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什么是基礎(chǔ)代謝逢艘？
基礎(chǔ)代謝指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝旦袋，即在清晨而又極端安靜狀態(tài)下，不受精神緊張它改，肌肉活動疤孕，食物和溫度等因素影響下的能量代謝⊙胪希基礎(chǔ)代謝越高祭阀，熱量消耗越高鹉戚，人體越易瘦。在基礎(chǔ)狀態(tài)下专控，1千克肌肉24小時消耗的熱量為30千卡左右抹凳！1千克脂肪消耗的熱量為6千卡左右，可見肌肉量越高伦腐，基礎(chǔ)代謝也越高赢底！
如何提升基礎(chǔ)代謝？
補充充足的蛋白質(zhì)柏蘑，進(jìn)行規(guī)律運動幸冻，進(jìn)行有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。注意每天飲食熱量應(yīng)不低于2000千卡咳焚，每天堅持吃早餐洽损。
當(dāng)年齡增加時，人們?nèi)粘革半；顒恿考盎顒訌姸韧沧兩俪眯ィ∪饨M織便開始流失，人們的基礎(chǔ)代謝也隨之降低督惰，熱量消耗也變少不傅，肌肉組織便開始流失，人們的基礎(chǔ)代謝也隨之降低赏胚，熱量消耗也變少访娶。因此基礎(chǔ)代謝會隨著年齡的增長而減慢，體重隨之也增加觉阅⊙掳蹋可以進(jìn)行有氧運動，以增加熱量消耗典勇，進(jìn)行力量運動劫哼，保留或增加肌肉，幫助避免年齡增長時體重增加割笙！
