第八節(jié) 內(nèi)分泌平衡的營養(yǎng)秘訣
內(nèi)分泌系統(tǒng)是由一組內(nèi)分泌腺體，還有分泌激素組成的汉形。通過血液循環(huán)纸镊，調(diào)節(jié)人體的生長倍阐、發(fā)育，代謝的整體過程逗威。
營養(yǎng)：是維持人體正常生理功能的基礎(chǔ)峰搪。
內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作需要充足營養(yǎng)支持一一七大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)凯旭、脂肪概耻、碳水化合物、維生素罐呼、礦物質(zhì)鞠柄，水等
一：通過飲食去調(diào)節(jié)我們內(nèi)分泌的健康
1:攝入足夠量的【蛋白質(zhì)】。魚嫉柴、肉厌杜、蛋、奶差凹、豆期奔，
2: 多吃【綠色的蔬菜】，尤其是深色蔬菜危尿。菠菜呐萌、西蘭花、羽衣甘藍(lán)谊娇，豆類肺孤，豌豆、小扁豆济欢，鱷梨（牛油果）赠堵，草莓，它們也是重要的葉酸主要來源法褥。葉酸攝入不足茫叭，易疲勞和記憶力下降、增加抑郁癥患病風(fēng)險(xiǎn)
3: 攝入足夠量【植物雌激素 】經(jīng)常吃的豆制品半等，豆?jié){揍愁、豆腐…并減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)如乳腺癌等，還有抗氧化杀饵、抗炎的作用莽囤。
4: 【微量元素】一定要攝入充足，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)礦物質(zhì)切距，比如：鋅朽缎、鉻、碘等。食物從海產(chǎn)品话肖、蔬菜北秽、堅(jiān)果等
5: 【維生素 D】也是不能缺乏的，曬太陽合成維生素D狼牺，食物：魚類羡儿、雞蛋、維生素 D 含量的食品
6:【益生菌】是钥，對(duì)消化道的健康有重要作用掠归。益生菌可能有助于減少和悲傷情緒相關(guān)的負(fù)面想法，將其作為抗抑郁癥潛在的預(yù)防策略悄泥。
7:【減少糖攝入】虏冻，也有助于預(yù)防肥胖、糖尿病等代謝類的風(fēng)險(xiǎn)弹囚。
8:足夠多的【水】分厨相，才能有助于我們身體去排出廢物，維持我們體內(nèi)的環(huán)境鸥鹉。
9:【調(diào)節(jié)壓力】了蛮穿，壓力過大導(dǎo)致我們內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。保持良好的節(jié)律毁渗，早起践磅、早睡、鍛煉習(xí)慣灸异。
二：在飲食方面府适，我們要注意以下幾點(diǎn)
1:建立健康的飲食原則，最好有食譜
2:針對(duì)自己的個(gè)性化需求肺樟，制定自己的飲食計(jì)劃
3:針對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病檐春，進(jìn)行飲食規(guī)劃。
總之么伯，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣疟暖，遵循健康的飲食計(jì)劃和原則，同時(shí)有助于維持我們內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定性田柔。
脫發(fā)的問題
原因：1）病理性脫發(fā)的95%以上
2）對(duì)于激素誓篱、營養(yǎng)代謝以及內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的脫發(fā)
調(diào)整方法：a適當(dāng)增加蛋白質(zhì)
b控制油脂攝入，過多油脂會(huì)導(dǎo)致毛囊堵塞
c 飲食清淡凯楔，避免刺激性食物，辣椒锦募、咖喱等
d良好的作息摆屯，舒張我們的壓力，保持頭皮的清潔。
