節(jié)食減肥是當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚颅筋，很多人認(rèn)為不吃是最快速的減肥方式宙暇，但是節(jié)食不當(dāng)就會(huì)給我們身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。更有嚴(yán)重者有可能患上厭食癥议泵，最終危及生命占贫。
那有沒(méi)有什么方法可以讓我們瘦身不受罪呢？答案是：有的先口！要不然小編就不用在這里碼字了型奥。
其實(shí)之前【擇食】已經(jīng)介紹了很多瘦身減脂的方法，比如像高蛋白減脂法碉京、輕斷食瘦身法（感興趣的親們可以關(guān)注擇食厢汹，查看以前的文章），它們的原則都是健康減肥谐宙。
眾所周知烫葬，肥胖、包括我們的身體健康都同我們的飲食有著密切的關(guān)系凡蜻，《中國(guó)居民膳食指南》一直強(qiáng)調(diào)我們的飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)搭综、葷素搭配、并且保持食物的多樣性划栓。其實(shí)兑巾，只要我們遵守這些原則，完全可以在不減少飲食的基礎(chǔ)之上茅姜，再加上幾種好吃的食物闪朱，就可以達(dá)到減肥的效果。
那么可以讓我們?cè)匠栽绞葑耆鳎喑陨賱?dòng)也能瘦的減肥神器是什么呢奋姿？
脫脂牛奶或原味酸奶
脫脂牛奶
有沒(méi)有覺(jué)得不可思議，喝牛奶可以讓我們變瘦素标，這是真的嗎称诗？
其實(shí)早在2004年，美國(guó)田納西營(yíng)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)头遭，他們讓一組男性每天喝兩袋牛奶寓免，最終他們的體重下降了10斤。我們都知道牛奶的主要作用是補(bǔ)鈣计维，當(dāng)人體缺少鈣的時(shí)候袜香，就會(huì)分泌一種激素叫做鈣三醇，這種激素會(huì)導(dǎo)致身體生成脂肪的量加大鲫惶，脂肪儲(chǔ)存的多了蜈首，我們的身體自然也就胖了。
相反，如果我們給身體補(bǔ)充了豐富的鈣欢策，這個(gè)激素就會(huì)減低吆寨，進(jìn)而抑制我們體內(nèi)脂肪的生成，增加脂肪的排泄踩寇，所以牛奶可以起到減肥的效果啄清。而且牛奶中的乳清蛋白同樣可以燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉的生成俺孙。
那為什么生活中也有很多人喝牛奶卻沒(méi)有瘦呢辣卒？那是因?yàn)楹鹊姆椒赡懿粚?duì)。
我們?nèi)梭w每天需要的鈣含量是800~1000毫克睛榄，而1袋250毫升牛奶鈣的含量是300毫克添寺，因?yàn)槲覀兠刻斐缘钠渌澄镆埠锈}，所以每天我們只需要喝2袋牛奶就夠了懈费。但是我們的身體每次對(duì)鈣的吸收最多只有500毫克，所以牛奶可以分兩次喝博脑。
小涵建議大家憎乙，可以每天早上喝250毫升牛奶，晚上再喝250毫升牛奶叉趣。
【本文由“守護(hù)你的健康”發(fā)布泞边，2017年9月3日】
