** 工具來源 **
古典老師得到專欄：超級個體
加布里埃爾.厄廷根《Woop思想心理學(xué)》
** 一個現(xiàn)象 **
和小娟同學(xué)相互發(fā)每日發(fā)時間管理記錄已經(jīng)堅持一個多月了，之所以有這個計劃它改，是因為小娟同學(xué)每天自己的反思記錄總是被其他事件的介入而中斷疤孕，于是我們形成相互監(jiān)督機(jī)制，為了幫助彼此更好的堅持央拖。
只是祭阀，最近小娟同學(xué)又因為這樣或那樣的事情沒有記錄，突然想到古典老師在超級個體談到的這個工具鲜戒。
**我們常常會制定計劃专控，卻常常會被現(xiàn)實的阻礙打破，比如：
說好的要講究飲食遏餐，減少高脂肪垃圾食品攝入量伦腐，可是每次被美食誘惑；
說好要堅持跑步失都，鍛煉身體柏蘑，結(jié)果每次下班一覺得累的什么都不想動；
說好的要情緒控制粹庞，結(jié)果一遇到生氣的事情咳焚，就直接發(fā)飆了；
我們總是滿心歡喜的制定計劃庞溜，可總是被半路殺出來的程咬金所折服了革半。
今天的工具幫助大家降服程咬金。
** 一個概念 **
心理比對：積極期待+現(xiàn)實障礙
我們總是喜歡做計劃，進(jìn)行過于樂觀的幻想督惰；而積極幻想的麻煩是不行動和不考慮障礙不傅，那么直接在夢想前面增加一個對于障礙的評估，就會增加行動和成功的概率赏胚。
（加布里埃爾.厄廷根 提出）
執(zhí)行意圖：針對某個愿望的明確意圖访娶，具體要怎么做
一旦下定決心執(zhí)行某事，制定明確的計劃會有助于采取行動觉阅，但在執(zhí)行過程中一遇到障礙崖疤，又會變成了上談兵。但如果運(yùn)用：
IF...(某個情景典勇，狀態(tài))....then（某個反應(yīng)） 劫哼，如果...(某個情景，狀態(tài))....那么（某個反應(yīng)）的方法就可以提高執(zhí)行意圖割笙。
比如：如果我沒有跑步权烧，我就罰100元。
（彼得.M.戈爾維策提出）
** 一個策略 **
那么伤溉，我們今天幫助我們降服實現(xiàn)目標(biāo)路上的程咬金工具來了：WOOP策略
W：愿望般码，wish，你內(nèi)心的愿望乱顾，一件最想完成的事板祝；
O：結(jié)果，outcome走净，如果達(dá)成了券时，最好的結(jié)果是什么？
O：障礙伏伯，obstacle橘洞，實現(xiàn)的過程中會遇到什么阻礙？
P：計劃说搅，Plan炸枣，預(yù)演好的、壞的打算蜓堕，找到平衡點抛虏，運(yùn)用（IF....Then....）制定計劃
** 一個應(yīng)用 **
我要堅持跑步博其，保持身體緊致套才，釋放壓力，保持精力慕淡；月跑100㎞背伴；
如果下雨了，我就深蹲40個；如果不想跑傻寂，就換運(yùn)動服出去走息尺；如果沒跑，就罰50元紅包疾掰；
我要健康飲食搂誉，不吃垃圾食品，保持身材静檬；
如果想吃零食炭懊，就喝酸奶吃水果，如果嘴饞拂檩，就嗑瓜子侮腹；
我要堅持早睡早起，讓每天體力精力充沛工作與生活稻励；
如果晚睡或賴床了父阻，就罰20元紅包；
我要堅持寫作望抽，養(yǎng)成總結(jié)反思的好習(xí)慣加矛，培養(yǎng)自己的表達(dá)能力；一周三篇糠聪；
如果沒有感想荒椭，那就寫日記，如果不想每天寫日記舰蟆，那就看書趣惠，思考，然后寫讀后感身害，如果不想看書味悄，那就和別人交流，進(jìn)行思想碰撞塌鸯；
