人是感情動物，我們既享受著多巴胺制造的快樂拳话，也承受著杏仁核帶來的悲傷和憤怒歹茶。
首先想要強調(diào)的是夕玩，情緒本來就是機體的正常反應，我們理應接納自己的各種合理情緒惊豺，包括負性情緒~但倘若過度陷入負性情緒就不好了燎孟，畢竟生活還要繼續(xù)，我們還是要樂觀的走下去~~那么尸昧，當悲傷席卷而來的時候該怎么辦呢揩页？
1. 分散注意
把注意力轉(zhuǎn)移到與當前情境不同的另一件事情上。試著聽聽喜歡的音樂烹俗，看一場搞笑的電影或者去運動爆侣，和親密朋友聊聊天
2. 認知重評
試著改變你對情緒事件的認識，把壞事往好處想衷蜓，比如說地震讓我們再次認識到了生命的寶貴累提，學會要勇敢而虔誠地去生活~~塞翁失馬，焉知非福也是這個理
3. 自我肯定 我是最棒的磁浇，想想自己最重要的價值斋陪。
4. 宣泄
之前很多人都認為宣泄是一種有效的情緒調(diào)節(jié)方法，但近來的研究發(fā)現(xiàn)了相反的結果。例如无虚，難過的時候暴飲暴食缔赠，事實上這樣做并不會讓你快樂起來（想想看心情本來就不好，還胖了幾斤簡直不能忍友题，也是蠻有道理）嗤堰。所以還是慎用吶
5. 行為調(diào)節(jié)，讓身體開心起來
當無法調(diào)整內(nèi)心情緒時度宦，可以調(diào)整肢體語言踢匣，帶動出你需要的情緒。比如強迫自己做出微笑的動作戈抄，不久就會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真的開始涌動起陣陣歡樂离唬，所以假裝快樂，你就會真的快樂起來划鸽。類似的改變體位输莺，像是改變坐姿或站姿，盡可能的伸展自己裸诽，做出有力量的動作嫂用，讓自己感覺舒服并且Powerful，也會有快樂體驗丈冬，但這只是一個快速調(diào)整情緒的方法嘱函。
6 正念冥想
找一個安靜而舒適的地方，坐殷蛇、站或者躺都可以实夹，調(diào)整呼吸橄浓， 深度放松粒梦，平息心情。專注于一個目標之上荸实，目標可以是一個想法匀们，一件事情或者一個意象，一段詩歌等等准给⌒蛊樱或者專注于自己的呼吸節(jié)奏，觀察自己的思想和反應露氮。
