今天是2024年2月22日揭北，正月十三，星期四吏颖！
昨天晚上兩圈摜蛋搔体，有些興奮，睡眠質(zhì)量一般半醉，4點(diǎn)就醒來了疚俱。先完成簡(jiǎn)書平臺(tái)的“日更”任務(wù)，依舊是讀書筆記缩多，因?yàn)椤抖ㄎ弧芬呀?jīng)讀完呆奕，把準(zhǔn)備好的稿子先發(fā)出去养晋。
又翻開學(xué)習(xí)“筆記”資料，把“有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)”梁钾，這可能是很多剛注意鍛煉身體的人想要知曉的東東绳泉。
然后，想再睡一會(huì)……
6點(diǎn)19醒來姆泻。開始晨間活動(dòng)零酪，從禪坐開始，繼續(xù)各項(xiàng)活動(dòng)拇勃，洗漱四苇，雞蛋茶一碗。
準(zhǔn)備家人早餐潜秋，先煮上南瓜小米粥蛔琅，雞蛋和包子！
小常識(shí)：
電視里和刊物上講鍛煉峻呛，經(jīng)常聽到說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)罗售，但就是不理解，查了查得知：
有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑钩述，快走寨躁，騎行，游泳牙勘，爬樓职恳，滑雪，舞蹈……
這些運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度方面，但不是太大放钦，不至于氣喘吁吁，可持續(xù)至少30分鐘恭金。
做這類運(yùn)動(dòng)時(shí)操禀，人吸入的氧氣與消耗基本平衡，所以被稱為有氧運(yùn)動(dòng)横腿。
一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的評(píng)判指標(biāo)是：能說話颓屑，不能唱歌。
可在醫(yī)學(xué)或理論評(píng)價(jià)上是用數(shù)據(jù)作指標(biāo)的耿焊，是否是有氧運(yùn)動(dòng)通過心率來判斷揪惦，大概在最大心跳率的65%~70%，
一個(gè)人的最大心率通常的計(jì)算公式是是：220-年齡罗侯。
無氧運(yùn)動(dòng)：就是劇烈運(yùn)動(dòng)器腋，強(qiáng)度大、節(jié)奏快、呼吸急促蒂培，此時(shí)肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)再愈。
如沖刺跑、籃球护戳、深蹲、硬拉等垂睬。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是減脂媳荒，無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是增肌。
