《習(xí)慣的力量》作者：查爾斯·都希格
閱讀時間：2022年11月26日
閱讀目的：想要通過閱讀本書茂翔，知道習(xí)慣的運(yùn)作原理，能夠自主的培養(yǎng)好習(xí)慣零聚，改掉壞習(xí)慣站削。
閱讀收獲：通過閱讀本書知道了習(xí)慣的黃金法則；如果你用同樣的暗示般妙，提供同樣的獎賞纪铺，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣碟渺。如果暗示和獎賞不變鲜锚，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。
本書的所有章節(jié)都圍繞一個中心論點(diǎn)：如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理苫拍，習(xí)慣是可以被改變的芜繁。
如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習(xí)慣绒极，因為習(xí)慣能讓大腦得到更多的休息骏令。
我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。第一步垄提，存在著一個暗示榔袋，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣铡俐。第二步凰兑，存在一個慣常行為，這可以是身體审丘、思維或情感方面的吏够。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路滩报，以備將來之用锅知。這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律：第一，找出一種簡單又明顯的暗示脓钾。第二售睹，清楚地說明有哪些獎賞。
習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示可训、慣常行為和獎賞拼在一起侣姆，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。是渴求在驅(qū)動著習(xí)慣沉噩。找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易捺宗。如果新行為模式的開頭和結(jié)尾存在一個人熟悉的東西，那么就更容易說服這個人接受新的行為模式川蒙。
這就是黃金法則蚜厉；如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞畜眨，你就可以換掉慣常行為昼牛，改變自己的習(xí)慣术瓮。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的贰健。
習(xí)慣改變的黃金法則你無法根除壞習(xí)慣胞四，你只能改變它。
核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事情伶椿，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素辜伟，并將其變成有力的杠桿。
大量研究表明脊另，意志力是引導(dǎo)個人走向成功最關(guān)鍵的階梯导狡。研究還表明，提升意志力來幫助學(xué)生的最佳途徑偎痛，就是把鍛煉意志力培養(yǎng)成一種習(xí)慣旱捧。“
意志力不是一種技能踩麦，而是一種力量枚赡，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力過猛會感到疲累谓谦，肌肉剩余的力量就不足以供給其他活動标锄。
這就是意志力轉(zhuǎn)化成習(xí)慣的過程：在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理茁计。
不過，要想改變習(xí)慣谓松，那就必須有決心去改星压。你必須有。你必須知道自己可以控制習(xí)慣鬼譬，也有足夠的意識去使用習(xí)慣娜膘。
行動分享：刻意訓(xùn)練意志力轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的過程，讓意志力成為我的習(xí)慣优质，有意識地去努力尋找驅(qū)動著我的習(xí)慣每天發(fā)生的暗示和獎賞竣贪，并且找到它們的替代品，改掉壞習(xí)慣使其成為好習(xí)慣巩螃。
