晚睡對(duì)高中生影響有多大

? ? ? 上了高中的孩子国拇,作息是每天最頭疼的事拙吉,11點(diǎn)之前睡覺(jué)都是奢望楣富。誰(shuí)不是一邊顧慮著熬夜的種種后果免绿,一邊咬牙堅(jiān)持著。熬夜是必需的嗎瑞你?小編想對(duì)這些效率不高杠氢、熬夜不停的孩子們說(shuō)的是:我欣賞你熬夜學(xué)習(xí)的勁頭些楣,但不贊成你熬夜學(xué)習(xí)的方式昂勉。你們熬的夜浪册,沒(méi)有出來(lái)成果,而是變成第二天不停歇的哈欠岗照。

? ? 我們都知道村象,普通成年人一般保持6--8小時(shí)睡眠時(shí)間,即可滿足一天的工作生活需求谴返,美國(guó)的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德?tīng)柌┦烤驮?jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)睡眠時(shí)間表煞肾,里面詳細(xì)寫(xiě)好了,每個(gè)年齡段最推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)嗓袱,家長(zhǎng)們可以針對(duì)孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下~

但是,大部分高中生都難以達(dá)到這個(gè)要求习绢。

其最根本的原因就是——晚睡渠抹。

正上高中的表妹是個(gè)資深熬夜族蝙昙,觀察了幾天她的學(xué)習(xí)方法,我發(fā)現(xiàn)她苦學(xué)卻一直沒(méi)有相應(yīng)回報(bào)的原因在于:

1.學(xué)習(xí)抓不住重點(diǎn)梧却,把寶貴的時(shí)間都花在一些意義不大的地方奇颠。

比如做作業(yè),就機(jī)械地照抄課堂上做的筆記放航,我覺(jué)得那一刻她是很輕松的烈拒,腦子基本放空,只剩下眼部動(dòng)作广鳍,找到對(duì)應(yīng)點(diǎn)荆几;手部動(dòng)作,抄寫(xiě)下來(lái)赊时。至于需要總結(jié)牢記的一二三四點(diǎn)吨铸,以后再說(shuō)。還有嘴上反復(fù)讀概念祖秒,把書(shū)反復(fù)的看卻沒(méi)有深入的思考诞吱,都屬此類。

2.和難題較勁竭缝,給自己下命令必須要做出來(lái)房维。

有時(shí)候她會(huì)花大量時(shí)間跟一道題較勁,看似給出了尋根究底的態(tài)度抬纸,卻失去了尋求幫助握巢、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個(gè)時(shí)間浪費(fèi)掉松却、方法沒(méi)找到暴浦、自信被打擊、睡眠也失去的下場(chǎng)晓锻。

3.偏科嚴(yán)重歌焦,任性學(xué)習(xí)喜歡科目,弱科避而遠(yuǎn)之砚哆。

作為一個(gè)偏文科的女孩独撇,她坐在書(shū)桌旁第一個(gè)拿出來(lái)的永遠(yuǎn)是語(yǔ)文作業(yè),對(duì)于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué)躁锁,留到最后再拉出來(lái)互相折磨纷铣。

4.不斷地變換學(xué)習(xí)方法,無(wú)法持續(xù)深入學(xué)習(xí)战转。

短短幾天里搜立,她嘗試了早起讀英語(yǔ)、制定計(jì)劃逐個(gè)落實(shí)槐秧、“八管理”學(xué)習(xí)法等啄踊,但都是淺嘗輒止忧设,試過(guò)幾次覺(jué)得太難深入,就放棄了颠通。

大凡壓縮睡眠時(shí)間苦學(xué)址晕,卻最終在考試中折戟而歸、無(wú)功而返的孩子顿锰,觀察下來(lái)無(wú)外乎落入以上幾個(gè)學(xué)習(xí)陷阱中谨垃。

熬夜的精神可嘉,但方法不可取硼控,因?yàn)榘疽垢冻龅拇鷥r(jià)刘陶,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你要追求的目標(biāo),甚至南轅北轍淀歇。

1.陷入惡性循環(huán)易核。

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亞洲地區(qū)的一陣臺(tái)風(fēng)浪默,乍聽(tīng)起來(lái)有些不可思議牡直,而實(shí)際上正是如此。

一位老師觀察了班里作息不規(guī)律纳决、喜歡熬夜的孩子的日常后碰逸,也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈:

不按時(shí)睡覺(jué)—→不按時(shí)起床—→沒(méi)有時(shí)間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒(méi)有時(shí)間吃早飯—→買(mǎi)零食阔加,有損身體健康饵史,污染教室環(huán)境—→影響成績(jī)的提高。

“確實(shí)是這樣的胜榔,”一位高三學(xué)生說(shuō)胳喷,“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)時(shí),我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容夭织。最終吭露,我不得不在晚上重新自學(xué)∽鸲瑁”一個(gè)惡性循環(huán)就是這樣開(kāi)始的讲竿。

2.難逃一場(chǎng)流感

現(xiàn)在孩子的身體素質(zhì)令人擔(dān)憂,一位做老師的朋友坦言:一場(chǎng)流感弄屡,班里中招三分之一题禀。有些孩子請(qǐng)假去看病還不忘在感覺(jué)稍微好一點(diǎn)的時(shí)候把課補(bǔ)上;而大部分孩子選擇吃點(diǎn)藥硬抗膀捷,就怕稍一放松就被趕超迈嘹。看著他們疲憊的臉担孔、聽(tīng)著此起彼伏的咳嗽聲江锨,做老師的真是心疼壞了吃警。

她很想對(duì)家長(zhǎng)和孩子們說(shuō)一句:提高成績(jī)最大的保障是有一個(gè)好身體糕篇,這個(gè)階段你們需要做好的第一件事啄育,就是不得病,而不得病的首要拌消,不是吃藥預(yù)防挑豌,而是略微充足的睡眠。

3.成為可悲的“窮忙”一族

在工作和學(xué)習(xí)中墩崩,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多這樣的人:

他們看起來(lái)很忙氓英,每天堅(jiān)持工作,但不清楚方向是什么鹦筹,成果是什么铝阐,沒(méi)有想清楚要?jiǎng)?chuàng)造什么樣的價(jià)值,有時(shí)只是為了更快地度過(guò)時(shí)間铐拐,有時(shí)只是為了對(duì)抗個(gè)體懦弱無(wú)能的現(xiàn)實(shí)壓力徘键,然后,用盡一生力量遍蟋,為自己營(yíng)造出一個(gè)自我感覺(jué)良好的幻覺(jué)吹害。

他們?cè)噲D說(shuō)服自己:“人生也曾努力過(guò),也曾付出過(guò)虚青,也曾刻苦過(guò)”它呀。但這只是沉溺于假象的自我催眠者。

他們是最可悲的“窮忙”一族棒厘,是偽裝的勤奮者纵穿。

很多熬夜奮戰(zhàn)的學(xué)生不就是這樣嗎:他們?cè)谕砩习它c(diǎn)到十一點(diǎn)這段學(xué)習(xí)黃金時(shí)間,自制力不足奢人,要么無(wú)所事事谓媒,要么注意力不足,容易受外界干擾达传,收獲不多篙耗。然后等到黃金時(shí)間匆匆而過(guò),才發(fā)現(xiàn)還有好多學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)有完成宪赶,才有了危機(jī)感宗弯,拿出快馬加鞭的精神,實(shí)則違背了應(yīng)有的學(xué)習(xí)規(guī)律和作息規(guī)律搂妻。

在學(xué)習(xí)能力最強(qiáng)的青少年階段蒙保,如果沒(méi)有把好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成,很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生欲主。家長(zhǎng)可以觀察對(duì)照一下自己的孩子邓厕,幫助孩子不熬夜逝嚎,首要的是:找他找到癥結(jié)所在,并且著手修正详恼。

1.轉(zhuǎn)變熬夜就是刻苦的觀念

真正的學(xué)習(xí)拼的不是時(shí)間投入补君,而是效率。之前一張名為“哈佛凌晨4:30的圖書(shū)館”的照片一度走紅昧互,成為“刻苦”和“勵(lì)志”的代言挽铁。大量的心靈雞湯以此為尊,紛紛推崇起“刻苦即正義”的成功美學(xué)敞掘。后來(lái)卻被證實(shí)事實(shí)并非如此叽掘。

如果學(xué)生在家長(zhǎng)“不熬夜何以稱刻苦”的驅(qū)策下熬夜到凌晨,小睡幾個(gè)小時(shí)后困頓上學(xué)玖雁。這樣的家長(zhǎng)和學(xué)生其實(shí)是陷入了“熬夜=刻苦”的一個(gè)誤區(qū)更扁,但是事實(shí)證明,熬夜只是看起來(lái)刻苦赫冬,卻有可能徹底毀掉孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)程浓镜!

2.幫助孩子提高寫(xiě)作業(yè)的效率

一般孩子的作業(yè)主要包括三類:一是每天的常規(guī)作業(yè),包括練字面殖、摘抄美文等竖哩;一類是每天跟著學(xué)習(xí)進(jìn)程安排的作業(yè);一類是孩子自主學(xué)習(xí)的作業(yè)脊僚。

常規(guī)作業(yè)相叁,一般難度不大,要求的是學(xué)生持之以恒的堅(jiān)持辽幌,這部分作業(yè)見(jiàn)縫插針都可以提前做了增淹。比如上課前的零星時(shí)間,吃飯后休息的時(shí)間乌企。

第二類作業(yè)才是真正的作業(yè)虑润,是對(duì)當(dāng)天所學(xué)知識(shí)的復(fù)習(xí)鞏固,非常重要加酵,需要在精力最佳的時(shí)間段完成拳喻,比如開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間。

第三類是作業(yè)之外的自主學(xué)習(xí)時(shí)間猪腕,這是很重要的部分冗澈。把前兩類時(shí)間節(jié)省出來(lái),正好可以用來(lái)完成這部分作業(yè)陋葡。

3.學(xué)會(huì)快速恢復(fù)精力的方法亚亲。

小編教大家一個(gè)快速回復(fù)精力的方法,可以幫助偶爾熬夜后精神不濟(jì)的孩子:

在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì),閉上眼睛捌归,不要再去想還有什么作業(yè)沒(méi)做肛响,還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒(méi)懂,喜歡的女生有沒(méi)有在看你……拋開(kāi)這些雜念惜索,專注數(shù)自己的呼吸特笋,感覺(jué)一下空氣充溢到身體里,一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺(jué)门扇;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊雹有,閑適美好偿渡。用10分鐘時(shí)間臼寄,打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后溜宽,保證你一身輕松吉拳,煥然一新。

請(qǐng)記资嗜唷:不以獲取知識(shí)留攒、提高成績(jī)?yōu)槟康牡陌疽苟际且环N浪費(fèi),不要把最美好的年紀(jì)嫉嘀,最珍貴的時(shí)間炼邀,交付給無(wú)意義的荒廢時(shí)日。

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