shí)間姆打，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)良姆。”——《精力管理》幔戏，吉姆·洛爾玛追；托尼·施瓦茨

這是《精力管理》一書的主旨。這本書告訴我們闲延，別惦記著時(shí)間管理了痊剖，精力管理才是高效表現(xiàn)的正確打開方式。哪怕時(shí)間管理做得再好垒玲，一旦忽視了精力管理陆馁，仍會(huì)導(dǎo)致無效時(shí)間。同樣做一件事情合愈，一小時(shí)的精神渙散叮贩，遠(yuǎn)不如十分鐘的全神貫注。

《精力管理》的作者原先專門為運(yùn)動(dòng)員制定精力管理的計(jì)劃想暗。后來他們發(fā)現(xiàn)度秘，這套方法可以被用到日常生活的各個(gè)領(lǐng)域取逾，每個(gè)人都可以從中獲益惶翻，改善自己的工作效率赢赊。而且，與直覺相反的是储狭，普通人對(duì)精力管理的需求比運(yùn)動(dòng)員更多互婿！

普通人（比如上班族捣郊、創(chuàng)業(yè)者、醫(yī)生等等）與運(yùn)動(dòng)員的生活節(jié)奏是完全不同的慈参。運(yùn)動(dòng)員90%的時(shí)間都在訓(xùn)練呛牲，為了在10%的時(shí)間取得成績；普通人很少接受專業(yè)的訓(xùn)練驮配，卻要每天維持8-12小時(shí)的良好工作狀態(tài)娘扩。運(yùn)動(dòng)員的日常飲食作息都設(shè)定了嚴(yán)格的程序，而普通人忙起來可能連正餐也顧不上壮锻。運(yùn)動(dòng)員有淡季休假琐旁，普通人一年的休假時(shí)間少得可憐，而且即使在休假猜绣，也很難完全將工作拋到腦后灰殴。

所以，普通人其實(shí)更需要精力管理掰邢。是否掌握精力管理的方法牺陶，對(duì)一個(gè)人的狀態(tài)表現(xiàn)有著很大影響。下面我們就來了解一下《精力管理》著重講述的四項(xiàng)基本原則辣之。

1掰伸、精力的四大來源

“原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感怀估，思維和意志碱工。”——《精力管理》奏夫，吉姆·洛爾；托尼·施瓦茨

首先明確一點(diǎn)历筝，我們的目標(biāo)是做到全情投入酗昼。全情投入的重要性不必多說。一天只有24個(gè)小時(shí)梳猪，這對(duì)任何人而言都是平等的麻削，但是，以何種狀態(tài)度過這24個(gè)小時(shí)春弥，人和人之間大有差異呛哟。時(shí)間只代表生命的長度，精力投入才決定生命的密度匿沛。

精力總共有四種來源：體能扫责、情感、思維逃呼、意志鳖孤。管理精力者娱，就是要管理這四個(gè)方面。它們互相關(guān)聯(lián)苏揣，每一種精力都會(huì)對(duì)其他三種造成影響黄鳍，缺一不可。比如體能很充足平匈，但是情感倦怠框沟、思維消極、意志薄弱增炭，肯定談不上全情投入忍燥。因此，必須對(duì)四種精力來源同時(shí)進(jìn)行管理弟跑，才能獲得最大成效灾前。

體能精力是最基礎(chǔ)的燃料。現(xiàn)代社會(huì)的工作以腦力活動(dòng)為主孟辑，因此體能精力常常被認(rèn)為可有可無哎甲。但是，即便是一直坐在辦公室里的腦力工作饲嗽，體力仍然是決定表現(xiàn)的關(guān)鍵因素炭玫。體能精力取決于呼吸、飲食貌虾、睡眠等吞加，規(guī)律的生活作息和飲食習(xí)慣，能夠帶來一天的飽滿精神尽狠。

情感精力來源于正面的情感要素衔憨，比如愉悅、積極等袄膏，正面情感能夠幫助我們達(dá)到最佳表現(xiàn)践图。與之對(duì)應(yīng)的負(fù)面情感，像是悲傷沉馆、憤怒码党、恐懼、埋怨等斥黑，則會(huì)快速消耗情感精力揖盘。有時(shí)候我們明明沒有做什么事情，但就是覺得累锌奴，很可能是情感精力消耗殆盡的緣故兽狭。

思維精力是我們用來思考問題的精力來源，可以理解為“腦力”。具備充足思維精力的人椭符，總是能保持專注和樂觀荔燎。與體能精力不同的是，思維精力不會(huì)隨著年齡的增長而明顯下滑销钝，反而隨著使用頻次的增多有咨，思維也會(huì)變得更加敏銳。

意志精力是最為特殊的精力來源蒸健。一個(gè)人的價(jià)值觀座享、人生目標(biāo)或者說使命感，決定了他意志精力的多寡似忧。一個(gè)擁有強(qiáng)大意志精力的人渣叛，即使體能、情感和思維精力都降到紅線以下盯捌，單是依靠意志精力淳衙，也足以重燃精神。

2饺著、精力的消耗與恢復(fù)

“原則二：因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力箫攀，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗” ——《精力管理》，吉姆·洛爾幼衰；托尼·施瓦茨

精力是會(huì)被耗盡的靴跛。當(dāng)缺乏足夠的精力時(shí)，再逼迫自己過度消耗渡嚣，最終結(jié)果只能是精力的徹底枯竭梢睛。反過來也一樣，只是一味地去恢復(fù)和休息识椰，從不去使用精力绝葡，那么精力的容量也會(huì)萎縮。這可以類比肌肉訓(xùn)練腹鹉，某塊肌肉如果長時(shí)間不用挤牛，它的力量就會(huì)一天天衰弱，等哪天再想要使用的時(shí)候就力不從心了种蘸。

因此，精力最好不要進(jìn)行單線程的消耗或者恢復(fù)竞膳，而是要在兩者之間來回波動(dòng)航瞭，就像潮漲潮落、月圓月缺那樣坦辟，仿佛是生命脈搏的律動(dòng)刊侯。

“我們也必須學(xué)會(huì)將自己的生活看作一系列短跑沖刺，在某些時(shí)間段全情投入锉走，在另外一些時(shí)間段閑云野鶴滨彻，更新精力儲(chǔ)備藕届，以應(yīng)對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)⊥ざ”——《精力管理》休偶，吉姆·洛爾；托尼·施瓦茨

多數(shù)情況下辜羊，精力的消耗是不用操心的踏兜，但很多人往往對(duì)精力的恢復(fù)也并不在意，以為睡上一覺就萬事大吉——就好比我只知道用重啟大法解決一切電腦故障八秃。但是碱妆，睡眠只是補(bǔ)充體能精力的方法之一。要讓自己在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最有效的精力再生昔驱，必須運(yùn)用科學(xué)的方法疹尾。

四種精力來源都有各自的恢復(fù)方式。

體能精力的恢復(fù)與呼吸骤肛、飲食和睡眠有關(guān)纳本。當(dāng)需要調(diào)整體能狀態(tài)時(shí)，最簡單的方法就是深吸一口氣萌衬，深度而平靜的呼吸可以讓人放松并激發(fā)精力饮醇。飲食方面建議少食多餐，吃太飽容易犯困秕豫。而且朴艰，盡管高升糖指數(shù)的食物可以短時(shí)間內(nèi)顯著提升精力，但30分鐘后精力水平又會(huì)快速下降混移，因此最好選擇一些升糖指數(shù)低的食物（比如全麥?zhǔn)澄镬羰蛘卟葺⒗孀痈杈丁⑻O果等低糖水果）來補(bǔ)充體力毁嗦。充足的睡眠是體能充沛的基礎(chǔ)，一般7-8小時(shí)比較合適回铛，如果白天小憩狗准，最好不要超過30-40分鐘，否則容易陷入深度睡眠茵肃，醒來后會(huì)更加疲憊腔长。

情感精力的恢復(fù)需要設(shè)法補(bǔ)充正面積極的情緒。情感精力長期被消耗而不進(jìn)行補(bǔ)充的話验残，情感能力也會(huì)衰弱捞附，外在表現(xiàn)就是容易焦慮，甚至無緣無故崩潰。情感精力的恢復(fù)方式取決于個(gè)人的興趣愛好鸟召，任何能夠使你感到享受和滿足的事情胆绊，都能激發(fā)你的正面情感。比方說唱歌欧募、園藝压状、打球、跳廣場舞等等槽片，只要你自己樂在其中何缓，都是在補(bǔ)充正面情緒。如果要最大限度的補(bǔ)充情感精力还栓，可以通過多個(gè)渠道進(jìn)行恢復(fù)碌廓，而不是依賴于單一的情感補(bǔ)充方式，情感補(bǔ)充的來源越是豐富剩盒，越能提升情感的精力儲(chǔ)備谷婆。

思維精力在使用過度的情況下，人的專注力和判斷力都會(huì)降低辽聊。這時(shí)切換一下思維頻道纪挎，接觸某個(gè)新的領(lǐng)域，思考新的問題跟匆，反而能讓思維精力喘一口氣异袄。或者單純的放松一下玛臂，泡個(gè)熱水澡烤蜕、出去散個(gè)步之類，也是不錯(cuò)的選擇迹冤，很多偉大的靈感正是誕生于這些全身心放松的時(shí)刻讽营，而不是連續(xù)的工作當(dāng)中。平時(shí)上班太緊張的話泡徙，可以借著去茶水間倒水的機(jī)會(huì)橱鹏，和同事嘮嗑兩句，給思維精力放一個(gè)小假堪藐，然后以更好的狀態(tài)重新投入到工作中莉兰。

意志精力仍是最特殊的一種，它的消耗和更新是同時(shí)進(jìn)行的礁竞。無論冥想還是禱告糖荒，既是注意力的集中，也是意志力的補(bǔ)充苏章。我甚至覺得，只要一個(gè)人對(duì)自己的人生目標(biāo)始終抱有堅(jiān)定不移的信念，那他的意志精力就不算真正被消耗枫绅。只有到了信念被動(dòng)搖的那一刻泉孩，意志精力才會(huì)減少；若能重拾信念并淋，則意志精力又將再獲新生寓搬。

3、精力容量的擴(kuò)展

“原則三：為了提高能力县耽，我們必須突破自己的慣常極限句喷，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練⊥帽校” ——《精力管理》唾琼，吉姆·洛爾；托尼·施瓦茨

還是以健身舉例——適當(dāng)?shù)耐黄茦O限澎剥，并在之后得到充分的休息锡溯，恢復(fù)后的肌肉纖維會(huì)更強(qiáng)壯。精力容量水平的擴(kuò)增也是一樣的道理哑姚，要想擴(kuò)充精力祭饭，就必須走出舒適區(qū)，總是在能力范圍內(nèi)使用精力的話叙量，是得不到強(qiáng)化的倡蝙。但是也不要操之過急，每次的訓(xùn)練只需在舒適區(qū)外邁出那么一小步绞佩，步子邁得太大寺鸥，反而適得其反。

訓(xùn)練后的充分休息和訓(xùn)練本身同樣重要征炼。精力的正常消耗析既，尚且需要及時(shí)恢復(fù)補(bǔ)充，更何況是在超越極限的使用之后谆奥。訓(xùn)練肌肉時(shí)通常不會(huì)連續(xù)刺激同一組肌肉眼坏，而是每天更換不同肌肉群的練習(xí)動(dòng)作，就是為了讓前一天承受壓力的部位得以休息酸些。通過突破極限+充分休息宰译，不止是體能，情感魄懂、思維和意志精力的“肌肉”也能夠增長沿侈。

體能精力的擴(kuò)容最容易理解，力量和心血管的鍛煉都能夠提高精力水平市栗。對(duì)于無法抽出整段時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練的上班族缀拭，可以采用間歇式的訓(xùn)練咳短。所謂的間歇訓(xùn)練，一般是持續(xù)60秒左右的高強(qiáng)度有氧練習(xí)蛛淋，方式包括短跑咙好、爬樓梯、騎自行車等等褐荷。別看時(shí)間短勾效，間歇式強(qiáng)調(diào)的是利用碎片時(shí)間，快速提高心率叛甫，之后再進(jìn)行充分的有氧恢復(fù)层宫。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)明顯感受到自己體能的進(jìn)步其监。

情感精力的訓(xùn)練萌腿，其最終目的在于提升情感的廣度。擁有強(qiáng)大情感精力的人棠赛，能夠靈活運(yùn)用很多看似對(duì)立的情感特質(zhì)哮奇。就像一枚硬幣的兩面，你可以喜歡其中的一面睛约，但你無法否認(rèn)鼎俘，兩面合在一起才是一枚完整的硬幣。自信與謙遜辩涝、進(jìn)取與克制贸伐、果斷與審慎等，都可以看作是硬幣的兩面怔揩，情感精力的容量越大捉邢，越是能兼容這些特點(diǎn)。

“如果花時(shí)間評(píng)估目前的情緒廣度商膊，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某方面的情感肌肉遠(yuǎn)超出其對(duì)立面伏伐。請(qǐng)留心你對(duì)那些對(duì)立品質(zhì)的評(píng)價(jià)和態(tài)度。只有接受那些看似相反的品質(zhì)晕拆，不逼自己在其間二選一藐翎，才有可能獲得最深刻最豐富的情感能力∈的唬”——《精力管理》吝镣，吉姆·洛爾；托尼·施瓦茨

習(xí)慣于使用其中一面昆庇，而忽視其對(duì)立面的情感肌肉末贾，就會(huì)喪失情感能力的平衡。過于自信而忽視謙遜整吆，就會(huì)顯得傲慢拱撵；過于謙遜而忽視自信辉川，就會(huì)顯得自卑。和很多事情一樣拴测，情感特質(zhì)也是過猶不及的员串，因此要有意識(shí)地去培養(yǎng)自己的情感廣度。

情感肌肉的訓(xùn)練需要結(jié)合特定的途徑昼扛。舉個(gè)例子。一個(gè)行事專斷而缺乏共情的人（專斷和共情也是硬幣的兩面）欲诺，為了培養(yǎng)“共情”的情感肌肉抄谐，可以找一個(gè)具體可行的突破口：比方講，學(xué)會(huì)傾聽扰法。參加討論或與人交談時(shí)蛹含，強(qiáng)迫自己先聽完別人說話，再發(fā)表意見塞颁。對(duì)缺乏共情力的人來說浦箱，克制自己不打斷別人，是會(huì)花費(fèi)大量情感精力的祠锣。這就相當(dāng)于突破了情感容量的極限酷窥。通過傾聽他人，反復(fù)刺激“共情肌肉”伴网，然后做一些自己感興趣的事情來恢復(fù)情感精力蓬推。這就是突破極限+充分休息的訓(xùn)練方式。

思維精力的擴(kuò)容沒有別的方法澡腾，只能是多動(dòng)腦沸伏，多思考。為什么各行各業(yè)的大師都提倡終生學(xué)習(xí)动分？不只是為了吸收新的知識(shí)毅糟，還在于學(xué)習(xí)本身能帶動(dòng)思考，而持續(xù)的思考可以防止大腦的退化澜公。思維精力的萎縮往往是一個(gè)惡性循環(huán)姆另，使用的越少，思維精力的容量就會(huì)縮新耆场蜕青；再想要學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)，發(fā)覺思維肌肉跟不上糊渊，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感右核，于是更放棄了思考，加速了思維肌肉的萎縮渺绒。

拓展意志精力贺喝，就是拓展人生的意義菱鸥。很多缺乏意志精力的人，其癥結(jié)在于找不到人生的意義躏鱼。作者的建議是氮采，不要去尋找意義，人生的意義需要我們自己去創(chuàng)造染苛，而不是在某個(gè)角落等待被發(fā)現(xiàn)鹊漠。如果把生活看成是某種使命的載體，強(qiáng)烈的使命感就會(huì)像深埋在地底下的能量茶行，源源不斷地提供意志精力躯概。

4、建立儀式習(xí)慣

“原則四：積極的精力儀式習(xí)慣畔师，即細(xì)致具體的精力管理方法娶靡，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅看锉∽硕В” ——《精力管理》，吉姆·洛爾伯铣；托尼·施瓦茨

體能呻此、情感、思維和意志精力腔寡，構(gòu)成了高效表現(xiàn)的四個(gè)維度趾诗。它們可以被快速充電，以應(yīng)對(duì)日常的頻繁消耗蹬蚁；也能夠在系統(tǒng)的訓(xùn)練方式下恃泪，日積月累出更大的容量。精力的擴(kuò)容是一個(gè)長期的過程犀斋，不會(huì)因?yàn)橐粌纱蔚挠?xùn)練贝乎，就明顯感到“哇，精力水平真是增長了不少叽粹！”览效，這或許是人為制造的錯(cuò)覺，好讓自己堅(jiān)持不下去的時(shí)候虫几，能有一個(gè)心安理得的借口锤灿。

人本能地想待在自己的舒適區(qū)里，任何跨出舒適區(qū)的行為都會(huì)消耗精力辆脸。而精力擴(kuò)容所需要的訓(xùn)練但校，正是在舒適區(qū)以外的，否則也就談不上精力的拓展啡氢。對(duì)一個(gè)缺乏體能的人而言状囱，規(guī)定每天堅(jiān)持早起跑步术裸，剛開始一定很痛苦；同樣亭枷，人際交往的情感肌肉并不發(fā)達(dá)的人袭艺，定期參加聚會(huì)也會(huì)感到疲憊。每個(gè)人用于自控的精力很有限叨粘，如果每做一件事情前都要花大力氣說服自己猾编，那就不太可能堅(jiān)持得下去。

“主觀意愿和自律性的局限在于升敲，每一項(xiàng)對(duì)我們自制力的需求——不論是決定午餐內(nèi)容還是控制挫敗感袍镀，制訂健身計(jì)劃還是堅(jiān)持一項(xiàng)困難的任務(wù)——都會(huì)消耗我們?nèi)菀卓萁叩木?chǔ)備《澄睿” ——《精力管理》，吉姆·洛爾绸吸；托尼·施瓦茨

但習(xí)慣則不同鼻弧，習(xí)慣是不會(huì)消耗精力儲(chǔ)備的，或者說消耗得非常少锦茁。每天早上起來刷牙幾乎是無意識(shí)的行為攘轩，自然而然就會(huì)去做，不會(huì)摻雜任何多余的思緒码俩。這就給予了我們啟示度帮。既然精力擴(kuò)容必須消耗存量精力，不妨把這種訓(xùn)練培養(yǎng)成習(xí)慣稿存，定時(shí)定期去做笨篷。這樣做的好處是減少了精神內(nèi)耗，使精力擴(kuò)容的訓(xùn)練得以順利進(jìn)行瓣履，并且更容易持之以恒率翅。

一旦下定決心去培養(yǎng)習(xí)慣，就需按部就班袖迎，無論如何也要將這件事當(dāng)作自己生命中的一部分冕臭，風(fēng)雨無阻地去完成。隨著習(xí)慣的逐漸養(yǎng)成（一般需要1到2個(gè)月）燕锥，精力水平也隨之不斷成長辜贵，儀式習(xí)慣從最初的艱難推動(dòng)，到后來慢慢結(jié)出了喜悅的成果归形。這時(shí)托慨，不去做這件事情反倒有些不習(xí)慣了。

5暇榴、尾聲

在看《精力管理》這本書以前榴芳，我只知道時(shí)間管理嗡靡，對(duì)精力管理沒有什么概念。感到疲倦或效率欠缺窟感，就覺得自己沒有休息好讨彼，至于是哪方面沒有休息好，怎樣才能休息得好柿祈，很多情況下是沒有頭緒的哈误，索性統(tǒng)統(tǒng)歸結(jié)為體能問題。但如果是情感躏嚎、思維蜜自、意志精力的枯竭，用補(bǔ)充體能的方法來恢復(fù)卢佣，是不會(huì)有效果的重荠。這種時(shí)候，睡一覺還不如看場電影更能滿血復(fù)活虚茶。

《精力管理》是一本實(shí)用的工具書戈鲁。書中還舉了很多實(shí)例，應(yīng)該是作者以前提供咨詢時(shí)接觸的案例嘹叫，可以幫助大家更好地理解內(nèi)容婆殿，說不定還能從中找到自己的畫像。有時(shí)間的話罩扇，建議看看原書婆芦，能有更多收獲。

至少對(duì)我而言喂饥，改變了對(duì)精力管理的認(rèn)知后消约，確確實(shí)實(shí)提高了生活工作的效率。雖然無法量化提高了多少员帮，但是運(yùn)用精力管理的方法和不去運(yùn)用荆陆，一定是有差距的。因此集侯，也希望能給看到這篇文章的讀者一些啟發(fā)和幫助吧被啼。