作者| 林 語
2515字
經(jīng)常有朋友問我道逗，“嘿林語，我最近壓力好大献烦，你是研究情緒的滓窍，能不能教我一些減壓的方法……”
我每次都會反問一句，“是什么導(dǎo)致你的壓力呢巩那？”
看似一個(gè)平常的問題吏夯，然而，當(dāng)我這樣問即横，很多時(shí)候?qū)Ψ絽s答不出噪生，“我也不知道，就是覺得最近好累东囚，壓力好大……”
看看跺嗽，你都不了解自己的壓力，我又怎么能提供給你對癥的方法呢页藻？
其實(shí)桨嫁，也正因?yàn)槲覀儗毫Φ牧私獠蛔銐虼炒苋菀装岩恍o法解釋的狀態(tài)都?xì)w因于壓力的影響灌危。
拖延，不想做事俯树，覺得是因?yàn)閴毫Υ螅?/p>
嗜睡废境，渾渾噩噩畜挨，覺得是因?yàn)閴毫Υ螅?/p>
頭痛，精神緊張噩凹，覺得是因?yàn)閴毫Υ螅?/p>
……
歸因太多朦促，影響太寬泛，也導(dǎo)致“壓力”這個(gè)詞在我們工作和生活中出現(xiàn)的頻率越來越高栓始。
為了深度探索“壓力”的意義，最近我在《解壓全書》中找到了答案血当。
這本書是由美國壓力管理專家伊芙·亞當(dāng)森所著幻赚，書中厘清所有關(guān)于壓力的零散信息禀忆，幫助我們認(rèn)清壓力及壓力的影響，探索自我壓力的來源及反應(yīng)傾向落恼，并針對不同壓力源提出有針對性的壓力管理解決方案箩退。
01??摘下壓力的面具
“壓力”一詞過于寬泛，有太多種不同的類型佳谦，影響方式也因人而異戴涝，以致于很難給“壓力”下個(gè)明確的定義。
本書從壓力的不同表現(xiàn)钻蔑，將壓力分為三種類型：
1啥刻、急性壓力
“急性壓力”是最明顯的壓力類型，通常在生活發(fā)生變化時(shí)出現(xiàn)咪笑。
變化會對你的身體和精神造成壓力可帽，如重病、離異窗怒、破產(chǎn)映跟、失業(yè)等。
這里值得說的是扬虚，變化并不一定是負(fù)面的努隙，有時(shí)結(jié)婚、升職辜昵、畢業(yè)荸镊、跳槽等，也會讓你產(chǎn)生急性壓力路鹰。
變化意味著脫離了常規(guī)贷洲，打破了原有的平衡。
2晋柱、偶發(fā)性壓力
與“急性壓力”相比优构，“偶發(fā)性壓力”戰(zhàn)線更長，像坐過山車一樣雁竞。
早上鬧鐘沒響起晚了钦椭，坐電梯遇到熊孩子把每個(gè)樓層都按了一遍，到公司被領(lǐng)導(dǎo)罵碑诉，熬了一晚上做的策劃方案與同事撞單……
如果你曾經(jīng)在一段時(shí)間內(nèi)彪腔，遭遇一個(gè)接一個(gè)的災(zāi)難，你就能體會這種壓力所帶來的痛苦了进栽。
偶發(fā)性壓力會讓你的精神持續(xù)處于緊繃的狀態(tài)德挣，容易在階段時(shí)間內(nèi)引發(fā)情緒的變化。
當(dāng)然快毛，偶發(fā)性壓力也有積極的一面格嗅，比如番挺，你在籌備婚禮或者裝修新房，一大堆的事情讓你焦頭爛額屯掖，但你也會覺得痛并快樂著玄柏。
3、慢性壓力
“慢性壓力”贴铜，體現(xiàn)在生活不盡如人意時(shí)粪摘，是一種長期的狀態(tài)，與變化無關(guān)绍坝。
一個(gè)人生活在戰(zhàn)火紛飛的國家徘意，或是處于受盡種族歧視的地區(qū)，會長期籠罩在缺乏安全感的慢性壓力中陷嘴。
一個(gè)長期受虐待長大的孩子映砖，或是長期遭受職場PUA的打工人，都有可能在慢性壓力中否定自己或者自卑灾挨。
慢性壓力會欺騙你的身體邑退，會讓你以為處于平衡狀態(tài)中。
熬夜加班劳澄、吃垃圾食品地技，你以為已經(jīng)習(xí)慣了這種狀態(tài)，但終有一天秒拔，累積的壓力會找上你莫矗。
02??透過反應(yīng)看壓力
壓力有時(shí)候不易被覺察，但身體從來不會說謊砂缩。
當(dāng)壓力過大時(shí)作谚，身體會出現(xiàn)種種不良的反應(yīng)，這些反應(yīng)是在提醒你庵芭，需要適時(shí)做出調(diào)整妹懒。
大腦
你有沒有這樣的經(jīng)歷，有那么一些時(shí)候双吆，會忘記事情眨唬、丟東西、無法集中注意力好乐，好像大腦一片空白匾竿，喪失意志力。
這是大腦給你的提示蔚万，壓力過大岭妖，它宕機(jī)了。
我們都知道，適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸娴年腔牛梢宰屛覀兲幚硎虑楦鼘Ｗ⑻蓿伎家哺艚荩搅藰O限废离，大腦就開始工作失常了。
腸胃
還有些人礁芦，在感到壓力蜻韭、焦慮和緊張時(shí)，會出現(xiàn)胃痙攣柿扣、惡心或腹瀉等現(xiàn)象肖方，這是腸胃發(fā)出的信號。
長期處于偶發(fā)性壓力或慢性壓力中的人未状，通常都會出現(xiàn)一系列消化問題俯画。
心血管
壓力對心血管的影響尤為重要。
長期的高壓會誘發(fā)高血壓司草，容易感到壓力的人患心臟病的概率也更高艰垂。
皮膚問題
皮膚問題是較為明顯的特征，它的產(chǎn)生和激素波動(dòng)有關(guān)埋虹，會因壓力而惡化猜憎。
長期壓力會導(dǎo)致慢性粉刺，還會引發(fā)牛皮癬搔课、蕁麻疹等皮膚問題胰柑。
精神壓力
精神壓力可能相對更隱秘，相比于身體疼痛更容易被忽視爬泥，但它對生活的傷害及影響同樣巨大柬讨。
壓力會引發(fā)許多精神或情緒方面的問題，如易怒袍啡、沮喪踩官、焦慮、抑郁等葬馋。
不要被困在壓力的惡性循環(huán)之中卖鲤，壓力引發(fā)你的不適反應(yīng)，而這些不適畴嘶，又導(dǎo)致你的壓力增大蛋逾。
試著去正視壓力，當(dāng)身體向你發(fā)出信號窗悯，停下來区匣，感受它。
03??找出你的壓力畫像
“你的抗壓能力怎么樣？”
“在什么情況下你會覺得不堪重負(fù)亏钩？”
“讓你倍感壓力的事情傾向于哪些方面莲绰？”
“當(dāng)你面對壓力時(shí)，你是如何表現(xiàn)的姑丑？”
如果現(xiàn)在問你這些問題蛤签，你答得出嗎？
如果可以栅哀，那么恭喜你震肮，你對自己的壓力有很好地掌控。
如果暫時(shí)還不行留拾，你需要花點(diǎn)時(shí)間戳晌，找出你的壓力畫像。
壓力畫像包含四個(gè)部分：
1痴柔、壓力承受極點(diǎn)
2沦偎、壓力刺激點(diǎn)
3、壓力敏感因素
4咳蔚、壓力反應(yīng)傾向
1豪嚎、“壓力承受極點(diǎn)”
適當(dāng)?shù)膲毫θ擞幸妫鼤偈鼓愀鼘Ｗ⒂谘巯乱俾ǎ嵘愕膫€(gè)人表現(xiàn)疙渣，你會感受到充實(shí)感和成就感。
然而堆巧，在壓力逐漸增長的過程中妄荔，總會有一個(gè)拐點(diǎn)，當(dāng)超越這個(gè)點(diǎn)后谍肤，壓力帶給你的動(dòng)力將演變成焦慮啦租，會降低你的表現(xiàn)，同時(shí)會對身體造成負(fù)面影響荒揣。
這個(gè)拐點(diǎn)就是你的“壓力承受極點(diǎn)”篷角，也就是你能承受壓力的最大范疇。
2系任、“壓力刺激點(diǎn)”
你因?yàn)槭裁炊械綁毫叶祝@個(gè)讓你感到壓力的東西，就是你的“壓力刺激點(diǎn)”俩滥。
即將參加考試的人和即將面對公眾演講的人……也許感受到的壓力程度差不多嘉蕾，但壓力刺激點(diǎn)完全不同。
存在哪種壓力刺激點(diǎn)完全是因人而異的霜旧。
3错忱、“壓力敏感因素”
“壓力敏感因素”，就是幫你弄清楚哪些事情更容易給你造成壓力。
我有一個(gè)朋友以清，在很小的時(shí)候遭受家庭變故儿普，這件事對她造成非常大的影響。她本身是個(gè)抗壓能力特別強(qiáng)的女生掷倔，但只有這一點(diǎn)眉孩，與家庭相關(guān)的不行，這就是她的“壓力敏感因素”勒葱。
有些事勺像，也許對我們影響并不大，但對其他人來說會造成非常大的壓力错森。
所謂同理心，就是尊重他人的壓力敏感因素篮洁。
4涩维、“壓力反應(yīng)傾向”
當(dāng)生活遭遇壓力，你會選擇如何應(yīng)對袁波？
暴飲暴食瓦阐？大睡一覺？還是……大哭一場篷牌？
你傾向于應(yīng)對壓力的方式睡蟋，就是你的“壓力反應(yīng)傾向”。
當(dāng)覺察到你的自動(dòng)駕駛模式枷颊，才能變被動(dòng)為主動(dòng)戳杀，奪回對壓力的掌控感。
壓力管理的關(guān)鍵夭苗，是找到最適合自己的壓力管理方法信卡。
如果某個(gè)方法讓你的壓力增加了，那說明這個(gè)方法并不適合你题造。
找到你的壓力畫像傍菇，匹配適合自己的解壓方法，真正讓你感到輕松界赔，并有積極的體驗(yàn)丢习，才是壓力管理正確的打開方式。
善待自己淮悼，人生有兩件事不能等咐低，運(yùn)動(dòng)和解壓，借由這本書敛惊，重塑生活秩序渊鞋，給你的心靈做做減法。
『延伸閱讀』
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《解壓全書》
[美]?伊芙·亞當(dāng)森（Eve Adamson）著
機(jī)械工業(yè)出版社 |?華章心理
我是林語，希望這篇文章對你有所幫助锡宋！
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