一個觀察

前兩篇我們談到了夢想的局限性，

講到如何通過心理比對制定一個靠譜的計劃草丧，今天我們進一步落地

講述見招拆招的智慧狸臣。

你有沒有遇到這種情況？

在家里想得好好的工作計劃方仿，一旦遇到具體的打斷，情緒上來统翩，完全麻爪了仙蚜。

想好了要和領(lǐng)導(dǎo)匯報每一個字該怎么說～

一旦見到真人，開始緊張厂汗，徹底崩潰委粉。

一個在飽著肚子制定出來的節(jié)食計劃，在飯桌前完全失效了娶桦。

今天我給大家介紹的這個工具叫做“ 執(zhí)行意圖 ”贾节，解決的就是這些問題。

一個概念

執(zhí)行意圖是由彼得·M·戈爾維策（Peter.M.Gollwitzer）提出來的衷畦。

這個人是誰栗涂？

就是前面說過的厄廷根背后的男人——她的丈夫。

執(zhí)行意圖就是你針對某個愿望的明確意圖——簡單說祈争，就是你“具體要怎么做”斤程。

彼得的研究一開始聽上去沒有什么神奇之處

一旦你下定決心執(zhí)行某事，制定明確的計劃會有助于采取行動菩混，克服障礙忿墅。

類似你需要把目標(biāo)設(shè)定成SMART法則。

但是接下來的部分開始有趣了沮峡。

他發(fā)現(xiàn)疚脐，僅僅有目標(biāo)是沒用的——因為目標(biāo)執(zhí)行一旦遇到障礙，往往計劃就變成了紙上談兵

他發(fā)現(xiàn)有一種方式可以應(yīng)對這種現(xiàn)實障礙邢疙，就是用：

if……（某個情景棍弄、狀態(tài)）……then（某個反應(yīng)）

如果……（某個情景望薄、狀態(tài)）……那么（某個反應(yīng)）

的方式制定的，這個人的執(zhí)行意圖會大大提高照卦。

比如說：

在和領(lǐng)導(dǎo)溝通之前式矫，就給自己設(shè)計一個執(zhí)行意圖。

如果（我緊張）役耕，那么（我會打開PPT說一段我比較熟悉的工作匯報）

如果（我緊張）采转，那么（我會告訴自己，又不是演講瞬痘，只要真實表達自己就好）

如果（我緊張）故慈，那么（我會告訴自己，先安靜下來再講話）

……

具體的內(nèi)容可以按照你喜歡的模式框全，只要提前設(shè)定好察绷，心里演練幾次就好。

執(zhí)行意圖之所以起作用津辩，是因為過去僅僅設(shè)定目標(biāo)的方式在穩(wěn)定的環(huán)境下好用拆撼。

在變化的情景中，僅僅設(shè)定目標(biāo)就不好使

因為變化帶來的壓力讓你來不及思考喘沿，就被情緒淹沒闸度，只能依靠本能動作了

而本能基本上又是最糟糕的選擇。

解決的唯一辦法蚜印，就是提前演練所有的可能性莺禁。

執(zhí)行意圖等于在潛意識里給最糟糕的情況做了一個預(yù)案。

一旦遇到障礙窄赋，這個預(yù)案被喚醒哟冬，馬上見招拆招。

我在廣東遇到過一個詠春高手就是這樣的忆绰。他的聽勁練習(xí)到什么程度浩峡？

他蒙著眼睛雙腳站在一根圓木之上，我和他搭手错敢，攻擊時竟然沒法碰到他身體红符，也沒法推倒他。

他的手好像有眼睛一樣伐债，所有的動作都被化解了预侯。

說簡單也很簡單，他練習(xí)了十多年的詠春搭橋峰锁，腦子里有幾千套if……then……萎馅，而且都練到了下意識的狀態(tài)。

所以：

根本就沒有什么所謂的臨場發(fā)揮失常虹蒋，高手平時都完成了很多的if……then……沒怎么臨場發(fā)揮過糜芳。

用到生活里也是一樣——前幾天遇到一個朋友飒货，從小因為父親抽煙身體不好，所以每次看到自己老公抽煙熬夜峭竣，只要一聞到煙味就心頭火起塘辅。

幾次溝通下來，雖然明確知道對方煙不是一下子戒掉皆撩，而且她老公也在努力減少抽煙扣墩，但是情緒還是噌一下子冒上來了，不可控制扛吞。

我建議她設(shè)定一個這樣的執(zhí)行意圖：“如果聞到煙味呻惕，那么對自己說他現(xiàn)在已經(jīng)到50分了，我要鼓勵他去60分滥比，而不是要求他直接到100分亚脆。”

我讀過的歷史上關(guān)于執(zhí)行意圖最彪悍的案例盲泛，莫過于冒頓單于的案例：

冒頓是中國歷史上唯一一個不跟任何人商量濒持，一個人把謀反這件大事干成的。

冒頓單于謀反

冒頓制作了一種鳴鏑寺滚，就是響箭柑营。

然后給他的部下規(guī)定，他的響箭射向哪玛迄，所有人必須立刻射向哪由境。猶豫晚射者斬棚亩！

這么練了一陣子蓖议，有一天他突然把響箭射向自己最喜愛的一匹馬。

部下有人擔(dān)心是不是命令搞錯了讥蟆，遲疑未射勒虾，他立即將沒射的斬首。

大家開始知道這是玩真的瘸彤。

又一天修然，他突然把響箭射向他最寵愛的閼氏，又有部下遲疑了质况，遲疑的又被斬首愕宋。

第三次，他把響箭射向父親頭曼單于的馬结榄，這次沒有人動腦筋思考了中贝，全部亂箭齊發(fā)。

冒頓知道這個“if……then……”的執(zhí)行意圖完全貫徹下去臼朗，可以動手了邻寿。

一次和父親一起打獵的時候蝎土，他突然將響箭射向父親。

他的所有部下绣否，在沒有任何知曉和猶豫的情況下誊涯，就全部參與了謀反這樣滅門的大事，所有的箭全部射向頭曼單于蒜撮。

冒頓謀反成功暴构，成了匈奴歷史上第一位最強盛的單于。

漢朝對匈奴的和親政策淀弹，都是為了避他的鋒芒丹壕。

古代殺君是誅九族的罪過啊，單于把這個心理障礙度過了薇溃。

你說執(zhí)行意圖牛不牛菌赖？

一個策略

你也可以試試看，把這三天學(xué)到的東西串聯(lián)起來沐序，就是WOOP思維琉用，即“心理比對”。

W（愿望策幼，Wish）→O（結(jié)果邑时，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃特姐，Plan）晶丘。

Wish:尋找一個你內(nèi)心的愿望，設(shè)定一件你最想完成的事唐含。

Outcome：如果達成了浅浮，最好的結(jié)果是什么？——盡情暢想夢想成真的喜悅捷枯。

Obstacle：思考在實現(xiàn)目標(biāo)過程中滚秩，你最擔(dān)心發(fā)生的障礙。

Plan：在腦子里預(yù)演最好和最壞情況淮捆，找到一個平衡點郁油，制定計劃。

在充分考慮過樂觀和悲觀情況之后～

最后給自己設(shè)計一個“執(zhí)行意圖”攀痊；

也就是提前設(shè)計一個遇到障礙的條件反射觸發(fā)器：

如果（發(fā)生什么情況）……那么（做什么行動）……

比如桐腌，你的目標(biāo)是每天傍晚跑步。

“按照最好的預(yù)期苟径，做最壞的準(zhǔn)備案站。”

一個總結(jié)

傳統(tǒng)的目標(biāo)設(shè)定方法在變化時代不夠好用涩笤，需要設(shè)定“執(zhí)行意圖”

——“if……then……”嚼吞。

心理比對加上執(zhí)行意圖盒件，心理學(xué)兩口子教給我們一個不確定時代的計劃法則——WOOP：愿望Wish——結(jié)果Outcome——障礙Obstacle——計劃Plan。